Com estirar els malucs sobre una taula de gimnàs

Content

Passos
Mètode 1 de 4: adopteu una posició inicial
Mètode 2 de 4: Realització de l’exercici
Mètode 3 de 4: mètode avançat
Mètode 4 de 4: freqüència
Consells
Advertiments
Què necessites

Aquest exercici d'intensitat moderada estirarà gradualment els músculs de la cuixa i enfortirà els lligaments que connecten els abdominals amb els músculs del maluc.

Passos

Mètode 1 de 4: adopteu una posició inicial

1 Seieu a una taula de gimnàs còmoda i ferma. (També podeu utilitzar un banc de gimnàstica, però aleshores no tindreu la mateixa quantitat d’espai).
2 Acuéstese sobre una taula amb l'esquena recta i la cara cap al sostre. Doble els genolls en angle recte, amb els peus ferms a terra.

Mètode 2 de 4: Realització de l’exercici

1 Aixequeu una cama cap al pit. Col·loqueu una mà sobre la superfície del genoll i l’altra a sota, i després estireu el genoll fins i tot més a prop de l’espatlla o la zona del cap, mantenint l’altra cama fermament al terra.
2 Bloqueja la posició durant uns segons. Canvieu la posició de les cames i repetiu l’exercici.

Mètode 3 de 4: mètode avançat

1 Per complicar la càrrega, podeu posar la taula més amunt o asseure-s’hi. Haureu de fer més feina, cosa que repercutirà positivament en la definició dels abdominals i les cuixes.

Mètode 4 de 4: freqüència

1 Feu aquest exercici d’un a un minut i mig per joc. Feu-ho durant 6 sèries (3 a cada costat).
2 Per començar a notar resultats, intenteu fer 6 sèries 5 dies a la setmana durant 6 setmanes. Augmenteu el nombre de conjunts i repeticions per obtenir resultats més ràpids.

Consells

L’avantatge d’aquest exercici és millorar la força i la flexibilitat dels músculs abdominals dels malucs i la pelvis.
Per fer-vos les coses més fàcils, podeu seure a la taula més amunt (de manera que cada cama rep més suport) o simplement baixar la taula més avall.