Content

• Passos
• Primera part de 2: analitzeu la situació
• Part 2 de 2: Com combatre els somnis desperts disadaptatius
• Consells
• Advertiments

La majoria de la gent sovint somia i fantasieja amb alguna cosa. Sovint, els nostres pensaments s’enfonsen cap a la distància quan ens hem de centrar en una tasca. Però algunes persones prenen els somnis i les fantasies com una manera d’afrontar la realitat quotidiana i divertir-se una mica. Aquest enamorament, conegut com a "somiar despert inadaptat", pot evitar que les persones es comuniquin bé i visquin la vida al màxim. Si creieu que esteu superats per aquesta condició, analitzeu-la amb més deteniment i apreneu a fer-hi front.

Passos

Primera part de 2: analitzeu la situació

1. 1 Decidiu si realment teniu somnis desperts inadaptats. Com que tots somiadors, es pot argumentar que el desig de somiar despert i fantasiar és bastant normal. Però si heu desenvolupat el que s’anomena un estat de somnis desperts adaptatius, és probable que tingueu dificultats per controlar els vostres pensaments. A més, et pot molestar que aquest hàbit interfereixi en la teva vida plena i això et pot fer sentir avergonyit. És possible que hagueu de combatre-ho i amagar el vostre hàbit.
   • El terme somni despert adaptatiu es va encunyar el 2002, però la malaltia encara no s’ha reconegut com un trastorn mental.
2. 2 Penseu que pot passar massa temps pensant. L’abús és freqüent entre els joves que són propensos a somiar desperts en excés. Els elements senzills de la imaginació es converteixen en fantasies obsessives. Un somni despert excessiu comença a afectar la ment humana en els anys preadolescents i adolescents. Si sovint somia i lluita amb ell, assegureu-vos de veure un psicòleg.
   • Per exemple, sovint els elements de la imaginació del nen es poden convertir en fantasies obsessives després d’algun tipus de trauma psicològic o de desitjos d’abús d’aquesta activitat.
3. 3 Busqueu signes de somnis desperts inadaptats. A més del fet que el nen comença a abusar d’aquesta activitat des de ben petit, hi ha una altra característica important: es tracta d’elements cinestèsics. En altres paraules, sovint es tracta de moviments repetitius (per exemple, llançar una pilota o fer girar alguna cosa a la mà) mentre una persona "plana" en els seus somnis. Altres funcions inclouen:
   • Una necessitat tan forta de somnis, que s’acosta a l’addicció a les drogues.
   • Somnis increïblement detallats amb una trama retorçada.
   • El comportament d’una persona suggereix que comprèn la diferència entre realitat i fantasia (en contrast amb els esquizofrènics i altres malalts mentals).
   • Dificultat per fer activitats diàries senzilles (com menjar, banyar-se, dormir) a causa de la tendència a somiar despert.
4. 4 Aprendre a reconèixer els factors desencadenants (factors provocadors) i evitar-los. Els desencadenants són esdeveniments, llocs, sentiments o pensaments que us porten a somiar despert en inadaptació. Intenteu identificar aquests desencadenants. Podeu prendre algunes notes sobre quan entreu en aquest estat, així com sobre el que el va precedir. Per exemple, és possible que noteu que quan entreu a una habitació determinada, teniu fantasies immediates (o comenceu a fantasiar quan us avorreix). Identifiqueu els activadors i feu un pla per evitar-los.
   • Per exemple, si intenteu evitar un determinat desencadenament a casa vostra, el vostre pla podria tenir aquest aspecte: “Treballar o estudiar a la cuina, no al dormitori. Sortiu de casa i passegeu. Treballa a un cafè, no a casa ".

Part 2 de 2: Com combatre els somnis desperts disadaptatius

1. 1 Dorm bé. Hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la qualitat del son. Eviteu beure cafeïna i alcohol abans d’anar a dormir, perquè aquestes begudes estimulen el vostre cos i interfereixen amb un son saludable. També heu d’intentar adherir-vos al règim, anar al llit i llevar-vos cada dia a la mateixa hora. Un "ritual" especial abans d'anar a dormir l'ajudarà, com ara rentar-se les dents, dutxar-se i llegir abans d'anar a dormir. Aquest "ritual" indica al cervell que el son aviat arribarà.
   • Els estudis han demostrat que la mala qualitat del son i la insuficiència del son condueixen a la progressió dels somnis desperts inadaptats. També s’associa amb processos de memorització deteriorats, resposta més lenta, atenció disminuïda i fantasies obsessives.
2. 2 Intenta mantenir un estil de vida actiu durant tot el dia. Mantingueu la ment ocupada perquè no tingueu temps i oportunitat de fantasiar. Trieu activitats que us cridaran l’atenció, com ara llegir o fer mots encreuats. També podeu utilitzar la ment i el cos alhora, com jugar a bàsquet o ballar. Podeu participar en alguna activitat social, com assistir a un esdeveniment de la ciutat amb companys o prendre un cafè amb un amic.
   • Una teoria afirma que somiar despert és una tècnica calmant que s’utilitza per relaxar i calmar els pensaments d’una persona. En aquest cas, intenteu ajudar-vos. Com a autoajuda, podeu, per exemple, cuinar sopars, fer ioga o anar a fer una pedicura amb un amic.
3. 3 Calculeu quant reduïu els episodis de somiar despert. Lluita per eliminar completament aquest hàbit. Feu un seguiment de quantes vegades us atrapeu fantasiant. Intenteu reduir aquesta xifra amb el pas del temps. Per exemple, podeu configurar un temporitzador durant 3 minuts i registrar quantes vegades us heu sorprès somiant amb la vostra ment. Repetiu aquest exercici fins que aquest nombre comenci a disminuir.
   • Potser al principi no podreu atrapar-vos cada cop en el moment en què "caieu" en aquest estat, i el temporitzador s'apagarà just quan ja esteu enmig de la vostra fantasia. Està perfectament. Deixeu que el temporitzador interrompi la vostra fantasia fins que aprengueu a controlar-vos.
   • Configurar un temporitzador és un bon autocontrol que us pot ajudar a reduir la quantitat de temps que passeu somiant. Atès que aquest mètode implica la reestructuració dels hàbits de comportament, els resultats no arribaran immediatament.
4. 4 Porteu un diari per ajudar-vos a concentrar-vos. De fet, s’ha fet poca investigació sobre els somnis desperts inadaptats i la possibilitat de tractar aquest fenomen, però els usuaris del fòrum afirmen que el diari és molt útil. Mantenir un diari on escriviu els vostres pensaments us ajudarà a organitzar-los i evitarà que us perdeu i us submergiu en fantasies. Si escriviu les vostres fantasies, podreu frenar una mica i prendre consciència de la vostra vida en aquest moment. Podeu escriure en un diari com les fantasies afecten emocionalment la vostra vida, quin paper hi juguen.
   • Es necessita més investigació per saber exactament per què el periodisme és tan útil en aquest fenomen, però s’ha demostrat que l’hàbit de perioditzar alenteix els processos de pensament, alliberant l’espai per a la introspecció i també ajuda a alleujar l’estrès.
5. 5 Intenteu que el vostre hàbit somiador sigui productiu. Després d’adonar-vos que sou propensos a somiar despert en inadaptació, així com identificar desencadenants, presteu atenció a com us sentiu. Potser alguns dels lectors notaran que es tornen inquiets i desconfiats, mentre que d’altres se n’adonaran que estan sent enèrgics i motivats. Si sovint teniu fantasies que us motiven a actuar, intenteu assolir l’objectiu que somieu.
   • Per exemple, potser la vostra ment sovint vaga en somnis de com viviu en un país diferent i treballeu en una especialitat diferent. El que sembla que només sigui un somni pot esdevenir una realitat si es fan certes mesures per traslladar-se a un altre lloc i trobar una nova feina.
6. 6 Parleu amb un psicòleg o psicoterapeuta. Atès que els somnis desperts inadaptats encara no han estat reconeguts oficialment com a malaltia i la investigació en aquesta àrea encara es troba en les seves primeres etapes, no hi ha medicaments i tractaments recomanats. De fet, molts professionals de la salut ni tan sols n’han sentit a parlar. Però podeu parlar amb un psicoterapeuta: ell us ajudarà a fer front als principals inconvenients de la vostra malaltia.
   • Per exemple, si us allunyeu de la realitat quan esteu estressats o irritats, podeu provar de parlar amb un terapeuta per treballar junts per desenvolupar una estratègia que us ajudi a superar l’estrès i la ira.
7. 7 Cerqueu comunitats en línia. Poc se sap sobre els somnis desperts inadaptats avui en dia. La manera més fàcil d’entendre aquesta condició i obtenir consells sobre com superar-la és trobar llocs web creats per persones amb somnis desperts inadaptats. De fet, són aquestes persones les que mostren bOmés actius en intentar comprendre aquest estat.
   • Seguiu tots els desenvolupaments mèdics i la investigació sobre somnis desperts inadaptats. A mesura que es fa més investigació, poden sorgir nous tractaments i maneres de superar aquest problema.

Consells

• Si compartiu aquest problema amb persones que també tenen problemes amb aquesta afecció, us podeu entendre millor i ajudar-vos mútuament.
• Parleu amb algú! No estàs sol! Hi ha molta gent al món amb el mateix problema.
• Recordeu que somiar despert en adaptació no sempre és dolent. Aquesta capacitat us pot ajudar a relaxar-vos, fins i tot la podeu fer servir per a un propòsit específic (per exemple, per representar amb detall una escena d’un llibre que esteu escrivint o trobar una nova manera de decorar una habitació). Si no podeu controlar-vos, heu de buscar ajuda.

Advertiments

• No intenteu "curar" ni "ofegar" aquesta condició pel vostre compte amb drogues i alcohol. L’alcohol pot provocar episodis de somnis desperts inadaptats.