Com es redueix la inflor relacionada amb la fibra

Vídeo: Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova

Content

Passos
Mètode 1 de 2: ajustar la dieta
Mètode 2 de 2: consum de productes professionals
Articles addicionals

Una dieta rica en fibra té molts avantatges. La fibra ajuda a controlar el pes i els nivells de colesterol i prevé el restrenyiment. La fibra també millora la digestió. No obstant això, la fibra és una causa freqüent de distensió, sigui quina sigui la forma que entri al cos. Com que els bacteris difereixen en la seva capacitat de digerir diferents tipus de fibra, les diferents fonts de fibra poden produir diferents quantitats de gas. Tothom reacciona de manera diferent a la fibra, així que tingueu paciència i proveu diferents fonts de fibra, de ben segur que en trobareu una que us funcioni i la fibra només us beneficiarà, sense inflor ni formació de gasos.

Passos

Mètode 1 de 2: ajustar la dieta

1 Comprendre la diferència entre fibra soluble i insoluble. És molt important saber que hi ha dues formes de fibra i també heu de saber quins aliments contenen fibra soluble i quina fibra insoluble.
- La fibra soluble es dissol en aigua per formar una substància semblant al gel que redueix els nivells de colesterol i sucre en la sang. També alenteix la digestió i és més probable que produeixi gas. La fibra soluble es troba al segó de civada, ordi, fruits secs, llavors, mongetes, llenties, pèsols i algunes fruites i verdures.
- La fibra insoluble no es dissol en aigua. Millora el moviment dels aliments pel tracte digestiu i també accelera la digestió. Com a resultat, es produeix menys gas a partir de fibra insoluble que a partir de fibra soluble. La fibra insoluble es troba en aliments com la farina de blat, el segó de blat, els fruits secs, les mongetes verdes i les patates.
2 Substituïu els aliments rics en fibra soluble per aliments rics en fibra insoluble. També és important equilibrar la ingesta de fibra i menjar aliments rics en fibra soluble i insoluble. Això us ajudarà a mantenir-vos sa i a afegir fibra a la vostra dieta. Per reduir la producció de gasos, substituïu alguns aliments que contenen fibra soluble per aliments que contenen fibra insoluble.
- Per exemple, el segó de civada està format principalment per fibra soluble, mentre que el segó de blat està format per fibra insoluble. Per tant, les magdalenes i farinetes de segó de blat produiran menys gas que les farinetes o magdalenes o el segó de civada.
3 Menja mongetes seques en lloc de conserves. Se sap que els llegums són la principal causa de gas a l’organisme, però les mongetes seques són menys problemàtiques. Remullar les mongetes durant la nit reduirà els efectes negatius sobre el vostre sistema digestiu.
4 Eviteu la coliflor, la col i el bròquil. Aquests aliments són rics en fibra, però poden provocar inflor i gasos. Reduïu aquests aliments a una vegada al mes o substituïu-los per altres verdures que generin menys gas.
- Les verdures de fulla frondosa com els espinacs, les verdures i l’enciam contenen pràcticament tota la fibra insoluble, de manera que són una bona font de fibra i no fan que s’acumulin gasos.
- Eviteu menjar verdures crues, ja que són més difícils de digerir per l’organisme i, per tant, provoquen la formació de gasos.Feu vapor o cuineu verdures d’altra manera abans de menjar.
5 Afegiu fibra a la vostra dieta gradualment. Els bacteris de l’estómac i de l’intestí prim triguen a adaptar-se a la digestió de la fibra. La introducció de moltes fibres a la dieta alhora pot provocar gasos, distensions, rampes i diarrea. Augmenteu la dosi en 5 grams al dia durant 1 o 2 setmanes, donant al vostre cos molt de temps per adaptar-se.
- Quan comenceu a prendre fibra, pot experimentar inflor i gas. Però amb el pas del temps, el cos s’acostumarà a la fibra i la inflor i el gas disminuiran per si sols.
6 La taxa d’aportació de fibra per a un adult és de 20 a 35 grams. Aquesta és la ingesta de fibra recomanada per a nens grans, adolescents i adults; no es recomana prendre més de 35 grams de fibra al dia.
- Els nens petits no mengen prou calories al dia per assolir aquesta norma. Però la dieta dels nens hauria d’incloure cereals integrals, fruites fresques, verdures de fulla, de manera que amb el pas del temps desenvoluparan una tolerància a les fibres, que serà útil en edats més avançades.
7 Beu aigua a cada menjar. L’aigua ajuda a empènyer la fibra pel sistema digestiu. L’aigua ajuda a evitar que les fibres s’endureixin i s’enganxin a l’intestí sòlid. La manca d’aigua i fibra estancada al cos pot provocar moments desagradables al bany.
- Si beveu cafè durant el dia, assegureu-vos de beure també molta aigua. El cafè té una propietat diürètica, elimina el fluid del cos, en forma d’orina. Això pot provocar deshidratació. Per cada tassa de beguda que tingui cafeïna, hi ha d’haver 2 tasses de beguda descafeïnada. Massa cafeïna combinada amb una dieta rica en fibra pot provocar restrenyiment i gasos.

Mètode 2 de 2: consum de productes professionals

1 Prendre una droga com Beano. Beano és un medicament sense recepta que conté enzims naturals per evitar la inflor i que els gasos prenguin fibra. Beano redueix la quantitat de gas produïda per la fibra que mengeu i redueix la quantitat de gas que produïu després de menjar.
- Alguns estudis han presentat Beano com un medicament eficaç per alleujar la inflor i el gas d'aliments rics en fibra.
2 Parleu amb el vostre metge abans de prendre fibra. Prendre diàriament medicaments com Metamucil i Konsyl pot ser una manera molt eficaç de fer que la vostra fibra sigui més còmoda. Abans de prendre fibra, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge, especialment si està prenent altres medicaments que puguin interactuar amb la fibra.
- Comenceu amb una petita quantitat de fibra per ajudar el vostre cos a adaptar-se al nou fàrmac i evitar la inflor i els gasos. Beu molta aigua durant tot el dia.
- Prendre suplements de fibra pot reduir la capacitat del cos per absorbir certs medicaments, com ara aspirina, warfarina (úter comercial Warfarina, Warfarex, Coumadin, Marevan) i carbamazepina (úter comercial Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Aquests suplements també poden reduir els nivells de sucre en la sang. El vostre metge hauria d’ajustar la medicació o la dosi d’insulina si teniu diabetis i voleu prendre fibra.
3 Consulteu el vostre metge si teniu mal de panxa, diarrea o excrements amb sang. Les distensions, els eructes i els gasos excessius poden desaparèixer per si sols. Però si els símptomes persisteixen o si teniu dolor abdominal persistent, diarrea, femtes ensangonades, pèrdua de pes no planificada, dolor toràcic, no deixeu de consultar el vostre metge.
- Aquests símptomes poden indicar un problema del sistema digestiu.