Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: trucs senzills per fer-vos la cintura més prima
• Mètode 2 de 3: Menjar sa
• Mètode 3 de 3: exercici regular
• Consells
• Advertiments

La pèrdua del pes corporal global, que us ajudarà a baixar uns centímetres de la cintura, suposa un treball dur i molt de temps. No hi ha cap fórmula màgica per fer-ho de forma ràpida i senzilla, però l’esforç val la pena. Hi ha alguns trucs que podeu utilitzar per amagar els centímetres addicionals al voltant de la cintura mentre treballeu per aconseguir resultats reals per a la cintura.

Passos

Mètode 1 de 3: trucs senzills per fer-vos la cintura més prima

1. 1 Proveu embolcalls a casa. Per embolicar-lo, necessitareu loció, embolcall de plàstic transparent i un embenat elàstic (com ara l’embenat que s’utilitza per lligar, per exemple, un canell quan s’estira). Obteniu tot el que necessiteu i feu el següent abans d'anar a dormir:
   • Apliqueu una capa gruixuda de loció a l’abdomen i a la part inferior de l’esquena. No fregueu la loció massa fort a la pell.
   • Emboliqueu l’embolcall transparent al voltant de la cintura sobre una capa de loció. És possible que hagueu d’embolicar-vos la cinta 2-3 vegades. La pel·lícula ha d’adaptar-se perfectament al cos i no quedar-se massa fluixa a la cintura, en cas contrari pot simplement caure.
   • Emboliqueu-vos un embenat elàstic al voltant de la cintura sobre l’embolcall transparent. Assegureu-vos l’embenat al voltant de la cintura ficant la punta cap a dins.
   • Deixeu l’embenat durant tota la nit i traieu-lo al matí. Probablement notareu immediatament la diferència de mida de la cintura, però recordeu que això només és temporal.
2. 2 Porta una cotilla. Hi ha diferents tipus de cotilles i s’utilitzen en funció del resultat que vulgueu aconseguir. Les cotilles "reals" estan dissenyades per donar forma a la cintura i consisteixen en ossos d'acer i diverses capes de teixit dens. Podeu comprar una cotilla a una botiga de llenceria o fer-la a mida.
   • Amb una cotilla, la cintura serà més fina de 5-10 cm.
   • La cotilla us ajudarà a menjar menys, ja que comprimeix fort l’abdomen i us sentireu plens abans.
   • A més, podeu portar articles de confecció perquè us sembli més prim; està fet d’un material diferent del que s’utilitza en la producció de cotilles. També podeu comprar roba interior correctiva, sostenidors i accessoris similars.
3. 3 Porteu roba que us sembli més prima. El secret d’un armari visualment més prim és evitar portar pantalons capri, pantalons plisats, pantalons curts llargs i faldilles sense forma que escurcin visualment el tors. Poseu roba que us vagi bé i tingueu en compte els articles de roba següents.
   • Pantalons texans o pantalons foscos fins al turmell o 2-5 centímetres més curts, camises llargues, jaquetes, jerseis sense bosses, faldilles llapis fins al genoll o faldilla en línia.
   • Maxi faldilles. Aquesta és una altra gran opció que us farà més prima visualment, ja que aquestes faldilles us permeten crear una silueta elegant i allargar visualment les cames. Els colors sòlids funcionen millor. Eviteu les faldilles amb plisats, butxaques grans, cinturons amples i multicapa. Combina una faldilla màxima amb un top ajustat i uns talons alts.
   • Pantalons texans de cintura alta. Els texans de cintura baixa es veuen elegants, però, malauradament, els laterals d’aquests texans no quedaran molt bonics. Els pantalons texans de cintura alta faran que les teves cames semblin més llargues, cosa que al seu torn et farà més prima. Introduïu la camisa als texans.
   • Els cinturons flacs són ideals per portar amb camises, vestits i fins i tot abrics. Així, podeu centrar-vos en la cintura i accentuar les corbes del vostre cos.
   • Proveu els talons. Per fer que les cames semblin més primes i la silueta més allargada, utilitzeu talons de 6 centímetres o més. És millor triar sabates amb un dit puntejat en lloc de quadrat. No els porteu tot el temps, ja que l’ús constant de talons alts pot perjudicar greument el cos i la postura.
4. 4 Trieu roba de colors i estampats específics. Hi ha diversos colors i estampats que us ajudaran a accentuar la cintura i a fer-vos veure més prim.
   • El negre és un color clàssic que combina gairebé qualsevol cosa. Però, a més d’una excel·lent compatibilitat amb altres colors, també fa que la figura sigui més prima visualment. El negre (així com el blau marí, el verd i el vermell) crea la il·lusió d’una línia vertical llarga i fa que sembles més prim.
   • Les ratlles verticals creen la mateixa il·lusió que el negre i poden ser molt útils, sobretot quan es vol aprimar visualment la cintura.Un pantaló o faldilla de ratlles verticals farà que les cames es vegin més primes i llargues, alhora que donaran un aspecte més prim a la part superior del tors.
5. 5 Amagueu les àrees problemàtiques i ressalteu la vostra dignitat. Si no us agrada l’aspecte de cap part del cos i voleu amagar-lo, preferiu la roba de colors foscos. Per contra, trieu colors brillants si voleu ressaltar els vostres mèrits.
6. 6 Compra el sostenidor a joc. Malauradament, la majoria de les dones trien la mida incorrecta del sostenidor, cosa que només fa èmfasi en les àrees problemàtiques. Situat a l’alçada correcta de la cintura donarà un aspecte més prim al cos.
   • Abans de comprar un sostenidor nou en una botiga de llenceria, hauríeu de deixar que el tècnic prengui mesures. També us explicarà funcions addicionals que pot realitzar un sostenidor.
7. 7 Mantingueu una postura correcta estant de peu i assegut. Una postura correcta us ajudarà a semblar més prima i també us farà sentir molt millor. La posició correcta de l’esquena estant de peu o assegut ajudarà a alleujar la tensió muscular i us mantindrà més relaxat.
   • Valoreu la vostra postura de peu amb els peus descalços contra la paret. Premeu els talons i la culata contra la paret que hi ha darrere vostre. Col·loqueu la mà entre la paret i la part baixa de l’esquena. Hauríeu de treballar la vostra postura si aquest espai és més ample que l’amplada del braç.
   • Els signes de bona postura estant de peu inclouen: Les espatlles són rectes i relaxades. s’estira l’estómac; les cames estan separades per l’amplada de les espatlles; la càrrega corporal es distribueix uniformement a les dues potes; les cames estan completament esteses als genolls.
   • Per seure amb una bona postura, cal una cadira ben ajustada, amb els peus relaxats a terra; trieu una cadira a la part posterior de la qual podreu recolzar l’esquena còmodament; per a més comoditat, podeu posar un coixí a sota de l’esquena; mantenir el cap recte i ficar lleugerament la barbeta; manteniu l'esquena i el coll rectes, però en una posició còmoda per a vosaltres; relaxeu les espatlles fins que us sentiu còmode.

Mètode 2 de 3: Menjar sa

1. 1 Berenar en aliments saludables. Els aperitius no són necessàriament dolents; tot depèn del que vulgueu berenar i de com afecta la pèrdua de pes. Menjar cada 2,5-3 hores ajuda a mantenir els nivells de sucre a la sang durant tot el dia, però només és beneficiós si mengeu els aliments adequats.
   • Eviteu els aliments rics en calories, rics en greixos, sucre i carbohidrats. Tot això s’aplica a aliments com ara patates fregides, galetes, barretes de xocolata, bagels i pretzels.
   • Trieu aliments rics en fibra, com ara cereals integrals, mongetes i algunes fruites i verdures.
   • Trieu aliments rics en nutrients, com ara productes lactis baixos en greixos, carns magres i fruits secs.
2. 2 Deixeu de beure refrescos dietètics. Els científics han descobert que certs edulcorants artificials que es troben en refrescos dietètics enganyen el cos perquè pensi que consumeix sucre. Per això, el cos produeix constantment insulina. En absència de sucre, la insulina afavoreix l’emmagatzematge de greixos, no la crema de greixos.
   • Hi ha diversos tipus de substituts del sucre al mercat, cadascun amb els seus propis avantatges i desavantatges. Cal entendre la diferència entre els diferents tipus de substituts i comprendre les seves conseqüències per a la salut.
3. 3 Menja més carns magres. La majoria de la gent no menja prou carn magra, sinó que menja massa hidrats de carboni simples. Els hidrats de carboni acaben produint sucre, que el nostre cos utilitza per obtenir energia, però quan prenem massa hidrats de carboni, produïm massa sucre. Aquest excés de sucre es converteix en excés de pes.A diferència dels hidrats de carboni, la carn magra s’utilitza per construir músculs i ajudar-los a mantenir-los en bona forma.
   • Les carns magres inclouen filets fregits i al forn, filet, filet, filet de porc, pernil, pollastre i gall dindi.
4. 4 Reduïu la ingesta de greixos saturats. El greix saturat és un tipus de greix perillós. Afegeixen polzades addicionals a la cintura, mentre que els greixos insaturats us poden ajudar a perdre l’excés de pes. Els greixos saturats indiquen al cos que emmagatzemi greixos, mentre que els greixos insaturats l’ajuden a reduir els greixos i a equilibrar els nivells d’insulina.
   • Els greixos saturats se solen trobar en aliments com productes de forn o carns vermelles.
   • En lloc de coure la carn amb molt d’oli, coure-la o planxar-la a la brasa.
   • Menja productes lactis baixos en greixos.
   • Substituïu 2 clares per ous a les receptes.
   • Utilitzeu herbes, espècies, suc de llimona i altres condiments en lloc de mantega o margarina.
5. 5 Augmenteu la ingesta de fibra. La investigació ha demostrat que per cada 10 grams addicionals de fibra consumits al dia es pot reduir el greix corporal un 3,7% en 5 anys. La forma més senzilla d’obtenir fibra és consumir ½ tassa de mongetes diàriament.
   • Altres fonts de fibra inclouen cereals de segó processats, pans de gra sencer, taronges, gerds, patates al forn, pastanagues, hummus i peres.
   • Si us preocupa la inflor, heu de saber que amb les mongetes en llauna això sol passar menys que les mongetes fresques.
6. 6 Feu cafè a favor del te verd. Malauradament, prendre cafè amb sucre i nata comporta un excés de pes. Prendre te verd cada dia condueix a la pèrdua de pes. El te verd conté catequines, que acceleren el metabolisme i ajuden al fetge a cremar més greixos.
7. 7 Canvieu el tipus d’hidrats de carboni que mengeu. Hi ha hidrats de carboni simples i complexos a la natura. Els hidrats de carboni simples afavoreixen l’emmagatzematge de greixos, mentre que els hidrats de carboni complexos beneficien el cos. Assegureu-vos de consumir almenys tres porcions d’hidrats de carboni complexos (com els cereals integrals) cada dia.
   • Els hidrats de carboni complexos inclouen cereals integrals com la civada, la quinoa, l’arròs integral i el blat.
   • Els hidrats de carboni simples inclouen productes fariners, com ara pa blanc, pasta i arròs blanc.
8. 8 Afegiu més pebre a la vostra dieta. El pebrot conté una substància anomenada piperina. La piperina redueix la inflamació i evita la formació de cèl·lules grasses (adipogènesi).
9. 9 Incloeu la xocolata negra a la vostra dieta diària. Els científics han demostrat que la xocolata negra amb un 70% de grans de cacau ajuda a perdre pes. Això es deu als flavonoides de la xocolata negra, que tenen un efecte beneficiós sobre el cor. També són antioxidants i ajuden a reduir la inflamació.
   • Proveu d’afegir dos trossos de xocolata negra a la vostra dieta diària.
10. 10 Incloeu aliments rics en magnesi a la vostra dieta. El magnesi ajuda a reduir els nivells de glucosa i insulina al cos i també evita la retenció de líquids al cos.
    • Els metges recomanen que les dones majors de 18 anys consumeixin almenys 400 mg de magnesi al dia, i les dones majors de 31 anys en consumeixin almenys 420 mg. Els homes de més de 18 anys haurien de consumir diàriament 310 mg de magnesi i els de més de 30 haurien de consumir 320 mg.
    • Les fonts de magnesi inclouen fruits secs, espinacs, llet de soja, mongetes, alvocats, arròs integral, plàtans, salmó i altres peixos.

Mètode 3 de 3: exercici regular

1. 1 Combineu l'entrenament de força cardiovascular i cardio. El cardio (o aeròbic) pot ajudar el cos a perdre pes. L’entrenament de força enforteix els músculs. L’entrenament de força us ajudarà a donar forma a la cintura, però sense cardio, els músculs no seran visibles sota la capa de greix.
   • La freqüència d’entrenament òptima és tres vegades a la setmana durant 45 minuts.
2. 2 Intenta seure aixecaments de cames. Aquest exercici reforçarà els quads. Seieu a l’estora i estireu les cames cap endavant. Porteu el genoll dret al pit i agafeu-lo amb les dues mans. Doble la cama esquerra. Mentre la cama esquerra estigui recta, aixequeu-la el més amunt possible i manteniu-la en aquesta posició el major temps possible.
   • Repetiu aquest exercici amb la cama esquerra tantes vegades com pugueu i, a continuació, feu el mateix amb la cama dreta.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
3. 3 Feu flexions. Aquest exercici ajudarà a enfortir els músculs del pit. Col·loqueu les mans i els genolls a l’estora. Mantingueu els braços i l’esquena rectes. A continuació, doblegueu els braços i baixeu el tors cap avall, gairebé tocant el terra. Mantingueu aquesta posició un moment i aixequeu el cos.
   • Repetiu aquest exercici tantes vegades com pugueu.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
4. 4 Feu exercici per aixecar les cames. Aquest exercici reforçarà els abdominals. Primer, estira’t d’esquena a l’estora. Aixequeu les cames de manera que les cuixes estiguin en un angle de 90 graus amb el terra i els panxells en un angle de 90 graus amb les cuixes. Col·loqueu les dues mans al pit. Mantingueu les cames en aquesta posició i, a continuació, baixeu-les i després de tocar els talons del terra, torneu a aixecar-les.
   • Mantingueu l'esquena fermament a terra durant tot l'exercici.
   • Repetiu aquest exercici tantes vegades com pugueu.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
5. 5 Mou els abdominals. Aquest exercici ajudarà a enfortir els abdominals superiors. Acuéstese d'esquena a l'estoreta amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loqueu les mans a la part posterior del coll i intenteu tocar les espatlles amb els dits. Aixequeu la part superior del cos del sòl només utilitzant els músculs abdominals i baixeu-vos de nou.
   • Per evitar lesions al coll, fingiu que sosté una pilota de tennis amb la barbeta. La barbeta no hauria de tocar-se el pit.
   • Repetiu tantes vegades com pugueu.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
6. 6 Seieu en una cadira imaginària. Aquest exercici ajudarà a enfortir les cames. Cerqueu una paret lliure de mobles i objectes estranys. Poseu-vos d'esquena a la paret i comenceu a baixar-vos, com si estigués a punt de seure a una cadira. Durant això, sempre s’ha de prémer contra la paret. Col·loqueu les mans al cinturó. Mantingueu aquesta posició tot el temps que pugueu.
   • Mantingueu els peus separats de l’amplada de les espatlles durant tot l’exercici.
   • Intenteu mantenir aquesta postura durant 60 segons com a mínim.
   • Premeu l'esquena fermament contra la paret. Les cuixes haurien d’estar en un angle de 90 graus amb la paret i els panxells haurien d’estar paral·lels.
   • Repetiu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
7. 7 Converteix-te en Superman. Aquest exercici ajudarà a enfortir la part baixa de l’esquena. Acuéstese sobre l'estómac sobre l'estoreta. Estireu les cames cap enrere i estireu els braços davant vostre. Al mateix temps, aixequeu els braços i les cames del terra i manteniu-los en aquesta posició durant el màxim de temps.
   • Repetiu tantes vegades com pugueu.
   • Feu aquest exercici almenys tres vegades a la setmana.
8. 8 Canvia els teus hàbits diaris. El ritme de treball de moltes persones no els permet portar un estil de vida actiu, ja que han de seure a l’ordinador tot el dia. Obliga’t a moure’t més després d’una jornada de treball sedentària. Si és possible, equipeu la vostra zona de treball amb un escriptori de peu. Qualsevol activitat, fins i tot insignificant, durant el dia serà útil:
   • Baixeu de l’autobús una parada aviat per passejar.
   • Quan aneu de compres, pugeu i baixeu les escales unes quantes vegades a propòsit, fins i tot si només necessiteu comprar un parell de queviures.
   • Aparqueu a l'extrem de l'aparcament, no a prop de casa vostra.
9. 9 Tren amb hula hoop. Girar el cèrcol és un dels entrenaments cardiovasculars més divertits.Això us ajudarà a cremar tantes calories com la cinta de córrer, però no us farà mal als genolls.
   • Per utilitzar els músculs del nucli, heu de mantenir constantment l’hula-hoop per sobre dels malucs.
   • Hi ha cèrcols de pes addicionals per millorar la qualitat del vostre entrenament. Trieu un cèrcol d’un diàmetre d’1 metre i un pes d’uns 450-900 grams.
   • Afegiu exercicis d’hula hoop als vostres entrenaments i torceu-lo tres vegades a la setmana durant 30 minuts.

Consells

• Aprèn a relaxar-te i alleujar l’estrès. L’estrès augmenta el nivell de cortisol al cos. L’hormona cortisol augmenta la quantitat d’insulina al cos. Aquests processos químics al cos estimulen l’emmagatzematge de greixos i afegeixen polzades addicionals a la cintura.
• Dormir prou. La falta de son comporta un excés de pes. Això sol ser degut al fet que com menys dorms, més menges. La falta de son augmenta els nivells d’hormona grelina, cosa que pot augmentar la gana.
  • Hauríeu de dormir de 7 a 9 hores a la nit.
  • Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fresc i fosc quan dormiu.
  • Deixa de beure begudes amb cafeïna després de dinar.
  • Procureu adormir-vos i despertar-vos al mateix temps, fins i tot els caps de setmana.
• Tria les sabates adequades amb talons. Per fer les cames més llargues i el cos més prim, podeu triar sabates amb talons a partir de 6,35 centímetres d’alçada. També és millor triar sabates amb un dit cònic en lloc d’un quadrat.

Advertiments

• Si teniu alguna malaltia, consulteu el vostre metge abans de començar a fer exercici diari o fer dieta.