Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: establir objectius
• Mètode 2 de 5: Menjar sa
• Mètode 3 de 5: Realització d’exercicis aeròbics
• Mètode 4 de 5: Tonificació
• Mètode 5 de 5: Mantenir-se motivat
• Consells
• Advertiments

Agafa un biquini. Posa-t'ho. Gruix o prim, en forma o suau i flàccid: ets guapa! Preparar el cos per a la temporada de platja suposarà molt d’esforç i dedicació, però no ha de ser una tortura. Llegiu aquest article i aprendreu a perdre pes amb beneficis per a la salut i gaudi.

Passos

Mètode 1 de 5: establir objectius

1. 1 Determineu en què heu de treballar. Això us ajudarà a triar la dieta i la rutina d’exercici adequats.
   • Feu-vos les preguntes següents: he de perdre pes? Necessito guanyar massa muscular? Estic content del meu pes, però potser necessito més to?
2. 2 Peseu-vos i feu les vostres mesures per ajudar-vos a fer un seguiment del vostre progrés.
   • Recordeu que el múscul pesa més que el greix, de manera que si el vostre objectiu és afegir volum o to als músculs, és possible que guanyeu pes. Si això és el que necessiteu, concentreu-vos en les vostres mesures, no en la vostra escala.
3. 3 Feu una foto prèvia. Això us mantindrà motivat i us proporcionarà una enorme sensació de satisfacció quan finalment pugueu fer la foto "després".
4. 4 Compreu un biquini que us agradaria portar (si encara no ho heu fet) i pengeu-lo on el veureu cada dia. Serà un recordatori diari de per què vau començar tot això, sobretot en moments difícils en què us ve de gust abandonar-vos.

Mètode 2 de 5: Menjar sa

1. 1 Reduir la ingesta de calories. Això és molt important si voleu aprimar. Recordeu que fer exercici sol no us ajudarà a perdre pes; haureu de canviar completament la vostra dieta.
2. 2 Menja prou fruites i verdures. Aquests aliments estan plens de nutrients per ajudar-vos a mantenir-vos plens i amb energia durant tot el dia. Les verdures de fulla verda i les verdures sense midó són les millors per a vosaltres; menja només algunes fruites al dia.
3. 3 Menja aliments amb proteïna magra. El gall dindi, el pollastre i el peix són baixos en greixos, però rics en proteïnes. Si sou vegetarians, proveu tofu, tempeh, hamburgueses vegetarianes i ous.
4. 4 Beure almenys 8 gots d’aigua cada dia. L’aigua no només millorarà l’estat de la pell, sinó que també ajudarà a alleujar la fam entre els àpats.
5. 5 Reduïu la ingesta de sucre. Llegiu les etiquetes dels aliments i aneu amb compte amb els edulcorants ocults de les salses i els pans.
   • Intenteu evitar beure alcohol. Si beveu, opteu per vi a còctels ensucrats o cerveses riques en carbohidrats.

Mètode 3 de 5: Realització d’exercicis aeròbics

1. 1 Feu-vos un exercici cardiovascular de 30 minuts, 3-5 vegades a la setmana. Això pot ser caminar, trotar, anar en bicicleta i / o nedar. Aquests exercicis us ajudaran a millorar la vostra salut cardiovascular i a augmentar el vostre metabolisme, fins i tot després d’acabar l’exercici.
2. 2 Trieu un entrenament que us agradi. Per tant, és més probable que no la deixeu.
3. 3 Uniu-vos a un club esportiu o un gimnàs. Si teniu dificultats per mantenir la motivació, la companyia d’altres persones us pot ajudar. A més, si pagueu per ser membre del club, us sentireu obligats a fer més exercici.
4. 4 Porteu canvis senzills a la vostra vida. Si no trobeu el temps per fer un entrenament complet, feu que l'exercici sigui més vigorós.
   • Aparqueu més lluny de la vostra destinació i camineu.
   • Passegeu pel barri o aparqueu un parell d’hores.
   • Feu les tasques de neteja o altres tasques domèstiques que us impediran estar quiets.

Mètode 4 de 5: Tonificació

1. 1 Proveu ioga, Pilates o altres exercicis per tonificar tot el cos. Això és especialment adequat per a dones que volen aconseguir músculs llargs i prims que no semblin "voluminosos". A més, aquest tipus d’exercicis milloraran la flexibilitat, la postura i l’estat d’ànim.
2. 2 Apunta a les teves mans.
   • Treballar amb peses. Per tonificar els braços i no fer-los massa voluminosos, aixecar peses lleugeres moltes vegades. Per als braços més voluminosos, feu menys repeticions amb més pes.
   • Empenta cap amunt. Si és difícil, intenteu posar els genolls a terra.
3. 3 Mou els abdominals.
   • Acuéstese a terra i aixequi el cos, doblegant-lo 90 graus, utilitzeu les mans per recolzar el cap.
   • Preneu una posició propensa, moveu-vos als colzes i mantingueu aquesta posició el major temps possible. Mantingueu el tors recte i no deixeu caure els malucs.
4. 4 Treballar a les cames.
   • Fer okupes. També ajudaran a apretar el cul!
   • Fugiu cap endavant. Mantingueu peses a cada mà com a pes.
   • Utilitzeu una bicicleta d’exercici o un pas a pas amb un alt nivell de resistència.

Mètode 5 de 5: Mantenir-se motivat

1. 1 Porteu un diari de menjar i / o exercici. Les persones que registren el que mengen tendeixen a perdre més pes que les que no. Assegureu-vos de llegir les etiquetes i recordeu de comptar els additius, amaniments i salses quan compteu les calories.
2. 2 Feu esport amb altres persones. Això us ajudarà a mantenir-vos motivats i avorrits durant l'entrenament.
   • Cerqueu un amic o un familiar per córrer o caminar amb vosaltres.
   • Aneu a una classe especialitzada si sou membre d’un club esportiu.
   • Contractar un entrenador personal.
3. 3 Busqueu un amic amb qui baixeu de pes junts. Us motivareu mútuament en situacions difícils i fins i tot competireu entre vosaltres com a incentiu addicional.

Consells

• Recordeu: una vaga de fam només obligarà el metabolisme a la supervivència. Això significa que disminuirà la velocitat mentre intenta conservar l'energia. Aleshores, fins i tot si mengeu molt poc, el vostre cos produirà i emmagatzemarà més greix. Feu una dieta moderada, variada i fresca. Bàsicament, com millor manipulis el teu cos, millor et tractarà.
• No tots els exercicis han de semblar treballar. Feu alguna cosa divertida, com fer compres, per fer exercici cardiovascular.
• Recordeu: si us assetgeu amb vagues de fam, el pes us tornarà tan bon punt comenceu a menjar. Una dieta moderada i exercici físic us portaran a millors resultats.
• No us renyeu si us perdeu. Passa a tothom. Uniu-vos i torneu-ho a provar. Mantingueu sempre una actitud positiva.
• Menja fruita en lloc d’aperitius poc saludables.
• Si us costa mantenir-vos allunyats dels bombons o altres dolços i aliments grassos, fer alguns exercicis senzills, com sacsejar els abdominals, us distraurà dels vostres pensaments sobre els aliments. A més, beveu molta aigua i intenteu evitar berenar i reduir les porcions.
• Determineu quin plat és el vostre punt feble i intenteu evitar els llocs on se serveix.
• No us assetgeu amb vagues de fam! Estàs arriscant la teva salut!
• Un bon consell és apagar el televisor i sortir al carrer. Una bona caminada us beneficiarà molt!
• Determineu el vostre tipus de cos. Si teniu forma de pera, continuareu sent una pera, fins i tot si perdeu 10 quilograms. No importa la quantitat de pes que perdeu o guanyeu, el vostre tipus bàsic de cos seguirà sent el mateix. Com més aviat s’hi posi d’acord, més alegria us aportarà el cos.

Advertiments

• Consulteu amb el vostre metge abans de començar una nova dieta o règim d’exercici físic.
• Tingueu en compte que el resultat no apareixerà en un parell de setmanes.
• Assegureu-vos de consumir prou calories.
• Aneu amb compte a l’hora d’aixecar peses o d’utilitzar altres equips.