Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Les fèrules tibials són un terme que s’utilitza per descriure qualsevol tipus de dolor a la part inferior de la cama. Normalment aquest tipus de dolor s’associa amb l’exercici. Tot i que el tractament de la part inferior de la cama pot tenir múltiples facetes, l’estirament és un inici excel·lent d’aquest tractament i també és excel·lent per alleujar el dolor.

Passos

1. 1 Preneu-vos un descans de qualsevol exercici que causi dolor. Qualsevol continuació d’aquesta càrrega a les cames només pot agreujar la situació i reduir l’eficàcia de qualsevol tractament.
2. 2 Comenceu a estirar el més aviat possible. Estireu els músculs del panxell 3-5 vegades al dia per obtenir una major flexibilitat.
3. 3 Estirar els músculs del panxell. Tot i que no hi pot haver dolor en aquesta zona, la tensió d’aquests músculs fa que siguin responsables del dolor a la part inferior de la cama.
4. 4 Exercici per estirar els músculs del panxell. Poseu-vos al costat d’una paret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Feu una petita estocada cap endavant contra la paret sense doblar el genoll i mantenint els peus ferms a terra. Podeu recolzar-vos contra la paret si cal. Mantingueu aquesta posició entre 20 i 30 segons i repeteix a cada cama 2-3 vegades.
5. 5 Exercici per estirar el múscul del sòle. Inclineu-vos una mica més a la posició anterior, però acosteu una mica la cama posterior i doblegueu els dos genolls. En aquest cas, els peus s’han de prémer a terra. Podeu moure lleugerament el vostre pes cap endavant per aconseguir un màxim estirament. Mantingueu aquesta posició entre 20 i 30 segons i repeteix a cada cama 2-3 vegades.
6. 6 Exercici per estirar els músculs del panxell. Això es pot fer de diverses maneres. Simplement feu els exercicis que us resultin més còmodes. Repetiu els exercicis anteriors.

Consells

• L’estirament s’ha de fer regularment i a fons.
• Obteniu informació sobre altres tractaments per a la canyella dividida, com ara massatges, plantilles o sabates ortopèdiques, córrer i caminar per superfícies més toves i molt més.
• No ignori el dolor! Consulteu un metge si és necessari. El vostre metge us pot prescriure teràpia física.
• Feu una pausa: feu una pausa per córrer o caminar si el dolor és causat per ells.

Advertiments

• Si es produeix dolor durant un dels exercicis anteriors, atureu-vos immediatament i no continueu aquest exercici.