Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: abordeu els motius pels quals ploreu
• Part 2 de 2: sobre el plor i com prevenir-lo
• Consells

El plor és un instint natural. És una de les primeres coses que fa un nounat i la gent continuarà plorant al llarg de la seva vida. Pot transmetre els vostres sentiments als altres i alguns estudis fins i tot suggereixen que indica la necessitat de suport social. El plor també pot ser una resposta emocional o conductual a alguna cosa que es veu, s’escolta o es pensa. De vegades és possible que tingueu la sensació de voler estar una estona sola per "cridar". Això és natural, normal i pot ser molt alliberador. Però el plor intens pot ser molt estressant per al cos, accelerar la freqüència cardíaca i la respiració. És comprensible que vulgueu deixar de plorar quan us molesteu realment. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per deixar de plorar.

Per trepitjar

Primera part de 2: abordeu els motius pels quals ploreu

1. Calma’t amb una respiració profunda. Això pot ser difícil mentre ploreu, però tot i així feu tot el possible per respirar profundament (a través del nas si és possible), retenir la respiració durant un recompte de 7 i després exhalar lentament per un recompte de 8. Feu 5 respiracions completes. Si ploreu molt fort, és possible que comenceu a hiperventilar-vos, cosa que pot ser una experiència aterridora si ja esteu ansiosos. Proveu de respirar profundament algunes vegades al dia o en moments en què us sentiu especialment tensos.
   • Respirar profundament i lentament us pot ajudar a recuperar el control de la hiperventilació, reduir la freqüència cardíaca, millorar la circulació i reduir l’estrès.
2. Apreneu a reconèixer si teniu pensaments negatius o tristos. Hi ha diverses vegades que potser no podreu deixar de plorar perquè continueu tenint pensaments tristos o negatius. Potser penseu en alguna cosa com ara: "Se n'ha anat per sempre" o "No tinc ningú ..." En aquest moment, reconèixer el pensament us pot fer sentir que només empitjora, però és el primer pas cap a recuperar el control dels vostres pensaments i llàgrimes.
   • Si això no funciona ara mateix, penseu en els pensaments que teníeu en el moment en què heu acabat de plorar.
3. Escriviu què us va molestar. Si esteu massa molest per produir una frase en bon funcionament, no dubteu a escriure el que vulgueu. Escriviu descuidat o gargoteig si cal. Podeu enumerar frases incompletes, omplir una pàgina amb una paraula significativa gran o omplir una pàgina amb paraules emotives. La qüestió és posar aquests sentiments i pensaments sobre el paper i treure’n una mica la ment. En una etapa posterior, podeu reflexionar sobre aquests sentiments i pensaments i discutir-los quan us hàgiu tornat més tranquil.
   • Per exemple, podeu escriure alguna cosa com "Molt malament", "Ferit, traït, insultat". Escriure allò que us molesta també us pot ajudar a parlar amb algú que us pugui fer mal.
4. Distreu-vos físicament. Per trencar el cicle dels pensaments negatius, us podeu distreure estrenyent els músculs o agafant un glaçó de gel a la mà o al coll. Idealment, això desviaria la vostra atenció del pensament el temps suficient per recuperar el vostre autocontrol.
   • També pots intentar distreure’t amb la música. Cradle i balancejar-se al ritme de la música per centrar-se i calmar el seu cos. Cantar amb música també us pot ajudar a recuperar el control de la respiració i centrar-vos en una altra cosa.
   • Anar a passejar. Un canvi d’escenari passejant pot ajudar a aturar aquests pensaments omnipresents i negatius. L’activitat física també pot ajudar a recuperar la respiració i la freqüència cardíaca.
5. Canvieu la vostra postura. Les expressions facials i la postura afecten el vostre estat d’ànim. Si us trobeu arrufats o encorbatats en una postura derrotada, això us pot fer sentir encara més negatius. Intenta canviar això si és possible. Poseu-vos de peu i col·loqueu les mans als costats (actitud akimbo) o proveu la tècnica d'actuació de "cara de lleó - cara de llimona" on primer dibuixeu una cara semblant a un lleó "grunyint" i després una cara àcida contorsionada.
   • Canviar la postura us pot ajudar a trencar el cicle del plor el temps suficient per recuperar l’autocontrol.
6. Practicar la relaxació muscular progressiva. Aquesta tècnica consisteix a apretar i relaxar diferents parts del cos. Comenceu apretant els músculs el màxim possible durant uns 5 segons mentre inhaleu. Ara allibereu ràpidament la tensió mentre exhaleu i després relaxeu la cara. Ara tens el coll i relaxa’t de nou. A continuació, feu el pit, les mans, etc., fins que hàgiu treballat tots els músculs fins als peus.
   • Feu aquesta tècnica de relaxació regularment per evitar que l'estrès s'acumuli al cos.
   • Això us ajudarà a prendre consciència d’on s’acumulen tensions al cos quan ploreu fort.
7. Recordeu-ho: "Això és temporal". Tot i que ara pot semblar que mai desapareixerà, intenteu recordar-vos que passarà aquest moment. Aquest moment no durarà per sempre. Això us ajudarà a veure la imatge més gran més enllà del moment aclaparador.
   • Esquitxeu-vos una mica d’aigua freda a la cara. La frescor us pot distreure un moment per recuperar el control de la respiració. L’aigua freda també pot ajudar a reduir part de la inflor (com ara els ulls inflats) que pot provocar el plor.

Part 2 de 2: sobre el plor i com prevenir-lo

1. Pregunteu-vos si el plor és un problema. Tens ganes de plorar massa sovint? Tot i que això és subjectiu, les dones ploren de mitjana 5,3 vegades al mes i els homes 1,3 vegades, des dels ulls aquosos fins als plors de sanglots. Aquestes mitjanes no tenen en compte necessàriament els moments en què el plor és més probable que es produeixi a causa d'algun esdeveniment emocional a la vida d'una persona, com ara el divorci, la mort d'un ésser estimat o altres esdeveniments impressionants de la vida. Quan creieu que esteu fora del control dels encanteris que ploren i que afecten la vostra vida personal i empresarial, hauríeu de considerar-lo com un problema que cal solucionar.
   • Durant aquest tipus de moments especialment emocionals, és més probable que us sentiu aclaparat i que entreu en un cicle de pensaments tristos o negatius.
2. Penseu per què ploreu. Si a la vostra vida passa alguna cosa que us faci provar estrès o ansietat, és més probable que ploreu regularment. Per exemple, si estàs afligit per la mort d’un ésser estimat o simplement per la fi de la teva relació, plorar és normal i comprensible. Però, de vegades, la vida en si pot arribar a ser massa gran i et trobes plorant sense entendre exactament el que passa.
   • En aquest cas, el plor excessiu pot ser un signe d’alguna cosa més greu, com ara depressió o ansietat. Et trobes plorant sovint sense saber per què? si està trist, se sent inútil o irritable, comença a experimentar dolor o dificultat per menjar, té problemes per dormir o té pensaments suïcides, pot estar deprimit. Obteniu ajuda mèdica per esbrinar quines opcions de tractament hi ha disponibles.
3. Identifiqueu qualsevol motiu per plorar. Comenceu per prendre consciència de les situacions que us provoquen el plor i escriure-les. Quan tens aquests encanteris de plor? Hi ha dies, situacions o escenaris determinats que provoquen plors intensos? Hi ha coses que desencadenin el plor?
   • Per exemple, si escoltar certs grups us fa pensar en el vostre ex, traieu aquest grup de la vostra llista de reproducció i eviteu escoltar música que susciti aquestes sensacions. El mateix passa amb les fotografies, les olors, els llocs, etc. Si no voleu estar exposats a aquests molestos records, està bé evitar-los durant un temps.
4. Comenceu a mantenir un diari. Escriviu els vostres pensaments negatius i pregunteu-vos si són racionals. Penseu també si els vostres ideals són racionals i realistes. No oblideu ser agradable amb vosaltres mateixos. Una bona manera de fer-ho és escriure una llista d’èxits o coses que us facin feliços. Penseu en el vostre diari o calendari com un registre de tot el que esteu agraït.
   • Intenta escriure al diari cada dia. Si us ve de gust plorar, torneu a llegir el que heu escrit i recordeu-vos el que us fa feliç.
5. Avalua't. Pregunteu-vos: "Com puc fer front al conflicte?" Sol reaccionar amb ràbia? En llàgrimes? L'està ignorant? El més probable és que, si deixeu que el conflicte sigui més gran ignorant-lo, acabareu plorant. Prendre consciència de com respondre als conflictes us pot ajudar a descobrir quin camí heu de seguir.
   • No us oblideu de preguntar-vos: "Qui és el cap?" Torneu a prendre el control de la vostra pròpia vida perquè tingueu el poder de canviar els resultats. Per exemple, en lloc de dir: "Aquell professor és horrible i em va fer suspendre aquesta prova", admeteu que no heu estudiat prou i que això ha tingut va portar a la seva mala puntuació La propera vegada que us centreu millor a estudiar i acceptar el resultat.
6. Comprendre com els pensaments afecten les seves emocions i comportament. Si teniu pensaments negatius constantment, podeu albergar emocions nocives. Fins i tot és possible que segueixi tornant a records negatius i tristos que van passar en un passat llunyà que us fan plorar. Això pot provocar un comportament nociu, inclosos els encanteris persistents de plor. Un cop sigueu conscients de l’efecte que tenen en vosaltres els pensaments, podeu començar a canviar la vostra manera de pensar i crear situacions més positives.
   • Per exemple, si continueu pensant "no sóc prou bo", us podeu sentir desesperats o insegurs. Apreneu a aturar el procés de pensament abans que afecti el vostre benestar emocional.
7. Connecta amb els altres. Podeu parlar amb un amic proper o un familiar sobre allò que us molesta. Truqueu-los i pregunteu si estan disponibles per prendre una tassa de cafè. Si creieu que no hi ha ningú amb qui parleu, proveu una línia d’ajuda com els samaritans (212-673-3000).
   • Si us trobeu plorant regularment i creieu que necessiteu ajuda, un assessor expert us pot ajudar. Un conseller pot desenvolupar un pla per recuperar el control dels vostres pensaments i aprendre a gestionar-los correctament.
8. Saber què cal esperar de la teràpia professional. Pregunteu al vostre metge, consulteu la guia telefònica o demaneu a un amic que us remeti a un conseller o terapeuta. El vostre assessor o terapeuta us preguntarà per què creieu que necessiteu teràpia.Podeu dir alguna cosa com: "M'adono que sovint ploro i vull entendre per què es produeixen i com puc aprendre a controlar-los". O digueu alguna cosa tan senzill com: "Em sento trist". El conseller us farà preguntes sobre què esteu experimentant i quina història l’ha precedit.
   • Vós i el vostre terapeuta començareu a discutir els vostres objectius amb la vostra teràpia i, a continuació, a crear un pla per assolir-los.

Consells

• Quan sentiu la necessitat de plorar, pregunteu-vos: “Hauria de deixar-me plorar? Estic en una situació on està bé plorar? " De vegades plorar és bo per a vosaltres i pot ser molt alliberador, però no és adequat en totes les situacions.
• Per deixar de plorar en públic, intenteu aixecar les celles el més amunt possible, com si us sorprengués. És molt difícil que surtin llàgrimes d’aquesta manera. Badallar sobre gel de mastegar també pot ajudar.
• Un plor excessiu us pot deshidratar, cosa que us pot causar mal de cap. Un cop recuperat, preneu uns glops d’aigua d’un got gran.
• Per calmar-se, mulleu un drap amb aigua tèbia i poseu-lo al coll. Un cop us hàgiu calmat, preneu-vos un drap de bany fred i col·loqueu-lo sobre els ulls o el front per ajudar-vos a adormir-vos i a sentir-vos millor.
• Està bé plorar i expressar els seus sentiments. Intenteu anar a un lloc on pugueu estar una estona sols per calmar-vos.
• De vegades és més fàcil parlar amb un desconegut sobre les coses que us molesten. Parlar amb algú us pot ajudar a veure-ho tot des d’una perspectiva diferent.
• Parleu amb vosaltres mateixos amb una veu tranquil·la i relaxada.
• Arrossegar-se al costat d’una mascota. És possible que els animals no us puguin assessorar, però tampoc no us jutgen.
• Digueu-vos que estareu bé independentment de la situació i sabeu que hi ha gent que us ajuda.
• Digueu-li a algú que us vulgui escoltar el que us molesta.