Content

• Passos
• Consells

Esteu llençant i girant tota la nit al llit per molèsties? Simplement no et pots sentir còmode? Un aspecte del bon son és un entorn confortable. Aquí teniu algunes maneres de fer-vos còmodes abans d’anar a dormir.

Passos

1. 1 Troba un matalàs còmode. Un matalàs nou serà útil si el matalàs actual no és molt còmode. Si no podeu aconseguir un matalàs nou, considereu la possibilitat d'adquirir un matalàs que es pugui comprar a un preu molt assequible. És molt important gastar-se tot el necessari per aconseguir un bon matalàs, perquè de mitjana la gent passa un terç de la seva vida al llit. Troba un matalàs còmode i de qualitat.
2. 2 Aconsegueix unes mantes toves. Fluffy, simple, grumollós, gran o petit. El més important és que se senti còmode. Tot i que les mantes decoratives amb diferents estampats poden resultar agradables a la vista durant el dia, però a la nit, el material de cosir d’aquest tipus de mantes us pot molestar.
3. 3 Aconsegueix un coixí suau d’alç a mitjà. Hi ha molts tipus de coixins. Algunes persones prefereixen coixins dissenyats específicament per suportar el coll o el cap, d’altres com els coixins ben farcits, d’altres prefereixen els coixins tous. Al final, trieu el coixí que més us agradi després de molta experimentació i experimentació.
   • Netejar o ventilar regularment el coixí i canviar-lo cada un o dos anys per mantenir-lo fresc. Es poden utilitzar coixins vells, per exemple, a la sala d'estar per seure davant del televisor.
4. 4 Dutxa abans de dormir. Una dutxa us pot ajudar a refrescar-vos, escalfar-vos i suavitzar la vostra pell, eliminar els al·lèrgens que us hagin enganxat durant tot el dia i preparar-vos per dormir. Després del bany, podeu aplicar oli o nata d’espígol per tenir son. Feu el que vulgueu per tenir un somni còmode i reeixit.
   • Proveu de rentar el cos sec per ajudar-vos a refrescar i relaxar el vostre sistema limfàtic, afavorint un son saludable.
5. 5 Porteu roba de dormir còmoda. Utilitzeu articles còmodes com una samarreta i pantalons curts i mitjons si teniu fred. Intenteu no portar molta roba per passar la nit a l’estiu, ja que passareu molta calor. D’altra banda, vesteix-te càlid a l’hivern.En general, seguiu els vostres instints, però recordeu que els peus freds o la sudoració excessiva poden alterar el vostre son tranquil.
6. 6 Si teniu una mascota, decidiu per vosaltres mateixos si voleu que la vostra mascota dormi amb vosaltres. Algunes persones es senten molt més còmodes dormint amb animals, mentre que d’altres els molesta.
7. 7 Gaudiu d’una beguda calenta i deliciosa abans d’anar a dormir. Emboliqueu-vos les mans al voltant d’una tassa i assaboriu el sabor dolç d’aquesta beguda abans d’anar a dormir.

Consells

• Aneu al bany abans d’anar a dormir per no despertar-vos a mitja nit i enceneu els llums que us fan mal als ulls.
• Si dormiu amb una altra persona, adquireu mantes d’una mida més gran que el llit, cosa que us permetrà acabar la batalla de mantes per sempre.
• Si realment teniu molt de fred, porteu-vos una ampolla d’aigua tèbia al llit i porteu també mitjons. Els peus mai no haurien de tenir fred.
• Si teniu altres mantes càlides, poseu-les al llit per mantenir-vos calents.
• Assegureu-vos que l’habitació estigui neta i fresca.
• De vegades és útil col·locar un coixí petit i lleuger sobre el front i els ulls per comoditat i comoditat. No el col·loqueu al nas ni a la boca, en cas contrari us costarà respirar i us despertareu amb ràbia per llançar el coixí a l’infern.
• Assegureu-vos que el nòrdic i el coixí quedin esponjats al vostre gust.
• A l’hivern, podeu utilitzar un matalàs o una manta escalfada. Enceneu aquest matalàs mitja hora abans d’anar a dormir i apagueu-lo quan aneu al llit. No deixeu el matalàs posat, ja que l’electricitat us xucla i us despertareu cansats.
• En algunes botigues, podeu trobar esprais especials per a mantes i coixins amb perfums d’espígol o camamilla. Polvoritzeu diverses vegades sobre el nòrdic i el coixí. Si us agrada l’olor, us sentireu més còmodes dormint. Tanmateix, comproveu el contingut d’aquests aerosols per si hi ha productes químics artificials.
• Un coixí d’aigua (com un petit llit d’aigua) amb un encoixinat suau a la part superior pot ajudar amb el dolor al coll. Parleu amb el vostre fisioterapeuta per obtenir més informació.
• Poseu-vos mitjons càlids i poseu-vos còmodes.
• Llegir un bon llibre abans d’anar a dormir us ajudarà a relaxar-vos, a diferència d’un televisor o un ordinador.
• Si el llit fa olor desagradable, renteu-lo o extreu-lo al balcó.
• Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta al llit per fer-vos sentir agradable i càlid. Dorm amb ella com una joguina.
• Feu el televisor i l’ordinador una hora abans d’anar a dormir.