Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

El secret d’una premsa plana o estómac pla rau en l’entrenament dels músculs abdominals transverss. En llegir aquest article, aprendràs a sentir els músculs abdominals transverss i a entrenar-los.

Passos

1. 1 Col·loqueu el dit a l’ombrigo.
2. 2 Sense respirar profundament, intenteu estirar l'estómac cap a l'interior tant com sigui possible perquè hi hagi una distància màxima entre el melic i el dit. (Bàsicament, tot el que feu és mantenir-vos a l’estómac mentre respireu amb normalitat).
3. 3 Per començar, mantingueu l’estómac en aquesta posició durant 5 segons i després desenvolupeu-vos fins a un minut.
4. 4 En lloc d’allargar el temps d’exercici, podeu intentar xuclar l’estómac amb més força.
5. 5 Aquest vídeo us ajudarà a triar el tipus d’entrenament que més us convingui..
   • La forma més ràpida d’aconseguir un estómac pla és amb l’entrenament de la corda.
6. 6 Col·loqueu el dit al melic, estireu l'estómac sense respirar profundament.
7. 7 Lligueu-vos una corda o una corda al voltant del ventre. La corda no ha de prémer.
   • Cada vegada que us relaxeu, la corda us pressionarà l’estómac per recordar-vos l’exercici.
8. 8 Per tant, podeu fer l’exercici a l’oficina, la botiga i altres llocs. Altres no notaran res, ja que la corda no serà visible sota la samarreta.
9. 9 Lligueu la corda una mica més fort cada dia per fer l’exercici més dur.

Consells

• Els músculs abdominals transverss no necessiten ser molt forts, però cal entrenar-los amb freqüència per mantenir-los en bona forma.
• Un ventre pla i bell s’aconsegueix amb una combinació d’exercicis abdominals i pèrdua de greix.
• Menja bé i intenta evitar l’estrès per obtenir els millors resultats.
• Un estómac pla no s’aconsegueix mitjançant un entrenament abdominal prolongat, sinó mitjançant l’entrenament dels músculs abdominals transverss
• Si voleu un estómac pla, només heu de fer exercicis abdominals.

Advertiments

• Intenteu respirar de manera uniforme, per entendre com realitzar correctament aquest exercici trigarà temps.
• No prengueu espiració-inhalació molt profunda, recordeu que no han de funcionar el pit, sinó els músculs abdominals.

Què necessites

• Per al segon exercici, necessiteu una corda.