Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com desenvolupar una actitud positiva envers l'envelliment
• Mètode 2 de 3: esbrineu què podeu esperar
• Mètode 3 de 3: cuida el teu cos
• Consells
• Advertiments

Tots envellirem si vivim prou. Però com que vivim en una cultura orientada a la joventut, ens pot ser difícil arribar a un acord amb aquest fet. Si us costa acceptar el fet d’envellir-vos, intenteu desenvolupar-ne una actitud positiva. Saber què podeu esperar i tenir cura del vostre cos us pot ajudar a desenvolupar una actitud positiva sobre el vostre propi envelliment.

Passos

Mètode 1 de 3: Com desenvolupar una actitud positiva envers l'envelliment

1. 1 Afronta directament la teva por a la vellesa. Sigues específic i específic. Esbrinant el que més té por, s’hi pot resistir. Potser intentaves no pensar en la teva edat perquè et molestava molt. Però és precisament aquesta reflexió que us ajudarà a sobreviure al vostre envelliment. La vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i el fet d’envellir-vos determinarà la vostra visió sobre la vostra pròpia vida.
   • Moltes persones perceben el procés d'envelliment com un procés d'aproximació a la mort. Les seves pors a la vellesa s’associen en gran mesura amb la por a la mort, pròpia o amb la dels seus éssers estimats. Planificar l’autocura al final de la vida i treballar amb les arrels d’aquestes pors pot ajudar a superar aquestes pors.
   • És possible que tingueu por de perdre la vostra independència, de debilitar-vos o de perdre la vostra salut. Esbrineu quina assistència podeu obtenir i com adaptar-vos per mantenir-vos independent el major temps possible.
   • Pot ser que estigui trist pel seu aspecte envellit. Trobeu models a seguir dignes que envelleixin bé, ja siguin celebritats o persones properes a la vida.
   • Parleu de les vostres pors amb bons amics, parents o consellers professionals. Compartir les vostres pors amb els vostres amics íntims us ajudarà a sentir-vos millor, encara que no canviï res més.
2. 2 Viure el moment. La llista de totes aquestes pors us pot intimidar, però només posar-los noms no vol dir que tot això passi ara mateix. Tingueu en compte que el que més temeu no passa en aquest moment.
   • Si observeu que les vostres pors s’intensifiquen, pregunteu-vos: "Està passant això ara?" Si la resposta és negativa, centreu la vostra atenció en el moment actual.
   • Si podeu prendre mesures per superar la vostra por, com ara crear un programa a llarg termini per mantenir la salut i la força física, feu-ho i feu passos en aquesta direcció.
3. 3 Concentrar-se en el bo. Hi ha molts avantatges en la vellesa. Per exemple, podeu compartir les vostres experiències vitals i ajudar els altres. Els joves que tot just comencen a viure us respectaran.
   • L’edat us donarà l’oportunitat d’alentir el ritme de vida i gaudir de la vida sense que la càrrega dels pares o les responsabilitats professionals la deixin carregar.
   • Si heu estalviat la jubilació, ara podeu gaudir dels vostres estudis o viatjar al vostre temps.
   • Per primera vegada a la vostra vida, no necessiteu anar a l’escola ni treballar.
4. 4 Troba models a seguir per tu mateix. Si teniu por de fer-vos vells, molt probablement associeu la vellesa a exemples desagradables que heu vist a la vostra vida. Moltes persones en edat avançada mantenen una salut física, una ment sòlida i una posició activa a la vida.
   • Si veieu que hi ha molta gent que gaudeix de la seva vida a la vellesa, no us espantareu tant.
   • Cerqueu exemples als mitjans de comunicació, a la vostra ciutat i al vostre cercle immediat.
5. 5 Parleu amb els vostres amics. Tot i que molta gent opta per no parlar de temes relacionats amb l'edat, els vostres amics poden ser una font d'informació i experiència valuosa per a vosaltres. Potser teniu amics més grans o aquells que ja han fet plans a llarg termini per a la seva vellesa.
   • Els amics us poden ajudar a adonar-vos que tothom ha de passar l'envelliment. Podeu trobar exemples que podeu aplicar a la vostra vida, tant positius com negatius.
   • Els membres de la família més gran també poden ajudar-vos. Si els vostres pares encara són vius, parleu-los sobre com van conèixer la vellesa. Això us pot donar algunes idees sobre com podeu superar aquest procés.
6. 6 Mantingueu connexions amb altres persones. Nombrosos estudis clínics han demostrat que el suport social és essencial per a un procés d’envelliment saludable. El desenvolupament de vincles socials és fonamental per cuidar-se a mesura que envellim. Podeu passar temps amb amics, amb parents, participar en diversos assumptes socials.
   • Podeu participar en el voluntariat en diverses organitzacions, ser un mentor per a nens, ser tutor a l’escola; tot això us dóna l’oportunitat d’interactuar amb altres persones i desenvolupar-hi relacions.
   • Intenta xatejar amb altres persones en línia. Si teniu una mobilitat limitada o viviu lluny de la vostra família, podeu comunicar-vos per Internet. Avui en dia hi ha molts xats de vídeo com Skype, Facetime i altres que us permeten mantenir-vos en contacte amb els éssers estimats.

Mètode 2 de 3: esbrineu què podeu esperar

1. 1 Recopileu informació sobre els canvis del vostre cos. Conèixer els canvis que tenen lloc en un cos envellit us pot ajudar a preparar-vos millor i afrontar-los completament armats. Hi ha mesures que podeu fer per reduir els efectes de molts canvis relacionats amb l’edat al cos, però alguns requeriran l’ús d’adaptacions especials.
   • Pot ser difícil que els vostres ulls se centrin en temes propers. Aquests canvis de visió solen produir-se entre els 40 i els 50 anys. Les ulleres de lectura solen ajudar a solucionar aquest problema. També hi ha un bon costat en aquests canvis: és possible que pugueu veure millor les coses a la distància.
   • És possible que noteu que us ha estat difícil escoltar gent en llocs sorollosos o que no podeu distingir les altes freqüències. Els audiòfons solien ser força voluminosos, però els models més recents són gairebé invisibles.
   • Moltes persones tenen problemes per orinar a mesura que envelleixen. Afortunadament, la roba interior moderna i absorbent us mantindrà activa independentment de l’estat de la bufeta.
   • Els ossos es tornen més febles i fràgils i els músculs perden força i flexibilitat. Tot i això, hi ha remeis per mantenir-se actiu, com ara ioga, ioga adaptatiu, nedar i caminar.
   • La freqüència cardíaca i el metabolisme disminueixen, provocant problemes relacionats amb el cor. Parleu amb el vostre metge sobre com podeu cuidar millor el vostre cor.
2. 2 Estigueu preparats per als canvis de memòria. Per a moltes persones, la memòria ja no és tan eficaç com en els joves.Pot trigar més a trobar la paraula adequada o recordar on heu posat les ulleres. És possible que tingueu més dificultats per aprendre coses noves. Però això no significa necessàriament un trastorn patològic. Els estudis han demostrat que els adults grans simplement triguen més a completar activitats complexes i fins i tot poden millorar en algunes àrees de l'activitat mental.
   • Els canvis en la funció de memòria de vegades són símptomes d'altres afeccions mèdiques, els efectes de la medicació o el resultat de problemes emocionals com l'estrès, l'ansietat o la depressió.
   • El deteriorament cognitiu lleu (MCI) i la demència, inclosos l’Alzheimer i la demència, poden ser problemes més greus.
   • Si us preocupen els canvis en la vostra memòria, consulteu el vostre terapeuta.
3. 3 Feu plans per al futur. Una de les maneres més pràctiques de superar les pors és fer plans per al futur. Si teniu por de la vellesa, el pitjor que podeu fer és no pensar-hi. No t’amaguis de les teves pors; en comptes d’això, intenta esbrinar què pots esperar i fes plans per preparar-te.
   • A qualsevol edat, podeu fer passos pràctics reals: fer un programa sobre com cuidar la vostra salut i fer ordres legals per al període final de la vostra vida.
   • Saber què esperar a mesura que envelleix pot fer que sigui molt més fàcil de manejar.
   • Podeu fer plans de viatges, entreteniment i noves aficions. Heu d’entendre que ara teniu noves oportunitats per fer alguna cosa nova. Això us ajudarà a veure la vostra edat de manera més positiva.
4. 4 Crea el teu fons de jubilació. Cal ingressar diners al fons de jubilació. El vostre empresari ho pot fer o ho podeu fer vosaltres mateixos. Si ja teniu un compte de jubilació, apreneu a gestionar els vostres diners amb prudència.
   • Per obtenir el màxim benefici, haureu de parlar amb un assessor financer.
   • Per fer un pla eficaç, heu d’entendre quines seran les vostres necessitats financeres a la jubilació.

Mètode 3 de 3: cuida el teu cos

1. 1 No us oblideu de fer exercici. Fer exercici diari us pot ajudar a mantenir un pes saludable, reduir la pressió arterial i reduir l’estrenyiment de les artèries que pot provocar greus malalties cardiovasculars. L’exercici també tindrà un efecte positiu en la vostra salut mental i augmentarà la vostra autoestima. Dediqueu almenys 30 minuts diaris a caminar, nedar o fer qualsevol altra activitat física que us agradi.
   • Afegir pes a l’entrenament t’ajudarà a enfortir els ossos. L’exercici aeròbic millorarà la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
   • Consulteu el vostre metge abans de començar a fer exercici regularment
2. 2 Menja aliments saludables. Els experts recomanen menjar només aliments sans després dels 50 anys per mantenir la salut cardiovascular i evitar la hipertensió, l’osteoporosi i la diabetis. Els aliments saludables inclouen una gran varietat de verdures, fruites, grans, aliments rics en fibra i fonts de proteïnes baixes en calories com el peix.
   • Eviteu menjar greixos trans i aliments rics en greixos saturats i sal.
   • En començar a menjar aliments saludables, deixareu de tenir gana i podreu menjar menys calories que abans. Això és especialment cert per a les dones.
   • Intenteu no menjar "calories netes" ni aliments amb pocs nutrients. Aquests inclouen aliments i begudes com ara patates fregides, pastissos, refrescos i begudes alcohòliques.
3. 3 No fumi. Fumar fa que les artèries s’estrenguin, cosa que al seu torn fa augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Si fumeu o utilitzeu altres productes del tabac, és hora de deixar de fumar. Obtenir atenció mèdica.
   • Fumar accelera l’envelliment de la pell. Si fumeu, és més probable que tingueu arrugues a la cara.Fumar també augmenta les arrugues i laxitud de la pell en altres parts del cos.
   • Fumar augmenta el risc d’osteoporosi.
   • Si necessiteu ajuda per deixar de fumar, busqueu atenció mèdica. Hi ha centres de salut que ofereixen un programa per deixar de fumar.
4. 4 Aprendre a combatre l'estrès. L’estrès és una part natural de la vida. Però si no es tracta, pot esdevenir poc saludable. Si us sentiu aclaparat per l’estrès, proveu una pràctica calmant per superar-la. Proveu exercicis de respiració profunda, tècniques de visualització positiva, meditació o tècniques de relaxació. Tot això us ajudarà a reduir l’estrès i a il·luminar la vostra ment.
   • Menjar una dieta saludable i fer exercici amb regularitat també us ajudarà a reduir l’exposició a l’estrès.
   • Per evitar que l’estrès et superi, intenta centrar-te en els aspectes positius de la vida.
5. 5 Dormir prou. Un adult necessita de set a nou hores de son cada nit. Però a mesura que envelleixes, potser notaràs que t’adormis abans i et despertes abans. També us podeu llevar més sovint a la nit per utilitzar el bany.
   • Si us costa dormir prou, desenvolupeu regles senzilles que us ajudin a dormir millor, com ara una rutina clara per anar a dormir, evitar begudes amb cafeïna al vespre i prendre un bany calent a la nit.
   • No beure alcohol a la nit. Us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament, però disminuirà la qualitat del vostre son. Fins i tot una petita quantitat d’alcohol us farà dormir menys bé.

Consells

• Recordeu que no cal fer front a tots els problemes alhora.

Advertiments

• Les persones que no han preparat estratègies d’adaptació saludables poden trobar-se a mercè de la depressió, l’addicció o l’aïllament. Si necessiteu ajuda, poseu-vos en contacte amb un consultor professional. El centre mèdic us ajudarà a trobar un especialista amb qui podeu consultar.