Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Construïu la vostra autoestima
• Mètode 2 de 3: Com augmentar la vostra popularitat
• Mètode 3 de 3: Com convertir-se en la vida del partit
• Consells

La baixa autoestima pot dificultar molt la vida. Si se sent insegur, és extremadament difícil comunicar-se i cooperar amb altres persones. Afortunadament, podeu fer moltes coses per convertir-vos en el tipus de persona amb qui t’agradaria quedar-se, fins i tot si teniu poca autoestima.

Passos

Mètode 1 de 3: Construïu la vostra autoestima

1. 1 Enumereu els vostres èxits. Si teniu poca autoestima, podeu oblidar-vos fàcilment dels vostres èxits. Agafeu un tros de paper i retireu-vos-hi durant 20 minuts. Escriviu tots els vostres èxits. Escriu-ho tot. No hi pot haver assoliments massa grans o massa petits en aquesta llista.
   • Per exemple, va escriure una prova, va completar un projecte a l’escola, va entrar a la llista d’excel·lents estudiants, es va convertir en solista d’un grup de música. Aquests són tots els vostres èxits.
   • Aquest exercici es pot repetir sempre que tingueu sentiments negatius sobre vosaltres mateixos.
2. 2 Convertiu els vostres pensaments negatius en positius. Com més negatiu sentis sobre tu mateix, més el creuràs. Sovint aquests pensaments no són certs. Feu una llista dels vostres pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i, a continuació, escriviu una contra-declaració positiva per a cada pensament d’aquest tipus.
   • Si penseu: "Sóc un fracàs", traduïu aquest pensament en dir: "Tinc èxit de moltes maneres". Si escrivies "A ningú no li importa", substitueix aquesta afirmació per "tinc molta gent que es preocupa per mi".
   • Llegiu les afirmacions positives en veu alta. Guardeu una llista al costat del vostre llit. Reviseu-lo cada dia.
3. 3 Deixa de comparar-te amb altres persones. És possible que quan mires l’altra persona, pensis que no ets prou important, prou atractiu, prou perfecte. Però realment no saps com viu aquesta altra persona, com és realment. L'única persona amb qui et pots comparar és tu mateixa.
   • Feu una llista dels vostres punts forts i febles. Alguns dels vostres punts febles es poden treballar. Per exemple, és possible que tinguis aquesta debilitat: sempre arribes tard i a tot arreu. Però és molt possible aprendre a arribar a temps.
   • Si centreu la vostra atenció en vosaltres mateixos, prestareu menys atenció als altres.
4. 4 Fixeu-vos objectius realistes. Mantingueu els vostres objectius petits i assolibles. No us heu de fixar objectius inassolibles deliberadament. L’assoliment d’objectius és un procés en el qual podeu experimentar desavantatges i retards en la realització dels plans. Però no et rendeixis mai, continua avançant.
   • Si mai no us heu entrenat i, de sobte, decidiu córrer una marató en un mes, us heu establert un objectiu impossible per endavant i us condaneu al fracàs. Seria més realista fixar primer l’objectiu de córrer 5 km en tres mesos i després augmentar gradualment la distància.
   • Utilitzeu objectius SMART. Això us ajudarà a fixar-vos objectius realistes.
5. 5 Cuida la teva salut física. Feu exercici, dormiu prou i mengeu bé. Tot això et farà sentir millor i relacionar-te millor amb tu mateix. L’exercici fomenta la producció d’endorfines, que poden elevar el vostre estat d’ànim. Si no dormiu prou, els sentiments negatius sobre vosaltres mateixos esdevenen encara més intensos. Una dieta equilibrada i rica en verdures i fruites també pot millorar l’estat d’ànim.
   • Intenteu fer exercici com a mínim 30 minuts al dia.
   • Normalment, les persones necessiten de 7 a 9 hores de son cada nit. A l’adolescència, es requereix encara més son, de 8 a 10 hores per nit.
6. 6 Feu el que vulgueu. Intenteu fer cada dia com a mínim una cosa que us agradi. Sortir a passejar, mirar la televisió, llegir una revista, escoltar música, xerrar amb els amics. Quan xategeu amb amics, assegureu-vos que siguin persones positives que us ajudin a pensar millor en vosaltres mateixos.
   • Podeu fer alguna cosa agradable a algú proper (per exemple, enviar una postal a algú, somriure, proporcionar ajuda voluntària). Si fas alguna cosa bona per l’altra persona, et sentiràs millor.
   • Les activitats que us agraden també us poden ajudar a cuidar-vos.

Mètode 2 de 3: Com augmentar la vostra popularitat

1. 1 Sigues fàcil de parlar. Si les persones properes a vosaltres se senten bé, poden relaxar-se, ser elles mateixes, voldran passar temps amb vosaltres. Intenta tenir un estat d’ànim positiu quan hi hagi altres persones al teu voltant. Intenta no parlar mai malament d’altres persones, xafardejar, queixar-se o parlar dels seus propis problemes tot el temps.
   • Ser positiu no vol dir ignorar els problemes. Només cal que proveu de veure el costat brillant de tot.
   • Fins i tot si teniu un mal dia, intenteu recordar almenys una cosa que us va bé. Si se us pregunta com us ha anat el dia, podeu dir: "No va ser un dia molt bo, però he llegit l'article més divertit. Voleu que us ho digui?" Es pot admetre que el dia no va ser el millor, però tot i això hi havia alguna cosa bona, de la qual es pot parlar.
   • Intenteu sempre dir alguna cosa bona i animeu la gent que us envolta.
2. 2 Aprèn a escoltar bé. Si us interessa el que us expliquen, la gent se sentirà atreta per vosaltres. Si algú us parla, no l’interrompeu i no penseu el que direu a canvi. Concentreu-vos en el que us diu l’altra persona i mantingueu-hi un contacte visual.
   • Si parleu amb algú, intenteu escoltar el "què" i el "per què". Què intenta dir-te el teu interlocutor? Per què t’ho explica això?
   • Deixeu que l’altra persona dirigeixi la conversa. Assenteix el cap, digues "sí" o "entenc" perquè l'altra persona sàpiga que l'escoltes.
   • Si algú parla d’un tema que no coneixeu, feu preguntes per mantenir la conversa i per aprendre’n vosaltres mateixos. Podríeu dir: "Això és molt interessant. Com ho sabíeu?"
   • Si la vostra autoestima ha caigut i no voleu parlar de vosaltres mateixos, podeu fer preguntes al seu interlocutor.
3. 3 Intenta mostrar sentit de l’humor. A tothom li agrada el bon sentit de l’humor. A la gent li agrada estar al voltant de qui els fa riure i no es pren la vida massa seriosament. Però això no vol dir en absolut que hagueu de repartir acudits a l'esquerra i la dreta.
   • Intenteu no molestar-vos, sinó que, al contrari, busqueu alguna cosa divertida o divertida en la vostra vida quotidiana. Per exemple, si caieu per una escala, intenteu no molestar-vos ni molestar-vos, però bromeu sobre com se sent incòmode o digueu al terra que el terra oscil·la.
   • Mireu comèdies i programes de televisió d’humor, passeu una estona amb gent divertida i llegiu literatura divertida. Tot això us ajudarà a desenvolupar el sentit de l’humor.
4. 4 Sigues tu mateix. No intenteu canviar-vos per agradar a la gent. Ets una persona única, tens alguna cosa per oferir al món. Intentar canviar-se a si mateix només us estressarà i evitarà que la gent us estimi pel que sou. Sigues honest sobre allò que t’agrada i el que no t’agrada i no amaguis qui ets.
   • La gent tendeix a sentir-se insincer, i això repugna.
   • Normalment, la gent s’atrau exactament pel que fa que una persona sigui única (aquest podria ser el vostre sentit de l’humor, el vostre estil personal, les rialles misterioses, etc.).
5. 5 No us centreu només en la popularitat. Si només s’esforça per aconseguir popularitat, s’arrisca a començar a fer-ho tot per agradar i impressionar a la gent. Aquesta tàctica pot funcionar durant un temps, però a la llarga no tindrà èxit.
   • Aprèn a expressar el teu veritable jo.
   • Si la vostra autoestima depèn de les actituds d'altres persones, al final us sentireu encara pitjor i més solitari.

Mètode 3 de 3: Com convertir-se en la vida del partit

1. 1 Apreneu a iniciar una conversa. Les persones sòcies saben com mantenir una conversa amb diferents persones. Aquesta comunicació pot causar molèsties i fins i tot por. Somriu, manté el contacte visual i inicia la conversa amb una frase adequada a la situació.
   • Sempre es pot felicitar. Podeu començar així: "M'encanta el teu ____, d'on vas treure això?"
   • O simplement podeu presentar-vos: "Hola, em dic ___".
   • Si sou a un museu o a una exposició, podríeu començar així: "Oh! Peça meravellosa. Coneixes aquest artista? On més pots veure la seva obra?"
   • Tenir un parell de frases a punt per iniciar una conversa us ajudarà a no posar-vos massa nerviosos quan parleu amb gent nova.
2. 2 Mantingueu el contacte visual mentre parleu. Val la pena aprendre el contacte visual. Si teniu baixa autoestima, això us pot resultar especialment difícil. Comenceu amb 5 segons i, a continuació, aneu augmentant el temps. Per trencar el contacte visual, mireu alguna altra part de la cara de l’altra persona (no mireu mai per sota de la barbeta ni per sobre de l’espatlla). Llavors mireu de nou als vostres ulls.
   • El contacte visual mostra a la persona que us interessa i crea una connexió invisible.
   • Intenta mirar més als ulls de l’altra persona mentre parla i una mica menys quan parles.
3. 3 Somriu a la gent. Quan coneixeu gent, mireu-los als ulls i somriu. Això us farà més atractiu i l’altra persona gaudirà parlant amb vosaltres. Un somriure també us pot animar. Si somriu a una persona, pot ser que li somri, perquè somriure és contagiós.
   • Un somriure sincer atraurà la gent i us ajudarà a fer nous amics.
   • Somriure indica a la gent que sou una persona feliç i positiva. És a dir, la gent se sent atreta per aquestes persones.

Consells

• Recordeu, restaurar l’autoestima és un procés. Només podeu augmentar l’autoestima si feu alguna cosa. Comenceu amb petits canvis positius que us animaran. Milloreu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra vida sistemàticament.
• Una bona autoestima ajuda en tots els àmbits de la vida.
• Porteu un diari i anoteu les vostres qualitats personals, escolteu sempre la vostra veu interior.
• En qualsevol cas, intenteu evitar aquells que intenten humiliar-vos, que no us permeten relaxar-vos i fer-vos conscient dolorosament de la vostra baixa autoestima.