Content

• Passos
• Part 1 de 4: desenvolupar una perspectiva positiva de la vida
• Part 2 de 4: Control de les emocions
• Part 3 de 4: Cuidar-se
• Part 4 de 4: Establir objectius i prendre decisions arriscades
• Consells

La confiança en si mateix, que és una combinació d’autoeficàcia i autoestima, és un component important de la personalitat. L’autoeficàcia és la sensació interior o confiança que permet superar moltes dificultats en aquesta vida i assolir molts objectius diferents. L’autoestima o autoestima és similar a l’autoeficàcia, però també implica assegurar-se que és prou competent en una àrea determinada i que mereix la felicitat. Una persona segura normalment s’estima, està disposada a arriscar-se per assolir objectius personals i professionals i és optimista sobre el futur. Per contra, una persona insuficientment segura de si mateix dubta de la seva capacitat per assolir els objectius establerts, sovint avalua de manera pessimista les seves capacitats i perspectives. Tanmateix, no us desanimeu, perquè tothom, amb cert esforç, pot augmentar la confiança en vosaltres mateixos.

Passos

Part 1 de 4: desenvolupar una perspectiva positiva de la vida

1. 1 Reconeix els teus pensaments negatius. Aquests poden ser pensaments "no puc aconseguir això", "segur que fracassaré", "ningú vol escoltar les meves paraules" i similars. La vostra veu interior sona pessimista i desemparada, cosa que us desincentiva intentar aconseguir una alta autoestima i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
2. 2 Posa els teus pensaments en una direcció positiva. Un cop us fixeu en un pensament negatiu, inverteu-lo fent-lo positiu. Els pensaments positius poden adoptar la forma d’afirmacions positives com ara: “Haig d’intentar fer-ho”, “puc tenir èxit amb l’esforç adequat”, “altres m’escolten”. Comenceu amb almenys algunes idees positives al llarg del dia.
3. 3 Intenteu que el nombre de pensaments negatius no superi el nombre de pensaments positius. Al cap i a la fi, els pensaments positius haurien d’ocupar més “espai” a la ment que els negatius. Feu-ho convertint els pensaments negatius en positius.
4. 4 Mantenir relacions positives. Intenteu mantenir el contacte amb aquells parents i amics, comunicació amb qui us carreguen d’emocions positives. Per contra, mantingueu-vos allunyats de les persones i les coses que afecten el vostre estat d’ànim.
   • Algú que truqueu a un amic pot afectar-vos negativament si realitza constantment comentaris negatius i us critica.
   • Fins i tot els parents solidaris que forcen les seves opinions sobre allò que "hauríeu de" fer també poden minar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
   • Quan comenceu a desenvolupar una visió positiva de la vida i a prendre mesures per assolir el vostre objectiu, aquests escèptics que us envolten seran més visibles. A mesura que tingueu més confiança en vosaltres mateixos, limiteu el màxim possible el contacte amb aquestes persones.
   • Penseu en el tipus de gent que afegeix la vostra confiança. Intenta passar més temps amb aquestes persones que et donen suport i augmenten la teva autoestima.
5. 5 Elimineu tot allò que us recorda els fracassos passats. Intenteu no passar temps amb coses que us portin records desagradables i us faran reviure els fracassos passats. Aquests poden ser articles que us recordin lluny dels millors moments del passat, roba vella que ja no us convé o llocs associats a records desagradables que redueixen la vostra autoestima. És poc probable que pugueu protegir-vos de totes les fonts de negativitat, però podreu reduir la seva influència. Aquest procés de construcció de confiança en si mateix trigarà molt de temps.
   • Preneu-vos el temps i recordeu totes les coses i fenòmens que us afecten negativament: poden ser coneguts desagradables, una carrera a la qual no presteu la deguda atenció, situacions de vida difícils.
6. 6 Reconeix els teus talents. No hi ha persones absolutament sense talent. Penseu en el que feu particularment bé i concentreu-vos en els vostres talents. Deixa’t sentir orgullós d’ells. Mostreu-vos en el que sou fort, per exemple, en les arts visuals, la música, la literatura i la dansa. Troba alguna cosa que t’agradi fer i desenvolupa el teu talent.
   • Diversifiqueu la vostra vida amb diferents interessos i aficions: això no només augmentarà la vostra confiança en vosaltres mateixos, sinó que també us permetrà fer nous amics interessants.
   • Participar en activitats divertides no només tindrà un efecte terapèutic, sinó que també us permetrà experimentar els vostres punts forts i la vostra singularitat, cosa que us ajudarà a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
7. 7 Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos. Heu d’estar orgullosos no només dels vostres talents i habilitats, sinó també de les vostres qualitats positives. Pot ser un sentit de l’humor, la compassió pels altres, la capacitat d’escoltar els altres, la capacitat de fer front a l’estrès. Potser no veieu cap qualitat admirable en vosaltres mateixos, però si aprofundiu en vosaltres mateixos, segur que us adonareu que teniu molts trets atractius. Anoteu-los en un tros de paper.
8. 8 Accepteu els compliments amb agraïment. Moltes persones amb baixa autoestima tenen dificultats per acceptar elogis; sospiten que la persona que els va elogiar s’equivoca o menteix. Si accepteu elogis a la vostra adreça amb les paraules "sí, és clar ...", fent rodar els ulls al mateix temps, o simplement enganxeu-los, hauríeu de reconsiderar la vostra actitud davant els elogis.
   • Accepteu el compliment cordialment i responeu positivament. "Gràcies" i un somriure funcionen molt bé. Mostra a la persona que t’ha felicitat que realment l’has apreciat; intenta rebre l’elogi sincerament i cordialment.
   • Fins i tot podeu escriure el compliment que rebeu afegint-lo a la vostra llista de qualitats positives: us augmentarà la confiança en vosaltres mateixos.
9. 9 Mireu-vos al mirall i somriure. La investigació en teoria de l’expressió suggereix que les vostres expressions facials poden estimular el cervell per percebre o millorar certes emocions. Per tant, mirant-te al mirall cada dia i somrient alhora, pots sentir-te més feliç i, a llarg termini, més segur de tu mateix. També us ajudarà a ser més positius sobre la vostra aparença i la vostra aparença.
   • Somriure agradarà a la gent que l’envolta, cosa que al seu torn millorarà el vostre estat d’ànim. Aquest tipus de comentaris també us ajudaran a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.

Part 2 de 4: Control de les emocions

1. 1 No us preocupeu pels sentiments de por. Podríeu pensar que les persones segures mai no tenen por. Aquest no és en cap cas el cas. Sentir por significa que us heu apropat a un límit creixent. És possible que us intimideu parlant davant d’un gran públic, coneixent gent nova o demanant al vostre cap una pujada salarial.
   • Superant la por, us confiarà en vosaltres mateixos i augmentareu la vostra autoestima.
   • Imagineu-vos que un nen faci els seus primers passos. Se li obren tantes oportunitats! Tot i això, té por que caigui després de fer els primers passos. Quan el nen superi la seva por i finalment camini, un somriure feliç li eclipsarà la cara. Esteu en una posició similar, superant les vostres pors de pas.
2. 2 Sigues pacient amb tu mateix. De vegades cal fer una mica enrere per després tornar a avançar. La confiança en si mateix no arriba d’un dia per l’altre. De vegades, és útil deixar-se distreure per alguna cosa nova que no estigui directament relacionada amb el vostre objectiu. I en aquest cas també intenteu aprendre les lliçons. Fer alguna cosa que, a primera vista, no us acosti al vostre objectiu, us permetrà aprendre alguna cosa nova sobre vosaltres mateixos. La confiança en si mateix s’ha de fomentar amb cura i paciència.
   • Suposem que heu demanat un augment de sou al vostre cap i que us ha rebutjat. Quina lliçó es pot aprendre d’això? Reflexiona sobre la situació. Podríeu haver fet alguna cosa diferent?
3. 3 Procurar l’equilibri. Com tota la resta d’aquest món, assolir la confiança en si mateix consisteix a mantenir l’equilibri. El dubte de si mateix pot evitar que assoleixi els seus objectius i se senti còmode. D'altra banda, heu de ser realistes; en cas contrari, podeu subestimar el temps i l'esforç necessari per assolir l'objectiu.
4. 4 Deixa de comparar-te amb els altres. Si voleu generar confiança en vosaltres mateixos, heu de centrar-vos a millorar la vostra pròpia vida, en lloc d’esforçar-vos perquè la vostra vida s’assembli més a la del vostre millor amic, germà gran o celebritats a la televisió. Si voleu tenir confiança, heu de saber que sempre hi haurà algú més bell, intel·ligent i ric que vosaltres. De la mateixa manera que sempre hi haurà algú menys atractiu, menys educat i menys ric que vosaltres. Res d’això fa cap diferència. El que realment importa és avançar cap als vostres propis objectius i somnis.
   • És possible que us falti confiança pel fet de pensar que tothom té més que vosaltres.Oblida-ho! Al final, l’únic que importa és si esteu satisfet amb els vostres propis estàndards. Si teniu poca idea d’aquests estàndards, és hora d’entendre’ls abans de continuar.
   • La investigació ha demostrat que les persones que passen molt de temps a les xarxes socials tenen més probabilitats de comparar-se amb els altres. Com que la gent en línia prefereix comunicar els seus èxits, ometent els contratemps i els avorrits detalls de la vida quotidiana, pot donar la impressió que els altres viuen una vida més brillant que vosaltres. És probable que no sigui així. Hi ha alts i baixos a la vida de tots.
5. 5 Identifiqueu les fonts de les vostres inseguretats. Què et diu la teva veu interior? Què us fa sentir incòmode, de què us fa vergonya? Pot ser des de l'acne fins a penes passades, amics de l'escola, passades experiències negatives i traumàtiques. Tot el que et faci sentir indigne, inferior als altres i provoca vergonya, identifica-ho i escriu-lo. A continuació, podeu arrencar-lo o cremar-lo pensant positivament en la qüestió.
   • Aquest exercici no pretén disminuir la vostra autoestima. El seu propòsit és fer-vos conscients dels problemes que esteu tractant i capacitar-vos per superar-los amb èxit.
6. 6 Recupereu-vos dels vostres errors. Recordeu, no hi ha persones perfectes. Fins i tot les persones més segures tenen defectes. En algun moment de la nostra vida, és possible que sentim falta d'alguna cosa. Aquesta és la realitat. Sabeu que el viatge de la vida està ple d’obstacles. La freqüència amb què us sentiu insegur depèn d'on sigueu, amb qui esteu, quin és el vostre estat d'ànim i com us sentiu. En altres paraules, el grau d’autoconfiança no és constant. Si heu comès un error, el millor que podeu fer és admetre-ho, demanar disculpes i pensar en com evitar cometre un error similar en el futur.
   • No deixeu que un error us faci pensar que no podreu assolir els vostres somnis. Potser no eres un noi fantàstic i la teva relació amb la teva xicota va acabar en fracàs. Això no vol dir que no pugueu canviar la marea i conèixer el vostre amor en el futur.
7. 7 Eviteu el perfeccionisme. El perfeccionisme et paralitza i impedeix assolir els teus objectius. Si creus que tot hauria de ser perfecte, mai no seràs realment feliç amb tu mateix i amb les circumstàncies en què et trobes. En lloc de voler coses absolutament perfectes, intenteu sentir-vos orgullosos de la feina ben feta. Pensar com un perfeccionista només elevarà obstacles per guanyar confiança en si mateix.
8. 8 Agraïu el que teniu. Sovint, la inseguretat i el dubte sobre si mateix es basen en la sensació que tens alguna cosa falta: bé suport emocional, bé sort, o diners. Reconèixer i apreciar el que tens ja té, podreu fer front a sentiments d’incompletesa i insatisfacció. La pau interior que acompanya una gratitud sincera pot fer meravelles amb la vostra confiança en vosaltres mateixos. Preneu-vos el temps per seure i pensar en les coses que us importen, des dels vostres amics meravellosos fins a la vostra salut.
   • Seieu i feu una llista d’agraïments, escrivint tot allò que us agraeix. Torneu a llegir-lo i afegiu almenys un element setmanal. Això us situarà en un estat d’ànim més positiu i més fort.

Part 3 de 4: Cuidar-se

1. 1 Cuida’t. Tenir cura de si mateix implica moltes petites coses. Preneu-vos un bany regularment, renteu-vos les dents i mengeu aliments saborosos i saludables. Presteu atenció a vosaltres mateixos, fins i tot si esteu molt ocupats i teniu molt poc temps lliure.
   • Tot i que no és obvi, tenir cura de vosaltres mateixos us farà sentir dignes d’atenció.
   • Un cop comenceu a creure en vosaltres mateixos, emprendreu el camí per guanyar confiança en vosaltres mateixos.
2. 2 Cuida el teu aspecte. No cal semblar-se a Brad Pitt per agafar confiança.Si voleu sentir-vos millor tant a l’exterior com a l’interior, cuideu-vos, dutxeu-vos diàriament, renteu-vos les dents, porteu roba ben triada i preneu-vos el temps per mirar-vos. Això no vol dir que l’aspecte o l’estil us facin sentir més segurs, però quan comenceu a prestar atenció al vostre aspecte, indicarà que sou digne d’atenció.
3. 3 Fer exercici regularment. L’exercici és un dels components més importants de l’autocura. Per a alguns, amb una curta passejada a l’aire lliure n’hi ha prou, d’altres poden realitzar 80 km de viatges en bicicleta. Trieu una càrrega inicial segons el vostre nivell de forma física. No s’ha de sobrecarregar el cos.
   • Nombrosos estudis demostren que l'exercici contribueix significativament a la visió positiva de la vida que és tan important per a la confiança en si mateix.
4. 4 Dormir prou. Després de 7-9 hores de son saludable, es veurà i es sentirà més refrescat. El son us carregarà d’energia positiva i us permetrà mirar amb optimisme el món que us envolta. Un son saludable calmarà els nervis i us ajudarà a controlar l’estrès amb èxit.

Part 4 de 4: Establir objectius i prendre decisions arriscades

1. 1 Establir objectius petits i assolibles. Sovint les persones s’esforcen per aconseguir objectius poc realistes i difícils d’aconseguir, cosa que comporta un esforç excessiu de força o l’abandonament d’activitats (de vegades al principi). Redueix significativament la confiança en un mateix.
   • Construïu gradualment els vostres petits objectius perquè el seu assoliment constant condueixi a un objectiu més gran.
   • Suposem que voleu córrer una marató, però teniu dubtes de si podeu arribar a la meta. No intenteu córrer els 42 quilòmetres el primer dia d’entrenament. Comenceu amb una tasca factible. Si mai no has trotat abans, corre primer un quilòmetre i mig. Si podeu córrer 8 quilòmetres, podeu començar a entrenar amb una cursa de 10 quilòmetres.
   • Suposem que el vostre escriptori està molt desordenat i que penseu amb horror en la propera neteja. Comenceu pels llibres retornant-los a la prestatgeria. Aleshores, simplement podeu apilar els fulls de paper en una pila, deixant-los analitzats per més endavant, i aquest petit pas us acostarà al vostre objectiu principal.
2. 2 No tingueu por del desconegut. Les persones amb manca de confiança en si mateixes es preocupen que mai no assoliran el seu objectiu en una situació inesperada. És hora de deixar de dubtar-se de si mateix i provar alguna cosa completament nova, desconeguda, diferent. Tant si feu un viatge a un nou país com si deixeu que el vostre cosí us organitzi una cita, prendre l’hàbit d’acceptar allò desconegut us ajudarà a sentir-vos més còmode sentint-vos guiats pel vostre destí o, més aviat, lliurar-vos voluntàriament al joc de oportunitat. Si creieu que teniu èxit fins i tot en una situació que no podeu preveure, la vostra autoconfiança augmentarà a través del terrat.
   • Dediqueu més temps a gent aventurera i espontània. Aviat us trobareu feliços de fer alguna cosa inesperada.
3. 3 Trieu què podeu millorar. Segur que hi ha alguna cosa que voldríeu canviar, però que no podreu fer, per exemple, la vostra alçada o la textura del cabell. No obstant això, hi ha moltes coses (per exemple, certs defectes del vostre personatge) que podeu canviar fàcilment establint un objectiu adequat i fent els esforços necessaris.
   • Tant si voleu ser més socials com millorar el rendiment escolar, podeu fer un pla i començar a posar-lo en pràctica. És possible que no sigueu el més popular de la vostra classe i el primer lloc en el rendiment acadèmic, però, de qualsevol manera, augmentareu la vostra confiança en vosaltres mateixos en iniciar-vos en la superació personal.
   • No siguis massa dur amb tu mateix. No intenteu canviar absolutament tot.Assumeix una o dues coses que vulguis canviar sobre tu mateix tot començant de petit.
   • Tenir un diari on constateu el vostre progrés cap als vostres objectius us pot ser de gran ajuda. Això us farà comprendre el bon funcionament del vostre pla i sentir-vos orgullosos dels passos que heu fet i dels objectius que heu assolit.
4. 4 Ajudar a altres persones. Si t’adones que ets amable amb la gent que t’envolta i canvies la vida dels altres per a millor (fins i tot si serà una bona actitud cap al cambrer del cafè que et serveix el cafè del matí), entendràs que ets positiu força al món, i això augmentarà la vostra confiança. Tant si feu de voluntaris a la biblioteca local com si ajudeu la vostra germana petita a aprendre a llegir, ajudeu els altres a formar part de la vostra vida quotidiana. Oferir ajuda no només beneficia els altres, sinó que també augmenta la vostra confiança en vosaltres mateixos, ja que veieu que teniu molt a oferir a la gent que us envolta.
   • No cal ajudar algú del costat a sentir els avantatges d’ajudar els altres. De vegades, és possible que la vostra ajuda la necessitin persones properes, com ara la vostra mare o el millor amic.

Consells

• No tingueu por d’exposar-vos a proves que superin les vostres capacitats físiques o mentals. Una forta tensió us mostrarà la facilitat amb què es poden aconseguir les coses i, per tant, us ajudaran a millorar les vostres habilitats. Sortiu de la vostra zona de confort.
• Podeu proporcionar-vos una dosi addicional de confiança mitjançant la tècnica d’hipnosi Best Me, inculcant-vos un objectiu a llarg termini i reduint així l’estrès.
• No us fixeu en els vostres errors i no us centreu en els punts negatius. Només ressalten la vostra dignitat i suggereixen altres formes d’autosuperació. No hi ha cap millor sensació que aconseguir alguna cosa que abans no era accessible.