Content

• Passos

L’amnèsia anterògrada és un tipus d’amnèsia en què es perd la memòria dels fets que van seguir el trauma. Normalment s’associa amb dificultats per transferir informació de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini. Una persona amb aquest trastorn de la memòria no pot recordar el que va fer fa uns minuts, amb qui es va comunicar, no pot recordar nous noms i similars. Tot i això, queda la capacitat d'assimilar nous materials.

Passos

1. 1 Organitzeu el vostre espai. Desfeu-vos de les coses innecessàries que no feu servir i que us portin records desagradables. Allunyeu-los o llenceu-los. Col·loqueu les coses més necessàries a la vista o a prop perquè pugueu trobar-les fàcilment. Això us ajudarà a sentir estabilitat i a preocupar-vos per la impossibilitat de recordar on es troben determinades coses.
2. 2 Feu un pla per al dia. Podeu crear una llibreta o una llibreta en què anoteu totes les coses que heu de fer durant el dia. Es pot fer tant al matí com al vespre del dia anterior. Demaneu a algú proper que us ajudi a compilar la llista si no esteu segur de recordar-ho tot.
   • També podeu provar de col·locar els adhesius en llocs destacats. Us recordaran què cal fer més.
   • Celebra totes les tasques completades. Al final del dia, consulteu la llista per refrescar la memòria del dia.
3. 3 Porteu un diari. Anota tots els teus pensaments i sentiments que experimentis durant el dia. Registra esdeveniments que siguin importants per a tu i les emocions que et provoquen. També hi podeu introduir tota la informació que sigui rellevant per a vosaltres, per exemple, el nom dels companys, el metge o altres persones, les dates de naixement, etc.
4. 4 Eviteu els pensaments destructius. Una persona en estat d’amnèsia anterògrada pot experimentar sentiments d’impotència, inutilitat, inutilitat, associats a la incapacitat per recordar el que està passant, així com altres sentiments negatius que només poden agreujar la condició i provocar depressió. Atureu-vos cada cop que sentiu que aquests pensaments us apoderen. Pots dir-te a tu mateix "atura!" i canviar a pensaments més positius.
   • Per exemple, podeu recordar moments agradables o imaginar alguna cosa que doni plaer. Obteniu ajuda amb la visualització. També podeu aturar-vos i concentrar-vos en el moment present, en el lloc on sou aquí i ara, en el que sentiu, en el que sent el vostre cos.
   • Anoteu les vostres qualitats positives i torneu sempre a aquesta llista quan us sentiu malament. Recordeu que la vostra amnèsia no sou vosaltres mateixos i no us defineix com a persona.
5. 5 Utilitzeu una parla personal positiva. Ser amable amb vostè mateix. No us critiqueu pels mínims errors, per no poder recordar alguna informació ni recordar alguna cosa. Penseu en què diríeu al vostre amic o persona estimada amb amnèsia. Animeu-vos. Lloeu-vos per completar tasques, per ser capaç de recordar o aprendre alguna cosa.
6. 6 Entrena la teva memòria. Utilitzeu màquines de memòria especials, apreneu poesia o intenteu començar a aprendre una llengua estrangera.
7. 7 Eviteu el perfeccionisme. No us demaneu la perfecció i no us renyeu si oblideu alguna cosa.
8. 8 Eviteu l’estrès. És evident que és impossible aïllar-se de totes les situacions d’estrès, però es pot intentar reduir-ne el nombre i minimitzar-les. Agafeu unes vacances i intenteu descansar. Si us sentiu incòmode comunicar-vos amb algunes persones, és millor interrompre-la o minimitzar-la, si és impossible interrompre-la completament. Trobeu un lloc tranquil on pugueu sortir de la situació estressant.
   • No ho guardis tot per a tu. Si teniu dolor, sensació d’inutilitat o altres sentiments negatius, no els guardeu per a vosaltres. Això pot provocar depressió.Parleu amb algú que us entengui i us pugui escoltar sense judici. Pot ser un membre de la família, un altre familiar o un amic. Si no teniu amics o no teniu una relació molt bona amb la vostra família, és possible que sigui un terapeuta. En cas que us costi compartir les vostres experiències amb altres persones, podeu escriure al vostre diari. També ajudarà a alleujar el dolor.
9. 9 Cuida’t. Intenteu controlar el vostre estat físic. També tindrà un efecte positiu en el vostre estat d’ànim.
   • Dormir prou. El son saludable és important per a tot el cos, mentre que l’insomni pot provocar afeccions depressives, crisis nervioses i ansietat
   • Menja aliments saludables. Menja almenys tres vegades al dia.
   • Observeu la rutina diària. Organitzar el dia afavorirà una sensació d’estabilitat i control a la vida.
10. 10 Feu el que vulgueu. Participa en activitats que et facin feliç. Busqueu una afició si no en teniu o intenteu recordar el que us agradava fer de petit. Això ajudarà a alleujar la tensió interna, relaxar-se i desfer-se dels pensaments dolorosos.
11. 11 Consulteu un especialista. L’amnèsia psicogènica és causada per diversos factors externs, un estrès sever, per la qual cosa és important començar a tractar la causa arrel. Demaneu a la família o als amics consells sobre un bon terapeuta o cerqueu en línia. Com més aviat es pugui iniciar el tractament, més ràpida es pot recuperar la memòria.