Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: Com millorar la qualitat del son
• Mètode 2 de 5: Com calmar la ment
• Mètode 3 de 5: Com crear comoditat
• Mètode 4 de 5: Com triar la millor manera de relaxar-se
• Mètode 5 de 5: Com obtenir ajuda
• Consells
• Advertiments

La malaltia sempre és estrès per al cos. Un nas tapat, mals de cap i ansietat per no poder fer coses us impedeixen relaxar-vos quan intenteu recuperar-vos d’un refredat o una grip. Un bon son, una ment clara i la capacitat de relaxació acceleraran molt el procés de curació.

Passos

Mètode 1 de 5: Com millorar la qualitat del son

1. 1 Consulteu sempre al vostre metge abans de prendre qualsevol medicament. Quan preneu medicaments amb recepta o combineu medicaments sense recepta per al refredat i la grip, busqueu sempre l’assessorament del vostre farmacèutic o metge per prevenir reaccions adverses.
   • Per exemple, si esteu prenent antidepressius, pastilles per dormir o sedants, heu d’evitar els medicaments sense recepta que continguin antihistamínics que causin somnolència. La combinació equivocada de medicaments pot tenir efectes secundaris perillosos i fins i tot pot resultar mortal.
2. 2 Aneu amb compte amb els medicaments sense recepta. No tots milloraran el vostre son. A més, moltes pastilles per dormir poden ajudar-vos a adormir-vos però disminuir la qualitat del vostre son. Intenteu no prendre medicaments contra el refredat i la grip que continguin pseudoefedrina o efedrina.
   • Si cal, preneu-los 2 o 3 hores abans d’anar a dormir.
   • Els descongestionants s’han de prendre mentre estan desperts i s’han de prendre analgèsics o antihistamínics que augmenten la son.
3. 3 Trieu l’esprai nasal amb cura. L’esprai ajuda a alleujar la congestió nasal durant 8 hores o més, però pot contenir estimulants que poden causar insomni.
   • Trieu aerosols nasals que continguin oximetazolina o xilometazolina. Aquests fons contraresten activament l’estancament i no són estimulants.
   • Les tires nasals obren mecànicament les vies respiratòries sense estimular el cos.
4. 4 Beure begudes calentes i relaxants. Durant la malaltia, la gana es pot deteriorar, però no s’ha de permetre la deshidratació. Beu molts líquids. Begudes riques en calories com la xocolata calenta us poden ajudar a preparar el cos per dormir.
   • Els refrescos calents poden ajudar a combatre els símptomes del refredat i la grip, com esternuts i tos, segons la investigació.
5. 5 L’ambient del dormitori afecta la qualitat del son. Amagueu les distraccions com ara televisors, ordinadors i altres dispositius electrònics. També cal ajustar-se a una temperatura confortable, ja que és molt més saludable dormir en una habitació fresca.
   • Els vaporitzadors i els humidificadors poden ajudar a fer la respiració més fàcil i a mantenir condicions favorables a un son saludable.

Mètode 2 de 5: Com calmar la ment

1. 1 Apreneu els conceptes bàsics de la meditació. La meditació és consciència, consciència. Escolta la teva respiració i intenta no pensar en res. Molta gent utilitza mantres o oracions per concentrar-se.
   • Hi ha diverses maneres de meditar, entre les quals podeu triar la que més us convingui.
2. 2 Respira profundament i amb consciència. Respirar lentament a tota la profunditat del diafragma us ajudarà a relaxar-vos ràpidament.Si us costa respirar profundament amb un nas tapat, proveu de respirar per la boca.
   • Col·loqueu la mà sobre l’estómac i sentiu-la pujar mentre inspireu profundament. Després d’exhalar tot l’aire dels pulmons, torneu l’estómac a la seva posició original. Aquest moviment no hauria de requerir esforç. Només cal assegurar-se que respira profundament i que utilitza el diafragma.
3. 3 Tingueu en compte el moment. Podeu mirar el gat o examinar-vos la mà, mentre us centreu en el present per alleujar la tensió. Respireu lentament i concentreu-vos en el moment, descrivint-lo amb detall.
4. 4 Imagineu-vos un lloc tranquil. Per relaxar-vos, podeu recordar un lloc tranquil o un moment agradable del passat. Quan us transportin a una platja deserta o comenceu a pensar en el camí cap a l’escola, intenteu centrar-vos en els detalls per calmar la vostra ment.
5. 5 Escoltar música. La música té un gran impacte en l’estat d’ànim, així que trieu una cançó tranquil·la o una cançó que tingui lligats a records feliços.
   • Si teniu mal de coll, no empitjoreu-lo cantant en veu alta la vostra cançó preferida.

Mètode 3 de 5: Com crear comoditat

1. 1 Poseu-vos el pijama favorit. Trieu un teixit que sigui còmode i suau. Pot ser una samarreta de cotó o una bata de pèl. El material tou ajudarà el cos a relaxar-se. També és important que el teixit retingui la calor mentre deixa passar l'aire per evitar el sobreescalfament.
   • El teixit polar té excel·lents propietats de retenció de calor i d’absorció d’humitat.
2. 2 Mantingueu-vos calents. Arrossegueu-vos sota la vostra manta favorita per obtenir una capa addicional de calidesa i comoditat. Els estremiments i els calfreds debiliten el sistema immunitari i, en primer lloc, es comencen a congelar les extremitats. Cobriu-vos els braços i les cames amb la vostra manta preferida.
   • També podeu portar mitjons de felpa, guants i barret, però aquests articles poden ser superflus a l’interior.
3. 3 Utilitzeu diversos coixins. Els coixins són ideals per relaxar-se, gràcies a la seva suavitat i comoditat. Utilitzeu diversos coixins alhora per estar el més còmode i relaxat possible. Triar el coixí adequat millorarà la qualitat del son i accelerarà la recuperació.
   • En triar un coixí, fixeu-vos en el material de fabricació i en la posició on dormiu.
   • Podeu utilitzar coixins per elevar el cap més alt per reduir la congestió nasal.

Mètode 4 de 5: Com triar la millor manera de relaxar-se

1. 1 No beure alcohol. Una ració pot passar sense deixar rastre, però diverses racions poden bloquejar les vies respiratòries al nas, especialment a la nit. Llegiu les instruccions de tots els medicaments que preneu, ja que en general no es recomana beure alcohol mentre preneu els medicaments.
2. 2 Trieu una activitat en què podeu seure o alçar el cap. Si es queda pla, la gravetat provocarà un degoteig post-nasal per la gola, cosa que dificultarà la respiració.
   • Per exemple, podeu llegir un llibre, veure les vostres pel·lícules preferides o jugar amb la vostra mascota.
3. 3 Utilitzeu vapor. Si us feu un bany calent, utilitzeu un humidificador o simplement poseu la cara sobre una olla d’aigua calenta amb una tovallola sobre el cap, l’aire humit pot ajudar a alleujar la congestió nasal.
   • Si decidiu mantenir el cap sobre una olla amb aigua bullent, tingueu cura de no escaldar-vos.
4. 4 Beu te i aigua durant tot el dia. Beure tanta aigua com sigui possible per mantenir-se hidratat. Durant la malaltia, perdeu molts líquids, teniu secreció nasal i un nas tapat. La reposició de líquids té un efecte calmant natural. Podeu prendre te de camamilla per relaxar-vos tant com sigui possible.
   • Si afegiu una mica de mel al te, alleujarà el mal de coll.
   • Molts tipus de tisanes poden ajudar a combatre la congestió nasal. Per exemple, el te d’arrel de regalèssia és un excel·lent expectorant.
5. 5 Gaudeix del teu temps. Preneu-vos el temps i relaxeu-vos d’una manera que només vosaltres coneixeu.Altres no haurien d’afegir el vostre estrès oferint constantment ajuda innecessària. La recuperació requereix temps, de manera que podeu fer-ho lliurement.
   • Assegureu-vos de notificar a tots els vostres clients, professors o altres persones la vostra absència. Definitivament, no podreu relaxar-vos si rep constantment cartes o trucades molestes. Qualsevol persona pot emmalaltir, així que preneu-vos el temps que necessiteu per recuperar-vos.

Mètode 5 de 5: Com obtenir ajuda

1. 1 És important entendre quan està massa malalt per dur a terme les seves activitats normals. Cada persona té el seu propi llindar d'activitat durant la malaltia. Deixeu de preocupar-vos massa per sentir-vos malament i confieu en els vostres éssers estimats i companys de feina. Si teniu fills o altres responsabilitats importants que no s’han de deixar a l’atzar, confieu en la gent de confiança per fer-ho.
2. 2 Truca a un amic o familiar. Durant un període de malaltia, ens podem trobar sols i aturar temporalment la nostra vida social. De vegades és útil estar sol amb tu mateix. Però també heu d’entendre quan necessiteu assistència i a qui és el millor recurs.
   • En particular, trucant a la teva mare, sentiràs l’alleujament que només ella pot donar. Recordeu com de petita quan estava malalta us va alimentar brou de pollastre?
3. 3 Feu instruccions detallades. Si demaneu al vostre familiar que tingui cura dels nens o demaneu a un company que prepari una presentació, assegureu-vos de proporcionar tots els detalls. Escriviu tota la informació que necessiteu i demaneu que la repetiu per assegurar-vos que la compreneu correctament.
   • Utilitzeu una llista de comprovació per fer un seguiment de tots els detalls que necessiteu.

Consells

• Ets bonica i encantadora, fins i tot malgrat la teva malaltia!
• Si teniu energia, reserveu un dia per a tractaments de spa a casa.
• Mireu tota la temporada de l'espectacle. Submergiu-vos en la vostra història preferida i oblideu-vos de l’estrès.

Advertiments

• Intenta no fer-te un excés de treball.
• No prengueu analgèsics sense recepta que contenen cafeïna, ja que és un estimulant i pot causar insomni.
• Si ja esteu prenent antihistamínics per altres problemes, no haureu de comprar medicaments addicionals sense recepta per al refredat i la grip per evitar la sobredosi.
• Si teniu hipersensibilitat a l’alcohol, llegiu la composició dels medicaments, ja que poden contenir dosis petites.