Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: participeu activament
• Mètode 2 de 3: estigueu desperts amb aliments i begudes
• Mètode 3 de 3: cuida el teu cos
• Consells
• Advertiments

Si heu estat preparant una prova tota la nit o no heu dormit bé, és probable que sàpigueu el difícil que és estar despert durant la classe. La situació es pot agreujar amb la veu tranquil·la del professor, que sona com una cançó de bressol, o el despatx avorrit i fosc on es fan les lliçons. Si voleu mantenir-vos desperts, participeu activament a la lliçó, sigueu creatius i no oblideu portar menjar amb vosaltres per prendre un mos entre les lliçons.

Passos

Mètode 1 de 3: participeu activament

1. 1 Assumeix-te al davant de la classe. Saber que esteu a la vista del professor us facilitarà la vostra estada desperta. A més, si escolliu un seient al començament de la classe, podreu participar activament a la lliçó. A més, hi haurà els vostres companys de classe al costat, que també participaran activament en el debat. Les seves veus us mantindran desperts.
2. 2 Participa en el debat. Feu preguntes i també responeu-les. Escolta atentament el teu professor. Si la conferència és avorrida, fer preguntes us ajudarà a entendre l’essència de la conferència. A més, fer preguntes us mantindrà despert i menys probable que us adormiu.
   • Feu que sigui un objectiu fer o respondre almenys tres preguntes durant la lliçó.
   • Feu preguntes relacionades amb el tema de la discussió per no molestar el professor. Per exemple, podeu dir: "No entenc ben bé l'última part de la prova. Podríeu aprofundir en això amb més detall? "
3. 3 Escoltar activament durant la lliçó. Aquesta és una bona manera de mantenir-se despert, ja que l’escolta activa no només implica la ment, sinó també el cos. Fins i tot si no esteu prenent notes, l’escolta activa us ajudarà a estar desperts durant la lliçó.
   • Per aprendre a escoltar activament el vostre professor, heu de mantenir i mantenir el contacte visual, prestar plena atenció al que diu el professor, imaginar de què parla el professor, fer preguntes quan correspongui i respondre a paraules, gestos o to de veu que mostren la importància de la informació parlada.
4. 4 Xateja amb els companys de classe. Les discussions en grup són una manera fantàstica d’animar-se i estar desperts. Participa activament en la discussió i dóna la teva opinió. Seieu al costat de persones que participen activament a la lliçó. Això també us ajudarà a participar activament en el debat.
5. 5 Preneu notes detallades. Aquesta és una bona manera de no distreure’s de les paraules del professor i d’estar atent a la lliçó. Escolta atentament el teu professor i pren notes detallades. Podeu utilitzar retoladors o bolígrafs de diferents colors per ressaltar punts importants o organitzar el contingut.
   • Algunes persones són properes a la forma visual de percebre la informació. Si és més fàcil percebre la informació d’aquesta manera, feu petits esbossos. Dibuixa mapes, esquemes, fes esbossos. Aquests són punts importants en el procés d’aprenentatge.
6. 6 Demaneu al professor que encengui el llum. Si us costa mantenir-vos desperts durant la lliçó, demaneu al professor que encengui els llums. A menys que el professor tingui previst veure una pel·lícula amb vosaltres o treballar amb PowerPoint, no li importaran els llums encesos.
7. 7 Obteniu el suport d'un amic. Seieu a classe amb companys de classe que no tenen problemes per estar desperts. Abans de classe, demaneu a un amic que us desperti si us adormiu. Us serà més fàcil mantenir-vos desperts si sabeu que algú us observa i us despertarà si us adormiu.

Mètode 2 de 3: estigueu desperts amb aliments i begudes

1. 1 Preneu un cafè o una beguda amb cafeïna abans de classe. Això és especialment útil si esteu passant per una conferència llarga i avorrida. Si és possible, feu cafè a casa i porteu-vos el vostre termo a l’escola. Una beguda amb cafeïna us ajudarà a revigorar ràpidament.
2. 2 Beure aigua freda per dinamitzar. Emporteu-vos una ampolla d’aigua freda a l’escola. No només previndreu la deshidratació, sinó que també us pot revigorar bevent aigua freda. Beure prou aigua us ajudarà a refrescar-vos i a evitar fatigues desagradables.
3. 3 Incloeu tres àpats saludables a la vostra dieta. Independentment del canvi en què estudieu, assegureu-vos que la vostra dieta diària consti de tres àpats equilibrats. Gràcies a això, no corre perill de fatiga. Els aliments us proporcionaran l’energia que necessiteu i us ajudaran a estar desperts. Tanmateix, eviteu els aliments pesats, com la pasta, just abans de la classe, ja que en cas contrari us quedareu adormits a la classe.
   • El menú diari ha de constar de fruites, verdures, proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables.
   • Per exemple, un gran esmorzar seria el iogurt grec, la civada amb fruites i fruits secs, el segó de blat amb baies.
4. 4 Porteu menjar que pugueu menjar a l’escola per mantenir els nivells d’energia en funcionament. Si al vostre mestre no li importa, porteu alguns aperitius per menjar i refrescar-vos. Els aperitius us proporcionaran l’energia que necessiteu i els vostres pensaments no només giraran al voltant del fet que esteu molt cansats.
   • Porteu aperitius saludables com fruits secs, baies, fruites o verdures com arrels de pastanaga petites o bastonets d’api.
   • Assegureu-vos de menjar tranquil·lament i no cridar l’atenció cap a vosaltres mateixos. El soroll pot molestar els altres.
   • Eviteu els aliments grassos, ensucrats o salats perquè estareu molt cansats.

Mètode 3 de 3: cuida el teu cos

1. 1 Dormiu almenys 8 hores cada nit. Una bona nit de son és una garantia de vigor durant tot el dia. Per a la majoria dels estudiants, 8 hores de son són suficients per mantenir-los alerta a l’escola. Tanmateix, tingueu en compte les necessitats del vostre cos. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit. El vostre cos s’acostumarà al son i a la vigília.
   • Doneu al vostre cos l’oportunitat de relaxar-vos abans d’anar a dormir. Deixeu de banda el telèfon i totes les tasques i altres activitats estressants.
   • Si es combina amb exercici regular i una dieta saludable, un bon descans nocturn us ajudarà a sentir-vos energics durant tot el dia.
2. 2 Seure en una cadira amb l’esquena recta. Assegut en una cadira, feu exercicis d’estirament. Veure la vostra postura us pot ajudar a sentir-vos refrescats. Els petits exercicis d’estirament us ajudaran a animar-vos. Escalfeu els canells, les espatlles i el coll.
   • Aneu amb compte de no relaxar-vos. Sempre que noteu que comenceu a relaxar-vos, endereu-vos l’esquena.
   • Si teniu l'opció de triar, escolliu una cadira que no us resulti molt còmoda. D’aquesta manera, no us enganxareu.
3. 3 Camina abans i després de la lliçó. L’activitat física indicarà al vostre cos que ara no és el moment de dormir. Passegeu a l’esbarjo, sortiu a l’exterior si us ho permeten. L’activitat física millora la circulació sanguínia. Et sentiràs més energitzat. Després de deixar de moure’t, et tornaràs a sentir cansat. Tot i això, encara estareu millor.
   • Si teniu molta son, demaneu permís al vostre professor per marxar. Aneu al bany per prendre un refresc. Fer un petit passeig us pot ajudar a fer front a la son.
   • Agafeu les escales. Pujar escales farà que el cor bategui més ràpid i se sentirà més alerta.

Consells

• Per evitar la fatiga, dormiu almenys 8 hores cada nit.
• Feu un llarg descans si pot.

Advertiments

• Eviteu beure massa begudes amb cafeïna durant tot el dia per estar alerta a l’escola. Si sentiu un ritme cardíac ràpid o un nerviosisme mentre preneu cafeïna, elimineu-lo de la vostra dieta.