Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: pose de lleó
• Mètode 2 de 4: proveu el truc V
• Mètode 3 de 4: Posar mussol
• Mètode 4 de 4: suavitzar les arrugues entre les celles
• Consells

Tots envellim, però a molts ens agradaria minimitzar els signes visuals de la nostra edat. Saber reduir les arrugues del front amb el ioga ofereix una alternativa saludable al botox, als lifting facial i a altres tractaments de bellesa invasius. El ioga facial inclou exercicis per al cuir cabellut, el coll i els músculs facials, que fan que els músculs siguin més estrets i la pell més suau. A més, fer exercicis facials regularment i suaument pot ajudar a millorar la circulació, relaxar els músculs i reduir l’estrès. Els passos següents us guiaran a través de quatre postures de ioga per a la cara per ajudar a suavitzar les arrugues.

Passos

Mètode 1 de 4: pose de lleó

1. 1 Seu dret i respira profundament. Tot i que la postura del lleó és un gran entrenament per a la cara, també ajuda a relaxar-se a la resta del cos. Assegureu-vos de seure dret amb antelació i respirar profundament per obtenir l’efecte garantit de l’exercici.
2. 2 Estrenyeu completament el cos. Mentre inspireu, intenteu tensar tots els músculs del cos.
3. 3 Dibuixa la ganyota d’un lleó. Mentre exhaleu, relaxeu lentament els músculs, traieu la llengua, obriu els ulls ben oberts i esteneu els dits.
   • No n'hi ha prou amb treure la llengua. Proveu de tocar la punta de la barbeta mentre somriu o obriu la boca ben oberta.
4. 4 Congelar amb una ganyota d’un lleó. Mantingueu-ho entre cinc i deu segons.
   • Per treure el màxim partit a les arrugues del front, assegureu-vos d’obrir bé els ulls.
5. 5 Relaxa't i repeteix. Relaxa tot el cos durant uns segons i repeteix aquest exercici almenys tres vegades.
   • En l’última repetició, intenteu aguantar la ganyota durant un minut complet.
   • Es tracta d’un gran exercici d’alleujament de l’estrès que també estira completament la cara i millora la circulació sanguínia en aquesta part del cap.

Mètode 2 de 4: proveu el truc V

1. 1 Dibuixa una lletra llatina V amb les dues mans. Imagineu-vos que mostreu el símbol de la pau o la lletra llatina V amb els dits índex i mig de les dues mans.
2. 2 Utilitzeu la lletra V o el símbol de pau per emmarcar els ulls. Col·loqueu els dits de manera que l’ull estigui al centre de cada V, amb els dits mitjans just a sota del pont del nas prop de la cantonada interna de l’ull. Al mateix temps, col·loqueu els dits índexs de manera que toquin la cantonada exterior de la parpella superior.
   • Sembla que manteniu els ulls oberts amb els dits mig i índex.
   • Si us mireu al mirall, hauria de semblar que els vostres dits formen una V sota cada ull.
3. 3 Mirant cap al sostre. Mireu cap al sostre, amb els ulls forts.
4. 4 Arrossegueu els dits cap amunt. Estireu els dits (en forma de V que heu format) cap amunt mentre estirava els ulls. Això entrenarà els músculs de les celles i del front ja que han de resistir els dits.
5. 5 Tanca els ulls. Traieu els dits i tanqueu fermament els ulls. Mantingueu-vos en aquesta posició durant deu segons i després relaxeu-vos.
6. 6 Relaxa't i repeteix. Després de completar l’exercici una vegada, relaxeu els músculs facials durant uns segons i repetiu la tècnica sis vegades més, recordant de tancar els ulls i relaxar-vos entre les repeticions.
   • A més de reduir les arrugues del front, aquest exercici evita la inflor i les bosses sota els ulls. També pot ser útil si teniu parpelles caigudes i els peus de gall d’ull sota els ulls, per tant, utilitzeu-lo juntament amb altres exercicis i feu-lo part del vostre ritual de cura de la pell contra l’envelliment.

Mètode 3 de 4: Posar mussol

1. 1 Dibuixa la lletra C amb cada mà. Imagineu-vos agafar uns prismàtics als ulls.
   • Els polzes haurien d’estar sota els ulls i els índexs haurien d’estar just per sobre de les celles.
2. 2 Feu servir els dits índexs per tirar la pell del front cap avall. Premeu fermament el front amb els dits índexs.
3. 3 Intenta aixecar les celles i obrir els ulls ben amples. Per completar aquesta tasca, haureu de resistir-vos als dits.
4. 4 Mantingueu aquesta posició durant dos segons. Premeu durant dos segons cap avall.
5. 5 Relaxa't i repeteix. Relaxeu els braços i les celles. Repetiu aquest exercici 3 vegades més.
6. 6 Mantingueu aquesta posició durant deu segons a l'última repetició. En la darrera repetició, mantingueu la posició durant deu segons; això enfortirà els músculs del front i el farà més elàstic.
7. 7 Repetiu cada dia. Feu aquest exercici cada dia juntament amb les altres postures de ioga per a la cara que es descriuen a l'article per ajudar a mantenir el front suau i uniforme.

Mètode 4 de 4: suavitzar les arrugues entre les celles

1. 1 Col·loqueu les mans suaument sobre el front. Assegureu-vos que els dits estiguin assenyalats cap a dins i enfrontats.
2. 2 Fes lliscar els dits pel front fins a les temples. A mesura que moveu els dits des del mig del front cap a les temples, apliqueu pressió per suavitzar la pell del front.
   • Imagineu-vos que us fregueu les arrugues del front.
   • No tingueu por de pressionar amb força. En fer aquest exercici, haureu de sentir que la pell resisteix lleugerament.
3. 3 Relaxa els músculs facials. Ara que heu completat una repetició, deixeu reposar una mica els músculs facials.
4. 4 Feu 10 repeticions cada dia. En lloc de recórrer al botox, repetiu aquest exercici deu vegades al dia per reduir les arrugues horitzontals del front.
   • Aquest és un bon exercici de recuperació al final del vostre entrenament.
5. 5 Utilitzeu aquesta tècnica juntament amb altres exercicis. Combineu-lo amb els altres exercicis d’aquest article per combatre les arrugues del front de manera més eficaç.

Consells

• Proveu de fer aquests exercicis davant d’un mirall per assegurar-vos que ho feu bé.
• Repetiu aquests exercicis diàriament per suavitzar les arrugues del front de manera més efectiva.
• No es toqui la cara amb les mans brutes.