Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: creeu una activitat per vosaltres mateixos
• Mètode 2 de 3: passar temps amb altres
• Mètode 3 de 3: aprendre a adormir-se sol
• Consells
• Advertiments

Les hores llargues i fosques de la nit poden ser especialment solitàries per a aquells que s’han d’adormir sols o viure sols. La soledat nocturna pot tocar qualsevol persona, generar sentiments de tristesa o por. És important que una persona s’adoni que sent la soledat, però no és absolutament necessari aguantar-la i patir cada nit. Aquest article explora diverses maneres de fer de la nit un moment del dia més agradable i gratificant.

Passos

Mètode 1 de 3: creeu una activitat per vosaltres mateixos

1. 1 Segueix movent-te. Hi ha moltes maneres de mantenir-vos actius i oblidar-vos de la soledat: podeu fer activitat física, ballar amb la vostra música preferida, saltar al llit o aprendre karate amb vídeos de YouTube.
   • Durant l’exercici, s’alliberen endorfines, que poden millorar l’estat d’ànim i ajudar a alleujar els sentiments de solitud. El més important és que no feu exercici just abans d’anar a dormir, ja que el cos i el cervell tindran dificultats per relaxar-se i preparar-se per dormir. Per a algunes persones, fer exercici al vespre és una excusa per anar a dormir una mica més tard, però no oblideu cuidar la vostra salut.
   • Feu alguna cosa divertida i divertida, com posar bona música i ballar a la roba interior. Si comences a riure, el teu estat d’ànim millorarà i oblidaràs la sensació de solitud!
2. 2 Troba inspiració. Molt sovint a la nit, surten les emocions més negatives, sobretot en moments de solitud. Podeu contrarestar aquestes emocions pensant positivament i alleugerint la vostra soledat.
   • Cerqueu a Pinterest o Google pressupostos inspiradors per utilitzar-los com a estalvi de pantalla del vostre telèfon intel·ligent o com a imatge de perfil de les xarxes socials. Llegiu l’autobiografia d’una persona d’èxit que admireu. També podeu veure retransmissions inspiradores o educatives.
3. 3 Porteu-vos a un altre món. Llegiu un bon llibre, mireu la vostra pel·lícula, sèrie de televisió o navegueu per Internet. En fer-ho, el cervell es canviarà per un canal diferent i distraurà l’atenció de sentir-se sol. I després aneu al llit tan aviat com tingueu son.
4. 4 Conduir o caminar. De vegades és millor sortir de casa (si el clima és favorable). Feu un descans i canvieu l’entorn per oblidar-vos de la soledat. Potser a la nit coneixereu una persona familiar amb qui podeu parlar o ensopegueu amb alguna cosa interessant mentre passegeu.
   • Exploreu un territori desconegut. Per exemple, podeu anar a una part desconeguda de la ciutat o fer un passeig a una zona veïna que normalment ignoreu. El més important és assegurar-se que aquest esdeveniment sigui segur. La nova experiència us permetrà distreure’s i ofegar la sensació de solitud.
5. 5 Educa’t. Es creu que mitjançant la lectura és possible desfer-se de la sensació de solitud. Com més aprengueu sobre la solitud i la prevalença d’aquest fenomen, menys la sentireu. Qualsevol sensació, fins i tot la més difícil i dolorosa, aprendràs a suportar-la molt més fàcilment gràcies a la constatació que no estàs sol.
   • Cerqueu articles en línia o presteu un llibre de la biblioteca. Mantingueu les fonts a l’abast per estudiar a mesura que augmenta la vostra tristesa. Sempre podeu rellegir les vostres frases de motivació preferides per animar-vos en un moment de soledat. Aquest tema es tracta a fons en una guia pràctica d’Emily White. La soledat: com arribar-hi.
6. 6 Abraça la soledat. Compreneu que esteu en bona companyia. No cal envoltar-se d’altres persones per fer allò que t’agrada i gaudir de la vida. És important que una persona no només pugui comunicar-se amb els altres, sinó també gaudir de la soledat. El temps que passa sol té un gran valor. Si apreneu a gaudir de la soledat i de la vostra pròpia companyia, resoldreu el problema d’una vegada per totes.
   • Si us sentiu sol, relaxeu-vos i tanqueu els ulls. Concentreu-vos en la respiració i intenteu sentir cada part del cos. Experimenteu el màxim nivell de consciència.
   • Intenteu repetir en veu alta les següents paraules d’autocompassió per recordar que no esteu sols en els vostres sentiments de soledat i per mostrar gentilesa: Ara és un moment de patiment. El patiment forma part de la vida. Heu de mostrar amabilitat amb vosaltres mateixos. Cal mostrar compassió, perquè jo la necessito.
   • Aquest últim mètode no és adequat per a tothom. Algunes persones tenen dificultats per relaxar-se quan s’han de centrar en elles mateixes en condicions solitàries, de manera que prefereixen les distraccions externes. Aquest desig és absolutament natural i normal.

Mètode 2 de 3: passar temps amb altres

1. 1 Comunicar-se. Trobeu algú amb qui pugueu parlar a qualsevol hora del dia o de la nit, fins i tot a les 02:30 AM. Pot ser el vostre germà, germana, pares o millor amic. Aixeca’t i desperta tranquil·lament la teva persona estimada o truca a la persona que vulgui parlar amb tu. També podeu xatejar amb el vostre veí a l’escala. Només cal que parleu si podeu.
   • Si no és massa tard, truqueu a la persona que estaria encantada de saber-vos (com ara la vostra àvia o la vostra tia). Així doncs, no només us sentireu millor, sinó que també millorareu l’estat d’ànim dels vostres éssers estimats, cosa que no pot deixar d’inspirar.
   • Si la sensació de solitud s’ha empitjorat a mitja nit, quan és massa tard per trucar o visitar, sempre podeu escriure un correu electrònic a algú que us interessi. El món modern ens ha acostumat a respostes instantànies, però escriure al vostre significat és una bona manera de formular correctament les vostres idees i pensaments, que es llegiran a temps.
   • També podeu convidar gent a veure una pel·lícula junts, sopar o simplement xerrar. Convideu un amic o familiar proper per passar la nit; de vegades n'hi ha prou amb saber que algú també dorm a l'habitació del costat.
2. 2 Sortiu de casa. Una bona manera d’evitar la soledat a la nit és sortir i caminar just abans d’anar a dormir. No us heu de quedar fora fins a la sortida del sol. N’hi ha prou d’anar al cinema amb els amics, sopar tard amb un company de classe o seure a una cafeteria amb els seus empleats.
   • En els moments de tristesa i depressió, una persona normalment no vol sortir de casa, però és en aquests moments que cal superar-se. I quan tornis a casa, és hora d’anar a dormir i no tindràs temps per pensar en la teva soledat.
   • Si no teniu ganes de sortir al carrer, proveu aquest mètode: no planifiqueu dedicar-vos tota la nit i digueu-li al vostre amic que només teniu temps per prendre una tassa (o un postre), després de la qual tornar. Aleshores, molt probablement, notareu que us esteu sentint millor del que s’esperava i que no necessiteu córrer cap a casa.
3. 3 Inscriviu-vos a les classes o vingueu amb una afició. Inscriviu-vos a un curs nocturn per evitar la soledat i crear un sentit de l’ordre. Difícilment trobareu classes que es fan a partir de mitjanit, però al vespre sempre hi ha alguna cosa a fer: ioga, Taijiquan, teixir o pintar.
   • Sempre podeu trobar persones amb idees semblants a les xarxes socials i conèixer tots els esdeveniments. És possible que pugueu conèixer gent que també pateix solitud a la nit. Podeu xatejar en línia, parlar per telèfon o per Skype i lluitar junts contra la soledat.
4. 4 Ajudar els altres. En moments de tristesa, sovint dediquem tota la nostra atenció i energia a nosaltres mateixos, cosa que només reforça la negativitat. Si dirigim la nostra atenció cap a fora, ens podem oblidar temporalment de la soledat i fer bones accions.
   • Oferiu-vos com a voluntaris al vostre refugi local per a persones sense llar, refugi d’animals o en un altre centre de suport desfavorit. El temps passarà volant i ajudareu animals meravellosos o realitzareu altres accions misericordioses.
   • Visiteu familiars ancians o malalts en una residència o hospital. Si els vostres familiars són a l’hospital, doneu-los l’alegria de la vostra visita. A més, la vida tornarà a sentir-se menys desoladora si t’adones que estàs viu i en bona salut i ajudar els altres millorarà el teu estat d’ànim.

Mètode 3 de 3: aprendre a adormir-se sol

1. 1 Creeu un patró de son coherent. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia us ajudarà a adormir-se més ràpidament i reduirà l’estrès de l’insomni. Un nou patró de son sol trigar diverses setmanes a desenvolupar-se, així que no us preocupeu si no ho feu bé.
   • Anar a dormir abans quan encara hi hagi soroll al teu voltant et farà sentir menys sol.Si viviu sol, els sons del carrer i el soroll dels apartaments veïns us proporcionaran una sensació de confort i tranquil·litat.
2. 2 Relaxeu-vos abans de dormir. Es recomana relaxar-se una mica abans d'anar a dormir. Deixeu de mirar la televisió i d’utilitzar el vostre telèfon intel·ligent almenys 20 minuts abans d’anar a dormir perquè el cervell comenci a passar al mode nocturn.
   • També podeu relaxar-vos abans de dormir mitjançant la meditació, exercicis de respiració, visualització o relaxació muscular progressiva. Llegiu un llibre o una revista amb poca llum, feu mots encreuats o escolteu música tranquil·la.
3. 3 No us obligueu a dormir si no podeu dormir. Si us obligueu específicament a adormir-vos, només podreu augmentar l’ansietat i continuar despert. En aquest cas, es recomana sortir del llit, anar a una altra habitació i dedicar una estona a una activitat relaxant. Al cap d’un temps, sentireu que la tensió ha desaparegut i ja esteu a punt per tornar al llit.
4. 4 No us oblideu de la llum. Una persona dorm millor a la nit si passa prou temps a la llum del sol durant el dia. També és una bona idea limitar la il·luminació nocturna al dormitori, ja que els llums encesos només eviten que us adormiu.
   • Si no teniu cortines opaques (que realment bloquegen tota la llum exterior), podeu comprar una màscara de son especial. Aquest accessori costa molt poc i es ven a qualsevol farmàcia.
5. 5 No feu una migdiada durant el dia. Evitar les migdies us cansarà al vespre i us podreu adormir més ràpidament (de manera que no tindreu temps per pensar en la soledat i la depressió).
6. 6 Feu servir el soroll de fons al vostre dormitori. Si ho desitgeu, sempre podeu activar el soroll blanc o aliè. A moltes persones els encanten els sons de la natura: el so d’una cascada o d’una pluja tropical.
   • Els sons de la natura es poden trobar en llocs dedicats o mitjançant aplicacions per a tauletes, telèfons intel·ligents o ordinadors de sobretaula.
   • Si dorms sol i pateixes soledat, pots encendre el televisor i baixar el volum. Les veus tranquil·les sonen relaxants. Si és possible, gireu la pantalla cap al lateral perquè no brille cap llum. La llum al dormitori afecta negativament la capacitat d’adormir-se ràpidament.

Consells

• És possible que una persona estigui sola i no se senti sola i, en molts casos, fins i tot volem estar sols per llegir un llibre, fer una migdiada o veure les nostres sèries de televisió preferides. En canvi, la sensació de solitud apareix quan esteu sols i molest per aquest fet. La consciència i la percepció de la situació tenen un paper fonamental.
• Els sentiments de solitud poden provocar plenitud, canvis en la pressió arterial (fins a 30 unitats) i també causar insomni, motiu pel qual és tan important resoldre el problema abans que la sensació de solitud sigui insuportable.
• Segons les estadístiques, del 10 al 25% dels residents russos experimenten una sensació de soledat.
• De vegades, una persona pot sentir-se sola fins i tot quan es troba amb la gent. Tothom té períodes d'alts i baixos. No intensifiqueu la situació i sigueu amables amb vosaltres mateixos.
• Llegiu un bon llibre, mireu una de les vostres pel·lícules o sèries de comèdies preferides.
• Aconsegueix un gat o un gos per alleujar els sentiments de solitud.
• Recordeu, és possible que sentiu molta tristesa i soledat ara mateix per falta de companyia, però al cap d’uns mesos o molt més tard, aquests moments es convertiran en records, perquè són reals i sense pretensions. No cal lluitar contra ells. Aquests sentiments són completament normals.

Advertiments

• No us deixeu profundament sols o pot experimentar depressió i sensacions d’impotència que només empitjoraran la situació. Si teniu problemes per superar la depressió o la impotència, consulteu el vostre metge o psicoterapeuta local.