Content

• Part 2 de 2: Realització de la postura
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

1 Seieu en una estora de ioga amb les cames esteses cap endavant. Imagineu-vos una corda que estira la columna vertebral cap al sostre.

Part 2 de 2: Realització de la postura

1. 1 Amb les mans per fer-ho més fàcil, porteu el taló cap a l’abdomen i col·loqueu la cama dreta a la part superior de la cuixa esquerra.
2. 2 Estireu l'altre taló cap al melic i col·loqueu el peu esquerre a la part superior de la cuixa dreta.
3. 3 Mantingueu la postura durant uns segons. Respireu profundament i col·loqueu suaument les mans sobre els genolls amb els palmells cap al sostre.

Consells

• Preneu-vos una estona per acostumar-vos al mig lotus abans d’intentar el lotus complet.
• Estireu les cames i els malucs abans d’intentar seure a la posició del lotus. Estireu col·locant la cama inferior esquerra sobre la cuixa superior dreta i pressionant suaument el genoll. Alternar amb l’altra cama.
• Un cop dominada aquesta posició bàsica, hi ha diverses posicions més avançades a les quals podeu passar. Per exemple: 1) Col·loqueu les mans fermament a terra a banda i banda al costat dels peus. A continuació, mitjançant una combinació del braç i els músculs abdominals, aixequeu-vos el més alt possible del terra. Mantingueu-vos a l’aire el màxim temps possible.
• Hi ha una posició sagrada de la mà iògica que normalment s’associa a aquesta posició: el dit índex es connecta amb el polze per fer un anell. Els altres tres dits estan redreçats. Aquesta posició de la mà s’anomena mudra.

Advertiments

• Seure en posició de lotus pot ser dolorós la primera vegada, però, amb el pas del temps, no sentireu dolor.
• Vés amb compte, aquesta postura requereix malucs estirats i cames flexibles. No us exerceu ni danyeu els lligaments.
• Desenvolupeu-vos gradualment: acostumeu-vos a la posició del mig lotus abans de passar a la posició completa del lotus.

Què necessites

• flexibilitat de les zones de maluc i genoll
• estora dura