Content

• Passos
• Part 1 de 3: Canviar l'estil de vida
• Part 2 de 3: Canviar la perspectiva
• Part 3 de 3: Sol·licitud d'ajuda professional
• Consells
• Advertiments

La depressió i l’ansietat tendeixen a anar de la mà. Totes les persones tenen certa experiència amb elles al llarg de la seva vida, però si els vostres símptomes són tan greus que interfereixen en la vostra vida normal, haureu de buscar tractament. Apreneu a reduir la gravetat i la durada de la depressió i l’ansietat en aquest article.

Passos

Part 1 de 3: Canviar l'estil de vida

1. 1 Fer exercici regularment. L’exercici no només redueix la probabilitat de malalties cardiovasculars i d’altres, sinó que també ajuda a fer front a la depressió i l’ansietat. Hi ha diverses explicacions per a això.En primer lloc, durant l’exercici s’alliberen endorfines, hormones que us eleven l’estat d’ànim. L’exercici físic també redueix els nivells de certs productes químics que causen depressió i augmenta la temperatura corporal, cosa que pot afavorir la relaxació.
   • Fer exercici regularment també us pot ajudar a posar-vos en forma i a millorar el vostre aspecte, cosa suficient per a moltes persones per desfer-se del dubte.
2. 2 Reduïu la ingesta d’alcohol. Les persones que pateixen ansietat solen recórrer a l'alcohol per alleujar la tensió i el nerviosisme. Tot i que l’alcohol pot alleujar temporalment els símptomes, a la llarga només empitjora el problema. És possible que no deixeu completament de beure alcohol, el més important és reduir-lo.
3. 3 Canvieu al cafè descafeïnat. Els alts nivells de cafeïna al cafè poden empitjorar els símptomes d’ansietat a curt i llarg termini. Canvieu al cafè o al te descafeïnat.
   • El te verd conté cafeïna, però no en les mateixes quantitats que el cafè.

Part 2 de 3: Canviar la perspectiva

1. 1 Aprèn a viure el present. Si pateix ansietat és perquè està preocupat, dubtós o nerviós pel futur. Si pateix depressió, és perquè està constantment en el passat i projectant experiències doloroses del passat al present. Aprendre a apreciar el moment actual no és gens fàcil, però tindrà un impacte significatiu en la vostra vida.
   • Presteu més atenció als vostres pensaments. La millor manera d’aturar-vos en el passat o el futur és notar quan sorgeixen aquests pensaments a la vostra vida quotidiana. Quan això passi, reconegueu-los, etiqueteu-los amb la paraula "pensaments" i deixeu-los anar.
   • Comenceu a meditar. S’ha demostrat que la meditació regular alleuja els símptomes d’estrès i ansietat. Uniu-vos a un centre o grup de meditació de la vostra zona. Molts centres ofereixen formació gratuïta sobre meditació i organitzen regularment jornades de portes obertes.
   • No cal viure en un monestir per aconseguir la il·luminació espiritual. Tanqueu els ulls durant uns minuts cada dia, relaxeu els músculs i concentreu-vos en la respiració. Si sorgeix un pensament, reconegueu-lo i deixeu-lo anar. Com més ho practiqueu, millor podreu acabar convertint-lo en una part de la vostra vida diària.
2. 2 Deixeu anar la negativitat tangible a la vostra vida. Tot i que la malaltia mental té una naturalesa majoritàriament interna, també pot ser causada per circumstàncies externes. L'eliminació d'aquests factors negatius pot no curar-vos completament, però sens dubte alleujarà els símptomes i us ajudarà a determinar si Per què estàs experimentant certs sentiments.
   • Si la depressió està relacionada amb el vostre aspecte, poseu-vos en forma, tallau-vos de nou, compreu roba nova, etc.
   • Si no esteu satisfet en una relació de parella o si visqueu en un ambient de crueltat i violència, poseu-li fi a la relació.
   • Penseu en canviar de feina si esteu crònicament insatisfet amb la vostra feina.
   • Recordeu que les experiències negatives no es poden evitar completament. Per veure els resultats, heu de fer canvis interns i externs.
3. 3 Fer front als records dolorosos. Per a moltes persones, la depressió és causada per aferrar-se a una o més experiències traumàtiques del passat. Tot i que és molt difícil esborrar aquests records, hi ha diverses coses que podeu fer per reduir la seva presència a la vostra vida diària. Si continueu recuperant records negatius, proveu l’exercici següent:
   • Expressa les teves emocions. Si sentiu la necessitat de cridar o plorar, feu-ho. La catarsi és una part necessària del procés de curació.
   • Expressa les teves emocions i pensaments. Podeu escriure-les si són molt personals o compartir-les amb algú de confiança. En qualsevol cas, expressa d’alguna manera els teus sentiments.Descriviu què va passar i com us va fer sentir.
   • Accepteu el que va passar. Va passar el que va passar i no es pot fer res al respecte. En lloc de lamentar que no tingueu una màquina del temps, agraïu que s’hagi acabat i això sempre podria ser pitjor. Sempre.
   • Penseu en el que us han ensenyat certs esdeveniments. Per molt terrible que hagi passat la cosa, cada experiència, tant positiva com negativa, ens ensenya alguna cosa. De fet, són experiències doloroses les que tendeixen a ensenyar-nos més i a fer-nos més forts. Parar un minut i sentir-se agraït pel que ha rebut.

Part 3 de 3: Sol·licitud d'ajuda professional

1. 1 Troba el metge adequat per a tu. Consulteu la informació i reuneu-vos amb diversos metges diferents abans de decidir quin visiteu. Durant la primera sessió, el vostre metge us demanarà que descriviu els símptomes, quant de temps han durat i us preguntarà sobre el vostre passat. Podeu pensar en aquestes preguntes abans de la primera sessió amb el vostre metge, de manera que pugueu organitzar els vostres pensaments i aclarir alguna informació si cal.
   • Psiquiatre té dret a receptar medicaments. Els psiquiatres solen utilitzar una combinació de teràpia per parlar i medicació, però no sempre.
   • Psicòloga utilitza la conversa terapèutica i la teràpia conductual cognitiva. Els psicòlegs no poden receptar medicaments.
   • Si teniu menys de divuit anys, parleu amb els vostres pares sobre el vostre estat (si encara no ho saben) i demaneu-los que us ajudin a trobar el metge adequat.
   • Alguns pacients se senten còmodes prenent medicaments, mentre que d’altres prefereixen seguir el camí natural. Quan us reuniu amb el vostre metge, consulteu el vostre mètode de tractament preferit per determinar si aquest metge és adequat per a vosaltres. Recordeu, cada metge té el seu propi mètode de tractament preferit.
2. 2 Demaneu sempre l’opinió a un altre metge. En el camp de les malalties mentals, és molt fàcil fer un diagnòstic erroni. Consulteu amb diversos metges, com a mínim inicialment, sobretot si us han prescrit medicaments.
   • Recordeu que molts psiquiatres tenen tractes amb certes empreses farmacèutiques que els motiven a prescriure tractaments que no sempre són del vostre interès.
   • No deixeu que el vostre metge us obligui a prendre medicaments. Si preferiu seguir el camí natural, feu-nos-ho saber. Si el vostre metge continua insistint en receptar-vos medicaments, penseu en parlar amb un altre metge.
   • Si diversos metges insisteixen a receptar-li un medicament en particular, penseu a provar-ho. La majoria de medicaments es poden deixar després d’un any sense efectes secundaris.
3. 3 Feu un esforç per recuperar-vos. No podeu pagar un metge per resoldre els vostres problemes. Haureu de participar activament en les sessions de teràpia i parlar honestament i obertament amb el vostre metge.
   • La teràpia cognitiu-conductual es considera el tractament més eficaç contra l’ansietat i la depressió, però requereix més esforç i cooperació que la teràpia de conversa. Heu d’estar disposats a provar coses noves i sortir de la vostra zona de confort. Alguns metges donen als seus pacients "exercicis" per utilitzar-los en la vida quotidiana.
4. 4 Doneu temps a la medicina. Si se us ha prescrit un medicament, espereu abans de deixar d’utilitzar-lo. La majoria dels medicaments són visibles després de 4 a 8 setmanes, així que tingueu paciència.

Consells

• Si és possible, proveu els canvis d’estil de vida abans de buscar ajuda professional. No només estalviarà temps i diners, sinó que també reduirà la probabilitat d’un diagnòstic erroni i evitarà possibles efectes secundaris dels medicaments.
• Fer canvis d’estil de vida per endavant també ajudarà al vostre metge, si decidiu posar-vos en contacte amb ell, a fer un diagnòstic eliminant els possibles factors de confusió. Per exemple, els símptomes d’ansietat en molts casos s’associen a substàncies com l’alcohol i la cafeïna. Si ja heu eliminat aquestes substàncies de la vostra dieta, el vostre metge tindrà una comprensió més clara de la vostra condició.

Advertiments

• Si vostè o algú que coneixeu està pensant o teniu un pla per suïcidar-vos, busqueu ajuda professional immediatament o truqueu a la línia d’assistència.