Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com expressar gratitud als éssers estimats
• Mètode 2 de 3: Expressar gratitud als desconeguts
• Mètode 3 de 3: Com viure una vida més gratificant

Podeu sentir-vos agraïts amb els vostres amics, familiars, salut i circumstàncies, però no sempre ho podeu expressar.Per expressar de veritat l’agraïment, cal ser amable, obert i servicial, fent que la gent se senti millor. Preneu-vos el vostre temps i feu saber a la gent que realment els valoreu. Recordeu que estar agraït significa ser feliç.

Passos

Mètode 1 de 3: Com expressar gratitud als éssers estimats

1. 1 Signa la targeta d’agraïment. Les targetes d’agraïment no són només per expressar agraïment als professors; es poden regalar a tothom que hagi influït positivament en la vostra vida. Podeu signar una targeta d’aquest tipus al vostre barista preferit o al vostre millor amic i no haureu d’esperar a cap ocasió especial per presentar-la. Una targeta d’agraïment a un ésser estimat és una manera senzilla d’expressar l’agraïment per tenir-los a la vida.
   • També podeu escriure una carta d’agraïment si creieu que les paraules d’agraïment no cabran a la targeta.
   • Podeu enviar postals a amics, fins i tot si viuen a prop vostre, per obtenir un efecte especial.
2. 2 Feu alguna cosa pels vostres amics simplement perquè són vostres amics. Si voleu mostrar agraïment, no heu de fer alguna cosa pels vostres amics perquè us han ajudat o perquè voleu fer alguna cosa a canvi. En el seu lloc, ajudeu-los simplement perquè us són estimats i voleu facilitar-los la vida. Podeu portar-los cafè o menjar quan estiguin ocupats, oferir-vos seure amb el nen o passejar el gos o trobar alguna altra manera d’ajudar un amic.
   • Sigues observador. Penseu en com podeu ajudar realment al vostre amic. Si el vostre amic està cansat, digueu-li que porteu el seu gos a passejar mentre el vostre amic pot dormir mentrestant. Si l'habitació del vostre amic és un embolic, ajudeu a organitzar les coses. És possible que el vostre amic ni tan sols sàpiga el que necessita fins que no ho suggeriu.
   • Per descomptat, els vostres amics també haurien de fer alguna cosa a canvi. No voleu que la gent s’aprofiti de la vostra amabilitat.
3. 3 Digueu a la vostra família que els valoreu molt. És possible que doneu a la família per descomptat sense ni adonar-vos-en. Si voleu expressar quant valoreu la vostra família, heu de dir cada dia als vostres éssers estimats que els estimeu. D’aquesta manera, expressareu el vostre agraïment per tot el que us donen.
   • Digueu-los-ho en persona o per telèfon. Feu-ho el més sovint possible. La vostra família és la gent que accepteu per qui és i és molt important expressar els vostres sentiments per ells.
   • Mostreu el significat que tenen per a vosaltres donant-los el vostre temps. Mireu pel·lícules junts, jugueu a jocs de taula o cuineu junts. Aquesta és una manera d’expressar el vostre agraïment.
   • Ajudeu la família a la casa. No esperis que la mare et faci rentar; Fes-ho tu.
4. 4 Feu regals significatius. Expressar gratitud no significa comprar regals cars; en lloc d’això, podeu trobar una manera d’expressar quant valoreu la persona a través del suport i la preocupació. Si el vostre amic fa temps que somiava amb un llibre, aneu amb ell a una reunió amb l'autor del llibre i compreu-lo per ell; si el vostre amic es dedica al ioga, però li costa massa, doneu-li una subscripció durant un mes.
   • Presteu atenció al que us expliquen els vostres amics i familiars. Si un dels teus amics menciona la seva banda favorita, compra entrades per al concert.
   • Si la teva mare menciona que li agradaria aprendre a cuinar menjar italià, compra-li un llibre de cuina.
   • No cal esperar un aniversari o unes vacances per fer un regal. De vegades, els millors regals són els que simplement es fan des del cor.
5. 5 Enviar flors. Les flors es poden enviar no només per aniversaris o ocasions especials. Podeu enviar flors a un amic o família només per demostrar que us interessen i que us en preocupen. La propera vegada que us sentiu agraït o vulgueu fer alguna cosa agradable per a un amic llunyà, truqueu a la floristeria i demaneu un ram de flors per complaure l’amic.
   • Si trobeu una manera de reconèixer les flors preferides del vostre amic, feu un ram i envieu-lo en persona.
6. 6 Coure alguna cosa. Podeu coure pa de plàtan, galetes amb xocolata o un dels postres preferits del vostre amic per gaudir. Podeu enviar galetes a casa del vostre amic o enviar-les per correu si viuen molt lluny. Aquesta és una manera excel·lent d’expressar gratitud, perquè tothom sap el difícil que és coure alguna cosa. El vostre amic o ésser estimat entendrà immediatament el valor que el teniu i us agrairà.
   • La cocció mostra especialment bé el vostre agraïment quan sabeu que cal tranquil·litzar la persona. Els bombons o els dolços faran que tothom se senti millor i pot ser una bona manera d’expressar la seva preocupació.
7. 7 Respecteu els vostres majors. Una altra manera d’expressar agraïment és mostrar respecte pels vostres majors. Tant si esteu amb els vostres avis com amb els més grans, és important mostrar el valor que els doneu. Aquesta és una bona manera d’expressar agraïment.
   • Escolteu el que han de dir i no els ignoreu. Et poden ensenyar molt.
8. 8 Ajudeu la persona a netejar-la. Una altra manera d’expressar agraïment als amics o familiars és ajudar amb les tasques domèstiques o altres ajudes. Ajudar la persona a netejar-se li aclarirà la ment i salvarà aquesta persona d’una tasca desagradable. Mireu si els vostres pares o amics necessiten ajuda i simplement sorprengueu netejant-los.
   • Si esteu netejant com a sorpresa, assegureu-vos que a la persona no li importi que toqueu les seves pertinences i que no creieu que infringiu la seva privadesa.
   • Si esteu uns dies convidats a casa d’algú, netejar és una gran expressió d’agraïment.
9. 9 Doneu a la persona una llista de tot el que ha fet per vosaltres. Una altra manera d’expressar agraïment a un ésser estimat és proporcionar una llista de totes les coses delicioses que han fet per vosaltres, com ensenyar-vos a fer una gran amanida de fideus. Podeu fer aquesta llista per al vostre cap, familiar o amic; farà que la persona se senti millor pel fet de valorar-la.
   • Fins i tot podeu decorar la llista amb alguna cosa perquè el vostre ésser estimat pugui penjar-la en algun lloc. Si realment voleu fer feliç a la persona, podeu emmarcar la llista.
10. 10 Escolta. També podeu expressar el vostre agraïment escoltant la persona. Simplement estigueu a prop del vostre ésser estimat, preneu-vos el temps i feu-li sentir que l’estimeu i l’estimeu. Només cal seure al costat de la persona, apagar el telèfon, mantenir el contacte visual i escoltar, en lloc d’interrompre o pensar la resposta al cap. A algunes persones els encanta ser escoltats, i podeu expressar la vostra preocupació per la persona simplement escoltant.
    • No doneu consells fins que no us ho demanin. De vegades és millor no fer-ho.
    • No compareu l’experiència de la persona amb la vostra a menys que penseu que us pot ajudar. En lloc d’això, avalueu el que us expliquen des de la perspectiva de la persona amb qui parleu.
11. 11 Expresseu públicament la vostra gratitud. Una altra manera d’expressar agraïment és donar les gràcies en un lloc públic. Però no hauríeu de fer que la persona se senti incòmoda. Només has de demostrar que t’estima i que agraeixes la seva ajuda. Digueu algunes frases durant el sopar o una petita reunió amb amics per mostrar agraïment pel paper que la persona ha jugat a la vostra vida.
    • Només cal parlar sincerament i amb cor. Heu de donar exemples del que la persona ha fet per vosaltres.
    • Podeu ajudar la persona a sentir-se orgullosa expressant-li públicament la seva gratitud.

Mètode 2 de 3: Expressar gratitud als desconeguts

1. 1 Feu una bona acció. Fer una bona acció us ajudarà a expressar la vostra gratitud pel món que us envolta. Podeu enviar flors a un desconegut, canviar el parquímetre caducat o fer alguna altra bona acció. El millor d’això és que ho feu tot de forma anònima. Això és el que podeu fer:
   • donar diners o enviar roba a beneficència;
   • ensenyar a algú alguna cosa nova;
   • escoltar una persona que se senti sola;
   • ajudar a una persona a trobar el seu camí;
   • pagueu el cafè pel següent de la fila a la cafeteria.
2. 2 Oferiu ajuda. Podeu mostrar el vostre agraïment a un desconegut oferint l’ajuda que necessiteu. Tot i que no haureu de traspassar les fronteres, podeu ajudar una dona a portar bosses de menjar al cotxe, ajudar una persona a portar bosses pesades a la porta o ajudar a netejar un cambrer si està ocupat. Feu un esforç i així podeu expressar la vostra gratitud.
   • Busqueu oportunitats per ajudar altres persones. Tot i que no cal ser assertiu, molta gent simplement té por de demanar ajuda.
3. 3 Somriu. Només cal somriure a les persones per fer-les sentir millor. És possible que somrigueu a la persona que passa, asseguda al vostre costat a l’autobús o us serveix un cafè. Simplement somriu per fer que la persona se senti bé. No saps què pot significar el teu somriure per a un desconegut. El vostre somriure pot animar una persona i millorar el seu estat d’ànim.
   • Si somriu a la gent de la indústria de serveis, així expressarà el seu agraïment. Aquestes persones treballen tot el dia i senten la ingratitud d’aquest treball, de manera que el vostre somriure pot marcar la diferència.
4. 4 Dóna'ns un consell. Una altra manera d’expressar gratitud és donar propines per la feina ben feta. El consell hauria de ser bo i, d’aquesta manera, agraireu el cambrer o qualsevol persona que us hagi prestat algun servei. Aquest és un petit gest que pot ajudar a millorar la situació financera de les persones que us ajuden amb qualsevol cosa.
   • Deixeu una nota al cambrer per expressar el vostre agraïment. Molta gent passa tot el dia a la feina sense rebre agraïment per la seva feina.
5. 5 Respecteu les persones que us envolten. Una altra manera d’expressar gratitud és respectar les persones que us envolten. Respecteu l'espai d'altres persones i no parleu massa fort per telèfon en llocs públics tranquils. Sigues amable i educat amb els desconeguts de la mateixa habitació. Només cal que feu l’esforç i tracteu la gent amb el respecte i l’amabilitat que es mereixen.
   • Tracteu les persones de la manera que voldríeu que us tractessin. No sobrepasseu la privadesa d'altres persones. Deixeu pas a l’autobús. Somriu a les persones que semblen tristes.
   • Les bones maneres són una bona manera de mostrar respecte. No jure, mastegar amb la boca oberta ni interrompre altres persones.
   • Presteu tota la vostra atenció a la gent, mostreu interès pel que parlen i escolteu-los fins al final.
6. 6 Sigues un bon ciutadà. També podeu expressar agraïment al món sent un bon ciutadà. Això vol dir que només heu d’estacionar el cotxe en un lloc, netejar les escombraries, deixar passar els vianants o fer una altra cosa per mostrar el vostre respecte per la comunitat. Si escampeu el món que us envolta o deixeu un carretó de supermercat al mig d’un aparcament, serà un ciutadà ingrat.
   • Recordeu que el món no us pertany. Recordeu sempre de posar les coses al seu lloc i no esperar que algú ho faci.
   • Exerceixi les seves responsabilitats cíviques. Voteu pel president i a les eleccions locals i pagueu impostos.
7. 7 Compliment. També podeu mostrar el vostre agraïment felicitant a la gent que us envolta. Com que parlem d’estranys, no s’ha de fer sentir incòmode a la gent. Només cal que digueu: "Camisa genial!" o "M'encanten les teves flors!" Farà que la persona se senti especial.Podeu fer compliments regularment.
   • Penseu en els aspectes únics, estranys i originals. Si algú porta una camisa fantàstica, feliciteu-lo i quedarà satisfet amb el seu propi aspecte.
   • Si algú té un somriure encantador, digueu-ho. Però heu de fer-ho perquè la persona no pensi que insinueu alguna cosa.

Mètode 3 de 3: Com viure una vida més gratificant

1. 1 Porteu un diari d’agraïment. Si voleu que l’agraïment sigui un hàbit, hauríeu de començar amb un diari d’agraïment i anotar cada setmana el que us agraeix. Només cal que escolliu un dia, per exemple diumenge, i que feu una llista de 10 a 20 coses que us agraeixin. Podeu sentir que no hi ha res d’especial en això, però si ho penseu amb cura, sentireu que hi ha moltes coses a la vida per les quals agrair.
   • Si llegiu el diari un cop al mes, podreu sentir-vos agraïts per un esdeveniment concret.
   • Fins i tot podeu enganxar la llista al costat de l’ordinador per inspirar-vos durant tota la jornada laboral.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicòleg llicenciat i ponent de TEDx El Dr. Adam Dorsey és un psicòleg llicenciat a la zona de la badia de San Francisco. És un dels fundadors de Project Reciprocity, un programa internacional de Facebook i consultor de l’equip de seguretat de Digital Ocean. Està especialitzat en treballar amb clients adults amb èxit, ajudant-los a resoldre problemes de relació, a fer front a l’estrès i l’ansietat i a fer la vida més feliç. El 2016 va oferir una xerrada TEDx sobre homes i emocions que es va fer molt popular. Va rebre un màster en psicologia d’assessorament per la Universitat de Santa Clara i un títol en psicologia clínica el 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicòleg llicenciat i ponent de TEDx

   Consells professionals: la sinceritat ho és tot. Adam Dorsey, psicòleg llicenciat, diu: “Hi ha proves científiques sòlides que certes s’alimenten parts del cervellquan practiquem la gratitud diàriament. És important no només agrair i rodar els ulls. Si podeu agrair sincerament, podeu gaudir dels efectes curatius de l’agraïment, que poden incloure esclat de felicitat i una reducció dels símptomes associats a l'ansietat i la depressió ".

   
   
2. 2 Prengui ioga. El ioga és la pràctica de l’agraïment. Si voleu que la gratitud formi part del vostre estil de vida, feu ioga 2-3 vegades a la setmana i digueu namaste per expressar agraïment per cada respir que respireu. Si ho preferiu, també podeu practicar ioga a casa.
   • Practicar ioga significa renunciar al judici i expressar la seva gratitud per un cos sa que se li dóna. Això vol dir que acolliu el món i us sentiu bé amb vosaltres mateixos.
   • El ioga s’ha de practicar al vostre ritme i no condemnar la incapacitat d’altres persones. Ajuda a agrair més el món que ens envolta.
3. 3 Voluntari. El voluntariat és una altra manera de mostrar gratitud pels beneficis de la vostra vida. Per molt ocupat que estigueu, podeu dedicar-vos unes hores cada mes a ajudar-vos a la biblioteca local, treballar a la cuina benèfica o netejar el jardí o el parc. Si us dediqueu a l’esforç, podreu expressar plenament el vostre agraïment.
   • Si esteu envoltats de gent, també en podeu aprendre molt.
4. 4 Expressa el teu agraïment a les xarxes socials. La majoria de la gent utilitza les xarxes socials per divertir-se o per queixar-se del món. Tot i que hi ha moltes raons per queixar-se, no s’ha d’insultar la gent que l’envolta. En el seu lloc, escriviu missatges que expressin la vostra gratitud. Aquesta és una manera excel·lent d’expressar agraïment a molta gent alhora i no suposa massa esforç.
   • No hauríeu d’anunciar massa la vostra gratitud. Si ho feu des del cor, la gent agrairà la vostra feina.
   • Feu alguna cosa per altres persones com a agraïment. Comparteix un fet interessant sobre menjar o gats. No ha de ser seriós. Si només distribuïu articles de notícies tristes i us queixeu del món, anirà malament.
5. 5 Queixa’t el mínim possible. Si realment voleu expressar gratitud, us hauríeu de queixar el mínim possible. Tot i que de vegades voleu expressar els vostres sentiments, heu de compartir el positiu i no el negatiu. Si us queixeu d’una feina, expresseu ingratitud. Si us queixeu d’un ésser estimat tot el temps, no us oblideu de l’amor i el suport. Penseu positivament i sigueu optimistes en lloc de queixar-vos.
   • Si et queixes a cada oportunitat, no podràs veure el bé de la teva vida. Tot i que de vegades ens deprimeixen tots, heu de centrar-vos en parlar només de coses positives i expressar gratitud d’una manera més convencional.
6. 6 Expressa el teu amor. Una altra forma d’expressar gratitud és la cura. Abraça altres persones, fes petons als nens i a la teva família. Preneu-vos el temps per abraçar la vostra parella i, la propera vegada que us trobeu amb un amic, abraceu-lo en lloc d’agitar la mà. Expressa els teus sentiments per altres persones.
   • Però heu d’assegurar-vos que la persona que esteu abraçant se sent bé. En cas contrari, el faràs sentir incòmode.
   • Besar al seu ésser estimat almenys dues vegades al dia.
7. 7 Deixeu de xafardejar. Si voleu viure una vida més gratificant, no hauríeu de xafardejar sobre altres persones. En lloc d’això, digueu alguna cosa agradable i tracteu la gent positivament. En lloc de xafardeigs i insults, animeu altres persones. Expresseu preocupació per les persones i no sigueu ingrats insultant-les.
   • A més, si els teus amics senten coses bones sobre ells mateixos, començaran a pensar millor en tu. Aquesta és una bona manera de difondre un bon karma.
8. 8 Viu per avui. Una de les maneres principals de viure una vida més gratificant és viure avui, sense preocupar-se del que va passar en el passat i sense pensar en el futur. Si viviu el moment, gaudireu de cada respiració, cada somriure i cada mos. La vida és un viatge i cal estar agraït a cada pas del camí.
   • Expressa les teves preocupacions en paper en lloc de dedicar-hi tot el temps. No emboliqui la seva vida amb pensaments negatius.
   • Intenta no viure en el passat. Agraïu la relació que heu tingut i fins i tot els errors que heu comès.