Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: apreneu a resistir les vostres emocions
• Mètode 2 de 3: Preneu mesures
• Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits
• Consells

És natural ser emocional. De tant en tant sentir ressentiment i dolor és la norma per a l’ésser humà. Si ets una persona sensible, molt emotiva i ressentida, estàs lluny d’estar sola. Tornar a la normalitat és una habilitat vital important. Utilitzeu els consells següents per crear resistència emocional. Et donarà una sensació de confiança i et tornarà a fer feliç.

Passos

Mètode 1 de 3: apreneu a resistir les vostres emocions

1. 1 Admet el teu ressentiment. Sense ella, és fàcil atabalar-se amb sentiments negatius. Comprendre la font específica del vostre malestar us ajudarà a resoldre el problema.
   • Sigues realista amb tu mateix. Reconeix que tothom té mals dies, que la gent entra en conflicte amb els altres i que no hi ha manera d’evitar completament les col·lisions i les situacions desagradables.
   • Intenta posar-se en la pell de l’altra persona.Pot ser difícil empatitzar amb algú que acaba de fer mal als vostres sentiments, però tenint en compte la perspectiva d'una altra persona i les experiències d'altres persones, l'ajudareu a calmar-vos i proporcionar-vos una experiència inestimable.
2. 2 Dir adéu a la mentalitat de la víctima. Culpar els altres i sentir por o autocompassió no és productiu. És difícil, però possible, canviar els vostres estereotips de pensament.
   • Perdoneu els que un cop us van fer mal. Digueu-vos que el que va passar és en el passat i que heu d’alliberar-vos d’aquesta càrrega.
   • Reescriviu la història dels rancors passats. En lloc de sentir-se víctima, digueu-vos que sou prou fort per resoldre problemes i solucionar el que va passar.
   • Intenta sentir-te agraït per totes les coses bones de la teva vida. Centreu-vos en el positiu, no en el negatiu.

Mètode 2 de 3: Preneu mesures

1. 1 Escriviu-ho tot en un diari. En confiar les vostres experiències emocionals al paper, podreu rebre una alta emocional. A més, llegir i analitzar les vostres notes us permetrà mirar enrere: aquesta és una eina útil a l’hora de desenvolupar un pla per tractar els sentiments negatius.
   • La investigació de psicòlegs de la Universitat de Califòrnia ha demostrat que traduir sentiments com "enutjat" i "trist" en paraules redueix en realitat els senyals alarmants que envien els nostres cervells, cosa que fa que el nostre dolor emocional sigui menys intens.
   • La investigació de la Universitat d'Anglaterra ha demostrat que els agents de policia que registren els seus sentiments en un "diari d'emocions" diari redueixen significativament els nivells d'estrès i ansietat.
   • No us sentiu adherit a la ploma i al paper. Proveu d’escriure en un bloc en línia com Blogger.com. Podeu exhaurir els vostres sentiments tot mantenint l’anonimat.
   • Enregistrament gratuït: enregistraments en mode sense parar durant un temps determinat ("corrent de consciència"). Aquest exercici calmant involucra tots els vostres sentits i us permet relaxar-vos emocionalment.
   • Feu una llista de les coses que heu fet avui. A l'instant et sentiràs satisfet amb el que has aconseguit.
2. 2 Poseu-vos en contacte amb el vostre "grup d'assistència". Deixeu que sigui un o dos dels vostres confidents. Les persones són criatures socials, de manera que és molt important que algú (amic, germà, pares) pugui dir paraules encoratjadores quan sigui necessari.
   • No us oblideu de la reciprocitat i sigueu un bon oient per als vostres amics.
   • Busqueu assessorament i assistència professional? Busqueu un psicoterapeuta. Haureu d’aprendre a parlar de coses difícils i obrir-vos a altres persones.
   • Si no us sentiu còmode amb una conversa personal, podeu utilitzar una de les "línies directes per obtenir ajuda psicològica", disposada a proporcionar respostes a les preguntes de forma confidencial i anònima.
3. 3 Animeu-vos. Feu el que us agrada fer: comprar gelats, anar amb bicicleta, veure una pel·lícula divertida. El ressentiment serà substituït ràpidament per noves emocions positives.
   • Escoltar la vostra música preferida, preferiblement enèrgica, és una manera provada d’animar-vos.
   • Un passeig de 15 minuts us pot treure de la depressió i animar-vos durant un parell d’hores.
   • Els exercicis de respiració de 10 minuts reduiran la freqüència cardíaca i la pressió i us deixaran relaxats.
   • Tingueu a mà una bossa de te de menta, una ampolla d’oli de menta o un paquet de goma de menta. S'ha demostrat que la respiració de vapor de menta augmenta el vostre estat d'ànim.
   • Canvieu la camisa negra per una de vermella, rosa o groga. La roba de colors vius us animarà i us donarà ganes de viure.

Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits

1. 1 Feu una dieta que millori l’estat d’ànim. El que saturis del teu cos afecta la teva consciència. La ciència ha demostrat que certs aliments i menjars us poden animar.
   • Menja fruites, verdures, peix i altres aliments sencers. Les dietes alimentàries senceres tenen menys probabilitats de deprimir-se que aquelles amb més probabilitats de menjar carns processades, fregits i cereals mòlts.
   • Menja peix amb més freqüència.Els àcids grassos omega-3 que contenen redueixen el risc de depressió.
   • L’àcid fòlic, que es troba en verds foscos com els espinacs, així com en els llegums i els cítrics, té un efecte positiu en els neurotransmissors que controlen el nostre estat d’ànim.
   • No eviteu els hidrats de carboni. S'ha demostrat que les persones que segueixen una dieta estricta en carbohidrats tenen més probabilitats de sentir-se depresses, ansioses i irritades que les persones que consumeixen hidrats de carboni i se centren en aliments baixos en greixos, cereals integrals, fruites i verdures.
   • Gaudeix de xocolata. Conté antioxidants (és a dir, polifenols) que ajuden a reduir les sensacions d’estrès.
   • Escampeu canyella als plats. S’ha demostrat que aquesta espècia millora l’estat d’ànim i proporciona un impuls extra de vigor.
2. 2 Milloreu el vostre estat d’ànim i feu exercici regularment. Feu que un estil de vida actiu sigui un hàbit. L’ajudarà a desfer-se de l’ansietat, l’estrès i la irritació.
   • El ciclisme i fins i tot una sessió de 30 minuts de bicicleta fixa augmenten la vitalitat i el to general. Que sigui un incentiu perquè pugueu fer exercici tres vegades a la setmana en bicicleta estacionària.
   • S'ha demostrat que l'aixecament de peses augmenta el focus i la claredat mental. Veureu millores en la vostra capacitat de fer diverses tasques i prendre decisions difícils.
   • L’art marcial xinès Tai Tai es basa en la respiració controlada i els moviments lents. Aquest art marcial us ensenyarà a relaxar els músculs i la ment.
3. 3 Tenir sentit de l’humor. Apreneu a millorar el vostre estat d’ànim rient-vos de les vostres pròpies decepcions. Això ajudarà a alleujar la situació estressant i a mantenir-vos fora del dolor.
   • Intenta repensar els moments desagradables de la teva vida. Quan intenteu trobar-hi alguna cosa divertida en retrospectiva, acabareu veient la situació amb una nova llum.
   • Llegiu còmics a revistes i deseu els que considereu rellevants per a vosaltres. Us poden ajudar a trobar humor en situacions quotidianes.
   • Si algú és hostil o maltractador cap a tu, reacciona amb humor en lloc d’ira. En determinades situacions, és més fàcil descartar la mala actitud d'una altra persona sense prendre's les coses massa seriosament.
   • El riure és molt sa. No només redueix la pressió arterial, sinó que també redueix els nivells d’hormones de l’estrès (cortisol i adrenalina).
   • Un altre gran avantatge: el riure estimula la circulació sanguínia i ajuda a relaxar els músculs.
4. 4 Mantenir una visió optimista de la vida. Feu que la vostra perspectiva sigui positiva per defecte. Les persones alegres poden recuperar-se fàcilment del fracàs perquè es diuen a si mateixes que el món és, finalment, un lloc feliç.
   • Atrapa’t cada vegada que experimentes sentiments negatius. Feu-vos una nota mental per canviar la vostra visió de la situació.
   • Centreu-vos en les coses que podeu controlar. No us deixeu atrapar emocionalment en allò que no podeu canviar: és una pèrdua d’energia.

Consells

• La investigació de la Universitat del Sud de Califòrnia ha demostrat que mantenir una postura correcta i bona pot reduir la sensibilitat i millorar el control emocional.