Com superar l'endemà després d'una nit sense dormir

Content

Passos
Part 1 de 3: Mantingueu els nivells energètics
Part 2 de 3: sigueu proactius
Part 3 de 3: Condueix el temps
Consells
Advertiments
Articles similars

És possible que estigueu acostumat a estar despert fins tard. O pot ser que simplement se us vegi obligat a fer-ho, ja que fa molt de temps que esteu preparant el proper examen. Sigui com sigui, probablement us pregunteu com passar l’endemà de peu després d’una nit sense dormir. Per descomptat, serà molt difícil mantenir-se despert sense adormir-se sobre la marxa, però res és impossible. Els consells d’aquest article us ajudaran a passar el dia després d’una nit sense dormir.

Passos

Part 1 de 3: Mantingueu els nivells energètics

1 Esmorzar. Els estudis han demostrat que les persones que prenen un esmorzar saludable són més actives i enèrgiques que les que se’n salten.
- Incloeu aliments rics en proteïnes com ous, tofu, iogurt o mantega de cacauet a la vostra dieta. Trieu aliments amb un alt valor nutritiu, com ara la civada i la fruita fresca. Aquests aliments us ajudaran a estar plens durant tot el dia. A més, et sentiràs alegre i amb energia.
2 Prendre cafè o te. Les begudes amb cafeïna ajuden a combatre la somnolència, us donen força i energitzen. El te i el cafè tenen molts beneficis per a la salut. Les begudes amb cafeïna són antioxidants. Segons investigacions recents, beure begudes amb cafeïna pot fins i tot reduir el risc de depressió.
- Tot i això, no us en excediu amb la cafeïna. El consum excessiu de cafeïna pot causar ansietat i irritabilitat. A més, el consum excessiu de cafeïna és la causa de l’insomni.
- Doneu preferència al cafè evitant begudes energètiques. Una tassa de cafè (220 ml) sol contenir més cafeïna que les begudes energètiques.
3 Beu molts líquids. Beure molts líquids per afavorir les funcions naturals del cos. La deshidratació sovint condueix a una disminució del rendiment i fatiga.
4 Mastegar el gel. L’acte físic de mastegar evita que el cos es relaxi. El gel, al seu torn, refresca i és la millor prevenció de la deshidratació.
5 Feu pauses per berenar durant tot el dia. Els aperitius rics en proteïnes i vitamines, com ara fruits secs o fruites, us poden omplir d’energia que necessiteu entre els àpats quan us fatigueu.
6 Fes una migdiada si les circumstàncies ho permeten. Fins i tot una migdiada curta de 15-20 minuts pot augmentar els nivells d’energia. Això us permet continuar completant les tasques assignades al vostre lloc de treball.
- No dormiu massa durant el dia. Heu de dormir amb cura, no més de 30 minuts, en cas contrari us sentireu encara pitjor que abans de descansar.
- Tingueu en compte que pot sentir-se lent durant uns 15 minuts després de despertar-se. Tot i això, aquest problema es pot solucionar prenent una tassa de cafè després de despertar-se.
7 Dineu abundantment. El vostre cos necessita calories al matí i a la tarda. Per tant, doneu-li l’energia que necessiti quan més ho necessiti.
- Tot i això, incloeu només aliments saludables a la vostra dieta. Menjar massa calories o sucre a l’hora de dinar pot causar fatiga.

Part 2 de 3: sigueu proactius

1 Dediqueu temps a un entrenament lleuger. Fins i tot caminar ràpidament us pot ajudar a despertar-vos i proporcionar-vos l’energia que necessiteu durant tot el dia.
2 Dediqueu més temps al sol. Segons les investigacions, la llum natural augmenta l’alerta i l’energia.
3 Canvieu el vostre entorn. Si és possible, obriu les finestres mentre treballeu per ventilar la zona o escolteu música que us animarà.

Part 3 de 3: Condueix el temps

1 Fer una llista. Feu una llista de les coses que cal fer durant el dia i classifiqueu-les per ordre d’importància. Així sabreu què heu de fer. A més, en revisar periòdicament la llista, podreu avaluar objectivament quines tasques encara cal completar i què ja heu fet.
2 Distribuir el treball de manera eficient. Feu les coses més difícils al matí quan encara tingueu energia per completar les tasques.
3 Fer pauses. Feu pauses de tant en tant per fer un descans de la vostra tasca o tasques. Gràcies al fet que podreu descansar, la vostra productivitat augmentarà significativament. També augmentarà la vostra motivació per continuar completant les tasques assignades.
4 Restaurar els patrons normals de son. Feu tot el possible per tornar als hàbits normals de son. Aneu al llit al mateix temps, o potser una mica abans del que soleu fer. Estableix l’alarma abans d’hora o és probable que dormis massa.

Consells

Si creieu que els ulls s’enganxen (cosa que és absolutament normal per a tal situació), renteu-vos, submergeu el cap en una conca amb aigua gelada o acaricieu-vos a les galtes. Aquest tipus de tècniques no són especialment agradables per al despertar, però definitivament funcionaran.
Escolteu música forta, preferiblement amb auriculars.
Per despertar-se al matí, preneu una beguda energètica, un cafè o qualsevol beguda amb cafeïna.
Pengeu banderes vermelles o senyals d’advertència als llits i als sofàs per recordar-vos que no us heu d’anar a dormir i descansar, ja que el vostre descans es pot convertir en un somni profund i pertorbar el cicle del son.
Ballar per la sala o jugar a jocs de taula com Monopoly per mantenir-se despert i concentrat.
Al final del dia, quan us sentiu molt cansat, podeu prendre un còctel que us pugui animar. Barregeu 3-4 culleradetes de cafè instantani amb pepsi. Prendre un o dos glops grans i beure la resta amb glops petits durant la següent hora. Això us mantindrà despert el temps suficient abans d’anar a dormir.

Advertiments

No conduïu si no teniu son.
Estigueu desperts si esteu treballant en una zona on la somnolència pot ser perillosa per a vosaltres i per als que us envolten.