Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Si voleu perdre pes i esteu pensant en fer una dieta de civada, pot semblar fins i tot més fàcil del que penseu. La dieta de farina de civada no només consisteix en menjar farina de civada amb tots els àpats, sinó també en llet desnatada, fruites i verdures. La dieta de civada redueix el colesterol LDL i la pressió arterial, així com altres beneficis per al cos.

Passos

1. 1 Coma 1/2 tassa de farina de civada sencera a cada menjar. També podeu beure 1/2 tassa de llet desnatada. A més de la civada, també podeu menjar petites quantitats d'altres aliments. Intenteu adherir-vos als aliments baixos en greixos com el iogurt, el púding o 120 grams de carn magra. El recompte diari de calories no ha de superar les 1200 calories per dia.
2. 2 Fer exercici com a mínim 30 minuts al dia. Hauríeu d’exercitar-vos 3-5 vegades a la setmana. No us limiteu a anar al gimnàs. La neteja vigorosa de la casa és un exemple d’exercici poc convencional que pot cremar calories.
3. 3 Menja fruites o verdures entre cada menjar. Una ració d’aperitius de fruites o verdures no ha de tenir més de 1/2 tassa i les fruites en si mateixes han de tenir poc sucre i midó.
4. 4 Beu més de 8 gots d’aigua cada dia. Si no us agrada l’aigua, proveu d’afegir-hi unes rodanxes de llimona o llima. L’aigua també es pot substituir per seltzer, refresc o te.
5. 5 Torneu a la vostra dieta normal després de 30 dies de menjar civada. Es recomana consumir carns magres (pit de pollastre o peix), així com una ració de fruites i verdures. Encara hauríeu de consumir una porció de farina de civada al dia, així com un aperitiu a base de farina de civada (com ara una barra de granola). El nombre de calories després de 30 dies es pot augmentar a 1.300.

Consells

• La primera setmana només es pot menjar farina de civada. A partir del dia 8, també podeu afegir farina de civada instantània i barres de granola a la vostra dieta.

Advertiments

• Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar una dieta hipocalòrica.

Què necessites

• Farina de civada sencera, barres de muesli i farina de civada instantània amb poc sucre
• Fruites com maduixes, pomes, nabius, panses i raïm
• Verdures com api, pastanagues i pebrots