Content

• Passos
• Primera part de 4: Comenceu amb la introspecció
• Part 2 de 4: afirmacions bàsiques
• Part 3 de 4: afirmacions situacionals
• Part 4 de 4: Practicar i utilitzar les afirmacions amb intel·ligència
• Advertiments

Les afirmacions efectives són una eina poderosa per comunicar-se amb un mateix a un nivell molt profund. Si utilitzeu afirmacions durant molt de temps com a mitjà d’autoajuda i autorealització, us ajudaran a harmonitzar les vostres accions i objectius. La bellesa d’utilitzar aquestes afirmacions positives per motivar-vos i avançar és que us permeten entendre millor el que voleu i proporcionen la saviesa d’acceptar que és probable que hi hagi molts girs inesperats en el camí cap al vostre objectiu. Les vostres afirmacions sempre es poden revisar i ajustar segons les vostres necessitats canviants, ja que contribueixen a la consecució dels objectius, però no ho són un marc rígid de quins són o haurien de ser aquests objectius.

Passos

Primera part de 4: Comenceu amb la introspecció

1. 1 Troba un lloc tranquil on puguis estar sol i sintonitzar la teva veu interior. Quan creeu afirmacions, heu d’aclarir la vostra ment i centrar-vos en els aspectes de la vostra vida en què voleu canviar. Preneu-vos el temps, sentiu en el vostre cos una connexió profunda amb la vostra intenció de marcar la diferència.
2. 2 Feu una llista del que sempre heu considerat com a qualitats negatives. Incloeu a la vostra llista les crítiques d'altres persones que semblin arrelades a la vostra ment.
   • Cerqueu el missatge principal que rep quan us centreu en aquestes qualitats i crítiques negatives. Podria ser una cosa àmplia, com ara "No sóc digne" o "No sóc capaç". Aquests són els salts irracionals als quals és propens el nostre jo emocional quan ens decebem a nosaltres mateixos o als altres.
3. 3 Presteu atenció a allò que el vostre cos us diu sobre aquestes afirmacions repetides. A quin lloc del cos notes sensació quan atraus aquesta afirmació? Sentiu, per exemple, tensió o por al cor o a l’estómac?
   • Ser conscient d’aquests sentiments serà molt útil quan arribi el moment d’utilitzar les vostres afirmacions. Podreu centrar-vos en la part del vostre cos que més s’aguanta a aquestes creences negatives per alliberar-les. Recordeu: tenim tantes neurones a l’intestí com al cervell!
   • Si tu no no tingueu cap sensació al cos quan considereu aquest judici negatiu, continueu cercant judicis que us afectin més. Els vostres sentiments us serviran de guia per entendre el que és important per a vosaltres en el fons, inclòs el que us aclapara.
4. 4 Pregunteu-vos si aquesta creença subjacent és beneficiosa per a la vostra vida. Si no, quin serà el seu substitut inspirador? Ara, quan analitzeu les vostres mancances, enteneu en quins punts forts heu d’aprendre a creure, heu de formar noves idees sobre el vostre potencial.

Part 2 de 4: afirmacions bàsiques

1. 1 Escriviu afirmacions que representin el costat oposat positiu de les vostres creences negatives. Les paraules que utilitzeu són extremadament importants. Han de ser emocionalment expressius, han de tenir ressò personalment.
   • Podeu utilitzar el tesaurus per trobar paraules que us influïn amb més força. Per exemple, en lloc de substituir "Jo no sóc digne" per "Sóc digne", podeu triar alguna cosa com "Sóc meravellós i desitjable".
   • També podeu imaginar aspectes positius de vosaltres mateixos que us agradaria utilitzar per contrarestar les creences negatives. Si algú et creu mandrós, fent-te pensar que ets una persona indigna, demostra al món que simplement ets delicat i discernidor en les teves accions. En lloc de dir "Sóc digne", podeu dir "Sóc empàtic, perspicaç i meravellós".
   • Si teniu molta capacitat de resposta a la música, podeu afegir un element rítmic o tonal per crear un entorn emocional adequat per a les afirmacions.
2. 2 Escriu en temps present. Hauríeu d’escriure com si us sentís diferent. ara mateix... Això us ajudarà a entendre com és l’experiència interior del que voleu creure, de manera que tingueu més motivació per abraçar-la plenament.
3. 3 Demostreu una profunda amabilitat amb vosaltres mateixos. Eviteu termes que impliquin (i, per tant, esperin) excel·lència, com ara "mai" o "sempre". Aquest llenguatge tan dur és més probable que us recordi els judicis que intenteu transformar, en lloc de desfer-vos-en.
4. 4 Les afirmacions han de ser personals. Utilitzeu pronoms com "jo", "el meu / el meu / el meu / el meu" o escriviu el vostre nom amb afirmacions. Això augmenta el nivell de compromís i confiança en les declaracions.
5. 5 No escriviu massa afirmacions. És millor escriure afirmacions de millor qualitat que t’impactin més que escriure afirmacions que s’adaptin a tots els teus objectius. Això us farà centrar-vos millor en algunes creences bàsiques que afectaran tots els vostres problemes específics.

Part 3 de 4: afirmacions situacionals

1. 1 Penseu en el que voleu per a vosaltres mateixos. Podrien ser situacions, hàbits i característiques que voldríeu canviar.Ara cal imaginar quina seria la situació si s’assolissin els seus objectius en aquestes àrees. Escriviu aquests objectius com a afirmacions, expressant-los de manera que continuïn generant l’impacte més positiu i emocional en vosaltres.
2. 2 Utilitzeu detalls brillants. Igual que utilitzar vocabulari que us provoca emocions, els detalls vius també us poden ajudar a personalitzar les vostres afirmacions. Com a humans, ens relacionem més estretament amb situacions específiques. Intenteu evitar expressions abstractes, ja que en el present us serà més difícil sentir com seria si l’afirmació funcionés.
3. 3 Proveu un llenguatge d'acció afirmativa. Centreu-vos exactament en el que voleu, no en el que voleu canviar. L’expressió activa (“Jo sóc”, “Puc”, “Faré”, “Jo trio”) us ajudarà a sentir-vos més a prop dels vostres objectius.
   • Per exemple, en lloc d’escriure “No pateixo insomni”, és millor triar “Estic completament lliure d’insomni”. En el segon exemple, no tenim "pateixo", però sí "completament lliure". La frase porta el mateix missatge, però d’una manera més positiva.
4. 4 Cultivar una actitud d’oportunitat, no de dificultat. L’ús de frases reactives donarà a entendre subtilment que el món treballa en contra vostra. Són frases com "espero", "ho intentaré" i "ho he de fer".
   • Les afirmacions que compleixen totes les regles anteriors seran les següents:
     • "Jo (personalment) demostro (present) que estic 100% viu (positiu) pensant, parlant i actuant amb gran entusiasme (emocional)".
     • "Estic (personal) ara (present) gaudint (emocionalment) del meu pes lleuger i mòbil (positiu) de 80 quilograms".
     • "Estic profundament satisfet (emocionalment) que responc (personal) (present) amb saviesa, amor, fermesa i autocontrol (positiu) quan els nens es porten malament".

Part 4 de 4: Practicar i utilitzar les afirmacions amb intel·ligència

1. 1 Digueu les vostres afirmacions en veu alta almenys dues vegades al dia. Acostuma a repetir-les al matí, tan aviat com et lleves, i a la nit, abans d’adormir-te. Això us permetrà començar el dia amb una comprensió clara dels vostres objectius i meditar-los al vespre.
2. 2 Digueu les afirmacions en veu alta durant uns cinc minuts tres vegades al dia: al matí, al migdia i al vespre. El moment ideal per fer-ho és quan us maquilleu o us afaiteu, de manera que us podeu mirar al mirall repetint afirmacions positives. Una altra cosa que cal fer per ajudar a consolidar una nova afirmació és escriure l’afirmació diverses vegades al quadern.
3. 3 Sintonitza el teu cos repetint afirmacions. Podeu col·locar la mà a la part del cos que respongui més a les vostres afirmacions. Aquesta reacció apareixerà com una sensació, ja sigui una sensació de formigueig o molèstia.
   • Respirar profundament mentre citeu o escriviu afirmacions us ajudarà a sintonitzar el vostre cos, cosa que al seu torn us farà interioritzar el seu missatge més profundament.
4. 4 Visualitzeu el vostre objectiu. Mentre repeteixis la teva afirmació en veu alta, visualitza l’assoliment dels objectius clars i vius pels quals t’esforces. Podeu tancar els ulls i centrar-vos en el que se sent al capdamunt, ja sigui emocional o professional.

Advertiments

• Les afirmacions són una poderosa eina per programar la ment. Tingueu en compte que canviar els vostres propis estàndards de manera massa dramàtica pot provocar negligència, vergonya i insatisfacció.