Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: avaluar la situació
• Mètode 2 de 4: Respondre a l'assetjament i l'abús
• Mètode 3 de 4: Aprèn a apreciar-te
• Mètode 4 de 4: ajuda

Aprendre a fer front a l’assetjament i l’abús us facilitarà la gestió d’aquestes desagradables situacions socials. Per protegir-vos de l'assetjament i l'abús, avalueu la situació, responeu adequadament i busqueu ajuda si cal.

Passos

Mètode 1 de 4: avaluar la situació

1. 1 Enteneu que això no tracta de vosaltres. Les persones que burlen i insulten els altres són insegures. El seu bullying és sovint conduït per la por, el narcisisme i el control. En intimidar els altres, se senten més forts. Saber que l’agressor i no tu és la causa us pot ajudar a tenir més confiança en la situació.
2. 2 Compreneu què motiva el vostre maltractador. Si feu un esforç per entendre per què una persona en concret us insulta o provoca, tindreu una pista per resoldre el problema. De vegades la gent intimida els altres per afirmar-se i, de vegades, ho fan perquè no us entenen ni la situació tan bé com podrien.O simplement estan gelosos del que heu fet o aconseguit.
   • Per exemple, un company de feina que sovint es burla de la vostra roba pot pensar que rebeu més reconeixement del vostre cap del que mereixeu.
   • Per un altre exemple, és possible que una persona us provoca molèsties perquè no entén que les vostres discapacitats us impedeixin participar plenament en una activitat.
   • Tingueu en compte que algunes formes de broma poden ser lúdiques sense la intenció de ferir els vostres sentiments. Per exemple, un familiar o un amic íntim us pot prendre el pèl sobre alguna cosa, com la vostra peculiaritat, que li resulta divertit.
3. 3 Elaborar un pla per evitar la persona o la situació si és possible. Evitar l'abusador pot minimitzar la quantitat d'abús o assetjament a què està exposat. Tot i que això no sempre és possible, trobeu maneres de reduir la quantitat de temps que heu de passar amb l’assetjador o eviteu el contacte complet amb ell.
   • Si sou assetjat quan arribeu de l’escola a casa, treballeu amb els vostres pares per elaborar una ruta segura per evitar l’assetjament o els abusos.
   • Si us burlen o us maltracten en línia, penseu en suprimir-lo de les xarxes socials o reduir la quantitat de temps que passeu en determinades aplicacions.
4. 4 Determineu si l'assetjament és il·legal. De vegades, l’assetjament o els insults són una violació directa d’un dels codis o de la Constitució de la Federació Russa. Per exemple, si a la feina experimenteu assetjament sexual per part d’un company (no necessàriament físic, sinó també verbal), això ja és una violació de l’article 133 del Codi Penal i ho heu de denunciar immediatament.
   • Si esteu a l’escola, teniu dret a aprendre en un entorn segur i lliure de distraccions. Si algú us intimida fins al punt que us sentiu insegur o que interfereix amb els vostres estudis (per exemple, desincentivant-vos que no vingueu a l’escola), n’haureu de parlar amb els vostres pares o professors.

Mètode 2 de 4: Respondre a l'assetjament i l'abús

1. 1 Prepareu-vos per a la situació. Si heu de passar temps amb algú que us insulta o burla constantment, desenvolupeu un pla per prendre el control de la situació. Per exemple, pot ser útil jugar a papers i pensar en les vostres respostes.
   • Practicar el joc de rol amb un amic o un familiar. Deixa que un amic (o una xicota) et digui: "Alina, el teu pentinat és terrible". I podeu respondre així: "Gràcies per la vostra opinió, però m'agrada, i això és el més important".
   • Si el vostre cap us insulta menystenint-vos, penseu en un pla. Intenta dir: “Anton Petrovich, les teves observacions són poc professionals, ofensives i afecten la productivitat del meu treball. Si això no s'atura, hauré d'informar les autoritats superiors ".
2. 2 Estigues tranquil. Quan us burlen o us insulten, és important mantenir la calma, fins i tot si us sentiu enfadat o plorant. Les persones que intimiden i humilien els altres sovint esperen una resposta. Mantingueu la calma i no perdeu el cap.
   • Si algú us ofèn, proveu de respirar profundament abans de respondre.
3. 3 Estigueu decidits. Feu que l’agressor entengui amb seguretat i claredat com us afecten els seus insults. Expliqueu amb un to ferm, però alhora tranquil, per què no us agrada aquest bullying.
   • Intenta dir-li a un company que et burla de les teves sabates: “Em fa ràbia que em facis bullying davant de tota la classe. Deixa de fer això ".
   • Si els vostres companys de feina us bombardegen amb comentaris masclistes, proveu de dir: “El vostre assetjament i insults limiten l’assetjament sexual. Si això torna a passar, ho informaré immediatament al nostre supervisor ".
4. 4 No feu cas dels insults. De vegades, la millor resposta a un insult és ignorar-la. Podeu fer veure que no heu sentit res o podeu canviar la conversa al contrari. Si, en lloc de reaccionar davant els insults i l’assetjament de l’agressor, no hi feu cas, evitarà afegir combustible al foc.
   • Si us insulten o us burlen en línia, no respongueu.
   • Si un membre de la família us insulta, intenteu ignorar l’assetjament i sortir de l’habitació.
5. 5 Reacciona amb humor. Utilitzar l’humor com a reacció davant d’insults o bullying és molt eficaç. L’humor pot alliberar tensions, desarmar l’agressor i fins i tot convertir les seves paraules en pols. Proveu de riure-us quan algú us insulti o us faci broma.
   • Si un company de feina és groller sobre el pòster que vau portar a la conferència, proveu de dir: “Tens raó. Aquest és un pòster terrible. No hauria d’haver deixat que el meu fill de cinc anys ho fes per mi ”.
   • Una altra opció podria ser una fingida sorpresa o un comentari irònic. Per exemple, podeu dir: "Déu meu! Tens raó! Gràcies per ajudar-me a veure clarament! ”.
6. 6 Denuncieu insults o bullying sobre el vostre gènere, raça, nacionalitat, religió o discapacitat. És important informar immediatament d’aquest tipus d’agressions, ja que sovint és una violació de la llei. Si se us insulta o assetja d'aquesta manera, aneu directament al vostre cap.
7. 7 Parleu amb el vostre agressor. Per exemple, si un pare o un membre de la família us maltracta constantment, pot ser que arribi el moment de seure i parlar-ne. Tingueu clar com us fa sentir l’assetjament i com afecta l’assetjament a la vostra vida.
   • Si la teva mare critica constantment la teva aparença, prova de dir: "Mama, em fa mal quan comentes la meva roba, els cabells o el maquillatge. Em fa mal els sentiments. A partir d’ara, deixeu de fer aquestes observacions ”.
   • Encara que les bromes no siguin malintencionades, encara podeu dir-li que no us agrada. Per exemple: "M'agrada passar temps amb vosaltres i ens podem divertir burlant-nos els uns dels altres. Però ja no parlarem d'alguns temes (roba, marit, fills, etc.); em fan mal els sentiments".

Mètode 3 de 4: Aprèn a apreciar-te

1. 1 Treballeu la vostra autoestima. La baixa autoestima pot dificultar el tractament de les bromes, tant si és maliciós com si no. Es necessita temps per construir autoestima, però es pot fer amb passos senzills com:
   • Complimenteu-vos. Proveu de mirar-vos al mirall cada matí i de dir una cosa agradable sobre la vostra aparença, per exemple: "Els meus ulls es veuen especialment brillants i bells avui".
   • Feu una llista dels vostres punts forts, èxits i coses que admireu de vosaltres mateixos. Intenteu enumerar almenys cinc coses a cada columna. Conserveu la llista i torneu-la a llegir diàriament.
2. 2 Cuida’t. Tenir cura de si mateix és una bona i important estratègia per ajudar-te a afrontar insults o humiliacions. Proveu de prendre un bany llarg, passejar relaxantment o fer alguna cosa agradable per vosaltres mateixos, com ara una pedicura. Aquestes maneres de tenir cura de vosaltres mateixos ajudaran a construir autoestima i a millorar la vostra opinió sobre vosaltres mateixos.
3. 3 Desenvolupar la resiliència. Ser una persona resistent us facilitarà la recuperació d’insults, humiliacions i altres dificultats de la vida. Intenteu treballar en aquesta qualitat per augmentar la vostra capacitat de recuperació després de l'assetjament i l'atac. A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per millorar la resistència:
   • Vegeu els vostres errors com a oportunitats per aprendre alguna cosa.
   • Recordeu-vos que depèn de vosaltres com reaccionar.
   • Fixeu-vos objectius realistes.
   • Construeix la teva confiança.
4. 4 Aprèn a ser una persona més decidida. La capacitat de ser assertiu us pot ajudar a fer front a l’assetjament. Per ser decisiu, és important poder dir “no” a la gent i tenir clares les seves necessitats.
   • Digueu-me què us molesta específicament. Per exemple: "Sovint em burles pels meus cabells, dient-me caniche o xai".
   • Expressa els teus sentiments sobre l’assetjament. Per exemple, podeu dir: "Em fa ràbia dir aquestes coses perquè personalment crec que els meus cabells tenen un aspecte increïble".
   • Digues què voldries. Per exemple: “Vull que deixis de burlar-me dels cabells. Si ho tornes a fer, me n’aniré ”.

Mètode 4 de 4: ajuda

1. 1 Parleu amb els vostres pares. Si sou un nen o adolescent que està sent maltractat o burlat, és important fer saber als vostres pares què passa. Expliqueu-los la situació i demaneu ajuda per solucionar-la.
   • Proveu de dir alguna cosa així com: "Mare / pare, una noia de l'escola em fa broma. Intento aturar-la, però no puc ".
2. 2 Parleu amb un professor o un altre professional de confiança. Si algú de l’escola us provoca o insulta, parleu amb un professor, un conseller o fins i tot una infermera escolar. Aquestes persones us poden ajudar a desenvolupar una estratègia per afrontar una situació.
   • Proveu de dir alguna cosa com: "El meu company de classe m'insulta i es burla, i no sé què fer".
3. 3 Poseu-vos en contacte amb les autoritats competents del lloc de treball. Si és maltractat o humiliat al lloc de treball, és important documentar-ne l’abús i contactar amb les autoritats competents. Parleu de la situació amb el vostre cap o aneu directament a RRHH i informeu del problema.
   • Proveu de dir alguna cosa com: "Un company de feina m'insulta i m'humilia de manera continuada i em fa mal. Necessito la vostra ajuda per solucionar aquest problema".