Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Canvis en la dieta
• Mètode 2 de 3: Altres canvis d'estil de vida
• Mètode 3 de 3: Prendre precaucions mèdiques
• Un avís

La pròstata és una petita glàndula en homes situada prop de la bufeta. Molts homes s’enfronten a problemes relacionats amb la pròstata i, a mesura que envelleixen, cal parar atenció a l’aparició de signes de càncer de pròstata.Segons la Societat Americana del Càncer, a un de cada set homes se li diagnosticarà càncer de pròstata al llarg de la seva vida i és la segona causa de mort per càncer entre els homes als Estats Units. El 2015 es preveu 27.540 morts per càncer de pròstata. No obstant això, hi ha diverses mesures preventives que un home pot adoptar per reduir el risc de càncer de pròstata, inclosos canvis importants en la dieta i l'estil de vida i l'estudi de la seva herència.

Passos

Mètode 1 de 3: Canvis en la dieta

1. 1 Consumeix cereals integrals i més fruites i verdures. Substituïu el pa blanc i la pasta per pa i pasta sencers. Assegureu-vos de consumir almenys 5 racions de fruites i verdures diàries. Incloeu aliments com pebrots vermells i tomàquets que contenen licopè, un poderós antioxidant. El licopè és el pigment que dóna a les fruites i verdures el seu color vermell i s’ha demostrat que és un ingredient contra el càncer. En general, com més ric i brillant sigui el color dels vostres productes, millor serà.
   • Actualment no hi ha regles quant a la quantitat de licopè que s’ha de consumir diàriament. No obstant això, els estudis sobre licopè demostren que haureu de menjar aliments carregats de licopè durant tot el dia per assolir el vostre objectiu.
   • Les famílies de verdures crucíferes, com el bròquil, la coliflor, la col, les cols de Brussel·les, la col xinesa i les cols, també són bones per prevenir el càncer. Diversos estudis de casos han trobat una associació entre un augment del consum de verdures crucíferes i un risc reduït de càncer de pròstata, tot i que les proves només són associatives en aquest moment.
2. 2 Sigui més selectiu en la ingesta de proteïnes. Reduïu la quantitat de carn vermella que mengeu, inclosa la carn de vedella, porc, xai i cabra. També seria bo limitar el consum d’aliments que contenen carn, com ara entrepans de carn i gossos calents.
   • Substituïu la carn vermella per peixos rics en greixos omega-3, inclosos el salmó i la tonyina. Aquests aliments són bons tant per a la pròstata com per al cor i el sistema immunitari. La investigació sobre la relació entre la ingesta dietètica de peixos i la prevenció del càncer de pròstata es basa en gran mesura en dades de correlació, és a dir, en el fet que hi ha molt pocs casos de càncer de pròstata entre els japonesos, però que consumeixen grans quantitats de peix. L’existència d’una relació causal encara està en discussió.
   • Els fesols, el pollastre i els ous també són bones fonts de proteïnes.
3. 3 Augmenteu la quantitat de soja a la vostra dieta. Una de les propietats de la soja, que es troba en molts plats vegetarians, és la lluita contra el càncer. Les fonts de soja poden ser tofu, nous de soja, farina de soja i pols de soja. Substituir la llet de vaca per llet de soja quan s’afegeix als cereals i al cafè pot ser una manera d’incloure la soja a la dieta.
   • Tingueu en compte que investigacions recents han demostrat que la soja i alguns altres aliments específics com el tofu poden ser preventius en la lluita contra el càncer de pròstata. Tot i això, no es pot extrapolar a tots els productes de soja, inclosa la llet. Tampoc hi ha proves que recomanin la quantitat de soja necessària per a la ingesta dietètica.
4. 4 Continueu menjant greixos saludables i desfeu-vos dels mals. Limiteu la ingesta de greixos animals saturats i productes lactis i, en lloc d’això, busqueu aliments amb greixos saludables com oli d’oliva, fruits secs i alvocats. Els aliments animals rics en greixos, com la carn, la mantega i el llard de porc, s’han relacionat amb un major risc de càncer de pròstata.
   • Eviteu el menjar ràpid i els fregits excessius.Sovint contenen greixos parcialment hidrogenats (greixos trans), que són extremadament poc saludables.
5. 5 Limiteu la ingesta d’alcohol, cafeïna i sucre. Tot i que no necessiteu tallar completament la cafeïna, intenteu limitar-ne les porcions. Per exemple, reduïu el consum de cafè a una tassa al dia. El mateix passa amb l’alcohol; tractar-lo com un tractament i enganxar-se a uns gots petits a la setmana.
   • Eviteu les begudes ensucrades (de vegades també amb cafeïna) com refrescos i sucs de fruita. Tenen contingut zero en nutrients.
6. 6 Tallar de sal. La millor manera de reduir la ingesta de sodi és incloure aliments frescos, carn, productes lactis i evitar aliments envasats, conserves i congelats. La sal s'utilitza sovint com a conservant i, per tant, és present en grans quantitats en aliments preenvasats.
   • Quan aneu de compres, seguiu el màxim possible al perímetre exterior de la botiga de queviures. En la majoria dels casos, els productes frescos s’hi concentren, mentre que les caixes, llaunes i altres embalatges es troben als passadissos centrals.
   • Preneu-vos el temps per llegir i comparar les etiquetes. Bàsicament, totes les etiquetes dels aliments han d’indicar la quantitat de sodi i el percentatge de la ingesta diària recomanada.
   • L'American Heart Association recomana menjar menys de 1.500 mil·ligrams de sodi al dia.

Mètode 2 de 3: Altres canvis d'estil de vida

1. 1 Prendre suplements nutricionals. Els investigadors del càncer han assenyalat la importància d’obtenir nutrients dels aliments, en lloc dels suplements vitamínics, tant com sigui possible. No obstant això, hi ha vegades que els suplements poden ser la millor opció. No tingueu por de parlar amb el vostre metge sobre els suplements que utilitzeu o que només esteu pensant a començar a beure.
   • Prengui suplements de zinc. La majoria dels homes no reben prou zinc de la seva dieta i els suplements poden ajudar a mantenir la seva pròstata sana. La investigació ha demostrat que la deficiència de zinc pot provocar un augment de la pròstata, així com el creixement de cèl·lules malignes a la glàndula prostàtica. Podeu començar a beure comprimits de 50 a 100 (o fins i tot fins a 200) mg al dia per reduir el risc d’engrandiment de la pròstata.
   • Intenteu començar a prendre baies de palmetto co-serrades collides de palmettos de serra. Aquest suplement ha rebut opinions diverses d’usuaris de l’àmbit mèdic, així que parleu amb el vostre metge abans de provar-los. Alguns investigadors suggereixen que pot ajudar a determinar la citotoxicitat (mort cel·lular) de les cèl·lules de càncer de pròstata humanes.
   • Tingueu en compte que algunes investigacions suggereixen que prendre certs suplements, com la vitamina E, fins i tot pot augmentar el risc de càncer de pròstata. Altres estudis han demostrat que prendre molts (és a dir, més de 7) suplements alhora, fins i tot aquells que ja tenen risc de desenvolupar càncer de pròstata, pot augmentar aquest risc.
2. 2 No fumi. Tot i que des de fa temps s’ha debatut sobre la relació entre el càncer de pròstata i el tabaquisme, es creu que el consum de tabac provoca danys oxidatius a les cèl·lules del cos pels radicals lliures, cosa que fa plausible el vincle entre càncer i tabaquisme. En una metaanàlisi de 24 estudis, els investigadors van trobar que fumar realment augmenta el risc de càncer de pròstata.
3. 3 Mantenir un pes saludable. Si teniu sobrepès, feu dieta i seguiu un pla d’exercicis que us ajudarà a recuperar la normalitat. El sobrepès i l’obesitat es mesuren mitjançant l’índex de massa corporal (IMC), una mesura del greix corporal. L’IMC es defineix com el pes d’una persona en quilograms (kg) dividit pel quadrat de l’altura de la persona en metres (m).Un IMC de 25 a 29,9 es considera sobrepès, mentre que un IMC superior a 30 es considera obesitat.
   • Redueix el nombre de calories que consumeixes i augmenta la teva activitat física. Aquest és el secret de la pèrdua de pes.
   • Mireu les mides de les porcions i feu un esforç per menjar lentament, gaudiu del menjar i mastegeu-lo bé, deixeu de menjar quan ja no tingueu gana. Recordeu que només us heu de sentir plens i no aclaparat.
4. 4 Fer exercici regularment. L’exercici regular no només redueix el risc de certs tipus de càncer, sinó que també prevé altres possibles problemes de salut, com ara depressió, malalties del cor i ictus. Tot i que no es confirma la relació causal entre l'exercici i la salut de la pròstata, els estudis realitzats fins ara mostren que l'exercici és beneficiós per mantenir la salut de la pròstata.
   • Haureu d’objectiu de fer 30 minuts d’entrenament moderat i anar a un entrenament vigorós durant diversos dies a la setmana. Tot i això, fins i tot un ritme d’exercici moderat a baix, com caminar ràpid, és beneficiós per a la salut de la pròstata. Si sou nou en l’àmbit esportiu, comenceu a utilitzar les escales en lloc de l’ascensor quan aneu a treballar i feu-ho cada dia. Passa a exercici aeròbic més intens, com ara anar en bicicleta, nedar o córrer.
5. 5 Feu exercicis de Kegel. Els exercicis de Kegel es realitzen contraient els músculs interns de la pelvis (com si estiguessis intentant aturar la micció). Estrenyeu-los durant un breu període i després relaxeu-vos. Fer aquests exercicis regularment ajudarà a enfortir i estrenir els músculs pèlvics inferiors. Podeu fer exercicis de Kegel a qualsevol lloc perquè no necessiten cap equip especial.
   • Estrenyeu els músculs al voltant de l’escrot i de l’anus durant uns segons i, a continuació, relaxeu-vos. Feu aquest exercici 10 sèries 3-4 vegades al dia per millorar l’estat de la vostra pròstata. Intenteu aguantar durant 10 segons.
   • També podeu fer exercicis de Kegel estirats d’esquena amb la pelvis cap amunt i les natges contretes. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, deixeu-lo anar. Feu-ho a intervals de cinc minuts, tres vegades al dia.
6. 6 Ejaculació freqüent. Tot i que els investigadors creuen des de fa temps que l’ejaculació freqüent durant el sexe, la masturbació o fins i tot el son augmenta el risc de càncer de pròstata en els homes, una nova investigació ha demostrat que l’ejaculació freqüent pot "protegir" la pròstata. Els investigadors fan la hipòtesi que l’ejaculació pot ajudar a eliminar els agents cancerígens de la glàndula prostàtica, així com a accelerar la circulació de líquids a la pròstata, cosa que també redueix el risc de càncer. A més, l’ejaculació regular també pot ajudar a reduir l’estrès mental, que pot frenar el creixement de les cèl·lules cancerígenes.
   • No obstant això, aquesta investigació encara es troba en les seves primeres etapes i els científics van dir que és massa aviat per proporcionar orientacions formals sobre els hàbits sexuals masculins. No està clar, per exemple, amb quina freqüència un home ha d’ejacular per experimentar aquests beneficis. No obstant això, els investigadors sospiten que la freqüència de l'ejaculació acompanya altres indicadors d'un estil de vida saludable, inclosa una alimentació adequada i exercici regular.

Mètode 3 de 3: Prendre precaucions mèdiques

1. 1 Estudieu la vostra història familiar. Tenir membres de la família immediata (com ara un pare o un germà) amb càncer de pròstata augmenta significativament el risc de desenvolupar càncer. De fet, el risc és més del doble. És important comunicar-li al metge qualsevol antecedent familiar de càncer de pròstata per poder treballar junts per construir un programa de prevenció global.
   • Tingueu en compte que el risc és més gran per als homes que tenen un germà, no un pare, amb càncer de pròstata.A més, s’incrementa el risc per a aquells homes que tenen diversos parents amb càncer de pròstata, sobretot si aquests familiars van ser diagnosticats a una edat primerenca (per exemple, abans dels 40 anys).
2. 2 Consulteu els símptomes potencials de problemes de pròstata. Aquests inclouen disfunció erèctil, sang a l’orina, dolor en orinar o tenir relacions sexuals, dolor als malucs o a la part baixa de l’esquena o sentir que sempre vol anar al lavabo.
   • Tot i això, el càncer de pròstata sovint és asimptomàtic, almenys fins que s’estén a altres parts del cos, com ara els ossos. Els pacients diagnosticats de càncer de pròstata rarament informen dels símptomes esmentats anteriorment: incontinència urinària, sang a l’orina, impotència, etc.
3. 3 Consulteu el vostre metge regularment. La Societat Americana del Càncer recomana fer un cribratge de càncer de pròstata a partir dels 50 anys (o 45 si teniu algun factor de risc per al càncer de pròstata). El cribratge consisteix en una prova d’antigen sanguini específic de la pròstata (PSA). El PSA és una substància present tant en estat normal com en presència de cèl·lules cancerígenes, a la glàndula prostàtica es troben en petites quantitats. La majoria dels homes tenen un nivell de PSA de 4 nanograms per mil·lilitre (ng / ml) de sang i, com més alt és el nivell de PSA, major és la probabilitat de desenvolupar càncer. La bretxa entre lectures depèn dels resultats d'aquesta prova. Els homes que tinguin un PSA inferior a 2,5 ng / mL han de tornar-se a provar cada 2 anys, mentre que els homes amb nivells més elevats de PSA haurien de provar-se anualment.
   • L’examen rectal (DRE) també es pot incloure en el cribratge. En aquesta prova, el metge pot trobar un nòdul a la part posterior de la pròstata.
   • Ni PSA ni DRE són una conclusió definitiva. El més probable és que necessiteu una biòpsia per diagnosticar el càncer de pròstata.
   • La Societat Americana del Càncer recomana que aquests homes prenguin una decisió general sobre el cribratge de la pròstata després d'una discussió detallada amb el seu metge d'atenció primària. El cribratge pot ajudar a detectar càncers precoços, però no hi ha una conclusió definitiva que el cribratge salvi vides. Se sap que la detecció precoç del càncer augmenta les possibilitats d’un tractament reeixit.

Un avís

• Assegureu-vos que no ignoreu els problemes de pròstata. Si no es tracta una engrandiment de la pròstata, pot provocar problemes més greus, com ara infeccions urològiques, infeccions i càlculs renals i altres problemes de ronyó i bufeta.