Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: segur aquí i ara
• Mètode 2 de 5: estratègies de resolució de problemes
• Mètode 3 de 5: seguretat personal
• Mètode 4 de 5: Enfortiment del grup de suport
• Mètode 5 de 5: cuidar-se
• Consells
• Advertiments

Es poden produir pensaments suïcides quan els sentiments de desesperança, solitud i desesperació es tornen insuportables. És possible que estigueu aclaparat pel dolor, fent que el suïcidi sembli l’única manera d’alliberar-vos d’aquesta càrrega que porteu a les espatlles. Heu de saber que podeu comptar amb ajuda. Parlar amb un psicòleg o terapeuta us pot ajudar a experimentar de nou l’alegria, encara que no sembli possible ara mateix. Aquest article és el vostre primer pas. En ell, us explicarem com obtenir l'ajuda que necessiteu.

Si esteu pensant en suïcidar-vos, truqueu a la línia d’atenció psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou) si viviu a Rússia. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència en salut mental.

• Totes les regions disposen de serveis d'assistència psicològica local.

Passos

Mètode 1 de 5: segur aquí i ara

1. 1 Deixa de banda el teu pla. Dediqueu-vos dos dies per reflexionar abans de prendre cap mesura. Recordeu que els pensaments no us poden fer actuar. De vegades, el dolor distorsiona la percepció. Retardar l’ajudarà a tornar a avaluar la situació.
2. 2 Immediatament demaneu ajuda a especialistes. És possible que estigueu desbordats de pensaments negatius, però no cal que els combatreu sols. Truqueu a la línia telefònica psicològica. Allà us respondrà una persona amb formació especial, preparada per escoltar-vos en qualsevol moment. Els pensaments i els impulsos suïcides són un problema molt greu. Demanar ajuda és un signe de força.
   • Els serveis d’aquests serveis són anònims i gratuïts.
   • També podeu trucar al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per a residents a Moscou) i us connectareu amb la persona adequada.
   • Si esteu estudiant a una universitat, és possible que hi hagi un servei d’assessorament al qual pugueu trucar.
3. 3 Vés a l’hospital. Si ja heu trucat a la línia directa, però els pensaments de suïcidi no us deixen anar, heu d’anar a urgències. Feu que algú us porti allà o truqueu a una ambulància.
   • En molts països, està prohibit per llei negar-se a acceptar una persona en aquestes condicions, encara que no tingui assegurança.
   • Cerqueu a Internet contactes de centres d’assessorament de la vostra zona. Allà podeu trobar els serveis que necessiteu a un preu baix o fins i tot gratuït.
4. 4 Truca a un amic proper o a un ésser estimat. El risc de suïcidi augmenta si una persona es queda sola amb els seus pensaments. No els guardis per a tu. Truca a la persona que estimes i confies i comparteix els teus sentiments amb ella. De vegades, per calmar-se i prendre consciència, n'hi ha prou amb parlar. Parla per telèfon o demana a la persona que vingui a tu i estigui amb tu.
   • És possible que us senti nerviós o incòmode haver d’explicar a algú els vostres sentiments. La gent estimada no et jutjarà per compartir els teus sentiments amb ells. Estaran contents d’haver-los contactat en lloc d’intentar fer-ho tot sol.
   • Mai se sap quan poden aparèixer noves oportunitats a la vida. Ningú sap què passarà si espereu dos dies més. Si decidiu actuar ara, no sabreu què podria haver passat.
5. 5 Espereu que arribi ajuda. Si heu trucat a una línia directa o a un amic i li demaneu que vingués, manteniu-vos ocupats mentre esteu sols. Respira profundament, exhala i repeteix les mateixes afirmacions positives. Fins i tot podeu escriure aquestes frases per recordar-les el millor possible.
   • Podeu utilitzar les frases següents: "La meva depressió és la que parla en mi, no en mi", "Puc fer-ho", "Aquests són només pensaments: no em poden fer res", "Hi ha altres maneres de fer front sentiments ".
6. 6 Deixeu de consumir drogues i alcohol. Potser intenteu calmar els vostres pensaments de suïcidi amb alcohol o drogues. No obstant això, quan aquests productes químics entren al vostre cos, fa que el procés de pensament clar sigui gairebé impossible, cosa essencial per superar els pensaments suïcides. Si esteu prenent o prenent drogues en aquest moment, intenteu aturar-vos i deixeu que la vostra ment descansi.
   • Si no podeu aturar-vos, és millor estar en companyia d’una altra persona que no pas tot sol.

Mètode 2 de 5: estratègies de resolució de problemes

1. 1 Feu una llista de les coses que us agraden. Aquesta és una llista de tot el que us ha ajudat a fer front a les dificultats del passat. Escriviu els noms dels vostres millors amics i familiars que estimeu, els vostres llocs preferits, la música, les pel·lícules, els llibres que us van salvar. Incloeu coses petites com els vostres aliments i esports preferits i coses més grans com ara les aficions que us mantinguin al dia al matí.
   • Feu una llista de tot el que us agradi de vosaltres mateixos: trets de personalitat i aparença, èxits, del que esteu orgullosos.
   • Escriviu el que teniu previst fer a la vida posterior: nens, persones amb qui voleu passar la resta de la vostra vida; llocs que voleu visitar; l'experiència que voleu adquirir.
   • Serà útil si un amic o un ésser estimat us pot ajudar a fer aquesta llista. La depressió, l’ansietat i altres causes de pensaments suïcides us poden impedir veure el millor de vosaltres.
2. 2 Feu una llista de bones distraccions. No es tracta d’una llista d’hàbits ni tècniques saludables: es tracta d’una llista de tot el que podeu fer per distanciar-vos del suïcidi quan els pensaments es tornen dolorosament insuportables. Penseu en les coses que us han ajudat en el passat i escriviu-les totes. Aquests són alguns exemples:
   • dinars al vostre restaurant preferit;
   • parlar per telèfon amb un vell amic;
   • veure els vostres films i programes de televisió preferits;
   • rellegint el vostre llibre favorit o cartes antigues;
   • viatges;
   • rellegint cartes que us facin sentir bé l’ànima;
   • passejar pel parc amb un gos;
   • caminades llargues o trotar per aclarir el cap de pensaments innecessaris.
3. 3 Enumereu les persones del vostre grup de suport. Escriviu, com a mínim, cinc noms i números de telèfon de les persones en qui podeu confiar per parlar-vos per telèfon. Incloeu prou gent en aquesta llista en cas que una d’elles no estigui disponible en el moment de la trucada.
   • Escriviu els noms i els números de telèfon del vostre terapeuta o terapeuta i els membres del grup de suport.
   • Escriviu els noms i els números de les línies telefòniques de gestió de crisi que podeu demanar ajuda.
4. 4 Desenvolupeu un pla per a la propera onada de pensaments suïcides. Això és perquè pugueu saber què heu de fer quan us tornin els pensaments suïcides. Quan arribi aquest moment, potser no recordeu què és el millor per fer-ho més fàcil. Un pla et permetrà superar les teves intencions i mantenir-te viu. Aquí teniu un exemple d’aquest pla.
   • Llegiu una llista de les meves coses preferides. Recordeu-me de les coses que em van encantar que em van impedir suïcidar-me en el passat.
   • Proveu una de les distraccions. Comproveu si puc treure la ment dels pensaments suïcides amb el que ha funcionat fins ara.
   • Truqueu a algú de la llista del meu grup d'assistència. Truca a la gent fins que arribi a algú que pugui parlar amb mi sempre que ho necessiti.
   • Ajornar el pla i fer la casa segura. Amagueu qualsevol cosa que pugui fer servir per fer-me mal i després contempli la situació durant almenys 48 hores.
   • Demana a algú que es quedi amb mi. Que es quedin amb mi fins que torni a tenir seny.
   • Vés a l’hospital.
   • Truqueu a la línia telefònica psicològica.
   • Entregueu una còpia del pla a un amic o a un ésser estimat.
   • Quan i si us arribin pensaments de suïcidi, obteniu aquest pla.

Mètode 3 de 5: seguretat personal

1. 1 Feu que la vostra llar sigui més segura. Si teniu pensaments de suïcidi o temeu que els tingueu, assegureu-vos que a la casa no hi hagi coses que us puguin fer mal. És més probable que se suïcidi si té una manera de fer-se mal. Desfeu-vos de tot el que sigui perillós: de pastilles, fulles, objectes punxants, armes. Doneu-los per a la seva custòdia a una altra persona, llenceu-los o tanca'ls. Us ha de ser difícil canviar d’opinió.
   • Si us sentiu insegur de romandre a casa sol, enverineu-vos en un lloc on us sentiu més segurs: a casa d’un amic, dels vostres pares o d’un lloc públic.
   • Si creieu que podeu prendre una dosi letal d’un medicament, doneu-lo a algú que us donarà la quantitat correcta cada dia.
2. 2 Busqueu ajuda d’un especialista. Un psicòleg o psicoterapeuta us pot ajudar a fer front a la causa subjacent dels vostres pensaments suïcides. Aquests pensaments sovint són el resultat d'altres trastorns, com la depressió i el trastorn bipolar, que es poden tractar. Els esdeveniments traumàtics també poden desencadenar aquests pensaments. Sigui quina sigui la raó, un terapeuta o psicòleg us pot ajudar a fer front al dolor i convertir-vos en una persona més sana i feliç.
   • El tractament de la depressió és eficaç en el 80-90% dels casos.
   • Els tractaments més habituals i eficaços per a persones amb pensaments suïcides inclouen:
     • Teràpia cognitiu-conductual. Permet desfer-se de les formes de pensar nocives habituals.
     • Teràpia de resolució de problemes. T’ajuda a entendre com pots construir autoconfiança i autocontrol resolent problemes.
     • Teràpia conductual dialèctica. Ajuda a una persona a dominar les habilitats d’afrontament. Aquesta teràpia és especialment útil per a les persones amb BPD.
     • Teràpia intrapersonal. Permet millorar el funcionament d’una persona a la societat i desfer-se del sentiment d’aïllament i solitud.
   • El metge pot prescriure psicoteràpia en combinació amb medicaments. Preneu tots els medicaments prescrits.
   • Recordeu que alguns medicaments poden intensificar els pensaments suïcides. Si el vostre estat empitjora després de prendre aquest medicament, consulteu el vostre metge.
3. 3 Mantingueu-vos allunyats de factors provocatius o desencadenants. De vegades, determinats llocs, persones o hàbits poden provocar sentiments de desesperació i pensaments suïcides. Pot ser difícil establir una connexió entre ells, però intenteu entendre si es repeteixen situacions en què torneu a pensar en el suïcidi. Sempre que sigui possible, eviteu la influència de coses que us posin trist, estressat i sense esperança. Aquests són alguns exemples de desencadenants:
   • Consum d’alcohol i drogues. Sí, són capaços de proporcionar sensacions agradables al principi, però converteixen molt ràpidament els mals pensaments en pensaments de suïcidi. L’alcohol s’associa amb almenys el 30% de tots els casos de suïcidi.
   • Gent propensa a insults i agressions.
   • Llibres, pel·lícules i música de colors negatius.
   • Situacions estressants.
   • Estar sol amb tu mateix.
4. 4 Apreneu a reconèixer els senyals d’alerta. Els pensaments suïcides no surten del no-res. Són el resultat d'alguna cosa, per exemple, sentiments de desesperança, depressió, dolor o estrès. Aprendre a entendre quins pensaments i accions condueixen a aquests pensaments pot alertar-vos de la necessitat de demanar ajuda als altres. Molt sovint condueix a pensaments suïcides:
   • augment del consum d'alcohol, drogues i altres substàncies;
   • un sentiment de desesperació i inutilitat pròpia;
   • ira;
   • imprudència poc característica;
   • sentir que estàs atrapat;
   • el desig d’aïllament;
   • ansietat;
   • canvis d'humor sobtats;
   • pèrdua d’interès per les coses que abans eren agradables;
   • trastorns del son;
   • sentiments de culpa o vergonya.

Mètode 4 de 5: Enfortiment del grup de suport

1. 1 Xatejar amb altres persones. Construir un fort grup de suport és el millor que podeu fer per combatre els pensaments negatius. La sensació d’aïllament, la manca de suport i la sensació que tothom estaria millor sense tu sovint provoca pensaments de suïcidi. Intenteu comunicar-vos diàriament amb algú mateix. Mantenir-se en contacte amb les persones que us interessen us pot ajudar a afrontar els mals pensaments quan els tingueu.
   • Parleu amb un ministre religiós.Si la religió és important per a vosaltres, us podeu sentir millor si parleu amb un sacerdot o un guia espiritual.
   • Parla amb un amic. Pren el costum de parlar amb almenys una persona al dia, fins i tot els dies en què no vulguis veure ningú. L'aïllament pot conduir a un augment dels pensaments suïcides.
   • Truqueu a la línia d’atenció psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou). Si no viviu a Rússia, truqueu a la vostra línia telefònica d’emergència psicològica local. No tingueu la sensació de fer-ho només una vegada. Fins i tot si heu de trucar-hi cada dia o diverses vegades al dia, truqueu-hi. Aquests serveis us ofereixen ajuda.
   • Troba una comunitat de persones com tu. Les persones que pertanyen a grups socials oprimits són més propenses al suïcidi. Cerca comunitats on puguis ser tu mateix i on no hi hagi odi ni pressió. Això us permetrà estimar-vos a vosaltres mateixos i aguantar.
     • Si sou d’una minoria sexual i esteu pensant en suïcidar-vos, truqueu a la línia d’atenció psicològica.
2. 2 Cerqueu un grup de suport. Sigui quina sigui la raó dels vostres pensaments, no cal que us ocupeu sols. Molta gent ha passat pel mateix que vosaltres. Molts volien morir i l’endemà es van alegrar que no. Per fer front a pensaments negatius, haureu de parlar amb persones que entenguin el que us passa. Podeu trobar un grup de suport a través de centres d’assessorament o a través d’un psicoterapeuta.
   • Podeu trucar al número únic 112 i us ajudarà.
   • Hi ha una línia d’ajuda especial per a nens a Rússia al 8-800-2000-122.
   • Hi ha molts llocs a Internet on podeu trobar informació sobre centres d’assessorament.
3. 3 Intenta estimar-te. Intenta canviar la teva mentalitat i convèncer-te que els teus pensaments negatius són enganys. Per desfer-te del dolor, no siguis massa exigent amb tu mateix. Penseu que sou una persona forta que pot marcar la diferència per millorar.
   • Els mites suïcides, com la creença que és l’egoisme, floreixen en moltes cultures, obligant les persones amb pensaments suïcides a experimentar vergonya a més dels sentiments que ja els afecten. Apreneu a separar els mites de la realitat i podeu ordenar els vostres pensaments.
   • Penseu en els mantres positius que podeu repetir quan us sentiu malament. Si us adoneu que sou una persona forta i digna d’amor, entendreu que els pensaments suïcides són temporals. Per exemple: “Ara mateix estic pensant en el suïcidi. Els sentiments no són fets. No duraran per sempre. M’estimo a mi mateix i estaré orgullós de mi mateix per haver de suportar "- o bé:" Puc aprendre a fer front a aquests pensaments. Sóc més fort que ells ".
4. 4 Treballar sobre les causes dels pensaments opressius. Treballar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre les causes dels pensaments suïcides. Els pensaments poden tenir moltes causes diferents, des de malalties físiques fins a problemes legals o abús de substàncies. Busqueu una manera de resoldre aquests problemes i us sentireu millor amb el pas del temps.
   • Per exemple, si us preocupen molt els diners, busqueu ajuda d’un planificador de pressupostos. Aquests serveis existeixen.
   • Si creieu que teniu una relació amb altres persones, parleu amb el vostre metge sobre habilitats socials. Una teràpia adequada us pot ajudar a superar l’ansietat i la vergonya socials i ajudar-vos a mantenir relacions significatives amb les persones.
   • Inscriviu-vos a una classe de meditació o apreneu-ho vosaltres mateixos. La capacitat de ser conscient del que passa, és a dir, concentrar-se en el que passa en aquest moment, sense intentar analitzar-lo ni avaluar-ho, ajuda a lluitar contra els pensaments de suïcidi.
   • L’opressió social és un dels motius d’aquests pensaments en els joves.No us culpeu a vosaltres mateixos: el tracte dels altres depèn d’aquelles persones, no de vosaltres. El suport psicològic us ensenyarà a afrontar aquest fenomen i a mantenir la vostra autoestima.

Mètode 5 de 5: cuidar-se

1. 1 Parleu amb el vostre metge sobre el dolor crònic. De vegades, el dolor crònic desencadena pensaments suïcides i angoixa. Pregunteu al vostre metge què podeu fer per apagar el dolor. El tractament us farà sentir més saludable i feliç.
2. 2 Vés a fer esport. L’exercici mitiga els efectes mentals de la depressió i l’ansietat. Pot ser difícil fer exercici si està deprimit, però fer exercici regularment amb un amic us pot ajudar.
   • Les activitats en grup també són una manera excel·lent de connectar amb altres persones perquè no se senti sol.
3. 3 Dormir prou. La depressió afecta el son: una persona dorm massa poc o massa. Hi ha hagut estudis que han trobat un vincle entre els trastorns del son i els pensaments suïcides. Dormir prou us ajudarà a controlar els vostres pensaments.
   • Si teniu dificultats per dormir, parleu amb el vostre metge.
4. 4 Eviteu les drogues i l’alcohol. Les drogues i l’alcohol s’associen a molts casos de suïcidi perquè entelen la ment. Augmenten la depressió i provoquen un comportament temerari i impulsiu. Si teniu pensaments suïcides, deixeu d’utilitzar alcohol i drogues.
   • Si sou addicte a l'alcohol, uniu-vos a Alcoholics Anonymous. Aquesta organització us ajudarà a superar els problemes d'alcohol, que al seu torn us ajudaran a fer front a pensaments destructius.
5. 5 Troba una afició. Qualsevol activitat, ja sigui jardineria, pintura, toc d’un instrument musical o aprenent una llengua estrangera, us distraurà dels pensaments no desitjats constants i us resultarà una mica més fàcil. Si ja teniu una afició que heu abandonat recentment per manca d'ànim, torneu-hi. Si no tens cap afició, en surt un. Aquest pot ser un esforç deliberat al principi, però amb el pas del temps us implicareu i us acostumareu a fer-ho.
6. 6 Concentreu-vos en les coses positives del vostre passat. En un moment o altre de la vostra vida, probablement vau tenir els vostres propis èxits i èxits, que ara s’han esvaït en el context del vostre estat deprimit. Penseu en ells. Penseu en els moments positius del passat, en els esforços coronats amb èxit, en els moments de triomf, alegria i glòria.
7. 7 Establir objectius personals. Segur que teniu objectius que voldríeu assolir. Potser sempre heu somiat amb visitar l’ Operapera de Sydney o baixar a les coves de Nou Mèxic. Potser volíeu agafar deu gats del refugi i posar-los a casa vostra. Siguin quins siguin els vostres objectius, escriviu-los. Recordeu-los quan us sentiu malament.
8. 8 Creu en tú mateix. Pot ser que us sigui difícil imaginar que les coses poden millorar si us preocupen els pensaments suïcides. Recordeu que molts ho han viscut i també ho podeu fer. Tingueu cura de vosaltres mateixos, comenceu a gestionar la vostra pròpia vida i busqueu ajuda. Ets una persona forta.
   • Recordeu-vos que els sentiments no són fets. Quan aquests pensaments comencin a desbordar-vos, penseu i digueu-vos a vosaltres mateixos: “Ara em sembla que els altres estarien millor sense mi, però avui parlava amb una amiga i em va dir que s’alegra que estigui en ella. la vida. Els meus pensaments no són iguals als fets. Ho puc aguantar".
   • Doneu-vos temps. Us pot semblar que el suïcidi solucionarà tots els vostres problemes. Malauradament, no tindreu l'oportunitat de veure si tothom en surt millor. Es necessita temps per recuperar-se d’un esdeveniment traumàtic, superar el dolor i superar la depressió. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i no us pregunteu massa.

Consells

• Recordeu que buscar ajuda és un signe de força, no de debilitat. Això vol dir que us valoreu prou com per trobar una solució.
• Utilitzeu l’humor per tractar els pensaments suïcides. Mireu una comèdia, llegiu còmics.Encara que només us distregui durant un temps, és millor que res.
• Recorda que ets estimat. La teva família t’estima. Els amics t’estimen. Un gran nombre de persones sentirà la pèrdua si se n’ha anat i aquest esdeveniment és traumàtic per a molts. Algú pot tenir pensaments suïcides a causa de la incapacitat d’acord amb la pèrdua. Ompliu moltes vides amb vosaltres mateixos, així que no intenteu acabar amb la vostra. El vostre camí pot ser difícil, però us serà més fàcil si desfeu els pensaments de la mort i us centreu en viure cada situació fins a la seva conclusió lògica. Ningú no mereix suïcidar-se. Ningú. Recorda això.
• Consulteu el que us agrada. Potser és un gat, un gos, un conill o un peix. Potser és un objecte inanimat. Potser us agrada el vostre nom o la vostra casa. Potser us agrada molt fer pentinats divertits o portar pantalons curts molt curts. Potser tot el vostre amor sigui pels vostres germans. Potser el vostre amor ni tan sols té un esquema clar. Potser us agrada la sensació quan els amics us lloen o quan esteu en la seva companyia. Potser adoreu l'ós que us va regalar la vostra àvia o germà. Potser realment estimes la teva feina. Qualsevol que estimeu, converteix-lo en l’incentiu que us farà viure. Penseu bé.
• No et tallis. Això és perillós i els talls poden deixar cicatrius, cosa que us penedireu molt en el futur.
• No suposeu que demanar ajuda molestarà els vostres éssers estimats o amics. Sempre estan preparats per cuidar-vos i mostrar-vos l’ajuda que necessiteu.
• Recordeu, si us suïcideu, els bons records, l'amor i totes les altres coses bones acompanyaran els vostres problemes. Centreu-vos en les coses bones fins que us sentiu millor. Recordeu, la vida no té preu; si heu perdut un ésser estimat, no és culpa vostra.
• El suïcidi és una "solució" irreversible a problemes temporals. Busqueu ajuda si teniu pensaments suïcides i recordeu que no esteu sols. Fins i tot quan sembli que tot és dolent i terrible, sàpiga que s’estima i sempre s’estimarà, encara que no sigui obvi. No deixeu que el mal influeixi en tot el bo que teniu, sempre hi ha una sortida.
• Pregueu diàriament. Us ajudarà, per molt que us sentiu. Déu ens coneix millor. A més, l’oració us enriquirà amb energia positiva que us ajudarà a fer front a la depressió.
• No consumiu drogues. No permetran que les coses millorin, però només poden empitjorar: les drogues redueixen la capacitat de pensar racionalment, cosa que augmenta el risc de suïcidi.

Advertiments

• Si esteu pensant en suïcidar-vos, truqueu a la línia d’atenció psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou) si viviu a Rússia. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència en salut mental. Es tracta d’una emergència i l’heu de tractar en conseqüència. Els especialistes us ajudaran a calmar-vos i us proporcionaran el suport que necessiteu. Aquesta trucada única pot ser la més important de la vostra vida.