Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Condició física
• Mètode 2 de 3: físic
• Mètode 3 de 3: estil de vida
• Consells

Voleu conèixer la vostra edat real? Gairebé totes les persones coneixen la seva data de naixement, però els nostres cossos poden semblar i funcionar significativament més joves o majors que la seva edat. L’estat del cos depèn de la forma física i l’estil de vida. En conseqüència, de vegades la nostra edat cronològica no coincideix amb la nostra biològica. No hi ha una manera científica exacta de mesurar l'edat biològica, però en podeu fer una idea aproximada. Presteu atenció a la vostra condició física, físic i estil de vida per esbrinar la resposta a la pregunta: vius una vida sana i sembles jove o tens propensió a mals hàbits i tens més anys que els teus anys?

Passos

Mètode 1 de 3: Condició física

1. 1 Esbrineu la freqüència cardíaca en repòs. El cor és un dels òrgans més importants del cos, de manera que un cor sa és la clau del benestar. Una freqüència cardíaca normal és de 60 a 100 batecs per minut. En repòs, la freqüència cardíaca ideal no ha de ser ni més ràpida ni més lenta, tot i que alguns atletes de primer nivell poden tenir una freqüència cardíaca inferior a 50 batecs per minut. Col·loqueu els dits índex i mitjà de la mà dreta a l'interior del canell esquerre sota el dit polze (hi circula una de les artèries principals). Sentiràs el teu pols. Compteu el nombre de batecs del cor en 15 segons i multipliqueu per 4 per trobar el nombre de batecs per minut.
   • En general, una freqüència cardíaca en repòs baixa indica un cor fort. Una freqüència cardíaca elevada significa que el cor ha de treballar més per fer la mateixa quantitat de treball. Un cor més feble funciona de manera menys eficient.
   • Afegiu 1 a la vostra edat cronològica si la freqüència cardíaca en repòs és de 100 batecs per minut o més.
2. 2 Posa a prova la teva flexibilitat. Encara es pot tocar els dits dels peus amb els dits dels peus? La flexibilitat disminueix amb l'edat i està limitada per diversos factors com l'augment de la deshidratació, els canvis en la química dels teixits, la pèrdua de col·lagen a les fibres musculars i l'augment de la deposició de calci. El nivell de flexibilitat permet a una persona avaluar aproximadament la seva salut general. Seieu a terra, manteniu l’esquena recta, ajunteu les cames i esteneu els braços davant vostre al nivell de les espatlles. Al costat dels peus, marqueu un punt al terra on hi ha la punta dels dits dels braços estesos. Després comenceu lentament a avançar i no doblegueu les cames. Marqueu el punt que heu assolit amb els dits per mesurar la distància entre els dos punts.
   • Fins on podríeu arribar? Com més lluny millor. Això testimonia la joventut i la mobilitat del cos.
   • Afegiu-ne un a l'edat si la distància és inferior a 12 centímetres. També cal restar-ne un a una distància de 25 centímetres o més. No afegiu ni resteu res si la distància oscil·la entre els 12 i els 25 centímetres.
3. 3 Posa a prova la teva força. Quina força tens? Normalment, les persones guanyen massa muscular aproximadament als 30 anys.Posteriorment, comencem a perdre massa muscular i força física. Les persones majors de 30 anys que estan inactives perden del 3 al 5 per cent de la seva massa muscular en 10 anys. Fins i tot aquells que participen activament en esports i educació física perden massa muscular. Aquest canvi s’anomena sarcopènia i significa una pèrdua de força i mobilitat i, de vegades, en la vellesa es produeix debilitat i augmenta la fragilitat dels ossos. Posa a prova la teva força. Realitzeu el màxim nombre de flexions modificables (agenollades) sense ajustar-les. En aquest cas, l’esquena ha de romandre plana i s’ha de baixar el pit fins a una alçada de 10 centímetres del terra. Calculeu l'import màxim.
   • Com passa amb la flexibilitat, com més flexions, millor. Una persona amb bona massa muscular i resistència és capaç de fer flexions moltes vegades.
   • Afegiu-ne 1 si heu pogut fer menys de 10 flexions. No afegiu ni resteu res si heu fet 10-19 flexions. Resteu 1 si heu pogut fer 20 flexions o més. Resteu 2 si heu fet més de 30 flexions.

Mètode 2 de 3: físic

1. 1 Determineu la proporció cintura-maluc. La forma del cos és més semblant a una pera, una poma o un alvocat? A mesura que les persones envelleixen, les persones tendeixen a augmentar de pes i la forma corporal (en particular, la proporció cintura-maluc) permet avaluar ràpidament la distribució del greix corporal, cosa que en alguns casos indica riscos per a la salut com hipertensió arterial, diabetis, ictus i alguns tipus de càncer. Dividiu la cintura pels malucs. Mesureu la cintura 5 centímetres per sobre del vostre ombliga i els malucs al punt més ample.
   • Una proporció superior a 1,0 en homes i 0,85 en dones indica una distribució ideal del greix corporal a l’abdomen.
   • Afegiu-ne un a l'edat si heu superat la proporció recomanada.
2. 2 Calculeu el vostre índex de massa corporal (IMC). El valor de l’IMC és una altra manera d’avaluar la salut i l’estat del cos. Per fer-ho, divideix el pes en quilograms per l’alçada en metres. Un IMC elevat indica un alt contingut en greixos corporals i una tendència a problemes de salut associats a l’obesitat. Per calcular l’índex de massa corporal, us heu de pesar i mesurar l’alçada. Quadreu la vostra alçada (multipliqueu pel mateix nombre) i, a continuació, dividiu el vostre pes en quilograms pel quadrat de la vostra alçada en metres. Un resultat de 25 o més indica que teniu sobrepès.
   • Si no teniu una mentalitat matemàtica, podeu trobar un lloc especial per calcular l’IMC així.
   • Afegiu-ne un al recompte d’edat si el vostre IMC és inferior a 18,5 (poc pes). Afegiu-ne 2 si el vostre IMC és de 25 a 29,9 (sobrepès) i 3 si el vostre IMC supera els 30 (obesitat). Restar 1 per un IMC entre 18,5 i 25 (pes saludable).
3. 3 Realitzar una anàlisi de greix corporal. L’avaluació més precisa de la vostra constitució (més exactament, l’IMC i la relació cintura-maluc) és l’anàlisi del greix corporal i l’opció d’anàlisi més precisa és l’anàlisi de la bioimpedància. Durant la prova, que es realitza amb un entrenador personal, haurà d’estirar-se i fixar dos elèctrodes al peu. Un corrent elèctric fluirà a través dels elèctrodes (ni tan sols el sentireu). Això us permetrà conèixer la quantitat exacta de greix, així com múscul i os, per comparar-la amb la mitjana.
   • Per a la precisió de l'anàlisi, no es recomana fer exercici, estar a la sauna o beure alcohol diverses hores abans de la prova. Les dones solen tenir més greix corporal que els homes.
   • Les dones no haurien de sumar ni restar res si l’anàlisi mostra un valor del 15-24%. Afegiu 0,5 per un valor del 25 al 33% o 1 per un valor inferior al 15% o superior al 33%.
   • Els homes no haurien de sumar ni restar res si l’anàlisi mostra un valor del 6-17%. Afegiu 0,5 per un valor del 18-24% o 1 per un valor inferior al 6% o superior al 25%.

Mètode 3 de 3: estil de vida

1. 1 Calculeu el son nocturn. El cos necessita dormir.Proporciona oportunitats de relaxació i recuperació per al cervell i el cos. La falta de son augmenta el risc de hipertensió arterial, malalties renals, ictus i obesitat i disminueix el rendiment cognitiu. Quantes hores dormiu cada nit? Normalment, un adult necessita dormir de 7 a 8 hores. Dormir menys temps de manera regular us farà sentir esgotat, cansat mentalment i amb més edat biològica.
   • Resteu 0,5 del recompte si dormiu regularment de 7 a 9 hores cada nit. Afegiu-ne 1 si dormiu de 5 a 6 hores o més de 9 hores. Afegiu-ne 2 si dormiu menys de 5 hores a la nit.
2. 2 Penseu en els mals hàbits. Quant alcohol beu? Les quantitats moderades es troben dins del rang normal i fins i tot poden ser beneficioses, però si s’abusa augmenta el risc de certs tipus de càncer, ictus, hipertensió arterial, malalties hepàtiques i pancreatitis. Segons els metges, la quantitat acceptable és una porció d’alcohol al dia per a dones de qualsevol edat, dues porcions per a homes menors de 65 anys o una porció per a homes majors de 65 anys. La mida de la porció serà diferent per a la cervesa (350 mil·lilitres), el vi (150 mil·lilitres) i el licor (50 mil·lilitres). Què passa amb els cigarrets? Aquí, tots els metges estan d’acord: fumar (fins i tot passiu) és perjudicial per a la salut. El tabaquisme, com l'abús d'alcohol, sens dubte afegeix edat a una persona.
   • Si no beveu alcohol, haureu de restar 1 del càlcul o 0,5 si no excediu la quantitat diària recomanada. Afegiu-ne 2 si teniu sobrepès.
   • Si no fumeu i no heu fumat mai, haureu de restar 3 del recompte, o 2 si deixeu de fumar fa cinc o més anys, i també 1 si deixeu de fumar fa menys de cinc anys. Afegiu-ne 3 si continueu fumant.
3. 3 Analitza la teva dieta. Què tan bé menges? Menjar una dieta sana manté la salut i enforteix músculs, ossos, dents i òrgans interns. Una dieta sana redueix el risc de càncer, malalties del cor, ictus, diabetis i hipertensió arterial. A més, els aliments afecten el cervell i les reserves d’energia. Que menges? Una dieta equilibrada ha d’incloure una quantitat limitada d’aliments fregits i processats, sucre, sodi, nitrat i greixos saturats, però moltes fruites i verdures (idealment 9 porcions al dia), proteïnes magres com peix, pollastre i fruits secs i carbohidrats complexos i cereals integrals ... L’incompliment d’aquestes normes comporta un excés de pes i també priva el cos de nutrients essencials, sense els quals una persona té menys força física. Les directrius generals per a una alimentació saludable es poden trobar en línia.
   • No heu de sumar ni restar res si seguiu les directrius generals ni afegir-ne 1 si no és així.

Consells

• Si recentment heu practicat esports, us heu mogut activament, us preocupa o us enfadeu, la freqüència cardíaca augmentarà, cosa que comportarà càlculs inexactes de la vostra edat biològica.