Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Rondat és un dels elements principals de les pistes acrobàtiques, que requereix suficient motivació i energia per al seu rendiment. Si fas gimnàstica i saps fer la roda, tens un avantatge. En cas contrari, potser voldreu veure com fer la roda primer. Aquest element és fàcil de fer a casa, però si voleu obtenir més informació, podeu començar a fer gimnàstica.

Passos

1. 1 Comenceu la vostra carrera per la cama amb la qual us sentiu còmode.
2. 2 Saltar com una roda. El salt ha de ser cap endavant, no cap amunt.
3. 3 Estireu-vos abans de baixar els braços a terra. Això millorarà el vostre resum i el farà més potent.
4. 4 Comenceu amb el peu principal i, a continuació, empenyeu amb el peu posterior. Els braços s’han de succeir i els palmells han de tenir la forma de la lletra "T". Durant el peu de mà, els dos peus han de creuar la vertical.
5. 5 Els dos peus haurien d’aterrar alhora, els peus apuntant cap endavant. Heu d’aterrar d’esquena a la direcció de viatge original.
6. 6 Premeu-lo amb les espatlles per crear impuls a gran velocitat.
7. 7 Ajunteu les cames tan aviat com sigui possible, però no us toqueu els talons. A més, es dedueixen punts per colpejar-se amb talons durant la competició.
8. 8 Intenta que els peus aterrin a terra abans que els braços es desprenguin.
9. 9 Controla l'aterratge. No l’empenyeu massa, però heu d’absorbir l’impacte per no ferir-vos els genolls (i no treieu-los massa). Els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats, els braços estirats a prop de les orelles, el pit aixecat, les natges estirades.
10. 10 Després d'aterrar, intenteu no fer mesures innecessàries. Si no us podeu situar al lloc, feu un petit salt, no un pas. I seguiu fent exercici.

Consells

• Feu una carrera i engegueu l'element com si estiguéssiu fent una roda, però durant el peu de mà ajunteu les cames.
• Creu en tú mateix! Tu ho pots fer!
• En un peu de mà, empeny el terra amb les espatlles, no amb els colzes.
• Durant la carrera, no reduïu la velocitat quan passeu al salt i al rondat.
• Les mans no han d’estar a terra durant l’aterratge.
• Els dos peus han d’aterrar alhora.
• Estireu bé abans de realitzar l'element per reduir el risc de lesions.
• Brolleu amb els braços i gireu el cos en vol per aterrar.
• En posició vertical, els peus s’han de tocar.
• La formació és el fonament del domini.
• Intenta estirar els mitjons.
• Creu en tú mateix! I seguiu fent exercici.
• L’enlairament és molt important.
• Hauríeu de semblar que esteu en un peu de mà.
• Comenceu lentament. Procediment: roda, plegament de potes, aterratge. Penseu en vosaltres mateixos: "Amunt, junts, avall".
• Mentre salteu davant del rondat, gireu lleugerament els braços en lloc d'estirar-los davant vostre. D’aquesta manera, evitaràs que et posis en un peu de mà.
• Si les cames no estan connectades, augmenta la probabilitat de ferides.
• En primer lloc, apreneu a fer la roda i a no caure quan atereu.
• Quan les mans toquin el terra, hauríeu de colpejar-lo. Utilitza tota la teva força.
• Intenta no acabar el dia a l’hospital.
• Procureu no entrenar en llocs sorollosos per no perdre la concentració i caure. Aneu amb compte i atents!

Advertiments

• La manca d’assistència qualificada o un lloc d’entrenament incorrecte pot provocar lesions greus, incloses fractures de la columna vertebral.
• Doblegueu lleugerament els genolls en aterrar per reduir la càrrega de xoc.
• Estirar bé, però no exagerar per evitar dolor articular i lligamentós.
• Les superfícies dures augmenten el risc. Si sou principiant, entreneu sobre superfícies més o menys toves.
• Eviteu posar massa pes als canells per evitar esquinços i fractures.