Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Estratègies per tractar la nostàlgia
• Mètode 2 de 3: Parlar amb els altres
• Mètode 3 de 3: adaptar-se a una nova situació
• Consells
• Advertiments

Si heu marxat a estudiar a una altra ciutat, us heu mudat a un lloc nou o simplement aneu de viatge, pot ser que tingueu nostàlgia de casa. Els símptomes varien, però amb més freqüència la persona se sent deprimida, inquieta i sola. Algú pot trobar a faltar les coses més senzilles de la casa, per exemple, el coixí habitual o l’olor de la casa. El mal de casa es produeix en persones de totes les edats en una gran varietat de situacions, de manera que no us en vergonyeu. Hi ha diverses maneres de superar aquest anhel i aprendre a estimar un lloc nou.

Passos

Mètode 1 de 3: Estratègies per tractar la nostàlgia

1. 1 Comprendre què causa el nostàlgia. Aquest sentiment es deu a la necessitat d’una persona de tenir relacions amb els altres, d’amor i seguretat. Malgrat el seu nom, és possible que la nostàlgia no tingui cap relació amb la mateixa habitació. Qualsevol cosa que us sembli familiar, estable, còmoda i agradable pot provocar aquesta sensació si us trobeu molt lluny. Els resultats de la investigació fins i tot indiquen que l’enyor de casa és similar a l’enyor resultant de la pèrdua d’una parella per separació o mort.
   • La persona pot fins i tot tenir una malenconia anticipada, és a dir, una sensació d’ansietat, pèrdua i obsessió per casa abans de marxar per anticipació.
   • Els adults solen experimentar la separació dels éssers estimats més fàcilment que els nens i els adolescents. Tot i així, l’enyor de casa és completament normal per a qualsevol persona de qualsevol edat.
2. 2 Aprendre a reconèixer els símptomes del nostàlgia. Una persona no només troba a faltar casa: aquesta sensació pot provocar altres sentiments que afectin la capacitat de funcionament d’una persona.Aprendre a reconèixer aquests símptomes us pot ajudar a entendre per què sentiu aquests sentiments i a fer les accions necessàries.
   • Nostàlgia... La nostàlgia és un pensament freqüent sobre coses o persones familiars de casa, sovint idealitzats. És possible que us persegueixin pensaments de casa o que compareu constantment casa amb el vostre lloc actual i que us sentiu molest perquè el lloc nou és pitjor.
   • Depressió... Les persones que pateixen de nostàlgia sovint experimenten depressió perquè no tenen el suport social que tenien a casa. Podeu sentir que no controleu la vostra vida i això augmenta la depressió. Els símptomes freqüents de depressió causats per l’enyor de casa són la tristesa, la pèrdua, l’abandonament de les activitats socials, les dificultats a l’escola o la feina, la sensació d’impotència i abandonament, la baixa autoestima i les alteracions del son. Si no voleu fer alguna cosa que us hagi agradat fer, això pot indicar depressió.
   • Ansietat... L’ansietat és un altre símptoma de la nostàlgia. L’ansietat causada pel nostàlgia desencadena pensaments obsessius, sobretot sobre la llar i les persones que trobes a faltar. És possible que tingueu dificultats per concentrar-vos o que estigueu sotmesos a un estrès intens sense cap motiu particular. Podeu convertir-vos en una persona irritable i respondre amb duresa a les persones del vostre nou entorn. En els casos més greus, l’ansietat provoca reaccions més greus, com ara agorafòbia (por a espais oberts) o claustrofòbia (por a espais tancats).
   • Comportament anormal... L’enyor de casa pot interferir amb les vostres activitats diàries i canviar la vostra reacció a diverses coses. Per exemple, si normalment esteu tranquil, us podeu molestar i alçar la veu més sovint que abans, cosa que pot ser un signe de nostàlgia. També podeu començar a menjar substancialment més o menys de l’habitual. També són possibles mals de cap freqüents o dolors més intensos que abans.
3. 3 Molt sovint, els joves experimenten l’enyor de casa. Tot i que això és perfectament normal per a qualsevol edat, és més difícil per als nens i adolescents passar aquest període. Hi ha diverses raons per això:
   • Els nens i adolescents encara depenen emocionalment. Serà molt més difícil que un jove de set anys pugui fer front a la sortida que un jove de 17 anys.
   • Els joves, per regla general, no tenen molta experiència per tractar alguna cosa nova. Si no us heu mogut mai, no heu visitat un campament o heu viscut sols, és més probable que experimenteu nostàlgia quan marxeu. Si sou jove, probablement serà una experiència nova per a vosaltres que si fos gran.
4. 4 Mantingueu a prop les coses familiars. Si hi ha coses de casa a prop, us serà més fàcil acostumar-vos al nou lloc: tindreu una mena d’ancoratge. Els articles que tinguin un valor sentimental o cultural (com ara una foto de la seva família o alguna cosa relacionada amb la seva cultura) us poden ajudar a sentir-vos connectats a casa des de la distància.
   • Però no aclapareu la vostra nova llar amb massa d’aquestes coses. Per acostumar-se al nou entorn, és important acceptar el canvi. No està gens malament portar alguna cosa que us recordi de casa, però és important entendre que haureu d’afrontar alguna cosa nova i estar preparats per a això.
   • No han de ser objectes físics. A l’era d’Internet, per exemple, podeu escoltar periòdicament una emissora de ràdio familiar.
5. 5 Feu el que us encantava fer a casa. La investigació ha demostrat que les coses nostàlgiques fan que la gent se senti millor. La tradició i el ritual es mantenen en contacte amb la llar, fins i tot quan no hi sou.
   • Menja el teu menjar preferit des de casa. El menjar us pot ajudar a calmar-vos. Els aliments coneguts des de la infància o la vostra cultura us ajudaran a sentir-vos millor en el vostre nou entorn. Proveu de tractar el vostre menjar preferit amb nous amics per reforçar la connexió entre les fonts de pau que ja coneixeu i les noves fonts de suport emocional.
   • Si sou religiós, participeu en rituals tradicionals.Els resultats de la investigació indiquen que les persones amb creences religioses no senten tanta nostàlgia com participen en aquests rituals. Busqueu un lloc nou per meditar o pregar, o un grup d’amics amb idees semblants que us ajudin a adaptar-vos.
   • Cerqueu activitats similars. Si heu jugat a bitlles o heu participat en un club de llibres, no dubteu a fer el mateix en un lloc nou. Cerqueu alguna cosa similar al vostre nou entorn. Podràs fer allò que t’agradi i conèixer gent nova.
6. 6 Comenteu els vostres sentiments amb algú. No penseu que parlar de sentiments només augmentarà la tristesa; això és una idea errònia i això es recolza en investigacions. Parlar de com et sents i de què estàs passant et pot ajudar a fer front a l’enyor de casa. Negar els sentiments només els farà més forts.
   • Trieu algú de confiança. Podeu parlar amb un psicòleg de la universitat, un pare, un amic íntim o un psicoterapeuta. Se us escoltarà i se us donarà consells sobre com afrontar els vostres sentiments.
   • Recorda que demanar ajuda no et fa feble ni boig. Estar disposat a admetre que necessiteu ajuda és un signe de coratge i autocura, i no és una cosa que us faci vergonya.
7. 7 Porteu un diari. Això us permetrà recollir els vostres pensaments i processar informació sobre tot el que us ha passat al vostre nou lloc. Si estudies a l’estranger, en una altra ciutat, vas anar a un campament d’estiu o et mudes a un lloc nou, segur que tindràs moltes sensacions noves i el diari t’ajudarà a registrar els teus pensaments. La investigació suggereix que el diari i avaluació d'esdeveniments i la manera com us afecten, poden apagar la malenconia.
   • Intenta pensar coses bones. Sentir-se sol i nostàlgic està bé, però també és important veure el que passa en el que passa ara. Penseu en les activitats interessants que teniu ara o en alguna cosa nova que us recordi la vostra llar. Si el diari només parla del mal que sou, augmentarà la nostàlgia de la llar.
   • El diari ha de contenir més que una simple llista de pensaments i esdeveniments negatius. A mesura que registreu un esdeveniment negatiu al vostre diari, penseu per què vivíeu aquests sentiments. Això s’anomena pensar en forma de text i és una forma de psicoteràpia.
8. 8 Vés a fer esport. Els resultats de la investigació indiquen que l’activitat física al cos produeix endorfines, substàncies que milloren l’estat emocional d’una persona. Les endorfines ajuden a combatre l’ansietat i la depressió que sovint acompanyen l’enyor de casa. Si és possible, feu exercici en grup. Això us permetrà conèixer i connectar-vos amb gent nova.
   • L’exercici també ajudarà a enfortir el sistema immunitari. El mal de casa es pot expressar en malalties (mals de cap i refredats freqüents).
9. 9 Connecteu amb antics amics i familiars. Això us permetrà sentir el seu suport i connexió amb ells, cosa que és molt important a l’hora d’adaptar-vos a un lloc nou.
   • Per lluitar contra l’enyor, cal tenir confiança. No us deixeu unir massa a les persones que estimeu i que ara no us acompanyen, en cas contrari no aprendreu a viure sols.
   • Parlar amb amics o familiars pot afegir a la malenconia dels nens petits i de les persones que estan fora per poc temps.
   • Podeu passar més temps a les xarxes socials per veure què fan els vostres amics i comunicar-vos amb ells. Per tant, no semblarà que estiguin infinitament allunyats. Però no dediqueu massa temps a això, oblidant-vos dels vostres nous coneguts.
10. 10 Desfeu-vos dels pensaments obsessius sobre la llar. Passar temps amb les persones que hi vas deixar et pot ajudar a fer front a la malenconia, però també pot ser una crossa. No deixeu que els intents de recordar-vos a casa us ocupin tota la vida. Si creieu que voleu parlar amb la vostra mare diverses vegades al dia en lloc de sortir amb un nou company de cafè, comenceu a passar més temps amb gent nova.Hi ha una bona línia entre mantenir-se en contacte amb gent de la seva ciutat natal i no progressar de cap manera en termes de comunicació on es troba ara.
    • Programa les trucades a casa. Limiteu el nombre i la durada de les trucades. Fins i tot podeu començar a escriure cartes regulars. D’aquesta manera, podeu mantenir-vos en contacte amb les persones que estimeu sense deixar que la nostàlgia entorpeixi el moment de gaudir del moment.

Mètode 2 de 3: Parlar amb els altres

1. 1 Feu una llista del que us falta. Sovint, la gent enyora els seus éssers estimats. Feu una llista de les persones que trobeu a faltar i de les coses que han aportat a la vostra vida. Quins records valora? Què fèieu junts? Què t’ha agradat del caràcter d’aquesta gent? Trobar persones similars a les que us envolten abans us donarà suport emocional. També us ajudarà a adaptar-vos a un lloc o situació nous.
   • Cerqueu similituds entre el lloc nou i l’antic. Si una persona pot trobar alguna cosa similar, és menys probable que se senti malenconiós, perquè sovint pensa en coses bones.
2. 2 Fer quelcom. No és fàcil trobar nous amics en un lloc nou. El millor és forçar-vos a situacions en què us obligareu a conèixer gent nova, especialment aquelles amb interessos similars. Si comenceu a fer alguna cosa nova, us podeu distreure de l’enyor de casa.
   • Per exemple, si vas anar a estudiar a una altra ciutat, pots unir-te a diferents clubs i associacions. Això us permetrà conèixer gent nova i la majoria d’estudiants com vosaltres sentiran nostàlgia de la mateixa manera.
   • Si heu passat a una nova feina o us heu mudat a una nova ciutat, pot ser que us sigui difícil trobar nous amics. Per regla general, després de graduar-se, es fa més difícil trobar nous amics. És important fer-ho tot regularment: si comenceu a assistir a classes que es fan amb freqüència, augmentaran les vostres possibilitats de fer amistat amb algú, ja que coneixereu la mateixa gent tot el temps.
3. 3 Comparteix els teus records de casa amb altres persones. El remei més eficaç contra l’enyor de casa és fer nous amics. Si la gent nova l’acompanya, és probable que no tingueu cap problema amb l’enyorança, encara que ho tingueu. Compartir els records de casa amb altres persones us animarà i us facilitarà parlar de casa.
   • Feu una festa, gaudiu dels vostres amics amb el vostre menjar casolà preferit i compartiu-hi les vostres tradicions. Tant se val si vas anar a estudiar a l’estranger o simplement vas anar a la universitat en una ciutat a un parell d’hores de distància del teu país d’origen, t’ajudarà a sentir-te millor. Podeu organitzar una festa culinària i ensenyar als vostres amics a cuinar el vostre menjar preferit o simplement convidar els nous coneguts amb aperitius tradicionals.
   • Comparteix la teva música preferida. Si vas créixer allà on els agrada el folk, reunir la gent, presentar-los, escoltar música i jugar a jocs de taula. Si heu escoltat molt jazz, activeu-lo. La música no ha d’estar directament relacionada amb la llar, sinó que només n’ha de recordar-la.
   • Expliqueu històries divertides que us han passat a casa. És possible que no estigueu d’humor, però val la pena fer-ho. Això enfortirà el vostre vincle amb casa i fer nous amics.
   • Si us heu mudat a un lloc que parla un altre idioma, proveu d’ensenyar als nous amics a parlar frases senzilles en el vostre idioma. Serà divertit, interessant i gratificant.
4. 4 Sigues més atrevit. La timidesa, la rigidesa i la vulnerabilitat sovint acompanyen el nostàlgia. Si no arrisqueu, se us privarà d’oportunitats per participar en alguna cosa que us pugui ajudar a adaptar-vos. Accepteu invitacions encara que no conegueu ningú. No cal ser el centre d’atenció. Només cal que vingueu a escoltar els altres i ja n’hi haurà prou per començar.
   • Si sou tímid, arribeu a un objectiu assolible: conèixer i parlar amb una sola persona nova. Amb el pas del temps, us serà més fàcil connectar amb gent nova.Escoltar l’altra persona us facilitarà millorar la vostra relació amb ella.
   • Fins i tot si no feu amistat amb ningú en un esdeveniment, podeu demostrar-vos que podeu fer front a situacions noves i inusuals, cosa que augmentarà la vostra autoestima.
5. 5 Sortiu de la vostra zona de confort. És molt convenient fer les coses habituals, però també és important sortir de la zona de confort per créixer i canviar. Els estudis han demostrat que nivells moderats d’ansietat (per exemple, quan s’aprenen coses noves) poden millorar el rendiment en tasques intel·lectuals i interpersonals. Si esteu massa còmodes, no us podreu acostumar al nou entorn.
   • Comenceu poc. Si intenteu combatre la vostra por més gran de seguida, podríeu ser derrotats. Si us llanceu de cap a tot allò nou, és possible que no pugueu fer front a totes les noves emocions. Estableix objectius petits i assolibles amb els quals et posaràs a prova.
   • Aneu a un restaurant nou. Accepteu seure a una taula amb un desconegut a una cafeteria. Demaneu a algú de la vostra classe que estudiï amb vosaltres. Convideu un company a prendre una copa de vi amb vosaltres després de la feina.

Mètode 3 de 3: adaptar-se a una nova situació

1. 1 Gaudeix de la singularitat de la situació al teu nou entorn. Trobar una manera de satisfer les vostres necessitats en un lloc nou pot ser complicat, però us pot ajudar a superar l’enyor de casa. Si creieu que podeu gaudir d’alguna cosa nova, les circumstàncies en què us trobeu començaran a agradar-vos més.
   • Per exemple, si visqueu o estudieu a l'estranger, visiteu tots els museus i palaus, visiteu restaurants locals i apreneu sobre les tradicions que fan que aquest país sigui especial. Compreu una guia de viatges i prometeu-vos de fer alguna cosa nova sobre la cultura cada setmana.
   • Submergeix-te en la cultura. Fins i tot si us acabeu de traslladar a una altra ciutat del mateix país, notareu que la cultura local pot diferir del que esteu acostumat. Apreneu expressions locals, proveu menjar nou i visiteu bars i pubs locals. Inscriviu-vos a una classe de cuina que us ensenyi a cuinar amb productes locals. Inscriu-te a un ball. Si enteneu millor la cultura local, us serà més fàcil sentir-vos al vostre lloc.
   • Pregunteu als locals què els agrada fer. Potser poden suggerir un bon lloc de burritos o un llac meravellós que ningú coneix.
2. 2 Aprèn l'idioma. Si us heu mudat a un altre país, no conèixer l’idioma pot ser un obstacle seriós per a l’adaptació. Si podeu comunicar-vos lliurement amb la gent d’aquest país, us sentireu molt més segurs.
3. 3 Sortiu de casa. Comenceu a sortir de casa i la meitat de la batalla està acabada. Per descomptat, et sentiràs malenconiós si mires una sèrie durant 8 hores al dia al capvespre d’una habitació. Dediqueu més temps fora del vostre apartament: llegiu llibres al parc o simplement passegeu amb un amic en lloc de fer okupes a la vostra habitació.
   • Treballar o estudiar fora de casa. Aneu a una cafeteria o parc i feu el que teniu previst fer a casa. Si esteu envoltats de gent, no estareu tan sols.
4. 4 Vine amb una nova afició. Si comenceu a fer alguna cosa nova pel vostre compte, tindreu una nova afició. Podreu canalitzar les vostres energies cap a alguna cosa útil i distreureu-vos dels pensaments tristos i de la soledat. També us ajudarà a sortir de la vostra zona de confort.
   • Troba un hobby relacionat amb el teu nou entorn. Cerqueu ciclistes o excursionistes a la vostra ciutat. Feu una classe d’art. Cerqueu classes magistrals d’escriptura. Si podeu connectar amb gent nova i aprendre una nova habilitat al mateix temps, us serà més fàcil acostumar-vos al nou lloc.
5. 5 No corris. No us desanimeu si no us podeu enamorar d’un lloc nou de seguida.Potser molts dels vostres coneguts es van acostumar ràpidament a la nova situació, però això no vol dir que alguna cosa us vagi malament. A més, les persones que semblen feliços poden experimentar també una nostàlgia intensa. Sigues pacient i sap que, amb la perseverança correcta, aconseguiràs.

Consells

• El mal de casa afecta persones de totes les edats. No us preocupeu si sou adults, però us sentiu nostàlgics després de mudar-vos a una nova ciutat per treballar. Això és completament normal.
• Centreu-vos en coses positives en un lloc nou. Per exemple, tingueu en compte que aquí podeu provar plats nous que no teniu al vostre país d’origen.
• Xateja amb altres persones Si sou nou a l’escola o aneu a la universitat, potser us sentireu com l’únic que sent nostàlgia de casa. Però si parleu amb companys d’estudis com vosaltres, descobrireu que a molts els persegueix els mateixos sentiments. Compartir els vostres sentiments entre vosaltres us ajudarà a tots.
• Intenteu solucionar el problema. Si us molesta i no enteneu quin és el motiu, penseu-hi críticament. Et sents pitjor quan penses en un amic que es quedés a casa? Us ha molestat una vella pel·lícula preferida que heu vist recentment? Intenteu esbrinar què provoca la sensació de nostàlgia.
• Si us heu mudat a un altre país, proveu d'aprendre l'idioma el més aviat possible. Si podeu parlar amb persones en un lloc nou, tindreu un millor control de la situació i us serà més fàcil comunicar-vos amb els altres.
• Si alguna cosa a la casa ha causat avorriment, sortiu un parell de minuts a fora i torneu a descansar.
• Respira. De vegades la gent s’empeny i s’oblida de respirar. Respireu profundament dins i fora del nas fins que us relaxeu.
• Parleu amb vosaltres mateixos per calmar-vos. Intenteu no pensar en la distància que us separa de les persones properes.
• Presteu atenció a les coses bones que feu cada dia en lloc de penjar-vos del nostàlgia.
• Amb el proper atac de malenconia, assegureu-vos que aviat veureu els vostres éssers estimats. I si no es preveu aquesta oportunitat, truqueu-les mitjançant Skype o un altre missatger amb la possibilitat de comunicacions de vídeo.

Advertiments

• La depressió i l’ansietat greus poden tenir conseqüències greus. Si no podeu funcionar amb normalitat (per exemple, us costa sortir del llit al matí, no us interessen les coses que abans us agradaven), hauríeu de consultar un terapeuta.
• El mal de casa en casos greus pot exacerbar els pensaments i els sentiments suïcides. Si teniu aquests pensaments i sentiments, truqueu immediatament a la línia d’atenció psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou), si vius a Rússia. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència en salut mental.