Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Si us heu posat sabates noves, heu caminat o us heu parat durant molt de temps, pot experimentar un dolor desagradable al turmell. El nostre article us explicarà com desfer-se del dolor desagradable.

Passos

1. 1 Recordeu descansar el més sovint possible. Acuéstese al sofà. Per alleujar la tensió i la fatiga dels peus, poseu-los sobre un coixí.
2. 2 Poseu un paquet de gel al lloc dolorós. Ho podeu fer a casa, només heu d’assegurar-vos que l’aigua no fuig.
3. 3 Fer massatges lleugerament a la zona afectada. No feu servir massa força, ja que el turmell us farà encara més mal. També podeu girar la cama d’un costat a un altre. Això ajudarà als músculs de la zona afectada a relaxar-se i, possiblement, a reduir les molèsties.

Consells

• Mantingueu la cama elevada el màxim temps possible.
• No us esforceu massa el turmell. El dolor desapareixerà més ràpid si trepitgeu el peu adolorit amb menys freqüència.
• És molt convenient utilitzar un coixinet de calefacció. Calmarà el dolor.
• Apliqueu un drap humit i càlid a la zona afectada i seure un parell de minuts. La calor és bona per al dolor. Podeu fer un lleuger massatge.
• Si feu exercici o feu esport, feu una pausa o digueu al vostre entrenador que feu una pausa. Les càrregues pesades poden empitjorar l’estat de la cama.
• Compreu un aparell especial per al turmell. Trieu la mida adequada.
• Preneu-vos un bany calent.
• Quan sortiu a fora, no oblideu posar-vos un embenat. El podeu obtenir a una farmàcia o a un departament de salut.
• Si el dolor es fa insuportable, consulteu el vostre metge.
• No porteu objectes pesats. La gravetat posa molta tensió sobre el cos.

Advertiments

• Si el dolor persisteix durant diverses setmanes, consulteu el vostre metge.