Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com afrontar l'ansietat a la feina
• Mètode 2 de 3: Com afrontar mentalment l’experiència
• Mètode 3 de 3: trobeu formes creatives per fer front a l’ansietat laboral

Cadascun de nosaltres s’enfronta a l’estrès en la nostra vida diària. Si teniu un treball estressant i teniu moltes responsabilitats, és possible que estigueu patint estrès laboral. Fins i tot si teniu una feina bastant senzilla, probablement us angoixareu de tant en tant. Independentment del nivell d’estrès del vostre treball, hi ha maneres de fer front a l’ansietat associada.

Passos

Mètode 1 de 3: Com afrontar l'ansietat a la feina

1. 1 Deixeu de banda la vostra ansietat durant un temps. Pot ser que sigui més fàcil dir-ho que fer-ho a la sèrie, però quan estigueu treballant, intenteu deixar de banda totes les vostres preocupacions. Al lloc de treball, heu d’estar el més centrat en el treball i no en les preocupacions personals.
   • Aquesta tàctica us ajudarà a eliminar l’hàbit de preocupar-vos a la feina, ja que heu de posposar les preocupacions per més endavant i no només ignorar-les. Això és molt important, perquè si s’ignora, l’ansietat només pot acumular-se i multiplicar-se, i si posposes l’ansietat fins més endavant, pots concentrar-te completament en el treball.
   • Si us trobeu sempre a les vostres preocupacions, digueu-vos que tornareu al problema més endavant i que ara us heu de centrar a completar la tasca.
   • L’ansietat pot reduir significativament la vostra productivitat i causar problemes amb el vostre flux de treball general.
2. 2 Feu una llista d'alarmes. Una manera de deixar de pensar en les vostres preocupacions mentre treballeu és anotar-ho tot en paper. Cada vegada que us vingui al cap un problema, poseu-lo a la vostra llista especial. I tan aviat com escriviu l’ansietat en un paper, expulseu-la dels vostres pensaments, preocupeu-vos-hi més tard.
   • Aquesta llista pot servir com una mena de mètode de neteja emocional: us ajudarà a superar l'ansietat, ja que la veureu posada en paper.
   • Podeu escriure la llista a mà, crear un document a l'ordinador o crear una nota al telèfon o a la tauleta. Només heu de triar el mètode que millor us funcioni.
3. 3 Aproximació a les tasques de treball amb actitud positiva. Si us preocupa una presentació o una altra situació a la feina, només heu de ser positius. Molt sovint, quan us preocupa una situació, us hi plantegeu amb pensaments negatius i preocupants. Lluiteu amb una actitud positiva.
   • Per exemple, el matí abans d’una presentació important, digueu-vos: “Heu treballat molt en això. Esteu absolutament a punt. Ho pots gestionar tot perfectament ". Això us ajudarà a tenir més confiança en la situació en lloc de preocupar-vos-en.
4. 4 Determineu si es pot resoldre la causa de la preocupació. Molta gent es preocupa per les coses que es poden resoldre amb un petit esforç. Penseu en les vostres preocupacions en el context més ampli de la vostra feina i lloc de treball. Feu-vos les preguntes següents:
   • És aquest un problema amb què m’enfronto o només és un problema potencial?
   • Si es tracta d’un problema potencial, quina és la probabilitat que passi?
   • Hi ha alguna cosa que pugui fer per solucionar-ho?
   • Si no, conec algú que pugui fer això?
   • Hauria d’estar preocupat per això?
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   L’entrenador Mindfulness Chad Hirst és herbolari i entrenador sènior a Herst Wellner, un centre de salut de San Francisco especialitzat en connectivitat ment-cos. Acreditat com a entrenador professional coactiu (CPCC) amb més de 25 anys d’experiència en la indústria de la salut amb experiència en acupuntura, herboristeria i ensenyament de ioga.

   Chad Herst, CPCC
   Entrenador de Mindfulness

   L’excitació pot dificultar l’avaluació objectiva de la situació. Chad Hirst, un entrenador de carrera i estil de vida, diu: “Molt sovint, quan la gent no està satisfeta amb el seu treball, afecta la seva vida personal, les seves relacions i la seva salut. No tenen una idea clara del que els captivaria realment, perquè tot el que fan en aquest moment està intentant passar un altre dia ".

5. 5 Deixa de passar temps amb gent que et fa preocupar. De vegades, hi ha companys de feina que us preocupen més. Si observeu que hi ha una persona a la feina que us fa més ansiosos i ansiosos, intenteu passar el mínim temps possible amb ell. Això us estalviarà de la seva influència negativa.
   • Si no podeu evitar la companyia d'aquesta persona, proveu de parlar francament de les vostres preocupacions. Digueu-ho tot en primera persona i no culpeu les vostres preocupacions a un company.
   • Per exemple, si el vostre empleat us recorda constantment problemes, digueu-li: "En aquesta etapa, intento ser més positiu a la vida i menys preocupacions, així que evito parlar de coses que em generen ansietat". Per tant, us centreu en vosaltres mateixos i no assenyaleu cap company que sigui la font de la vostra ansietat.
6. 6 Feu que el vostre lloc de treball sigui el més còmode possible. Una manera d’afrontar l’ansietat a la feina és crear un entorn de treball que us resulti més còmode. Sens dubte, això us ajudarà a concentrar-vos menys en les vostres preocupacions i a sentir-vos com a casa a la feina. Com més feliç estigueu amb el vostre entorn, menys probabilitats teniu de preocupar-vos.
   • Porteu fotos d’amics o familiars, de la vostra tassa, joguina o quincalla preferida. També podeu afegir cites o acudits inspiradors per mantenir-vos al dia durant tot el dia.
7. 7 Agraïu la vostra feina. Tot i que a la feina sempre hi ha alguna cosa de què preocupar-se, hauríeu d’agrair la feina que teniu. Sempre es pot trobar en situacions pitjors o sense feina.
   • Recordeu-ho sempre, sobretot quan us emocioni.

Mètode 2 de 3: Com afrontar mentalment l’experiència

1. 1 Preneu-vos el temps per preocupar-vos. Deixa cada dia un temps determinat després de la feina en què puguis pensar en tots els problemes relacionats amb la feina. La idea que tingueu aquesta oportunitat us ajudarà a no deixar-vos distreure per l’ansietat durant el procés de treball. Durant aquest temps, recordeu tota la llista de preocupacions i intenteu-hi pensar amb deteniment.
   • Aquest període no ha de durar més de 20-30 minuts.
   • Si no voleu dedicar-hi temps cada dia, podeu programar aquesta pràctica cada dos dies. Si teniu un horari flotant, podeu programar la vostra preocupació cada dia a una hora diferent. Assegureu-vos que el procés no trigui més de 20 a 30 minuts.
   • També és molt important que no pensis en les teves preocupacions just abans d’anar a dormir. No cal omplir el cap d’ansietat abans d’anar a dormir. O intentareu dormir durant molt de temps o, després, no us adormireu.
2. 2 Accepteu les vostres preocupacions. Pot semblar una tasca descoratjadora al principi, però una manera d’afrontar les vostres preocupacions és acceptar-les. Quan reflexioneu sobre les vostres preocupacions, no necessiteu sentir-vos culpables ni dolents per la preocupació. Els teus sentiments són molt importants i tens tot el dret a experimentar-los.
   • Un cop accepteu les vostres preocupacions i les emocions que s’hi associen, podeu començar a treballar-hi.
3. 3 Centreu-vos en el present. Si us preocupa constantment el que pot passar a la feina, no participareu en el que està passant en aquest moment. En lloc de centrar-vos en les vostres experiències, concentreu-vos en el que passa al vostre voltant. Tan bon punt comenceu a preocupar-vos, canvieu el focus per les sensacions del cos, pels sons que us envolten i pel ritme de la respiració.
   • És una tècnica de mindfulness que us ajudarà a romandre en el present.
4. 4 Accepteu la incertesa en el treball. Moltes de les coses que us preocupen a la feina poden ser degudes a la incertesa. Sovint és difícil tractar allò desconegut o alguna cosa que pugui canviar, però és precisament per aquestes coses que no us heu de preocupar.
   • Si hi ha coses que no es poden controlar al lloc de treball, no hi ha motius per preocupar-se’n. De totes maneres, no hi podeu fer res.
   • Si això és difícil per a vosaltres, continueu repetint a vosaltres mateixos que és impossible tenir confiança en tot a la vida i que sou capaç de fer front a tot, passi el que us passi.
5. 5 Només respira. Si comences a preocupar-te, només respira. Tanqueu els ulls i deixeu que el tràfec es desfaci. Respira profundament, obre els ulls i continua el dia a la feina.
   • Això us calmarà perquè pugueu continuar treballant.
   • Fins i tot us podeu imaginar que exhaleu totes les vostres preocupacions i preocupacions juntament amb l’aire. Imagineu-los flotant lluny de vosaltres per l’aire.
6. 6 Simula fins que et sents millor. Tot i que pot semblar que només suprimiu les vostres preocupacions, en realitat és una estratègia molt eficaç per ajudar-vos a superar l’ansietat. Si creus que comences a preocupar-te, fes que tot estigui bé. Feu el vostre treball diari com si res hagués passat. Com més temps fingis que estàs bé, millor et sentiràs.
   • Intenteu alliberar les vostres experiències a casa, però sigueu positius a la feina. Amb el pas del temps, el cervell s’adaptarà a aquest comportament.

Mètode 3 de 3: trobeu formes creatives per fer front a l’ansietat laboral

1. 1 Converteix les tasques de treball en un joc. Si us preocupa la feina, deixeu de pensar-hi i converteu les tasques laborals en una mena de joc. Això farà que les tasques diàries a la feina siguin més agradables i distreguin les preocupacions.
   • Per exemple, si teniu molts informes per revisar, penseu en un plaer per cada tres que aprovis. També podeu oferir-vos punts sobre la rapidesa i la eficiència de la feina.
2. 2 Passar una estona interessant després de la feina. Molta gent troba que anar a casa i descansar és la millor manera d’afrontar l’estrès laboral. Però, en realitat, pot provocar encara més estrès. Millor dedicar temps a activitats interessants amb amics o familiars.
   • Això ajudarà a substituir totes les experiències relacionades amb el treball per records feliços.
3. 3 Fer exercici abans o després de la feina. L’exercici és una bona manera de deixar anar les preocupacions, reduir l’ansietat i millorar el vostre benestar. L’exercici allibera endorfines al cos, que són una font natural de bon humor. Podeu provar activitat física abans de la feina per començar bé el dia o després de la feina per alleujar l’estrès del dia.
   • Això pot ser caminar, trotar, fer ioga, classes de ball o qualsevol exercici que vulgueu.
   • En un dia molt dur, podeu fer una mica d’exercici fins i tot durant el dinar.
   • L’exercici físic també té l’avantatge afegit de millorar la salut.
4. 4 Crea una loteria a partir de les teves preocupacions. Una altra manera d’eliminar l’ansietat és convertir-la en un joc. Feu cartes de joc en què s’escriuran totes les vostres experiències i tensions.Això us ajudarà a distreure-vos una mica de les vostres preocupacions i a concentrar-vos en una altra cosa.
   • Per exemple, dibuixeu una caixa per a un empleat menys treballador, per a les crítiques d’un cap o per a un client groller. Sempre que comenceu a experimentar estrès per qualsevol d’aquests motius, ratlla aquest quadre. Quan ratlleu tota una fila, regaleu-vos amb algun tipus de recompensa.
5. 5 Composeu històries a partir de les vostres experiències. Si teniu un dia especialment dur i estressant, no només torneu a casa i submergiu-vos en la negativitat. En el seu lloc, escriviu una història sobre la situació estressant. D’aquesta manera podeu afrontar els vostres sentiments interns sobre la situació i, alhora, mostrar la vostra creativitat.
   • Intenta exagerar la història i fer-la més emotiva que la situació real. Aleshores, la propera vegada que passi això, recordareu una situació més greu i extrema que us ajudarà a fer front al problema real. A més, sabreu que la situació podria haver estat molt pitjor.