Com desfer-se del greix de les mans per a les dones

Vídeo: Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.

Content

Passos
Què necessites

Les dones sempre busquen la manera de reduir el greix als braços i fer-los en forma. Perdre pes només a les mans no és possible, ja que el nostre cos tria en quins llocs emmagatzemar greix i en quin gastar-lo. La forma més eficaç d’esveltar i ajustar els braços és mitjançant una nutrició i exercici adequats per a cada grup muscular dels braços. El contingut de greix dels braços disminuirà si tenen músculs que faran que els braços estrenyin. Com més massa muscular tingueu, més greix cremarà el cos, cosa que donarà als braços un aspecte més ajustat. En aquest article, trobareu alguns consells sobre com reduir el greix dels vostres braços.

Passos

1 Menja aliments rics en proteïnes i que continguin carbohidrats lents (complexos), greixos saludables, fruites i verdures. Aquesta dieta l'ajudarà a construir músculs i cremar greixos al mateix temps. Les proteïnes, les mongetes i els llegums poden ajudar a reduir la fam i no mengareu en excés.
- Aliments proteics: peix, gall d’indi, pollastre, clares d’ou i mató.
- Glúcids lents (complexos) i glúcids ràpids (simples), que augmenten el sucre en sang.Els hidrats de carboni més saludables són les mongetes i els llegums: mongetes negres, mongetes i llenties. Els hidrats de carboni, que augmenten el sucre en sang, s’han d’eliminar de la dieta: tots els grans blancs i els cereals integrals (pa, arròs, pasta i patates).
- Les verdures més saludables són les que contenen més vitamines i minerals i menys quantitat de midó, com ara la col arrissada, els espinacs, el bròquil, la fulla de mostassa i altres verdures de fulla verda.
- Els greixos saludables ajuden el cor i l’absorció de nutrients per part del cos. L’oli d’oliva, l’alvocat, el coco i les nous són greixos saludables.
- És millor evitar les fruites, ja que són riques en sucre.
2 Menja una hora i mitja abans de fer exercici perquè tinguis prou energia per fer exercici. Si no mengeu, us sentireu cansats i febles, cosa que afectarà la productivitat de la sessió.
3 Feu entrenament de força 2-3 dies a la setmana.
- Feu exercicis que impliquin aixecar peses sobre diferents grups musculars dels braços: bíceps, tríceps i espatlles.
- Utilitzeu pesos lleugers, mitjans i pesats per fer exercici per dirigir-vos a les diferents fibres dels braços.
- Canvieu els exercicis del braç cada 2 setmanes per evitar fer els mateixos exercicis tot el temps. Els resultats de l’exercici seran millors si utilitzeu músculs diferents amb pesos diferents.
4 Afegiu entrenament cardiovascular 2 vegades a la setmana per ajudar a cremar greixos. La natació, per exemple, és la forma més eficaç d’exercici cardiovascular per cremar greixos.
5 Preneu un batut de proteïna en lloc d'un àpat després de l'entrenament. Els músculs dels braços necessitaran proteïnes en els propers 20 minuts després de l’entrenament i les proteïnes en forma líquida es digeriran molt més ràpidament que els menjars normals.
6 Menja més sovint, en porcions més petites, no menys sovint, però sí. Menjar àpats freqüents ajudarà el cos a recuperar-se més ràpidament de l’exercici mentre manté el nivell de sucre en la sang baix. Menjaràs massa sovint si menges més sovint menjars més petits.