Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Posa't còmode mentre dorms
• Mètode 2 de 3: Faci dolor mentre es dorm
• Mètode 3 de 3: accelerar la curació
• Advertiments
• Articles addicionals

Dormir amb les costelles trencades pot ser força dolorós, sobretot si la fractura impedeix prendre la seva posició habitual. Per facilitar-vos el son quan us queden trencades les costelles, heu d’ajustar la vostra postura de son i trobar maneres d’alleujar el dolor abans d’anar a dormir. També heu de seguir les recomanacions del vostre metge per ajudar-vos a reduir el dolor de les costelles trencades i a dormir millor a la nit.

Passos

Mètode 1 de 3: Posa't còmode mentre dorms

1. 1 Trieu la posició més còmoda per dormir. Pot ser que sigui més còmode dormir d’esquena o de costat. Ambdues posicions funcionen en una fractura de la costella. A més, estirat d’esquena o de costat us ajudarà a respirar amb més facilitat. Proveu diferents posicions per dormir i trobeu la més còmoda.
   • Intenta dormir del costat ferit... Si les costelles es trenquen només per un costat, alguns metges recomanen dormir al costat on es trenquen les costelles. Això us permet restringir el moviment de les costelles lesionades i respirar més profundament per tot el costat del pit. Tanmateix, no dormiu del costat lesionat si causa dolor.
   • Intenta dormir en una cadira reclinable... De vegades, quan es trenquen les costelles, és més convenient dormir no en un llit, sinó en una cadira reclinable.
2. 2 Utilitzeu coixins per a més comoditat. Col·loqueu els coixins perquè no torneu a dormir i no us desperteu amb dolor. Si dormiu d’esquena, proveu de col·locar un coixí sota cada braç per evitar girar-vos de costat mentre dormiu. També podeu col·locar un parell de coixins sota els genolls per relaxar l’esquena.
3. 3 Practicar la respiració profunda. Les costelles trencades poden ser doloroses per respirar, cosa que provoca una respiració superficial, així que intenteu respirar profundament de tant en tant durant tot el dia i abans d’anar a dormir. La respiració profunda us ajudarà a relaxar-vos i a proporcionar al vostre cos l’oxigen adequat.
   • Per practicar la respiració profunda, estireu-vos d'esquena o seureu còmodament en una cadira i respireu profundament lentament. Contingueu la respiració i compteu fins a cinc i, a continuació, expireu lentament. A mesura que exhala, també compta fins a cinc. Respireu des del ventre perquè el diafragma caigui mentre inspireu.
4. 4 Limiteu la vostra mobilitat mentre dormiu. Durant els primers dies, intenteu abstenir-vos de tossir, doblegar-vos, girar-vos o estirar-vos. Complir aquestes regles és més difícil a la nit mentre es dorm. Intenteu recordar que les costelles estan connectades a molts òrgans de la part superior del cos, de manera que el moviment pot augmentar el dolor.
   • Proveu de mantenir un coixí addicional a prop que pugueu prémer contra les costelles si teniu ganes de tossir a la nit.
   • No embeneu les costelles per intentar reduir-ne la mobilitat, ja que augmenta el risc de col·lapse de pulmons i infeccions pulmonars.

Mètode 2 de 3: Faci dolor mentre es dorm

1. 1 Preneu analgèsics segons les indicacions del vostre metge. Si el vostre metge us prescriu medicaments per al dolor, preneu-los uns 30 minuts abans d’anar a dormir per ajudar a alleujar el dolor. En fer-ho, seguiu els consells del vostre metge. Si teniu cap dubte o dubte, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
   • Tingueu en compte que alguns analgèsics empitjoren el son provocant apnea del son. Per exemple, els medicaments opioides com la codeïna i la morfina poden deixar de respirar i així interrompre el son.
2. 2 Proveu analgèsics sense recepta. Es poden prendre medicaments sense recepta, com ara ibuprofè, naproxè o paracetamol. Si no teniu recepta d’analgèsics, proveu medicaments sense recepta. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments i quant prendre. No excedeixi la dosi recomanada.
   • Si teniu o heu tingut malalties del cor, hipertensió arterial, malalties renals o hepàtiques, úlceres estomacals o sagnat intern, pregunteu al vostre metge si podeu prendre algun d’aquests medicaments.
3. 3 Apliqueu gel a les costelles. El fred ajudarà a adormir lleugerament el dolor i reduirà la inflamació. Durant els dos primers dies posteriors a la lesió, apliqueu compreses fredes embolicant una bossa de gel en una tovallola cada hora i aplicant-la a les costelles lesionades durant uns 20 minuts. Després de dos dies, podeu aplicar una bossa de gel durant 10-20 minuts almenys tres vegades al dia.
   • Intenteu aplicar un paquet de gel just abans d’anar a dormir per ajudar a alleujar el dolor.
   • Eviteu aplicar compreses calentes a les costelles lesionades, especialment si hi ha inflor. La calor afavoreix el flux sanguini, cosa que pot augmentar la inflamació.

Mètode 3 de 3: accelerar la curació

1. 1 Dormir el màxim possible. El vostre cos necessita dormir per curar la lesió, així que dormiu molt. Haureu de dormir almenys vuit hores cada nit i, en cas de fatiga, dormir la migdiada durant el dia. Per ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment, proveu els mètodes següents:
   • anar a dormir a la mateixa hora cada nit;
   • apagueu el televisor, l'ordinador, la tauleta i el telèfon mòbil abans d'anar a dormir;
   • mantenir l’habitació fosca, fresca i tranquil·la;
   • no beure begudes alcohòliques i amb cafeïna abans d’anar a dormir;
   • no mengeu almenys dues hores abans d’anar a dormir.
   • Feu alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir, com ara escoltar música relaxant o dutxar-vos.
2. 2 Mou-te durant tot el dia. Si les costelles es trenquen, no es recomana passar tot el dia al llit. Sortiu del llit i passegeu de tant en tant. Això us ajudarà a oxigenar el cos i a eliminar els mocs acumulats dels pulmons.
   • Intenteu aixecar-vos i passejar per la casa durant uns minuts com a mínim cada dues hores.
3. 3 Tos si cal. Retenir la tos pot provocar una infecció pulmonar. Tot i que la tos pot ser dolorosa amb les costelles trencades, encara és necessari.
   • Mentre tossiu, premeu una manta o un coixí al pit per alleujar el dolor.
4. 4 Menja aliments saludables. Una alimentació adequada és essencial per a una ràpida recuperació. Feu una dieta ben equilibrada en recuperar-vos d’una lesió. La vostra dieta ha d’incloure els aliments següents:
   • fruites: pomes, taronges, raïm, plàtans;
   • verdures: bròquil, pebrots, espinacs, pastanagues;
   • proteïnes magres: pollastre sense pell, vedella magra, gambetes;
   • productes lactis: iogurt, llet, formatge;
   • carbohidrats complexos: arròs integral, pasta integral, pa integral.
5. 5 Deixar de fumar. Deixar de fumar us ajudarà a recuperar-vos de les lesions més ràpidament. Si fumeu, és hora de deixar aquest mal hàbit. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments i programes per ajudar-vos a deixar de fumar.

Advertiments

• Si no podeu dormir correctament després d’una ruptura de la costella a causa d’un dolor intens, parleu amb el vostre metge el més aviat possible. El son normal és fonamental per recuperar-se de lesions.

Articles addicionals

Com curar les costelles trencades Com curar les costelles ferides Com saber si el dit està trencat Com curar un dit del peu trencat Com determinar si el dit del peu està trencat Com manejar un braç trencat Com reconèixer un polze trencat Com identificar un peu fracturat Com dutxar-se amb un repartiment Com aplicar un repartiment a un braç trencat Com saber sense radiografia que té un os trencat Com curar un dit trencat Com curar una fractura del radi Com alleujar el dolor amb una clavícula fracturada