Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: menjar aliments que augmenten el NAD
• Mètode 2 de 3: Augmenteu el NAD amb suplements
• Mètode 3 de 3: feu canvis d'estil de vida per augmentar els nivells de NAD

El nicotinamida adenina dinucleòtid, o NAD, és una molècula que ajuda a millorar el metabolisme, l’alliberament d’energia i la formació i reparació de les cèl·lules. Els nivells de NAD disminueixen amb l'edat; si el manteniu alt, podeu alentir el procés d’envelliment. Els aliments nutritius, especialment els aliments rics en vitamines del grup B, ajuden el cos a produir, emmagatzemar i utilitzar NAD. A més, s’ha comprovat que la suplementació amb ribosid de nicotinamida és una forma eficaç d’augmentar els nivells de NAD. També hauríeu d’exercitar-vos regularment, reduir el consum d’alcohol i portar protecció solar abans de sortir a l’exterior.

Passos

Mètode 1 de 3: menjar aliments que augmenten el NAD

1. 1 Menja més aliments crus que contenen vitamina B. Les vitamines del grup B es troben en molts aliments i augmenten els nivells de NAD.Cal tenir en compte que aquestes vitamines són molt sensibles i es destrueixen fàcilment durant la cocció o algun tipus de processament. Tot i que els aliments que cal cuinar encara són una font acceptable de vitamina B, hauríeu d’enriquir la vostra dieta amb aliments crus com fruits secs, alvocats i llavors de gira-sol.
   • D’altra banda, els aliments que s’han de cuinar, com el pollastre o el peix, són més ben cuits o al vapor per conservar més nutrients.
   • El mètode de cocció afecta una determinada vitamina de diferents maneres. El temps, el grau d’escalfament i els aliments també afecten la quantitat de nutrients perduts.
2. 2 Substituïu la farina blanca, el pa i l'arròs per altres de gra sencer. Com que el procés de processament pot destruir les vitamines del grup B, els cereals integrals són més nutritius. En lloc del pa blanc, opteu per pans de gra sencer o pans fets de diversos grans i mengeu arròs integral en lloc d’arròs blanc.
3. 3 Menja cereals fortificats per esmorzar. Per esmorzar, és bo tenir cereals sense sucre. A més, són una de les fonts més riques de vitamina B3. Afegiu llet al cereal perquè el vostre esmorzar sigui encara més sa. Entre altres nutrients, la llet de vaca també conté vitamina B3, que el cos sintetitza en NAD.
4. 4 Beu diàriament 2-3 tasses (480-720 ml) de llet enriquida amb vitamina D. La vitamina D millora la capacitat del cos per emmagatzemar i utilitzar NAD. Les vitamines del grup B que es troben a la llet augmenten els nivells de NAD. Augmenteu el nivell de NAD i l’eficàcia del seu ús per part del cos per millorar el metabolisme i alentir el procés d’envelliment.
5. 5 Menja les proteïnes saludables que es troben en pollastre, peix, fruits secs, bolets i ous. Les proteïnes saludables són una bona font de vitamines del grup B. Tot i que la carn vermella també conté vitamines del grup B, una o més porcions de carn vermella al dia poden augmentar el risc de patir malalties del cor, especialment si la carn s’ha processat prèviament.
   • Per dinar o sopar, afegiu 85 grams de pit de pollastre o salmó al forn a un plat nutritiu. Com a alternativa, mengeu 1-2 ous o 2 cullerades (20 g) de cacauets sense sal.
6. 6 Decorar amb llenties o fesols de lluna. Les llenties es poden utilitzar en una gran varietat de plats i són molt fàcils de preparar. Feu sopa de llenties, amanida de llenties freda o calenta, barregeu-la amb arròs integral o afegiu-la a altres plats. Igual que les llenties, els fesols de lluna (fesols lima) també són molt ràpids i fàcils de cuinar i són una excel·lent font de nutrients que augmenten els nivells de NAD.
7. 7 Menja greixos insaturats sans amb moderació. Una dieta rica en greixos i sucre pot reduir els nivells de NAD i interferir amb el procés metabòlic que implica la molècula de NAD. El cos requereix una quantitat moderada de greixos saludables, de manera que incloeu una petita quantitat de greixos insaturats d'origen vegetal a la vostra dieta. Talleu unes rodanxes d’alvocat per fer un entrepà o una amanida o mengeu 30 cullerades de mantega de cacauet.

Mètode 2 de 3: Augmenteu el NAD amb suplements

1. 1 Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements nutricionals. El cos converteix la vitamina B3 en NAD, de manera que els suplements nutricionals dissenyats per augmentar el NAD solen contenir vitamines del grup B. Tanmateix, massa vitamina B pot danyar el fetge i provocar altres efectes secundaris desagradables. A més, els suplements dietètics poden interactuar amb alguns medicaments, així que parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta i medicaments abans de començar un suplement nou.
   • Pregunteu al vostre metge si haureu de tenir en compte si obteniu prou nutrients.Pregunteu-li si el suplement alimentari tindrà un efecte negatiu sobre algun medicament i si haureu de fer algun canvi a la vostra dieta.
   • Les interaccions medicamentoses negatives poden provocar efectes secundaris perillosos o la ineficàcia de la medicació presa.
2. 2 Preneu diàriament 100-250 mg de nicotinamida ribòsid (NR). La HP és un tipus de vitamina B3 que ha guanyat elogis a la comunitat científica com a mitjà eficaç per augmentar els nivells de NAD. Els suplements de nicotinamida ribòsid es poden comprar en línia, a la farmàcia o a una botiga de productes sanitaris. Al matí amb l’estómac buit, prengui 100-250 mg de nicotinamida ribòsid amb un got d’aigua.
   • Tot i que la dosi recomanada és de 100 a 250 mg, cal consultar la quantitat exacta amb el metge.
3. 3 Proveu suplements de pterostilbè o resveratrol. Alguns suplements de nicotinamida ribòsid també contenen pterostilbè o resveratrol, que poden millorar la capacitat del cos d’utilitzar NAD. També es poden comprar en suplements separats.
   • Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge la dosi exacta i preguntar-vos si podeu prendre aquest suplement.
4. 4 Comenceu a prendre suplements de vitamina D. La vitamina D no només és un element clau en diverses funcions corporals, sinó que també pot augmentar els nivells de NAD. Tot i que es pot obtenir a partir de llet, cereals per esmorzar rics en vitamines i llum solar directa, pregunteu al vostre metge si heu de prendre un suplement de vitamina D. Tot i que la ingesta diària recomanada de vitamina D per a un adult és de 800 UI, aquest nombre pot variar sobre l'edat, l'estat nutricional i l'exposició solar.
   • Tingueu en compte que les vitamines del grup B, la vitamina D i altres nutrients s’obtenen millor d’aliments sans en lloc de suplements.

Mètode 3 de 3: feu canvis d'estil de vida per augmentar els nivells de NAD

1. 1 Feu esport almenys mitja hora al dia. A més dels seus nombrosos beneficis, l'exercici regular també estimula la producció de NAD, millora el metabolisme i la capacitat del cos per recuperar el NAD. La majoria d’adults haurien de fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. L’exercici aeròbic és especialment bo per al vostre benestar general, així que assegureu-vos de dedicar-vos cada dia a caminar ràpidament, córrer, nedar o anar amb bicicleta.
   • Si no esteu acostumat a fer exercici, consulteu el vostre metge abans de començar l'exercici. Demaneu una cita amb el vostre metge si heu tingut problemes cardíacs, ossis, articulars o d’altres tipus de salut.
2. 2 Reduïu el consum d’alcohol. El NAD participa en el metabolisme i la formació de cèl·lules i l'alcohol complica aquests processos. Es recomana als homes que no prenguin més de 2-3 racions d'alcohol al dia, mentre que per a les dones aquesta xifra no supera les 1-2 racions. Si beveu més de la quantitat recomanada, intenteu reduir la ingesta d'alcohol.
3. 3 Apliqueu protecció solar cada vegada que sortiu a l’exterior. Els raigs ultraviolats danyen les cèl·lules de la pell, cosa que obliga el cos a utilitzar el NAD acumulat per reparar aquests danys. Per minimitzar el dany solar, apliqueu protecció solar amb un SPF d'almenys 30 a la pell diàriament, especialment si estareu a la llum directa del sol durant més de 15-30 minuts.