Com enfortir els músculs del pit

Vídeo: Learn 250+ Common Verbs in English in 25 Minutes

Content

Passos
Mètode 1 de 3: prevenir el debilitament dels músculs del pit
Mètode 2 de 3: enforteix els músculs del pit
Mètode 3 de 3: intervenció mèdica / quirúrgica
Advertiments
Què necessites

L'embaràs, les fluctuacions hormonals i l'envelliment poden provocar un debilitament dels músculs del pit. Tot i que és un procés natural per disminuir la fermesa de la pell i els músculs dels pits a mesura que envellim, hi ha alguns exercicis i tècniques físiques que poden ajudar a mantenir els pits en bona forma. Si cal prendre mesures dràstiques, la cirurgia plàstica és una possible solució.

Passos

Mètode 1 de 3: prevenir el debilitament dels músculs del pit

1 Porteu sostenidors esportius de suport quan feu exercici. Els músculs del pit reboten i s’estiren a cada pas o salt. Les dones amb pits grans han de portar sostenidors esportius amb armilles llargues.
- Un sostenidor esportiu ha d’adaptar-se més que la roba interior normal i ha d’adaptar-se a tot el pit.
2 Dorm a l’esquena. Si preferiu dormir al vostre costat, els pits s’enfonsaran i s’estiraran més. Dormir a l’esquena ajudarà a mantenir ferms els pits durant més temps.
3 Eviteu les fluctuacions de pes. L’alternança de períodes de pèrdua de pes i d’augment de pes condueix a l’aparició d’estries i a una disminució de l’elasticitat de la pell. Cada vegada que engreixes, la pell s’estira a causa dels dipòsits de greixos, de manera que després de la pèrdua de pes, la pell s’enfonsa encara més.
4 Substituïu els sostenidors tan aviat com s’estenguin les corretges. Si el sostenidor ja no proporciona suport elàstic, haureu de canviar-lo. La mida del pit pot canviar a causa de les fluctuacions hormonals i l’embaràs, per la qual cosa és necessari comprar sostenidors nous que siguin adequats per a la mida, tan aviat com els vells es tornin incòmodes o siguin massa fluixos.
- Allargueu la vida dels sostenidors abotonant-los abans de rentar-los. Si no podeu rentar-vos a mà, utilitzeu les delicades bosses de cicle i malla per evitar que la roba s’estengui.
5 Apliqueu cremes antienvelliment al coll i a la part superior del pit. Utilitzeu aquells que augmentin els nivells de col·lagen a la pell. D’aquesta manera, la pell de l’escot semblarà més jove.

Mètode 2 de 3: enforteix els músculs del pit

1 Comenceu amb flexions. Proveu tres tipus diferents d’aquest exercici per enfortir els diferents músculs del pit i l’esquena. Si us costa fer flexions en una posició totalment horitzontal, proveu de agenollar-vos.
- Flexions regulars. Poseu-vos a quatre potes i estireu les cames per descansar a terra amb les mans i els peus. Col·loqueu les mans a l’amplada de les espatlles i apunteu els dits cap endavant. Intenta empènyer lentament cinc vegades el més baix possible. A continuació, intenteu fer 10 flexions, però més ràpidament.
- Flexions de l'exèrcit. Els braços han de ser una mica més amples que les espatlles. Els dits dels peus es giren cap endins 45 graus.Feu 5 flexions lentes i 10 ràpides.
- Flexions de tríceps. Col·loqueu les mans a l’amplada de les espatlles. Amb aquest tipus de flexió, els colzes s’han de prémer contra el cos. Feu 5 flexions lentes i 10 ràpides.
2 Exercici de "cablejat". Acuéstese a terra. Recolliu manuelles o algun tipus de pes que pesi d’1 a 3 kg.
- Doble els colzes. A continuació, aixequeu els braços, ajuntant-los just a sobre del pit.
- Baixeu lentament els braços fins que les espatlles caiguin perpendicularment al cos. Les espatlles amb prou feines han de tocar el terra. Feu 2-3 sèries de 10 vegades.
- Si la càrrega no és suficient, agafeu peses més pesades.
3 Proveu una variació diferent de l’exercici anterior. En lloc de doblegar els colzes, abaixeu-los darrere del cap. Les peses no s’han de tocar entre si per tal que les dues mans tinguin la mateixa càrrega.
- Intenteu no aixecar el pit i retrocedir del terra durant l'exercici. Utilitzeu els músculs abdominals superiors per fer-ho.
- Feu 3 sèries de 10 repeticions.
4 Utilitzeu un entrenador de goma. En lloc d’entrenar amb una barra per bombar els músculs dels bíceps i els tríceps, podeu utilitzar l’entrenador elàstic, que segur que estarà a tots els gimnasos. Poseu-vos amb els peus més a prop de la paret, doblegueu-vos una mica i intenteu recolzar-vos cap enrere.
- Mantingueu les espatlles a prop del pit per entrenar els bíceps.
- Aixequeu els braços i esteneu-los cap als costats, com en l'exercici de "cablejat".
- Per entrenar els tríceps, poseu-vos d'esquena a la paret, doblegueu-vos cap endavant sobre el simulador amb els braços pressionats al pit. Premeu els canells a les aixelles i, després, estireu els braços.
- Poseu-vos d'esquena a la paret, doblegueu-vos a la part inferior de l'esquena, tocant el terra amb les mans. Dobleu-vos de manera que el cos i els braços estiguin en un angle de 90 graus amb el terra. A continuació, doblegueu-vos de nou, repetiu diverses vegades.
- Per a cada exercici, feu 2-3 sèries de 10 vegades.
5 Entrena tres vegades a la setmana amb pauses d’un dia. Aquests exercicis tonificaran els músculs dels braços i el pit. Tan bon punt pugueu una mica els músculs, els pits es tornaran immediatament més ferms i estretos.

Mètode 3 de 3: intervenció mèdica / quirúrgica

1 Si els pits comencen a caure, consulteu un dermatòleg. El vostre metge us pot suggerir pells químiques i tractaments amb làser per tensar la pell.
2 Penseu en utilitzar un aixecament quirúrgic de mames. La mastopixia tensa la pell, els lligaments i els teixits de les glàndules mamàries, cosa que millora l’aspecte dels pits. Si està absolutament segur que deixarà de parir fills, un aixecament del pit el rejovenirà i el farà més elàstic.
- La mida no es pot augmentar amb la mastopèxia.
3 Pregunteu al vostre metge sobre la possibilitat d’utilitzar la tecnologia de lipofilling. Durant aquest procediment, el metge elimina el greix d'altres parts del cos i el trasplanta per augmentar els pits, cosa que augmenta la seva mida i els fa més ferms.

Advertiments

Tingueu en compte que els mètodes mèdics i la cirurgia només s’han de considerar opcions després d’haver provat tots els mètodes no invasius. La cirurgia és, en qualsevol cas, el risc de tenir com a mínim una infecció, que pot requerir un tractament addicional en el futur.