Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Tractament dels símptomes a casa
• Mètode 2 de 3: Ús de medicaments i remeis herbaris
• Mètode 3 de 3: Enfortiment de la immunitat

Tot i que el refredat poques vegades és una greu amenaça per a la salut, pot ser molt desagradable. Hi ha una àmplia evidència que els símptomes del refredat es poden alleujar amb diversos aliments i suplements, des de sopa de pollastre fins a xarop de zinc. Qui no voldria desfer-se d’un refredat en un dia? Malauradament, la lluita contra els refredats triga més d’un dia i, segons la ciència mèdica, la recuperació només es pot accelerar lleugerament (si escau). No obstant això, hi ha maneres senzilles d’ajudar a alleujar els símptomes del refredat i evitar-ho en el futur.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives. Abans d’utilitzar qualsevol mètode, consulteu el vostre metge.

Passos

Mètode 1 de 3: Tractament dels símptomes a casa

1. 1 Mantenir l’equilibri hídric. Amb el refredat com a moltes altres malalties, és imprescindible proporcionar al cos prou líquids perquè pugui combatre amb èxit la malaltia. La deshidratació amenaça amb complicacions addicionals i redueix la capacitat del cos per suportar els refredats.
   • En termes generals, és millor beure aigua normal per mantenir el cos hidratat en cas de refredat (així com en qualsevol altre moment). Generalment es recomana beure 8 gots (2 litres) d’aigua al dia, tot i que se’n pot acceptar més.
   • Per als refredats, també podeu prendre begudes electrolítiques (com ara begudes esportives). Això és especialment útil si perdeu molts líquids a causa d’una malaltia.
2. 2 Proveu de sal i vapor per alleujar els símptomes. Tots coneixem les desagradables sensacions d’un refredat quan fa mal a la gola i un nas tapat. Afortunadament, hi ha remeis casolans simples que poden ajudar a alleujar els símptomes del refredat comú.
   • Intenteu fer gàrgares amb aigua salada freda o tèbia i escopir-la. Això calmarà el mal de coll causat per la inflamació i les propietats antibacterianes de la solució salina ajudaran a combatre els gèrmens.
   • Algunes persones prefereixen utilitzar neti-pot i altres dispositius similars per rentar els passos nasals amb aigua salada, però els esprais nasals salins poden ser igual d’eficaços contra la congestió nasal.
   • Intenteu prendre una dutxa calenta, respirar vapor o utilitzar una altra font d’aire càlid i humit. L’aire humit ajuda a netejar les vies respiratòries i a alleujar la irritació. Fins i tot un humidificador d’habitacions té alguns avantatges.
3. 3 Proveu els remeis de l'àvia. Tot i que no tots han resistit la prova del temps i han rebut proves científiques, alguns semblen ajudar a alleujar els símptomes del refredat comú.
   • Feu sopa de pollastre. L’eficàcia d’aquest vell remei casolà està avalada per proves científiques. Sembla que la combinació de brou, verdures i pollastre suprimeix parcialment la part de la resposta del sistema immunitari que condueix a símptomes de refredat. A més, el brou calent redueix la quantitat de moc i aporta líquid al cos.
   • Substituïu el cafè per te verd, així com per infusions d’equinàcia i altres herbes. Durant la malaltia, heu de beure més aigua i aquests líquids, a diferència del cafè, no tenen un efecte diürètic. Aprimen el moc i l’ajuden a eliminar-lo del cos més ràpidament.
   • Menjar menjar picant per dinar o sopar. Per exemple, podeu afegir xili o curri a una salsa picant. Els pebrots i altres espècies picants tenen un alt contingut en capsaicina. Aquest antioxidant ajuda a eliminar la mucositat dels vostres sins (tot i que pot empitjorar la irritació de la gola).

Mètode 2 de 3: Ús de medicaments i remeis herbaris

1. 1 Calma el dolor. Moltes persones prenen medicaments complexos per a diversos símptomes del refredat, tot i que el dolor (com ara un mal de coll) pot ser la principal o fins i tot l’única queixa. Si el dolor és el símptoma principal, és millor utilitzar un analgèsic.
   • Els analgèsics, com l’acetaminofè o l’ibuprofè, són força eficaços per alleujar el dolor causat pel refredat comú, inclòs el mal de coll. Assegureu-vos de seguir la dosi recomanada. Tingueu especial cura si esteu prenent altres analgèsics per al refredat comú, ja que fer-ho pot superar fàcilment la dosi diària recomanada.
   • L’aspirina també funciona bé, però aprima la sang, així que consulteu amb el vostre metge, especialment si esteu prenent anticoagulants o teniu problemes de sagnat. En cap cas s’ha d’administrar aspirina a nens i adolescents menors de 19 anys, ja que pot conduir al desenvolupament de la síndrome de Reye.
2. 2 Tractar la tos i la congestió nasal. Utilitzeu un medicament per a la tos sense recepta o descongestionant nasal (o una combinació d’ambdós), especialment si la tos o la congestió nasal us manté despert a la nit. Preneu-los segons les instruccions d’ús fins que els símptomes siguin millors.
   • Algunes persones troben que la mel (per si mateixa o al te) és tan eficaç com qualsevol medicament per a la tos sense recepta. La mel no farà mal de totes maneres, així que val la pena provar-ho.
   • No prengueu medicaments per a la tos ni descongestionants durant més de tres dies, ja que els símptomes poden repetir-se més greument.
   • Als nens menors de 5 anys no se'ls ha de donar cap medicament per a la tos sense recepta sense l'aprovació d'un metge.
   • Recordeu que els antibiòtics tracten infeccions bacterianes i no serveixen per a infeccions víriques, inclòs el SARS.
3. 3 Penseu en la possibilitat de prendre vitamina C. Les investigacions sobre l’eficàcia de la vitamina C en el tractament del refredat mostren resultats mixtos i sovint conflictius. Alguns estan convençuts de la seva efectivitat, mentre que d’altres creuen que no serveix de res per als refredats. Tanmateix, prendre vitamina C per als refredats és poc probable que faci cap mal.
   • Hi ha poca evidència que la vitamina C pugui ajudar a escurçar la durada d’un refredat comú fins a un dia quan es pren regularment durant un període prolongat de temps (no només durant la malaltia). Alguns afirmen que dosis elevades de vitamina C poden ajudar a aturar els refredats, però no hi ha proves que ho avalin. Tanmateix, és poc probable que la vitamina C en dosis elevades us perjudiqui de cap manera.
   • Si voleu augmentar significativament la ingesta de vitamina C, beure sucs naturals de fruita o prendre almenys 200 mil·ligrams al dia en un suplement.
4. 4 Penseu en prendre zinc. Igual que amb la vitamina C, hi ha molta informació contradictòria sobre l’eficàcia dels suplements de zinc en la lluita contra els refredats. No obstant això, a diferència de la vitamina C, massa zinc és perillós per a la salut. Tanmateix, prendre zinc dins del rang acceptable sol ser segur i pot ajudar a controlar els refredats.
   • Prendre més de 50 mil·ligrams de zinc al dia durant períodes prolongats de temps pot ser perjudicial per a la vostra salut. S'ha informat que els esprais nasals de zinc poden causar danys irreparables al sentit de l'olfacte.
   • Amb això en ment, prendre xarops de zinc o acetats de zinc cada tres a quatre hores durant les primeres 24 hores d’un refredat (però no més de 50 mil·ligrams al dia) pot reduir la durada de la malaltia a un dia. No obstant això, alguns metges consideren que aquestes afirmacions són massa atrevides i infundades.
5. 5 Proveu altres remeis naturals i a base d'herbes. Tot i que els beneficis dels remeis naturals com l’equinàcia, el ginseng i el seleni no són clars, s’han de prendre amb moderació. S’ha d’observar especialment la dosi recomanada en el cas del seleni, ja que és perjudicial per a la salut en dosis grans.
   • Segons alguns estudis, prendre 300 mil·ligrams d’equinàcia tres vegades al dia pot ajudar a prevenir els refredats. Tanmateix, si esteu embarassada, en període de lactància materna, al·lèrgica a l’ambrosia o teniu una malaltia autoimmune, consulteu primer el vostre metge.
   • Prendre fins a 400 mil·ligrams de ginseng al dia o un suplement d’all diari també ajuda a augmentar la immunitat i prevenir els refredats. Tanmateix, tots dos medicaments poden interactuar amb una gran varietat de medicaments, així que consulteu primer amb el vostre metge o farmacèutic.
   • Els aliments que contenen probiòtics poden enfortir el sistema immunitari, tot i que la investigació científica no recolza això. És possible que el iogurt i el formatge no siguin les millors opcions si teniu refredat. Proveu xucrut, sopa de miso, pa de massa fermentada, kombucha i tempeh. Els bons bacteris de l’intestí poden ajudar-vos a curar la infecció més ràpidament.

Mètode 3 de 3: Enfortiment de la immunitat

1. 1 Assegureu-vos que la vostra dieta estigui ben equilibrada. Tot i que molts s’inclinen a creure que hi ha alguns “superaliments” que poden ajudar a curar els refredats, això no es recolza en proves científiques sòlides. Al mateix temps, una dieta sana i equilibrada ajuda a enfortir el sistema immunitari i, en conseqüència, és possible que pugueu afrontar el refredat completament armat.
   • Menja més fruites i verdures fresques. En particular, incloeu a la vostra dieta cebes, nabius, pebrots, pastanagues, alls, cítrics, bolets, fonoll, verds de fulla i moniato. Aquests aliments són rics en vitamines C i A, antioxidants, betacarotè i vitamines del grup B, que donen suport al sistema immunitari.
   • Consumeix aliments magres amb proteïna com peix, aus de corral, porc magre i ous. Aquests aliments contenen vitamina E, zinc, seleni i ferro. Ajuden a enfortir el sistema immunitari.
   • Aquesta llista (en anglès) recull els anomenats "superaliments" que us poden ajudar a fer front al refredat. Sigui com sigui, molts d’aquests aliments són efectivament beneficiosos per a la vostra salut i el sistema immunitari, si ho feu amb moderació.
2. 2 Fer exercici regularment. Igual que menjar bé, fer exercici regularment us pot ajudar a augmentar la salut i la immunitat. Com a resultat, el sistema immunitari pot suportar millor el virus del refredat, que sovint ajuda a prevenir malalties.
   • Si es refreda, caminar mitja hora 1-2 vegades al dia millorarà la circulació i ajudarà a reduir l’estrès. Tot i que la raó d’això no és clara, l’exercici físic lleuger a moderat juga un paper important en el manteniment del funcionament del sistema immunitari.
   • Per als refredats, es recomana fer exercici lleuger a moderat, ja que l’exercici excessiu pot privar el cos de l’energia que necessita per combatre la infecció.
3. 3 Relaxeu-vos i relaxeu-vos. Els nivells elevats d’estrès i la privació del son afecten negativament el cos, tant si teniu refredat com si us sentiu molt bé. Descansar i recuperar-se adequadament reduirà el risc de refredar-se i, si es posa malalt, accelerarà la seva recuperació.
   • Dormiu almenys vuit hores cada nit. Durant un son ininterromput saludable, el cos està energitzat, cosa que enforteix el sistema immunitari. Això és especialment important per als refredats, quan el cos necessita energia addicional per combatre el virus.
   • Preneu medicaments sense recepta i remeis casolans recomanats per al refredat per alleujar els símptomes que alteren el son i dormir millor a la nit.
   • Reduïu els nivells d’estrès. Si esteu estressat a la feina i teniu un sistema immunitari debilitat, preneu-vos un dia lliure o baixa mèdica per centrar-vos en el tractament i millorar el vostre estat. D'aquesta manera, podeu accelerar la recuperació un o més dies.
4. 4 Prendre mesures preventives. L’única manera segura d’evitar tenir un refredat a llarg termini és evitar captar-lo. Per descomptat, fins i tot una forta immunitat i una higiene més acurada no garanteixen que no es posi malalt, però hi ha maneres senzilles que poden ajudar a reduir el risc de refredar.
   • La millor manera d’evitar el refredat és rentar-se les mans regularment després del contacte amb altres persones i superfícies contaminades. A més, intenteu mantenir menys exposició a persones amb refredats per reduir el risc d’infecció.
   • Consulteu el vostre metge periòdicament per fer revisions rutinàries. El vostre metge podrà avaluar la vostra salut general i, si cal, fer recomanacions per ajudar-vos a fer front als problemes de salut actuals, enfortir el vostre sistema immunitari i, per tant, reduir el risc de refredats i altres malalties.