Content

• Passos
• Part 1 de 3: Preparar-se per dormir
• Part 2 de 3: Gestiona els teus somnis
• Part 3 de 3: Enregistra els teus somnis
• Consells
• Advertiments

Tots tenim somnis. Els somnis sorgeixen com a resultat que la nostra ment processa els pensaments i les experiències del dia passat. El cervell continua treballant durant el son. L’únic problema és que els somnis s’obliden fàcilment. Per tant, el vostre objectiu és aprendre a recordar els somnis i no només viure-los. Al principi serà molt difícil recordar activament els somnis, però un cop hàgiu agafat l’hàbit de gravar i analitzar els vostres somnis, esdevindran més brillants que abans.

Passos

Part 1 de 3: Preparar-se per dormir

1. 1 Segueix una rutina de son. La vostra capacitat per recordar somnis millorarà significativament si us adormiu i us despertareu a la mateixa hora cada dia. Pot ser difícil mantenir aquest règim en l’estil de vida d’una persona moderna, però ajudarà a augmentar la durada de les fases REM (Moviment ocular ràpid).
   • Els somnis es produeixen durant la fase REM.
2. 2 Prendre melatonina. La melatonina és àmpliament reconeguda com un ingredient que afavoreix el son saludable i els somnis més rics. Els suplements de melatonina es prescriuen a persones amb trastorns del son. Es recomana prendre aquests suplements cada vespre mitja hora abans d’anar a dormir.
   • La melatonina també es troba de forma natural en certs aliments.Les cireres, les llavors de gira-sol, les llavors de lli i les ametlles són només alguns dels aliments rics en melatonina.
3. 3 Penseu en els somnis. Fins i tot la contemplació més senzilla del son pot desencadenar somnis quan s’adorm. La simple lectura d’aquest article pot ser un punt de partida per somiar. Pensar en somnis vius i lúcids us pot portar a pensar en la consciència i l’experiència del somni. Això us ajudarà a tenir somnis lúcids.
   • Normalment, els teus somnis més brillants seran lúcids. Això no es deu al fet que els somnis lúcids siguin intrínsecament més intensos, sinó perquè són més fàcils de recordar.
4. 4 Feu comprovacions periòdiques de realitat. Durant el dia, preneu-vos un minut per aturar-vos i pregunteu-vos si esteu dormint o no. Això s’anomena comprovació de la realitat i, en convertir-lo en un hàbit, augmentaràs les possibilitats de somiar lúcids. Feu aquests controls a diferents hores del dia abans d’anar a dormir.
5. 5 Dormiu en un entorn relaxat. No cal dir que el millor ambient per dormir és on res no us distregui. Assegureu-vos que la zona de dormir sigui relativament fosca perquè res no pertorbi el vostre son. Per descomptat, és difícil garantir un descans complet mentre dorms contínuament durant diverses hores, però intenta fer tot el possible perquè la teva zona de dormir sigui còmoda i ordenada, això t’ajudarà a recordar els teus somnis.

Part 2 de 3: Gestiona els teus somnis

1. 1 Escolteu música mentre dormiu. Tot i que per a moltes persones és preferible el silenci complet durant el son, els somiadors que tenen somnis vius informen de tenir bons somnis quan escolten música. La música hauria de tenir un estil ambient. D’aquesta manera, el vostre cervell no estarà tan distret pel que passa a la música. Hi ha algunes peces musicals dissenyades específicament per dormir i somiar lúcidament. El "Somnium" de les sis de Robert Rich és una gran composició instrumental per als somnis. El "son" de Max Richter, que dura 8 hores, també us ajudarà a augmentar les vostres possibilitats de viure somnis més vius.
2. 2 Establiu una alarma perquè es desperti durant la fase REM. Somiem durant l'etapa de son REM. La majoria dels cicles de son són similars i es pot predir on es trobarà en aquesta etapa. Proveu de configurar l'alarma durant 4,5, 6 o 7,5 hores després d'anar al llit. L’alarma us despertarà quan encara somieu o quan el somni encara estigui fresc a la vostra memòria.
   • No obstant això, a algunes persones els molesta el so del despertador, que els impedeix recordar el somni. Si teniu mala sort amb una alarma, proveu de despertar-ne sense cap.
   • Si dormiu al costat d'algú que estarà despert durant una de les vostres etapes REM (com un company de pis), podeu demanar-li que us desperti.
   • Els rellotges despertadors us despertaran amb llum i no amb so. Normalment, aquesta és una manera més suau de despertar, cosa que us permet recordar el somni més fàcilment.
3. 3 Presteu atenció als detalls. Els somnis es fan molt més clars quan us fixeu en els detalls del propi somni. Sense centrar-se en les petites coses, la memòria del somni es fa vaga i es perd gran part de la informació. Per exemple, en un somni es troba a una habitació amb un rellotge: mireu-lo i comproveu l’hora. Molta gent informa que els temps poden canviar durant el son. Fins i tot si aquesta acció no us proporciona informació específica, la impressió d’alguna cosa inusual us ajudarà a prendre consciència de vosaltres mateixos en un somni.
   • Fins i tot si no recordeu aquest pas en un somni, simplement pensar-hi en realitat augmentarà les vostres possibilitats de fer aquesta acció al vostre somni.
4. 4 Identifiqueu els vostres signes personals de son. Busqueu aquests signes (signes repetitius que indiquen que dormiu), escriviu tots els detalls del somni després de despertar-vos, observeu totes les petites coses del somni.Tot i que al principi és possible que no pugueu identificar aquests signes fàcilment, com més tingueu l’hàbit de somiar activament, més sovint podreu experimentar aquests somnis.
   • Els signes dels somnis inclouen un mirall distorsionat (tort), així com la sensació de caiguda de dents.
5. 5 Recordeu-vos que esteu en un estat de somni. L’autoconeixement d’un somni es produeix quan el somiador s’adona que dorm. Això prové del fet que el somiador es recorda conscientment que està en un somni. Pot ser una realització aterridora o agradable, segons com se senti. Si teniu un somni lúcid, és probable que el recordeu amb més detall. Com a resultat, tindreu un record més clar del que somiaveu.
   • Recordar-vos que dormiu pot ser difícil a menys que tingueu experiència i tingueu la capacitat de reconèixer els signes del son.

Part 3 de 3: Enregistra els teus somnis

1. 1 Mantingueu un diari de somnis. Els somnis són experiències molt personals i haureu de fer la major part de la investigació que necessiteu fer sol. A partir de les entrades del diari, podreu recordar més clarament els vostres somnis de diverses edats. Més important encara, a través de l’hàbit d’escriure somnis, entrenareu la vostra ment per recordar el contingut dels somnis de manera més ràpida i senzilla.
   • Podeu prendre notes sobre la interpretació del vostre somni al matí, tan bon punt hàgiu gravat el mateix somni o més tard, quan recolliu els vostres pensaments.
   • És important fer-ho el més aviat possible després de despertar-se. Com més temps retardis, més probabilitats t’oblidaràs del que somiaves. És per això que es recomana mantenir un bloc de notes al costat del llit amb aquesta finalitat.
2. 2 Recordeu-vos de recordar. Hauríeu d’acostumar-vos a recordar el que somiaveu quan es va despertar per primera vegada. Tot i que els somnis no són el primer que se us acudeix al despertar, recordeu-vos-ho cada matí i el vostre cervell s’adaptarà a l’activitat.
   • Encara que no pugueu copsar immediatament tots els esdeveniments del somni, recordant-ne el contingut principal immediatament després de despertar-vos, podreu recordar els detalls més petits durant la resta del dia.
3. 3 Interpreta el teu somni. Després d'haver fet una entrada del diari amb detalls i records d'un somni determinat, seria útil analitzar el somni i donar-li una interpretació. Els somnis sovint tenen alguna cosa a veure amb els sentiments que experimenta a la realitat. Pot ser molt útil mirar aquests somnis i intentar determinar exactament com se sentia i per què ho sentíeu.
4. 4 Suggeriu la vostra interpretació. Hi ha molts llibres de somnis i revistes similars que ofereixen explicacions específiques sobre diferents imatges i símbols en un somni. Gran part d’això es basa en la pseudociència freudiana i s’ha de prendre amb un gra de sal. De fet, heu de decidir vosaltres mateixos què signifiquen per a vosaltres determinats símbols. Per exemple, un gat semblarà a una persona un signe positiu, mentre que a una altra personificarà l’horror. Mireu els llibres de somnis si esteu interessats, però no els considereu una veritat absoluta.
   • Mireu a través de diversos llibres de somnis si esteu interessats en el màxim significat possible de certs símbols i comproveu si corresponen a les vostres interpretacions.
5. 5 Parla dels teus somnis. Els records es fan més duradors quan es comparteixen amb altres persones. Si has somiat amb alguna cosa i pots compartir aquest somni amb algú proper, fes-ho. Intenta explicar tot allò que encara recordes.
   • No us culpeu ni us jutgeu per tot el que heu somiat. Ningú no pot controlar allò que somiem i, per tant, és millor obrir-se i explicar que callar i amagar allò que pot molestar a nivell subconscient.

Consells

• Hi ha molts avantatges dels somnis vius. Això us ajudarà a viure el moment i us il·luminarà en altres estats de consciència.
• Ningú no sap amb certesa per què somiem. Això pot resultar frustrant per a les persones que hi estan interessades i que volen respostes concretes.Però també fa que tot el procés sigui més interessant d’aprendre.
• Veure la pel·lícula d’animació "Life Awakening" val la vostra atenció si esteu interessats en el tema dels somnis i els somnis.
• Els dormidors sensibles solen tenir somnis més vius.

Advertiments

• Els somnis no es poden activar a voluntat. Si sou massa zelós, pot ser que funcioni en contra dels vostres propis esforços. Deixeu que els somnis us arribin de forma natural.
• No tots els somnis seran agradables. Si darrerament us preocupa certes coses, aquestes pors poden manifestar-se en malsons.
• Algunes persones no recorden els somnis. Això no és necessàriament una cosa dolenta; la majoria dels somnis són de naturalesa desagradable i, si no recordeu els somnis, significa que probablement dormireu millor a la nit que la majoria de la gent.