Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Protegiu-vos
• Mètode 2 de 3: Salvem la violència
• Mètode 3 de 3: obtenir assistència

Casar-se amb un agressor pot crear sensacions de desesperança i solitud. Però no esteu sols: molta gent s’ha trobat en la mateixa situació. Protegiu-vos de l’esposa abusiva aprenent a expressar els vostres límits i reconèixer els desencadenants. Si voleu acabar amb el vostre matrimoni, esbrineu com accedir als recursos i planificar la vostra fugida. Tanmateix, tant si voleu quedar-vos com marxar, assegureu-vos d’utilitzar diverses formes de suport per tenir cura de vosaltres mateixos.

Passos

Mètode 1 de 3: Protegiu-vos

1. 1 Indiqueu els vostres límits. El més probable és que la vostra dona no consideri que el seu comportament sigui violent. Feu-li saber que la vostra actitud envers vosaltres és incòmoda per a vosaltres. Plantejar aquest tema i informar de les conseqüències si aquest comportament continua.
   • Per exemple, si la vostra dona us insulta, podríeu dir: “No em digueu noms. Si continueu, me’n vaig ".
   • Per evitar confusions, intenteu expressar els límits en el moment en què es comporta de manera inadequada.
2. 2 Reconeix què provoca la teva dona i evita-ho. La majoria dels cònjuges abusius mostren signes de propera agressió. A més, certs factors provocadors s’associen sovint a un comportament abusiu. Per exemple, és més probable que una dona et pegui després de consumir alcohol.
   • Si sabeu que alguna cosa pot provocar la vostra dona o noteu que apareixen signes d’agressió, marxeu el més aviat possible. Sortiu de casa i aneu a la seguretat.
   • Si no podeu sortir de casa, dirigiu-vos a una habitació amb una porta que es pugui tancar amb pany on podeu mantenir-vos fora de perill fins que la vostra dona marxi o es calmi.
3. 3 Estigues tranquil. Si la vostra dona és abusiva cap a vosaltres, intenteu mantenir la calma. Una manera d’alliberar tensions i calmar-se és practicar la respiració profunda. Aquest exercici es pot fer in situ per ajudar-vos a unir-vos durant l’agressió.
   • Inspireu profundament pel nas, retingueu la respiració durant un temps i després exhaleu per la boca. Repetiu aquest cicle diverses vegades per controlar-vos.
4. 4 Resisteix les ganes de lluitar. No és fàcil ser objectiu d’un comportament abusiu, però feu tot el possible per no prendre represàlies violentament. Respondre no ajudarà en el vostre cas.
   • Si sou un home que alça la mà a la seva dona, les possibilitats de demostrar la seva agressió es redueixen a zero. Les autoritats ja estaran esbiaixades simplement perquè és més probable que les dones siguin víctimes de violència.
   • Tant si sou un home com si és una dona, si l’home intenta portar-vos a una baralla, marxeu. Si el fas mal, probablement seràs tu qui estarà entre reixes.
5. 5 Troba un lloc segur on anar. Cerqueu un lloc on amagar-vos mentre la vostra dona estigui en estat d’agressió. Podria ser la casa d’un amic, familiar, veí o un lloc públic com un parc o una biblioteca.
   • Si teniu fills, probablement val la pena portar-los amb vosaltres, sobretot si creieu que estan en perill. Deixar-los escoltar arguments incessants tampoc no els servirà de res.
6. 6 Truqueu al número d’emergències 112 si esteu en perill. Si una dona agressiva està amenaçant la vostra vida o la dels vostres fills o brandant una arma, haureu de buscar ajuda. No suposeu que aquestes amenaces estan buides i no us negueu a trucar a les autoritats perquè temeu que no us creguin. Poseu-vos en contacte amb la policia immediatament.
   • És important prendre mesures: informar dels abusos demostrarà a la seva dona que està preparat per enfrontar-se a càrrecs penals. També us ajudarà a recollir proves perquè l’oficial de policia ha d’elaborar un informe formal d’infracció.
   • No dubteu a informar que la vostra dona està sent assetjada. No només les dones són objecte de violència, sinó també els homes.

Mètode 2 de 3: Salvem la violència

1. 1 Registra comportaments violents. És important obtenir proves de la violència en curs. Això ajudarà a construir un cas contra la seva dona i assegurar-se que no sigui acusada de l'agressió.
   • Anoteu les dates i hores dels abusos. Feu una foto de la vostra lesió i aneu a urgències perquè el metge pugui registrar el fet de la lesió.
   • Si un altre adult va ser testimoni de l’abús, demaneu-li que declarin les vostres notes.
   • Si la vostra dona us envia missatges o missatges de correu electrònic abusius, deseu-los.
   • Si l’abús és emotiu, intenteu descriure les accions de la vostra dona amb el màxim detall possible.
2. 2 Consulteu els recursos de la comunitat. Poseu-vos en contacte amb les organitzacions locals de violència domèstica per veure si us poden ajudar a allunyar-vos de la vostra dona maltractadora. Els seus programes solen estar dirigits a dones. No obstant això, si també sou víctima de violència domèstica, és possible que pugueu trobar diverses organitzacions comunitàries que ajudin els homes.
   • Aquestes organitzacions us poden ajudar a planificar la vostra escapada, oferir assistència i proporcionar assistència legal perquè pugueu obtenir una ordre de restricció per restringir algunes coses que la vostra dona pot fer. Si teniu fills, se us pot ajudar a obtenir la custòdia temporal (sempre que l’abús estigui ben documentat).
   • A Rússia, truqueu a la línia d'assistència psicològica d'emergència del Ministeri de Situacions d'Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou).També podeu trucar a la línia d’assistència de crisi gratuïta als telèfons següents: 8 495 988-44-34 (gratuït a Moscou), 8 800 333-44-34 (gratuït a Rússia) - aquí els psicòlegs ofereixen consultes d’emergència les 24 hores del dia a el camp dels problemes de la vida. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència psicològica.
3. 3 Prepareu la bossa de neteja. En un atac d’emoció, no podreu recollir les coses útils que siguin necessàries per deixar la vostra dona. És millor fer les maletes per endavant i posar-hi tot el que necessiteu vosaltres i els vostres fills.
   • Pot contenir roba, diners en efectiu i documents importants com ara passaports i certificats de naixement.
   • Si teniu previst portar els vostres fills amb vosaltres, discutiu-los amb antelació. Tingueu en compte la seva edat a l’hora d’explicar-los el propòsit del pla.
4. 4 Identifiqueu un contacte d’emergència. Penseu a on anireu i a qui trucareu quan decidiu deixar la vostra esposa abusiva. Prepareu una llista de números de telèfon d’emergència i informació de contacte per als vostres amics i familiars.
   • Informeu del vostre pla d’atenció a les persones de confiança. Si no teniu cotxe, és possible que necessiteu algú que us reculli. Aleshores haureu de decidir on anireu, a un refugi o a casa d’un familiar.
5. 5 No li expliquis a la teva dona on ets. Després de decidir deixar la dona agressiva, no li indiquis la teva ubicació, ja que pot ser perillós per a tu i per als teus fills. Per mantenir el vostre paratge en secret, potser és millor anar a un refugi o a la casa d’un familiar amb qui el vostre cònjuge no coneix. D’aquesta manera, és menys probable que et trobi.
   • No us enganxeu amb ella després de marxar. Deixeu més discussió a la policia o al vostre advocat.
6. 6 Sol·liciteu divorcisi sospiteu que la vostra dona no detindrà l'abús. Les parelles abusives poques vegades canvien. Tanmateix, si la vostra dona admet que s’ha comportat malament i accepta obtenir ajuda professional, és possible que el vostre matrimoni tingui una oportunitat. Si el vostre cònjuge nega l'agressió o es nega a canviar, la millor opció per a vosaltres és sol·licitar el divorci.
   • Si voleu acabar el vostre matrimoni amb una dona maltractadora, parleu amb un advocat per conèixer els vostres drets legals. Segons el lloc on es trobi, potser haureu de viure per separat una estona de la vostra dona fins que no s’aprovi el divorci.
   • Tenir proves i testimonis de l’abús us ajudarà perquè no es limita a acusacions verbals contra la vostra dona.
   • No t’afanyis a tornar a la relació confiant en les seves promeses de canvi. Pot trigar una separació temporal perquè el cònjuge comenci a canviar.

Mètode 3 de 3: obtenir assistència

1. 1 Connecteu amb amics i familiars. Parleu amb els vostres éssers estimats del que passa a casa vostra. Demaneu-los ajuda econòmica, refugi o suport.
   • Si sou un home víctima de violència domèstica, potser us en vergonyarà. No val la pena. Mantenir el silenci sobre l’agressió només comportarà un aïllament i una manca de suport.
2. 2 Consulteu un psicòleg. L’assessorament professional és una opció intel·ligent per a les víctimes de violència domèstica. No importa si decidiu quedar-vos o marxar, és possible que tingueu dificultats per afrontar la situació i no sàpiga com seguir endavant. El psicòleg oferirà consells i suport pràctics.
   • Demaneu consell al vostre metge o parleu amb el personal d’un refugi de violència domèstica.
3. 3 Uniu-vos a un grup de suport. És possible que us sentiu menys aïllat en aquesta situació si contacteu amb altres persones que ho entenen. Cerqueu grups de suport a les víctimes de violència domèstica, locals o en línia.
   • Els membres del grup us poden ajudar a acceptar comportaments abusius i oferir-vos consells pràctics, com ara ser monoparentals o trobar advocats per divorciar-vos.
4. 4 Crea un gràfic per cura personalper recuperar. Tot i que les lesions físiques es curen, les emocionals sempre deixen cicatrius. Podeu recuperar-vos de la violència domèstica adoptant pràctiques saludables que us ajudaran a nodrir el cos i la ment i expressar-vos.
   • Afegiu exercici vigoritzant a la vostra rutina diària, com ara ioga, ball o boxa. Practicar tècniques de relaxació com la respiració profunda o la meditació de la consciència. També podeu gaudir d’activitats creatives com escriure, dibuixar, pintar imatges, resoldre trencaclosques en línia o jugar.