Content

• Passos
• Primera part de 3: triar la roba adequada
• Part 2 de 3: triar les sabates adequades
• Part 3 de 3: Exercici per fer les cames llargues i primes
• Consells
• Advertiments

Sents que tens les cames curtes? Et molesta? Tenim bones notícies per a vosaltres: hi ha diverses maneres d’allargar-les visualment. Les sabates i la roba adequades poden fer que les cames siguin primes i llargues. Combinant la roba adequada, un estil de vida saludable i exercici, podeu fer visualment que les cames tinguin un aspecte més llarg en molt poc temps.

Passos

Primera part de 3: triar la roba adequada

1. 1 Porteu roba que us faci més prima. Els pantalons i les tapes que s’adapten bé us allargaran visualment el tors i el faran més prim. Si sou menuts, aneu a la petita secció on podeu trobar la roba adequada per a vosaltres.
   • La roba de mida intensa i inadequada per a la vostra mida us farà semblar poc atractiva i les cames no es veuran llargues.
   • No compreu roba si no us encaixa perfectament.Si això és inevitable o si ja teniu roba massa gran per a vosaltres, heu de cosir-la.
   • Assegureu-vos que els pantalons estiguin doblats correctament i que la tela no s’aplegui a la part superior de les cames. No permeteu que el teixit s’aplegui a prop del turmell o per sobre de la part superior de la sabata, en cas contrari les cames semblaran més curtes.
2. 2 Porteu pantalons i faldilles de cintura alta. L’objectiu és mantenir el cinturó just per sobre de la cintura. Això farà que les cames tinguin un aspecte visual més llarg, donant l’aspecte que comencen des de la cintura.
   • Els pantalons baixos allarguen visualment el tors, però també escurcen les cames, de manera que heu d'evitar la roba d'aquest tall.
3. 3 Eviteu les tapes llargues i soltes. Les tapes allargades visualment faran que el tors sigui més llarg i les cames més curtes. En combinar la part superior amb els pantalons baixos, crearàs la il·lusió de cames llargues.
4. 4 Porteu jaquetes i tops retallats. Els jerseis, els tops, les jaquetes que acaben en algun lloc de la cintura just a sobre dels malucs faran que el tors sigui més curt i les cames més llargues, sobretot si es combina amb pantalons de gran altura.
5. 5 Utilitzeu texans flacs. Molts experts recomanen portar texans flacs o pantalons rectes prims, sobretot si són de color fosc. Això farà que les cames apareguin més llargues.
   • Una combinació de texans ajustats amb sabates amb talons del mateix color, per exemple, pantalons negres i botins negres amb talons, resulta especialment eficaç.
6. 6 Combina pantalons de cama ampla i talons. Assegureu-vos que la vora dels pantalons toqui el terra per darrere i que toqui els peus si porteu talons. Si els pantalons són massa llargs, les cames semblaran més curtes, així que porteu la peça al taller o cosiu-la vosaltres mateixos si cal.
   • Els pantalons de cama ampla tenen el mateix efecte que els vestits amb faldilla, ja que s’amaguen d’on parteixen les cames.
   • Per obtenir el màxim efecte de les cames llargues, trieu uns pantalons de cames amples amb un augment elevat.
   • Per obtenir un aspecte retro, tria pantalons de cama ampla.
7. 7 Utilitzeu vestits i faldilles. Els vestits i les faldilles s’amaguen per on comencen les cames i ajuden a crear la il·lusió de ser llargs. Les faldilles en línia i llapis són una opció fantàstica. Com més alta sigui la cintura, més llargues apareixeran les cames.
   • Les faldilles curtes de gran altura són una opció fantàstica per allargar visualment les cames.
8. 8 Preste atenció a la vora. No porteu vestits, faldilles i pantalons llargs de vedella, ja que són la part més grossa de les cames. Les cames apareixeran gruixudes i curtes si la vora acaba prop dels músculs de la panxell.
   • A més, procureu no portar roba amb un baix pla, ja que tallen clarament la línia de les cames, cosa que l’escurça visualment. Un límit asimètric allisa la transició per a la il·lusió de longitud.
9. 9 Procureu una silueta neta. Com més clares són les línies, més esvelta es veu. Eviteu els fons estampats, ja que farà que el vostre tors sembli massa gruixut i curt.
   • Cal evitar pantalons i faldilles amb punys, plisats i butxaques grans.
   • A més, eviteu la roba amb butxaques posteriors que visualment facin que la part inferior sigui més gran i les cames més curtes.
   • Els texans amb ratlles horitzontals i estampats poden tallar la línia de les cames i escurçar visualment les cames.
10. 10 Busqueu texans amb estampat vertical. Els texans amb dibuixos o ratlles verticals ajudaran a que les cames apareguin més llargues.
    • Els pantalons amb ratlles verticals quedaran molt bé.
11. 11 Porteu roba senzilla. Utilitzar la part superior i inferior amb el mateix esquema de colors ajudarà el tors a semblar més prim i les cames llargues. Per obtenir els millors resultats, trieu roba de color fosc. El color més popular per a un vestit de color sòlid és el negre.

Part 2 de 3: triar les sabates adequades

1. 1 Porteu sabates de taló alt. Els talons alts són la forma més ràpida d’allargar visualment les cames. Fins i tot un taló baix funcionarà molt bé, de manera que no haureu de posar-vos talons d’agulla de seguida.
   • La idea és portar talons que us resultin còmodes.Al cap i a la fi, no es veurà segur i sexy si no es pot caminar sobre ells, fins i tot si les cames semblen llargues.
2. 2 Troba el calçat adequat. Tant si porteu un vestit, una faldilla o un pantaló, trieu sempre sabates que s’adaptin al vostre vestit de color. Això farà que les cames es vegin més llargues creant una línia contínua.
   • Trieu sabates que coincideixin amb el vostre color de pell si porteu mitges de color carn.
   • Quan porteu texans blaus, utilitzeu talons de color carn.
   • Trieu sabates de taló negre o botines si porteu texans negres flacs o malles negres.
3. 3 Sigues creatiu amb les teves opcions de color. Per aconseguir l’efecte de longitud, no és del tot necessari que el color de les potes coincideixi amb el color de les sabates. N’hi ha prou amb prendre sabates de la mateixa tonalitat per aconseguir l’efecte desitjat. Aquesta opció és especialment bona per als colors foscos.
   • Per exemple, podeu portar un parell de botes fosques, marrons o blau marí (sempre punxegudes) amb texans flacs negres. Tanmateix, en aquest cas, assegureu-vos que les sabates coincideixin amb el vostre vestit.
4. 4 Eviteu les sabates amb corretges de turmell. Les corretges interrompran la llarga línia de les cames, escurçant-les visualment. L’ús de sabates amb corretges de turmell s’ha de combinar amb pantalons curts curts o minifaldilla que allargin visualment les cames.
   • També podeu portar sabates de corretja de turmell amb texans flacs, però s’ha de fer de manera que les corretges quedin amagades a sota.
5. 5 Porteu sabates punxegudes. Els dits rodons i quadrats reduiran visualment les cames, mentre que els dits punxeguts ajudaran a allargar-los. Com més oberta sigui la cama, millor.
   • Les sabates de punta puntuals faran que les cames tinguin un aspecte més llarg, però fixeu-vos en la longitud. No voleu semblar un pallasso!
6. 6 Utilitzeu sabates de punta oberta. La part superior de la sabata cobreix el peu des del turmell fins als dits dels peus. Una tapa oberta que només us cobreixi els dits dels peus (i potser fins i tot en revela alguns) us farà visualment més llargs les cames.
   • Eviteu les sabates amb sola plana o talons tancats, ja que us escurcen els peus. L’única excepció poden ser els botins del mateix color que els pantalons / malles. El més important és assegurar-se que cap part de la pell sigui visible entre les sabates i els pantalons.
7. 7 Utilitzeu sabates amb un coll en V al turmell. Quan porteu botes, el mateix principi funciona que amb la vora de les faldilles i els vestits: un coll asimètric o en V crea una transició més suau entre cuir i tela, allargant les cames.
8. 8 Proveu botes altes. Alguns estilistes recomanen portar botes de cuir ajustades, ja siguin altes o baixes. Ambdues opcions faran que les cames semblin més llargues. La idea és assegurar-se que les botes s’adapten bé a les cames i que coincideixin amb el color dels pantalons o malles.
   • Quan porteu faldilla o vestit, la vora de la peça hauria de recolzar-se a la part superior de les botes, creant així una línia contínua del tors.

Part 3 de 3: Exercici per fer les cames llargues i primes

1. 1 Determineu la càrrega necessària per a vosaltres. Els experts diuen que els adults i les persones sanes necessiten un mínim de 150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts a la setmana. A més, hauríeu de fer entrenament de força dues vegades per setmana.
   • Alguns exemples d’exercici moderat inclouen caminades ràpides, natació o tasques domèstiques, com ara la sega de gespes. Les activitats vigoroses inclouen córrer i ballar (com ara zumba).
   • L’entrenament de força inclou aixecament de peses o escalada en roca.
   • Tingueu en compte que podeu combinar exercicis moderats i més vigorosos, com ara caminar amb elements corrents.
2. 2 Feu que sigui un objectiu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. És possible que necessiteu més de 30 minuts per aprimar-vos. Alguns experts recomanen fer exercici durant 300 minuts a la setmana si voleu aprimar.
   • Els ballarins són famosos per tenir les cames llargues i primes. Podeu aconseguir el mateix resultat si incloeu el dia del grup de ball al vostre programa setmanal d’entrenament.
3. 3 Mireu la vostra postura. Recordeu mantenir l'esquena recta durant tots els exercicis. En posició de peu, les espatlles s’han de tirar cap enrere i deixar-les caure cap avall (no es corbin), els abdominals estan tensos, l’estómac estirat i la barbeta paral·lela al terra.
   • Si sou de quatre potes, els palmells haurien de recolzar-se a terra just a sota de les espatlles i els malucs haurien d’estar en una posició just a sobre dels genolls. Mentre mireu cap avall, els plecs entre les mans i els canells haurien d’estar en una posició horitzontal paral·lela a l’estora. A més, s’ha d’estirar l’abdomen, desplegar les espatlles, estendre el coll cap endavant i aixecar lleugerament la barbeta.
4. 4 Gireu les cames cap al costat. Aquest exercici ajuda a mantenir la postura, l’equilibri i enforteix els músculs interns i externs de les cuixes, vedells i turmells. Podeu afegir pes als turmells per dificultar l’exercici:
   • Dempeus, ajunta els peus, posa les mans als malucs. Doblega lleugerament els genolls.
   • Relaxeu lleugerament el genoll esquerre i contracteu els músculs abdominals, aixequeu la cama dreta cap al costat el més amunt possible i, a continuació, baixeu la cama fins que toqui el terra.
   • Aixequeu la cama dreta dues vegades abans de col·locar-la al lloc.
   • Transfereix el pes a la cama dreta i fes dos aixecaments, seguit d’un canvi de cama cap a l’esquerra.
   • Continueu alternant les cames fins que hàgiu fet 20 repeticions per a cada cama.
5. 5 Poseu-vos a la postura de l'arquer i estireu l'expansor en lloc de la corda. Aquest exercici ajuda a mantenir l’equilibri i enforteix els malucs i les natges:
   • Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i esteneu els braços davant vostre al nivell de les espatlles.
   • Feu un gran pas endavant amb la cama esquerra, mentre doblegueu els dos genolls en un angle de 90 graus per estalviar-vos.
   • Assegureu-vos que els genolls estiguin just per sobre dels turmells. Els genolls haurien de penjar-se sobre els dits dels peus.
   • Amb el taló del peu esquerre (el peu trotador), empenta per tornar a la posició inicial i gira el tors i els dits dels peus com si estiguessis a punt de posar-te a la gatzoneta. Al mateix temps, esteneu la mà dreta amb l'expansor cap enrere, com si estirés una corda amb una fletxa.
   • Premeu-vos amb els dos talons per tornar la cama esquerra a la posició original i estendre els braços davant vostre.
   • Repetiu 20 estocades en una cama i després en l’altra.
6. 6 Feu balancejar les cames amb els genolls doblegats. Això ajudarà a enfortir els glutis, els isquiotibials i les cuixes internes i externes. Durant l’exercici, no oblideu estrènyer els músculs abdominals, baixar les espatlles cap avall (el més lluny possible de les orelles), estirar el coll i ficar lleugerament la barbeta:
   • La posició inicial es troba estirada a terra, les mans sota el còccix i els colzes a terra. Per protegir els canells, heu d’assegurar-vos que el plec sigui paral·lel a la vora frontal de la catifa de ioga (és a dir, horitzontal). Protegiu els genolls amb una estora.
   • Esteneu la cama esquerra cap enrere, creuant el genoll esquerre i el peu per sobre de la canya dreta.
   • Mantenint aquest angle, empènyer el genoll esquerre cap al lateral, mentre que s’ha de moure una mica cap enrere i cap amunt; a continuació, baixeu-lo a la posició original sobre la canya dreta, però no deixeu-lo tocar la cama dreta ni el terra.
   • Feu 20 repeticions a cada costat.
7. 7 Troba altres exercicis de cames. Aquest article presenta només uns quants exercicis de cames. Hi ha molts altres exercicis que també poden ajudar-vos a configurar les cames: plie, aixecaments de cames, posicions a la gatzoneta, estocades i abdominals.
8. 8 No t’oblidis calefacció i refrigeració. L’escalfament i la refrigeració abans i després de l’entrenament milloren la qualitat de l’exercici i també ajuden a prevenir lesions.
   • L’essència de l’escalfament és que després d’això us serà més fàcil treballar amb un grup muscular específic. Preneu-vos uns minuts d’entrenaments cardiovasculars (com caminar) o aneu a córrer.
   • Reservi 10-15 minuts per fer cardio i estirar-se després de l’entrenament. Per exemple, al final de la carrera, podeu caminar amb seguretat durant uns minuts i passar a l’estirament.

Consells

• Si porteu les tapes i els baixos del mateix color (normalment negre), es veurà més prim i alt i les cames s’allargaran visualment.
• Els experts aconsellen crear una línia única i contínua del cap als peus per fer que el tors aparegui el major temps possible. Tingueu-ho present a l’hora d’escollir un vestit.
• La presència de mitges i mitges negres és imprescindible al vostre armari si voleu allargar visualment les cames. Poseu-les amb sabates negres, una minifaldilla negra i un vestit de vora asimètrica.
• A l’hora d’escollir els pantalons texans, preferiu els colors més foscos, ja que visualment farà que les cames siguin més primes i llargues.
• Apliqueu una crema hidratant autoadobant als peus perquè semblin més prims i llargs.
• A més de triar la roba adequada i fer exercici, mengeu aliments saludables (proteïnes magres, cereals integrals, hidrats de carboni simples i greixos saludables) i beveu prou aigua per mantenir les cames primes i en forma.
• Els pantalons curts curts també ajudaran a veure les cames més llargues. El més important és assegurar-vos que s’adapten bé a vosaltres i que no us pressionin els malucs i la cintura. Pantalons curts elàstics de gran altura que emfatitzen les natges i són la millor opció.

Advertiments

• El més important és no molestar-se per les cames curtes. Pot ser que mai no et converteixis en supermodel, però pots ser bella i única tant a nivell extern com intern.
• Eviteu les sabates que contrastin massa amb les cames, ja que tallen la línia del tors i escurcen visualment les cames.
• La primesa general fa que les cames tinguin un aspecte més prim i llarg. Tanmateix, tingueu precaució a l’hora de perdre pes, perquè això només l’han de fer aquells que tinguin problemes amb els quilos de més. Eviteu una dieta estricta i menjar en excés, ja que això pot provocar greus problemes de salut, inclosa la mort prematura.
• El cabell llarg pot fer que les dones petites tinguin un aspecte encara més petit. Per a les noies d’alçada petita, és millor portar cabells curts o de longitud mitjana, cosa que els farà semblar una mica més alts.