Com fer que la llet materna sigui més nutritiva

Content

Passos
Mètode 1 de 2: ajusteu la ingesta d'aliments
Mètode 2 de 2: ajusteu la ingesta de líquids
Articles addicionals

La llet materna conté una dosi saludable de proteïnes, greixos, vitamines i hidrats de carboni, així com glòbuls blancs, cèl·lules vives que ajuden a protegir el vostre nadó contra les infeccions. L'Associació de Pediatres recomana la lactància materna durant els primers sis mesos de la vida del vostre nadó per ajudar a combatre infeccions i malalties. També és beneficiós per a la salut d’una mare jove.Quan estigueu lactant, heu de menjar aliments i líquids que proporcionin una nutrició òptima per al vostre bebè i augmentin la quantitat de nutrients de la llet materna.

Passos

Mètode 1 de 2: ajusteu la ingesta d'aliments

1 Consumeix 500 calories més al dia. Per mantenir els nivells d’energia, podeu consumir 400-500 calories addicionals al dia. Assegureu-vos d’obtenir aquestes calories addicionals d’aliments rics en nutrients i no excedir les 500 calories per dia.
- No obstant això, mentre alleta, no cal augmentar la ingesta de calories i podeu seguir la dieta que vau seguir durant l’embaràs. Eviteu consumir massa calories, ja que això pot frenar la pèrdua de pes després de l’embaràs, que és una part important de la recuperació després de l’embaràs.
2 Menja aliments rics en proteïnes com carns magres, ous, productes lactis i mongetes. Per proporcionar a la vostra llet materna un millor valor nutritiu per al vostre bebè, feu una dieta rica en bones fonts de proteïnes. Les carns magres com el pollastre, els ous, la llet, els fesols i les llenties són un bon complement a la vostra dieta.
- Si manteniu una ingesta calòrica diària de 2.400 calories, haureu de consumir tres tasses de productes lactis, com ara iogurt, llet o formatge, i 185 grams de carns i mongetes, com ara peixos, carns magres, llegums i fruits secs. .
- Sempre val la pena buscar marisc amb el contingut de mercuri més baix per evitar elevar els nivells de mercuri del cos. Les gambes, les tonyines en conserva, el pollastre i el salmó són una bona opció.
3 Feu una dieta equilibrada de verdures, fruites i cereals integrals. També heu de mantenir un equilibri adequat entre verdures, fruites i fonts de gra sencer, com ara pa integral i arròs integral. Recordeu que sempre heu de rentar fruites i verdures abans de consumir-les per reduir l’exposició del vostre bebè als residus de pesticides.
- Si manteniu una ingesta calòrica diària de 2.400 calories, intenteu consumir tres tasses de verdures al dia. Menja verdures de fulla verda (com els espinacs i la col arrissada), verdures de taronja (com pebrots i pastanagues) i verdures amb midó (com la carbassa i les patates). També val la pena consumir dues tasses de fruites diverses i 225 grams de cereals integrals al dia.
4 Intenteu menjar diversos aliments. Menjar una gran varietat d’aliments durant la lactància materna alterarà el sabor de la llet materna i permetrà al vostre bebè tastar diferents gustos. Això l’ajudarà a ampliar la seva gamma de sabors i a facilitar la transició cap a aliments sòlids a mesura que envelleixi.
- A la majoria de nadons els encantaran els sabors dels aliments que es transmeten per la llet materna i la majoria de les mares no necessiten evitar certs aliments mentre alleten.
5 Presteu atenció a les reaccions al·lèrgiques que tingui el vostre fill als aliments que esteu consumint. De vegades, el vostre fill pot ser sensible al que heu menjat, com ara aliments lactis o picants, i pot desenvolupar símptomes d’al·lèrgia. Tingueu en compte que, si el vostre bebè presenta símptomes d’al·lèrgia, vol dir que reacciona al que heu menjat i no a la pròpia llet materna. Si deixeu de menjar aliments que creieu que molesten el vostre fill o en redueixen el consum, els símptomes d’al·lèrgia haurien de desaparèixer sols. Parleu amb el vostre metge si us preocupa la reacció del vostre bebè als aliments de la llet materna. El vostre fill pot presentar aquests símptomes:
- Femtes verdes que contenen moc i / o sang
- Diarrea i vòmits
- Erupció, èczema, urticària o pell seca
- Problemes durant i / o després de l'alimentació
- Plorant durant un llarg període de temps i semblant inconsolabilitat
- Despert sobtat per molèsties
- Respiració sibilant o tos
- Si el vostre nadó presenta algun d’aquests símptomes uns minuts després de la lactància materna o entre 4 i 24 hores després de la lactància materna, proveu d’aturar certs aliments per determinar l’origen de l’al·lèrgia o la sensibilitat. Si el vostre fill té problemes per respirar, truqueu a una ambulància o aneu a l’hospital d’urgències més proper.
6 Pregunteu al vostre metge sobre suplements vitamínics o minerals. La vostra llet materna, combinada amb una dieta sana i equilibrada, hauria de proporcionar suficients vitamines i minerals per a vosaltres i per al vostre bebè. Però si us preocupa obtenir suficients nutrients per a tots dos, parleu amb el vostre metge sobre la presa de suplements vitamínics i minerals.
- El vostre metge hauria de comprovar els nivells de vitamina A, D, B6 i B12 per assegurar-vos que teniu prou nutrients al cos. Les mares amb deficiències nutricionals o problemes de salut poden necessitar prendre vitamines i minerals, com ara suplements que contenen vitamines D i B12.
7 Augmenteu la ingesta de nutrients si feu una dieta vegetariana. És possible que les mares que tinguin una dieta restrictiva necessitin augmentar la ingesta de nutrients mitjançant canvis dietètics o suplements vitamínics.
- La vostra dieta ha de ser rica en aliments que contenen ferro, proteïnes i calci. Aquests inclouen llenties, cereals integrals, pèsols i verds de fulla fosca. També heu de menjar cítrics per ajudar el cos a absorbir el ferro dels aliments. A més, la dieta ha de contenir aliments rics en proteïnes animals o vegetals. Aquests inclouen: ous, productes lactis, tofu, llet de soja i iogurt de soja.
- El metge també pot recomanar prendre diàriament suplements de vitamina B12, que són essencials per al desenvolupament del cervell del nen. És possible que també necessiteu suplements de vitamina D si només esteu exposat a una exposició limitada al sol i no consumiu aliments rics en vitamina D, com ara la llet de vaca. La vitamina D és essencial per al vostre fill, ja que ajuda a absorbir el calci i el fòsfor.

Mètode 2 de 2: ajusteu la ingesta de líquids

1 Beu aigua després de cada àpat. La ingesta de líquids no afecta la quantitat de llet que produeix el cos, però definitivament hauríeu de beure quan tingueu set i intenteu beure aigua després de cada aliment. Intenteu beure només aigua i eviteu les begudes riques en sucres afegits, com ara refrescos i begudes amb fruita.
2 Limiteu la ingesta de begudes que contenen cafeïna. Intenteu beure no més de tres tasses de cafè o begudes amb cafeïna al dia. Aneu amb compte de no consumir massa cafeïna, ja que pot causar ansietat i mal son al vostre fill. Beure només amb moderació: fins a 3 tasses de cafè o beguda amb cafeïna al dia.
3 No beure alcohol durant la lactància. No es considerarà segur per al vostre nadó cap quantitat d’alcohol a la llet materna. Si beu, no alleti fins que l'alcohol no quedi completament fora del vostre sistema.
- Depenent del pes corporal, 350 grams de cervesa del 5%, 150 grams de vi de l’11% o 50% d’alcohol del 40% triguen de dues a tres hores a sortir completament del cos. No intenteu bombar o drenar la llet materna per intentar accelerar l’alliberament d’alcohol, ja que no funcionarà. El millor és esperar el temps suficient perquè l’alcohol s’escapi del cos tot sol.