Com beure vuit gots d’aigua al dia

Vídeo: Fruit Juice That Melts Weight Loss Overnight: Just Drink It Before Bed!

Content

Passos
Mètode 1 de 2: Prioritzar el consum d’aigua
Mètode 2 de 2: Millorar el gust de l’aigua
Consells
Què necessites

Necessitem aigua per viure i combatre la deshidratació, i també ajuda el nostre cos a eliminar toxines i permet que el nostre cos funcioni millor. Durant anys, investigadors i experts en salut han recomanat beure uns 2,5 litres d’aigua al dia. I, tot i que la quantitat d’aigua no és una recepta estricta, hi ha certs beneficis en beure tants líquids com sigui possible cada dia. Alguns estudis fins i tot mostren que, augmentant la ingesta d’aigua, també augmentareu la vostra vida útil. Trobar una manera de beure més aigua al dia us pot ajudar a convertir-vos en una persona més sana i amb menys líquid al cos.

Passos

Mètode 1 de 2: Prioritzar el consum d’aigua

1 Determineu quanta aigua cal beure cada dia. 2 litres són uns 8 gots d’aigua. Si teniu un recipient del volum adequat, podreu recordar quanta aigua cal beure cada dia.
- Si teniu una ampolla de refresc de 2 litres buida, ompliu-la amb aigua i poseu-la a la nevera. Beure tot el contingut de l'ampolla durant tot el dia.
- Si no beveu una ampolla sencera d’aigua al dia, potser us quedareu sense líquids.
ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Claudia Carberry, RD, MS

Màster en Nutrició, Universitat de Tennessee a Knoxville. Claudia Carberry és dietista registrada especialitzada en atenció al pacient amb trasplantament de ronyó i assessorament per a la pèrdua de pes a la Universitat d’Arkansas Medical. És membre de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica d'Arkansas. El 2010 va rebre el màster en ciències nutricionals de la Universitat de Tennessee, Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS
Màster en ciències en nutrició, Universitat de Tennessee a Knoxville
Ho savies? La quantitat de líquid que cal beure depèn de l'alçada, el pes, el nivell d'activitat i altres factors. Per entendre si esteu prenent prou líquid, fixeu-vos en el color de l’orina; si és clar o groc pàl·lid, ho esteu fent tot bé.
2 Fes-ne un hàbit. Entreneu-vos a beure un got d’aigua a primera hora del matí, un altre got després de tornar de l’escola o de la feina i un got abans d’anar a dormir. Això equival a tres gots dels vuit recomanats cada dia. Per començar, podeu elaborar un calendari especial de consum d’aigua i, tot seguit, arribarà a l’automatisme.
- Beure aigua al matí també és beneficiós per augmentar el metabolisme. També és una forma refrescant de despertar.
- Les botigues venen ampolles especials per mesurar l’aigua. I alguns, per exemple, tenen un petit indicador que s’il·lumina després de cada 200 ml d’aigua beguda. Això us anima a beure més.
3 Beure aigua quan es distreu. Un altre hàbit per cultivar és beure gradualment un got d’aigua mentre es mira la televisió o s’asseu a l’ordinador.
4 Baixeu-vos l'aplicació dedicada. Hi ha moltes aplicacions disponibles per ajudar-vos a controlar la ingesta d’aigua o recordar-vos que beveu més. La majoria són gratuïts, però si adquiriu l’opció de pagament, estareu més motivats a utilitzar-la.
5 Compra l'ampolla d'aigua que més t'agradi. Porteu-lo amb vosaltres a tot arreu. Això no només reduirà el nombre d’ampolles d’un sol ús que tingueu, sinó que també augmentarà el desig d’utilitzar la vostra nova compra.
- Recordeu que les ampolles d’aigua no només són boniques i còmodes, sinó que també mantenen l’aigua fresca, són fàcils de netejar i respecten el medi ambient.
6 Penseu en el clima en què viviu i el vostre nivell d'activitat física. Els experts en salut solen recomanar beure més aigua (és a dir, més de 8 gots al dia), en funció dels factors ambientals. Si viviu en climes càlids i secs, és possible que necessiteu més líquids que els que viuen a la zona àrtica. A més, si us dediqueu a l’esport, necessiteu més més aigua per evitar la deshidratació.
- No espereu a tenir set de beure. Això és especialment cert quan s’està físicament actiu i / o si el clima és calorós. Quan tingueu set, el vostre cos ja estarà deshidratat.
7 Si teniu gana, primer beveu una mica d’aigua. Això us ajudarà a sentir-se més complet abans de menjar i fins i tot pot alleujar les ganes de menjar, ja que la set sovint es confon amb la fam.

Mètode 2 de 2: Millorar el gust de l’aigua

1 Beure aigua amb gas. Les bombolles fan brillar l’aigua normal i, si beus aigua de seltzer amb gust, fins i tot pots enganyar la teva ment pensant que beus llimonada.
2 Congelar l'aigua durant la nit. Mentre es fon el gel, es pot prendre una ampolla freda tot el dia.
3 Afegiu fruita. Piqueu cítrics, baies o fins i tot cogombres i afegiu-los a l’aigua per obtenir una frescor que us donarà ganes de beure una i altra vegada.
4 Afegiu uns glaçons de gel saborosos. Podeu congelar qualsevol suc, polpa de fruita o te en una safata de glaçons. Després d’això, només traieu un parell de daus i afegiu-los a l’ampolla d’aigua.

Consells

Tria ampolles d’aigua reutilitzables.És més ecològic, més barat i també més elegant que una ampolla de plàstic normal.
Tingueu sempre a mà aigua. Conserveu l’aigua a la màquina en cas d’embús de trànsit inesperat o, pitjor, alguna cosa no funciona.
Mantingueu l’aigua refrigerada. L’aigua és molt més agradable de beure quan fa fred, sobretot quan fa calor.
Si teniu set, beveu aigua en lloc de diferents begudes aromatitzades.
Podeu utilitzar sabors sense sucre per motivar-vos a beure més aigua. Una altra opció és afegir fruita fresca a un got d’aigua o fer paletes.