Content

• Passos

Si obriu la boca quan dormiu, us assecareu la boca al matí. Alguns estudis també demostren que mantenir la boca tancada quan dorms és essencial per a un bon son. Si esteu buscant maneres de mantenir la boca tancada quan dormiu, aquest article us mostrarà algunes tècniques i eines que us poden semblar útils.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu la rutina diària

1. 

   Practicar la respiració pel nas durant el dia. Si respireu per la boca durant el dia, també podeu respirar així durant la nit. Per canviar aquest hàbit, cal parar atenció a com es respira durant el dia. Sempre que us trobeu respirant per la boca, tanqueu la boca i intenteu respirar pel nas.

2. 

   
   
   Mantingueu el cap alçat mentre dormiu. Abans d’anar a dormir, poseu-vos un altre coixí sota el cap. L’elevació del cap us pot ajudar a mantenir la boca tancada mentre dormiu.

3. 

   Feu exercici regularment per canviar el patró de respiració natural. Caminar o córrer cada dia augmenta la necessitat d’oxigen del cos i el cos respondrà de forma natural prenent aire pel nas. L’exercici regular també ajuda a reduir l’estrès, un factor que també contribueix a la respiració de la boca. Si no feu exercici regularment, aquest simple canvi de rutina diària us mantindrà la boca tancada quan dormiu.
   • També podeu practicar ioga o meditació com una manera de reduir l’estrès i concentrar-vos en la respiració.

4. 

   
   
   Netegeu el vostre dormitori regularment per reduir els al·lèrgens transmesos per l’aire. Els àcars de la pols, el pèl de les mascotes i altres al·lèrgens transmesos per l'aire poden obstruir els passos nasals durant el son, cosa que us obliga a obrir la boca per respirar. Per reduir aquests al·lergens, heu de rentar els llits regularment amb aigua calenta, aspirar el terra i netejar la pols.
   • Utilitzeu una aspiradora amb un filtre fi, com ara un filtre d’aire d’alta eficiència (HEPA), per obtenir una eficiència òptima.
   publicitat

Mètode 2 de 3: utilitzeu eines per mantenir la boca propera quan dormiu

1. 

   
   
   Utilitzeu la barbeta per mantenir la boca oberta. La barbeta és un element senzill per mantenir la boca tancada mentre dormiu. La corretja de la barbeta girarà al voltant del cap i per sota de la barbeta, generalment fixada amb sivella de velcro.
   • Si trobeu que la mentonera funciona encara que sigui molesta, proveu d’utilitzar-la una estona. Probablement us hi acostumareu gradualment.
   • La corretja de la barbeta pot ser especialment útil per a aquells que utilitzen l’aparell de respiració a la màscara CPAP mentre dormen.
   • Podeu comprar aquest producte a la majoria de botigues minoristes importants.

2. 

   Utilitzeu un protector bucal per evitar la respiració per la boca. Els protectors bucals de plàstic estan dissenyats per evitar la respiració oral. Es posarà aquest abeurador de plàstic a la boca abans d’anar a dormir i es veurà obligat a respirar pel nas.
   • Un abeurador bucal també pot ajudar a prevenir els roncs durant el son.
   • Qualsevol producte atractiu que s’anunciï com a dispositiu per roncar us pot ajudar.
   • Podeu comprar aquest producte a la majoria de farmàcies i botigues importants.

3. 

   Porteu un dilatador per mantenir les fosses nasals obertes. Potser obriu la boca mentre dormiu perquè els passatges nasals estan bloquejats o massa estrets per dificultar la respiració pel nas. En aquest cas, podeu dur una cosa anomenada dilatador nasal mentre dormiu per mantenir el nas obert. Podeu trobar un dilatador nasal a la majoria de farmàcies sense recepta mèdica. Hi ha quatre tipus de dilatadors nasals de la següent manera:
   • El dilatador nasal extern es col·loca al pont del nas.
   • L’stent s’uneix a cada fossa nasal.
   • Les pinces nasals es localitzen a l’envà nasal.
   • Un estimulador septal nasal exerceix pressió sobre l’envà per ajudar a obrir les vies respiratòries.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Tractament de problemes mèdics

1. 

   Esborreu els passos nasals amb un rentat nasal o un spray nasal salí. És possible que hagueu de respirar per la boca si el nas és tapat i us impedeix respirar pel nas. En aquest cas, un rentat nasal o esprai salí poden ajudar a mantenir la boca tancada augmentant la circulació d’aire pel nas. Un rentat nasal pot ajudar a netejar el nas, mentre que l’esprai nasal salí ajuda a reduir la inflamació. Els esprais nasals salins estan disponibles a les farmàcies sense recepta.
   • Si teniu congestió crònica, el vostre metge ORL us pot prescriure aerosols d’esteroides més forts.

2. 

   Consulteu el vostre metge si el problema persisteix. Respirar per la boca mentre dorms pot ser un signe d’un problema mèdic subjacent, així que consulta el teu metge si el problema no desapareix. Anoteu quan vau notar el problema per primera vegada i qualsevol altre símptoma, si n'hi hagués.

3. 

   Tracteu les al·lèrgies per eliminar els passos nasals. Si teniu al·lèrgia nasal, podeu mantenir la boca oberta. Si creieu que teniu una reacció al·lèrgica, consulteu el vostre metge per rebre tractament.
   • El vostre metge us ajudarà a identificar els al·lergògens i la millor manera d’evitar-los.
   • El vostre metge també pot prescriure medicaments per ajudar a alleujar els símptomes de l’al·lèrgia.

4. 

   Penseu en la possibilitat d’una cirurgia per tractar el bloqueig estructural. Una escoliosi de l’envà nasal pot ser la causa de l’obertura de la boca dormint.L’envà és una fina paret al nas que divideix els costats esquerre i dret. Un envà tort pot obstruir un costat del nas i reduir la circulació de l’aire. Això fa que respireu per la boca mentre dormiu. En alguns casos, se us aconsellarà operar-vos per corregir l’envà del nas.
   • La cirurgia per corregir l’envà nasal la realitza un otorinolaringòleg.
   publicitat