Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Prepareu-vos per a una resposta emocional
• Mètode 2 de 3: fer front al dol
• Mètode 3 de 3: fer front a l’estigma
• Consells
• Advertiments

El vostre cònjuge, fill, pare, amic o altra persona propera s’ha suïcidat recentment. La terra rellisca per sota dels teus peus. La pèrdua d'un ésser estimat pot ser devastadora en qualsevol cas, i saber que ha decidit suïcidar-se pot afegir una gran quantitat de nous problemes. Amb el pas del temps, podreu experimentar completament el dolor i acceptar la pèrdua. Mentrestant, podeu aprendre habilitats que us ajudaran a comprendre les vostres emocions i a cuidar-vos durant aquest tràgic període.

Passos

Mètode 1 de 3: Prepareu-vos per a una resposta emocional

1. 1 Prepareu-vos per al xoc. Molt sovint, els familiars i els amics se senten adormits quan senten per primera vegada la notícia que un ésser estimat se suïcida. En aquests moments, poden dir: "No m'ho puc creure!" - perquè els sembla una cosa irreal. Aquest sentiment acabarà passant quan s’acordi amb la mort d’un ésser estimat.ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Línia de text de crisi

   
   
   Assistència gratuïta SMS Crisis 24/7 Crisis Text Line proporciona assistència gratuïta SMS Crisis 24/7. Una persona atrapada en aquesta situació pot enviar un missatge de text al 741741 per obtenir ajuda d’un psicòleg de crisi format. El servei ja ha intercanviat més de 100 milions de missatges amb nord-americans en situació de crisi i s’està expandint ràpidament.

   Línia de text de crisi
   Assistència gratuïta per SMS de crisi les 24 hores, els 7 dies de la setmana

   Busqueu ajuda si teniu símptomes de TEPT. Un expert de Crisis Text Line explica: “Pot ser increïblement difícil fer front a la pèrdua d’un ésser estimat d’una manera tan traumàtica. Si després del seu suïcidi et persegueixen records o altres símptomes de trauma, parla de les teves emocions amb algú de confiança. Podeu parlar amb un familiar o contactar amb un psicòleg i demanar ajuda. Mantingueu una llista de coses que us ajudaran a mantenir-vos al corrent quan us vagi una onada de records ".

   
   
2. 2 Sabeu que està bé confondre’s. La confusió és una altra emoció habitual que experimenten habitualment les persones que perden un ésser estimat per suïcidi. Potser vosaltres i altres us preguntareu constantment per què va passar això o per què aquesta persona no va mostrar cap senyal de la seva situació.
   • És possible que estigui constantment obsessionat per la necessitat de donar sentit a la mort. Intentar recrear les darreres setmanes, dies o hores de la vida d’un ésser estimat us pot ajudar a comprendre millor els seus motius. Tot i això, heu d’acceptar que sempre hi haurà preguntes sense resposta després del suïcidi.
3. 3 Prepareu-vos per enfadar-vos i culpar-vos a vosaltres mateixos o als altres. És possible que noteu que esteu enfadats pel suïcidi d’un ésser estimat. El més probable és que, a través de la teva ira, et culpes a tu mateix per no veure cap signe de patiment del teu ésser estimat. També podeu castigar Déu, altres membres de la família i el psicòleg perquè no hagin fet prou o un ésser estimat perquè no us hagi demanat ajuda.
   • Admeteu que és habitual culpar-vos o sentir-vos culpables, però enteneu que no és culpa vostra. Assumir-vos la responsabilitat us pot ajudar a fer front a les pèrdues en els moments en què veritablement us aclapara la idea que la vostra vida i la dels vostres éssers estimats estan fora del vostre control.
4. 4 Fer front a la sensació de ser rebutjat o abandonat. Després del suïcidi d’un ésser estimat, potser sents que no ets prou bo. És possible que estigueu pensant que si la vostra relació amb aquesta persona fos satisfactòria, no s’hauria suïcidat. Us molesta que us deixi per fer front a aquest dolor devastador.
   • Està bé sentir-se abandonat o rebutjat. Recordeu, però, que el suïcidi és una prova molt difícil per a la víctima i els que queden enrere. Compreneu que el vostre ésser estimat va prendre aquesta decisió perquè no va poder fer front a la seva vida ni a certes circumstàncies, i això no us fa ombra.

Mètode 2 de 3: fer front al dol

1. 1 Estigueu preparats perquè el dolor sigui cíclic. Tot i la creença que el dol és un procés, en realitat no funciona així. Les emocions poden canviar i potser trobeu que l’onada de dol retrocedeix i, de nou, us cobreix de cap. Deixeu-vos sentir les vostres emocions i doneu-vos temps per acordar el que va passar.
   • Pot trigar una estona a esbrinar què us funciona. Amb el pas del temps, tot començarà a millorar.

   Consells: Tothom pateix de manera diferent, de manera que els vostres amics i familiars poden experimentar un dolor diferent de vosaltres. Demostreu respecte per com es dolen i demaneu-los el contrari.

   
   
2. 2 Poseu-vos en contacte amb els vostres éssers estimats. Després de la notícia que un ésser estimat es va suïcidar, és possible que us hagueu allunyat dels amics i familiars. Altres persones poden obtenir respostes emocionals fortes que impliquen sentiments de culpa o ressentiment. Recordeu que aquestes persones poden estar tan molestes per la mort com vosaltres. En lloc d’aïllar-vos, passeu més temps amb aquells que també estimaven la persona. Potser això us proporcionarà consol.
3. 3 Reviu bons records. Quan us ajunteu i intenteu reconfortar-vos, preneu-vos una estona per recordar els bons dies que heu passat amb la persona morta. Podeu entendre que us fixeu en el "per què" i el "per què" es va suïcidar, però aquestes preguntes no us aportaran la pau.
   • Potser recreant els records preferits, pugueu tornar al moment en què aquesta persona era feliç. Preneu la decisió de recordar-ho d’aquesta manera.
4. 4 Segueix una rutina diària. Tan bon punt us ajunteu, intenteu tornar a la vostra vida habitual. Al principi serà molt difícil. Fins i tot pot suposar un gran esforç per vestir-se o netejar la casa. No, res no serà el mateix, però tornar a la vostra rutina diària probablement us ajudarà a trobar un sentit del propòsit i de l’organització.
5. 5 Menja i fes exercici correctament. Quan ploreu la mort d’un ésser estimat, podeu oblidar-vos fàcilment del menjar. Tenir cura de vosaltres mateixos és probablement l’últim que us passa pel cap. Tot i això, menjar àpats equilibrats cada dia us donarà la força per afrontar aquest repte. Fer exercici, fins i tot si només passeja el gos al pati, pot ajudar a adormir la tristesa o l’ansietat i millorar el vostre estat d’ànim.
   • A mesura que desenvolupeu la vostra rutina diària, incloeu un menjar i un programa d’exercicis perquè pugueu saturar correctament el vostre cos durant aquest període d’estrès.
6. 6 Feu alguna cosa que us calmi. Tots els pensaments i sentiments inquietants associats al suïcidi d’un ésser estimat poden causar tristesa, ansietat o fins i tot depressió. Les activitats relaxants poden ajudar a alleujar aquests sentiments i a donar-li una nova força.
   • Aquestes activitats inclouen tot allò que trobeu tranquil·litzador, com embolicar-vos en una manta calenta, beure te calent, prendre un bany calent, encendre espelmes perfumades, reproduir música relaxant, seure davant de la xemeneia o llegir un bon llibre.
   • Si sou un adolescent que té dificultats per expressar els vostres sentiments i alleujar l’estrès d’altres maneres, pot ser que sigui més fàcil mostrar les vostres emocions en un llibre per pintar o en un tros de paper en blanc.
7. 7 No et peguis per la diversió. Assistir a esdeveniments socials pot ser una bona manera d’allunyar-se de la pena i recordar-se que, malgrat els moments difícils, la vida millorarà en el futur.
   • Fer un petit descans de les emocions no disminuirà la gravetat del que està passant. És millor sortir amb els amics, veure una comèdia o ballar les vostres cançons preferides que heu escoltat amb el difunt; aquesta pot ser una bona manera de recuperar la força per fer front al dolor.
   • És possible que us trobeu caient rient i després plorant. També està bé.
8. 8 Obteniu ajuda professional. Les persones que han experimentat el suïcidi dels éssers estimats sovint entenen millor el que vivia el difunt quan es dirigia a un psicòleg. Un psicòleg pot explicar problemes de salut mental confusos amb els quals el seu ésser estimat pot haver tingut problemes. Un terapeuta també us pot ajudar a treballar els vostres sentiments i a desenvolupar habilitats d’afrontament útils. Això és especialment útil si assistiu al suïcidi, ja que aquesta experiència traumàtica es pot manifestar en forma de trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT).
   • Demaneu orientació al vostre terapeuta o busqueu un terapeuta especialitzat en el tracte amb persones que pateixen després que els éssers estimats se suïcidin.
   • Malauradament, l’assegurança mèdica obligatòria a Rússia (així com a la majoria de països de la CEI) no cobreix els serveis d’un psicoterapeuta. No obstant això, en algunes ciutats hi ha centres d’assistència psicològica gratuïta a la població, on es treballen especialistes altament qualificats. Si el vostre empresari o vosaltres pagueu una assegurança mèdica voluntària (VHI) amb la cobertura més completa, probablement també inclogui la psicoteràpia. Informeu-vos amb la vostra companyia d’assegurances si la vostra pòlissa cobreix aquests serveis, fins a quin punt i què poden assessorar els especialistes que treballen en VHI.

Mètode 3 de 3: fer front a l’estigma

1. 1 Estudia estadístiques relacionades amb el suïcidi. Estudieu la informació rellevant per vosaltres mateixos, proporcioneu-la als éssers estimats per comprendre millor per què el vostre ésser estimat va decidir suïcidar-se. Pel que fa al nombre de suïcidis per càpita, Rússia supera 2,5 vegades la mitjana mundial (26,5 casos per cada 100 mil persones, enfront de 10,5). Superior: només a Lesotho i Guyana. Si només tenim en compte els suïcidis masculins, la Federació de Rússia és el líder mundial absolut. La taxa de suïcidis entre els homes russos és del 48,3 per cada 100 mil de la població.
   • Fer algunes investigacions sobre les causes del suïcidi us pot ajudar a comprendre millor el que ha viscut el vostre ésser estimat i, fins i tot, podreu salvar la vida dels altres en el futur.
2. 2 No callis sobre el teu dolor. A diferència d'altres causes de mort, els supervivents del suïcidi d'un ésser estimat solen estar aïllats. A causa de l'estigma que envolta el suïcidi, aquestes persones són molt reticents a discutir les seves emocions amb els que l'envolten. Fins i tot és possible que vulgueu amagar els detalls de la mort per evitar l’estigma.
   • Parlar amb els vostres pensaments i sentiments amb amics i familiars és essencial per al procés de curació. Mostreu coratge i busqueu persones amb les quals pugueu compartir la vostra història.
   • No cal compartir-ho amb tothom que l’envolta, sinó obrir-se a un parell de persones amb qui es pot comptar amb el suport. Si amagueu aquests problemes, els que us envolten no aprendran a reconèixer els signes d’alerta (que podrien salvar la vida d’algú).
3. 3 Uniu-vos a un grup de suport per als afectats pel tema del suïcidi. El suport d’altres persones que també s’enfronten a la pèrdua d’un ésser estimat mitjançant el suïcidi us pot ajudar a trobar la pau i fer front a l’estigma.
   • Podeu unir-vos a un grup dirigit per un psicòleg o algú que tingui experiència personal en el tractament del dol després del suïcidi d’un ésser estimat. Exploreu alguns grups locals per veure si us sentiu còmode obrint i compartint la vostra història.
   • Si no podeu trobar un grup local de suport al suïcidi, podeu cercar opcions en línia.

Consells

• Tot i les opinions diferents sobre aquest tema, molta gent creu que ocupar-se pot ajudar a superar el dolor. Per descomptat, no us heu d’amagar de les vostres emocions treballant o fent alguna cosa constantment, però, mantenir-vos actiu pot evitar la depressió i els pensaments foscos.
• Trobeu un centre d’assessorament o un grup de suport si teniu problemes difícils i no teniu a qui recórrer. També és útil fer-ho per mirar la situació amb una nova perspectiva que els amics o parents del difunt no poden proporcionar.

Advertiments

• És possible que, durant el procés de dol, trobi el desig de desenvolupar mals hàbits (per exemple, mossegar-se les ungles, fumar, consumir drogues / alcohol). Potser alguna vegada vau fer tot això i ara esteu pensant en com reprendre el vell.En aquest cas, busqueu ajuda immediatament. Per començar, podeu contactar amb el vostre terapeuta (potser us recomanarà un bon terapeuta) o amb les organitzacions de la comunitat local, on hi pot haver molts programes dissenyats per ajudar-vos.
• A més, informeu de qualsevol pensament persistent sobre la mort, ja sigui vosaltres mateixos o els altres.
• Qualsevol depressió persistent s’ha de comunicar immediatament al metge.
• Si voleu suïcidar-vos, contacteu amb el vostre centre de psicoteràpia més proper, on us podran ajudar especialistes qualificats. A més, podeu trucar a la línia d’atenció psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou) si viviu a Rússia. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència psicològica.