Content

• Mètode 2 de 2: Treball i estil de vida

1 Tanca els ulls. Feu l'exercici assegut per evitar adormir-vos accidentalment. Tanqueu els ulls el més fort possible per relaxar-vos.

• Tanqueu els ulls durant uns segons i obriu els ulls ràpidament. Repetiu aquest exercici 3-5 vegades per relaxar els ulls.
• Realitzeu l'exercici ràpidament diverses vegades i, a continuació, tanqueu els ulls amb força durant aproximadament un minut. Centreu-vos en la respiració per relaxar-vos encara més.

2 Massatge els ulls tancats. Massatge suau els ulls amb la punta dels dits amb un toc gairebé pessigolleig. A continuació, tanqueu completament els ulls amb els palmells per bloquejar tota la llum. Assegureu-vos de rentar-vos les mans amb aigua i sabó abans de ficar-vos als ulls.

• El massatge ajudarà els ulls a relaxar-se i la foscor posterior tindrà un efecte calmant.

3 Tracteu els ulls amb palmells càlids. Els ulls són molt sensibles, de manera que no cal molta calor per a un efecte significatiu. Simplement fregueu els palmells i col·loqueu-los suaument als ulls tancats. La calor té un efecte molt calmant als ulls.

• Renteu-vos sempre les mans prèviament per evitar infeccions (tocar-se els ulls amb les mans brutes és una manera segura d’aconseguir un refredat).

4 Feu exercicis relaxants. Hi ha diversos exercicis de relaxació ocular. No són universals, així que utilitzeu proves i errors per trobar el que més us convingui.

• Proveu de parpellejar. En particular, quan mireu la pantalla d’un ordinador, els ulls es tensen, així que intenteu parpellejar cada quatre segons. Pot ajudar a relaxar els ulls.
• Enrosca els ulls. Tanqueu els ulls i comenceu a rodar en totes direccions. Aquest exercici proporcionarà una sensació de relaxació, gairebé com després d’un massatge, i també facilitarà la tensió dels músculs oculars.
• Realitzeu un "escaneig visual". Si heu mirat objectes propers durant molt de temps, com ara una pantalla d’ordinador, concentreu-vos una estona en objectes llunyans. Mireu cap a les cantonades de la sala i observeu els detalls de la sala (el procés de “digitalització”).

Mètode 2 de 2: Treball i estil de vida

1. 1 Fer pauses. Si passeu molt de temps a l’ordinador cada dia, us pot passar factura. Quan us enfoqueu a la pantalla durant molt de temps, els vostres ulls es cansen, però avui en dia és difícil evitar un problema similar. Intenteu aixecar-vos i caminar durant el descans per mirar al voltant i concentrar-vos en altres temes. Això us facilitarà passar el dia sense esforçar-vos els ulls.
   • Intenteu seguir la regla del 20-6-20. Cada 20 minuts, mireu un objecte a 6 metres de distància durant 20 segons.
2. 2 Limiteu el temps de pantalla. Atès que la principal causa de tensió ocular actual és l’horari laboral a l’ordinador, mirar la televisió, fer servir un telèfon intel·ligent o un altre dispositiu amb pantalla, intenteu trobar alternatives a activitats com ara llibres de paper en lloc de llegir-los en una tauleta.
   • També podeu reduir els efectes nocius de la pantalla si no es pot evitar treballar a l'ordinador; proveu de col·locar la pantalla més avall i utilitzeu una matriu antireflex per protegir els vostres ulls.
3. 3 Rentar els ulls sovint amb aigua freda. Proveu-ho al matí, al vespre i diverses vegades durant el dia quan els vostres ulls estiguin especialment tensos o adolorits.L’aigua freda tindrà un efecte calmant i ajudarà a relaxar els ulls.
   • També podeu aplicar rodanxes de cogombre fred als ulls i deixar-ho durant 5-10 minuts. La frescor i la capacitat de relaxar els ulls tancats proporcionaran un alleujament notable.
4. 4 Consulteu el vostre metge. Si sovint tens els ulls tensos i el problema et molesta dia a dia, hauries de consultar un metge. Es poden produir sensacions de malestar i tensió en cas de problemes de visió o altres afeccions oculars. És millor jugar amb seguretat i consultar a temps amb un especialista per assegurar-se que no hi hagi problemes greus (o, si cal, fer un tractament).