Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Veure molestar a la persona que t’importa pot ser molt molest. Si el vostre amic, nòvia o germana està molt enfadat, preocupat o molest, voldreu aprendre a calmar-la. Podeu fer-ho ajudant-la a relaxar-se, proporcionant suport o parlant del problema.

Passos

Mètode 1 de 3: ajudeu-la a relaxar-se

1. 

   Respira profundament amb ella. Quan trobeu que té problemes per calmar-se, demaneu-li que faci exercicis de respiració profunda que afavoreixin la resposta natural de relaxació del vostre cos. Per practicar la respiració profunda, cal:
   • Trobeu un lloc tranquil i confortable que no us distregui. Podeu seure dret amb un coixí o utilitzar una cadira com a suport. Relaxeu les espatlles i recolzeu les mans a les cuixes.
   • Tots dos heu de posar una mà al pit i una a l’estómac. Respira profundament al nas durant 4-8 punts. Les mans de l’estómac pujaran junt amb l’estómac. Mantingueu la respiració durant 1-2 punts. A continuació, exhala per la boca observant les mans baixant amb l’estómac, amb el mateix recompte que quan inspires. La mà del pit no es mourà gaire.
   • Repetiu el procés de respiració durant 5-10 minuts, o fins que se senti més relaxada.

2. 

   
   
   Feu exercicis de relaxació dinàmica, tensió muscular - relaxació. Una altra tècnica per ajudar-la a relaxar-se i estar més relaxada són els exercicis de relaxació muscular, estiraments dinàmics. Us ajudarà a percebre els llocs sotmesos a estrès al cos i us ajudarà a relaxar-vos en aquestes zones.
   • Seure còmodament en una cadira o butaca. Continueu respirant profundament durant uns minuts per activar la vostra calma.
   • Comenceu pels peus i aneu cap amunt. Tingueu en compte com se senten els peus. Dediqueu uns segons a sentir-lo. Després, contracteu lentament els músculs de les cames fins que estiguin completament tensos. Mantingueu-ho durant 10 recomptes. Relaxeu els músculs, prestant atenció a la relaxació que sent. Mantingueu aquest estat durant uns deu recomptes, continuant respirant profundament.
   • Apropeu-vos lentament a altres parts del cos i contracteu i relaxeu cada grup muscular.

3. 

   
   
   Feu exercici. A l’hora d’ajudar els altres a calmar-se, la intensitat de l’exercici no és tan important, però l’activitat física és una manera excel·lent d’alleujar l’estrès i promoure sentiments de positivitat. L’exercici allibera un producte químic cerebral còmode anomenat endorfines, que fa que la vostra vida se senti més energètica i més brillant.
   • Si la veieu passar un dia difícil, dirigiu-la a una classe de fitness grupal com Zumba per activar-se i establir connexions socials. Altres opcions inclouen córrer, caminar, ioga, jugar a bàsquet, nedar i fer senderisme.

4. 

   
   
   Feu un exercici de visualització guiada junts. La visualització guiada o visualització és un altre enfocament que afavoreix la resposta natural de relaxació del cos. Aquest exercici es realitzarà escoltant la gravació o seguint el vídeo a YouTube. A continuació s’explica com fer-ho:
   • Trobeu una zona tranquil·la i tranquil·la per escoltar exercicis imaginatius guiats o per utilitzar la vostra ment. Aquest mètode s’iniciarà respirant profundament. Aleshores, imagineu-vos un lloc que faci que cada persona se senti segura o feliç, com ara casa seva, un forat d’aigua a la zona o una platja preciosa.
   • Utilitzeu almenys tres dels vostres sentits per visualitzar aquest lloc. No us atureu a la imatge, heu de pensar en el seu aroma (per exemple, coco acabat de coure o fresc) o el sabor (per exemple, xocolata o salat a l’aire). gas). Apropeu-vos a l’estat de relaxació mentre sentiu la sensació i l’entorn del vostre lloc especial.

5. 

   Escolta música relaxant. La investigació ha demostrat que la música no verbal és molt eficaç per aportar calma a la ment. Tot i això, depèn totalment d’ella, potser només vol oblidar temporalment el problema i ballar amb la música viva. O bé, vol mostrar compassió per si mateixa escoltant música que descrigui com se sent.
   • No importa quin tipus de música, sempre que la relaxi.
   publicitat

Mètode 2 de 3: convertiu-vos en una font de suport

1. 

   Eviteu demanar-li que es "calmi". Quan està molesta i crida, l’últim que voleu dir és “calmar-se”. Tot i que ajudar-la a calmar-se és la vostra principal preocupació, de fet, és més probable que aquestes tres paraules la facin enfadar. A més, poden fer-li pensar que l’està prenent a la lleugera o ignorant els seus sentiments.
   • En lloc d'això, digueu alguna cosa així: "Em sembla que esteu trist / decebut / preocupat ... puc ajudar?" o "No entenc el que dius. Respirem profundament i tornem a començar".

2. 

   Oferiu ajuda. Si trobeu que està desbordada pels factors que la molesten, pregunteu què podeu fer per alleujar-la de la càrrega, encara que sigui temporal. Potser voldrà que l’ajudeu amb els seus projectes o tasques escolars. Fins i tot potser voldrà anar a dinar o caminar al parc amb vosaltres.

3. 

   
   
   La fa riure. Una de les maneres d’ajudar-la a deixar de pensar en el que li provoca l’estrès és canviar la seva perspectiva. Feu alguna cosa que la faci riure. Podeu explicar una broma o veure un vídeo o una pel·lícula divertida junts. Compra-li un llibre nou / un parell d’arracades que sempre ha volgut.

4. 

   Contacte físic. El contacte físic entre les persones posseeix excel·lents propietats calmants. Com que la col·lisió és una de les nostres formes de comunicació més primerenques i fonamentals, la majoria de la gent hi reaccionarà. El contacte físic en forma d’abraçades, abraçades, palmades a l’esquena o agafades de les mans pot proporcionar un confort que no es pot expressar amb paraules. S'ha demostrat que aquest mètode redueix l'estrès i millora la salut i l'estat d'ànim.
   • Pregunteu si podeu donar-li una abraçada, fer-li massatges a l’esquena o les espatlles o agafar-la de la mà. Actuar com una mica de connexió física amb tu pot ser tot el que necessita per calmar-se.
   publicitat

Mètode 3 de 3: xerrar amb el problema

1. 

   
   
   Espera fins que estigui llesta. Quan veiem algú que estimem amb problemes o patiments, volem solucionar la situació ràpidament. Intenteu superar el desig de "solucionar" el problema o instar-la a parlar-ne. La millor solució és estar amb ella. Quan estigui a punt, començarà a parlar.

2. 

   
   
   Escolta activament. Els bons oients no escolten per respondre, sinó per entendre. L’escolta activa és el procés de centrar la vostra atenció en els seus missatges i respondre-hi perquè tots dos us conegueu. L’escolta activa engloba quatre principis clau:
   • Coneix-la abans que pugui arribar a tu. Heu de recopilar informació sobre les seves paraules abans de poder donar una resposta adequada.
   • No jutgeu. Intenta no expressar cap crítica sobre la seva situació. Haureu de mostrar interès i intel·ligència emocional positiva incondicional. Podeu quedar-vos amb ella, xatejar i proporcionar assistència sense haver d’acceptar tot el que diu.
   • Proporcionar una atenció completa. La relació de contacte visual és còmoda per a vostè, normalment aproximadament el 70% del temps mentre escolta (aproximadament el 50% quan parla). Apagueu el telèfon. De cara a ella, no creieu els braços ni les cames.
   • Feu servir el silenci adequat. Seguiu quiets, independentment de com vulgueu interrompre-la. És possible que vulgui revelar alguna informació important que mai diria si interrompés el moment equivocat.Podeu respondre assentint, somrient o fent uns quants comentaris breus com ara "Sí" o "Continueu parlant" per fer-li saber que escolteu.

3. 

   Mireu com se sent. Normalment, si està aclaparat per l’estrès o els sentiments, només vol sentir-se escoltada i acceptada. Quan el nostre ésser estimat està molest, en un esforç per intentar resoldre la situació, és fàcil que prenguem la seva culpabilitat a la lleugera. Un cop s’hagi calmat, demaneu-li que us descrigui com se sent amb vosaltres sense prendre lleugerament la seva situació ni oferir consells voluntaris. Les declaracions útils inclouen:
   • "Ah, això sona malament".
   • "Em sap greu que ho hagis passat tan difícilment".
   • "Entenc per què estàs trist. Això no sona just".

4. 

   Ajuda-la solucionar problemes. Només després d’haver escoltat i reconegut els seus sentiments activament es pot passar a la fase de resolució. I només se li permet ajudar-la a trobar una solució si ella li demana ajuda. Si no, la vostra missió aquí és completa. Si us demana consell o l’ajuda a resoldre un problema, treballeu junts.
   • Identifiqueu clarament el problema. A continuació, consulteu-la sobre els resultats que espera rebre. Un cop hàgiu identificat els seus objectius, feu una llista de totes les solucions possibles. Llegiu cada solució en veu alta i tingueu en compte tots els seus pros i contres. Permeteu-li prendre la decisió final. Recordeu que esteu allà per donar-li suport, no per assumir la responsabilitat de la seva vida.
   • Si el seu problema és massa gran i no la podeu ajudar tota sola, oferiu-vos d’anar amb ella a parlar amb els seus pares, amb un altre adult o amb un conseller escolar. , o un consultor.
   publicitat

Consells

• Si vol estar sola, dóna-li una mica d’espai. Tot i això, tingueu en compte que potser voldrà xatejar amb algú en el futur, així que feu-li saber que hi sou si ho necessita.
• Sigues sincer i honest.
• Preste atenció a cada detall de les seves paraules. Eviteu "atordiment" quan declara els seus sentiments, perquè pot demanar-vos la vostra opinió sobre alguna cosa o com reaccioneu davant una situació. No escoltar activament la farà sentir que no t’importa.
• Doneu-li una afectuosa abraçada quan plori i digueu que voleu saber què ha passat i si podeu fer alguna cosa per ella.

Advertiment

• No intenteu discutir el problema de manera proactiva amb ella. Dóna-li temps, pots animar-la, però no l’obliguis a explicar-te el que ha passat.
• No li demaneu que es calmi o que es relaxi. Hauríeu de calmar-la sense dir-ho, ja que només la molestarà.
• No l’ofengueu més.