Com reconèixer la fòbia social

Content

Passos
Mètode 1 de 6: entendre bé l'ansietat social
Mètode 2 de 6: signes de fòbia social a l’entorn social
Mètode 3 de 6: signes d’ansietat social a l’escola i a la feina
Mètode 4 de 6: signes de fòbia social en nens
Mètode 5 de 6: fer front a l’ansietat social
Mètode 6 de 6: Com fer front a l’ansietat social del vostre fill
Consells
Advertiments

El trastorn d’ansietat social, més conegut com a trastorn d’ansietat social, és molt comú.No obstant això, el trastorn és difícil de diagnosticar i sovint es confon amb altres trastorns mentals. Una persona amb fòbia social sovint experimenta sentiments incontrolables d’ansietat o por en entrar en un entorn social o al centre d’atenció. Aquesta ansietat es pot manifestar fins i tot a nivell físic en forma de tremolors, sudoració intensa i aparença de color a la cara. Si us preocupa que vosaltres o els vostres éssers estimats tingueu ansietat social, seguiu llegint per obtenir més detalls sobre què heu de tenir en compte.

Passos

Mètode 1 de 6: entendre bé l'ansietat social

1 Estudieu els símptomes de la fòbia social. Conèixer els símptomes més comuns del trastorn d’ansietat social us ajudarà a reconèixer-lo. Les persones amb fòbia social experimenten un sentiment exagerat de por a situacions en què necessiten comunicar-se amb desconeguts o ser el centre d’atenció. Es tracta de situacions com parlar en públic, presentacions, conèixer gent nova i socialitzar. Les persones amb fòbia social poden respondre a aquestes situacions de la següent manera:
- tenir una pronunciada sensació d’ansietat
- intenteu evitar aquestes situacions
- presenten símptomes físics d’ansietat, com ara rubor a la cara, sacsejades de les extremitats i vòmits.
2 Aprendre a distingir la fòbia social de l’ansietat normal. Tothom experimenta angoixa i emoció de tant en tant. Qualsevol situació nova que impliqui parlar en públic, interacció social o atenció d'altres persones pot causar certa ansietat i por, i això és normal. Aquest tipus d’emoció ajuda a preparar-se per a la propera situació. El problema sorgeix quan aquesta por i ansietat s’apodera completament, cosa que fa que no pugueu funcionar, que us obligui a actuar irracionalment o que eviteu la situació del tot.
- Els nivells normals d’ansietat i ansietat inclouen el següent: sensació d’aprehensió abans d’aparèixer en públic o actuar; timidesa o incomoditat quan es troba amb un desconegut; dificultat per iniciar un nou diàleg o interacció social.
- La fòbia social inclou les manifestacions següents: un nivell d’ansietat i por al fracàs excessivament elevats, símptomes físics: sudoració, tremolors i falta d’alè; pensaments negatius sobre el pròxim discurs; una sensació d’horror hipertrofiada per la necessitat de comunicar-se amb desconeguts; ansietat excessiva i ganes d’evitar caure en una situació així a tota costa; rebutjar qualsevol invitació per por al rebuig o vergonya.
3 Avalueu els vostres factors de risc de fòbia social. Algunes persones tenen un major risc de desenvolupar ansietat social a causa de la seva experiència, genètica i personalitat. Tenir algun d'aquests factors de risc no significa que hagueu de desenvolupar ansietat social, però el risc de fer-ho és superior al d'altres persones. Si ja teniu trastorn d’ansietat social, entendre els vostres propis factors de risc us pot ajudar a comprendre els orígens del trastorn.
- Ridícul. La humiliació o el trauma infantil de ser assetjat pot desencadenar el desenvolupament de fòbies i pors socials. També et fa sentir que no encaixes amb els teus companys.
- Factors hereditaris. Ser criat per un pare o mare que també té signes de fòbia social. Sovint, si la persona que et cuida de petit experimenta dificultats per comunicar-se i crea un entorn en què pot evitar el contacte humà tant com sigui possible, això comporta dificultats en el desenvolupament d’habilitats socials i la formació d’un contacte psicologia de l’evitació en el nen.
- Timidesa. La timidesa és un tret de personalitat que no és un signe de desordre en si mateix, però moltes persones amb fòbia social són tímides.Tingueu en compte, però, que la fòbia social és més greu que la timidesa habitual. Les persones tímides no pateixen les mateixes experiències que les persones amb ansietat social.
4 Exploreu la relació entre el trastorn d’ansietat social i altres malalties mentals. Algunes malalties mentals s’associen a l’ansietat social i l’ansietat social pot desencadenar o empitjorar la manifestació d’algunes malalties mentals. És important tenir una idea de quines malalties mentals es poden confondre amb ansietat social i quines hi estan directament relacionades.
- Fòbia social i atacs de pànic. Els atacs de pànic es defineixen com la reacció física d'una persona a l'ansietat, similar en manifestacions a un atac de cor. L’ansietat social i els atacs de pànic no són el mateix, però sovint conviuen un al costat de l’altre. Un dels motius pels quals es confonen els dos és perquè les persones amb atacs de pànic també solen evitar situacions socials per no estar envoltades de persones que poden veure-la i jutjar-la durant l'atac. Les persones amb fòbia social, en canvi, eviten la comunicació per por.
- Fòbia social i depressió. La depressió és un diagnòstic concomitant freqüent de fòbia social, ja que les persones amb fòbia social limiten significativament el seu contacte amb els altres. Això provoca sentiments de solitud, que poden provocar o empitjorar la depressió.
- Fòbia social i abús d’alcohol o drogues. Les estadístiques sobre l’abús d’alcohol o drogues entre les persones amb fòbia social són molt més altes. Al voltant del 20% de les persones amb fòbia social pateixen alcoholisme. Això pot estar relacionat amb la capacitat de l'alcohol i les drogues per reduir els nivells d'ansietat social.

Mètode 2 de 6: signes de fòbia social a l’entorn social

1 Pareu atenció a la vostra por. ¿Se sent horroritzat davant la idea que tothom a l'esdeveniment us prestarà atenció? Tens por perquè has de respondre a una pregunta davant d'altres, o fins i tot simplement perquè t'han convidat a un esdeveniment on hi haurà altres persones? Si pateix ansietat social, aquesta por dominarà els vostres pensaments i sentiments i provocarà atacs d’ansietat.
- Per exemple, si teniu ansietat social, podeu sentir horror només perquè un amic us hagi fet una pregunta davant de desconeguts.
2 Fixeu-vos en el reflexiu que teniu en el vostre entorn social. Un dels símptomes habituals de la fòbia social és la tendència a l’autoreflexió, que dicta com s’ha d’interactuar amb els altres. Les persones amb fòbia social sempre tenen por de ser avergonyides o rebutjades en un grau o altre. Si creieu que en una situació relacionada amb la comunicació amb altres persones, l’autoreflexió us consumeix, això pot indicar ansietat social.
- Per exemple, si se sent incapaç d’afegir valor a la conversa malgrat que es parla de la seva afició, és possible que tingui fòbia social. En lloc de compartir les vostres idees i opinions, us consumeixen pensaments que potser no agraden a la vostra manera de vestir-vos o la vostra intel·ligència.
3 Analitza quant tendeixes a evitar la societat. Una característica comuna de tota fòbia social és la tendència a evitar situacions en què es pot veure obligat a realitzar o interactuar amb altres persones. Si lluiteu per resistir qualsevol d’aquestes situacions, és possible que tingueu fòbia social.
- Per exemple, si us conviden a una festa i us negueu a anar-hi només perquè us preocupa massa haver de comunicar-vos amb la gent, és possible que tingueu ansietat social.
4 Analitzeu la freqüència amb què us abstingueu de participar en el debat. Les persones amb ansietat social solen mantenir-se allunyades durant les discussions perquè estan massa nervioses per expressar els seus pensaments.Amb les seves paraules tenen por de provocar disgust o ridícul als altres. Si sovint es manté en silenci durant una conversa per aquesta por, pot ser un indicador que té ansietat social.
- Per exemple, si manteniu una conversa amb algú, expresseu la vostra opinió o cedeu tranquil·lament als altres, evitant el contacte visual?

Mètode 3 de 6: signes d’ansietat social a l’escola i a la feina

1 Presteu atenció a quan comenceu a preocupar-vos d’un esdeveniment proper. Les persones amb fòbia social comencen a preocupar-se pel seu proper esdeveniment o esdeveniment unes setmanes abans que es produeixi. Aquest tipus d’ansietat pot desencadenar problemes digestius com la pèrdua de gana i el son. Tot i que és natural estar nerviós des del vespre i el matí abans de l'esdeveniment, l'ansietat es pot considerar un signe d'ansietat social en un parell de setmanes.
- Per exemple, si teniu previst parlar en dues setmanes i ja heu escrit el vostre discurs, podeu suposar que esteu preparat. No obstant això, una persona amb ansietat social pot experimentar insomni durant dues setmanes per una propera actuació.
2 Analitzeu la freqüència amb què participeu activament en classes o tallers escolars. Un dels signes comuns d’ansietat social és la manca de voluntat de participar en classes o reunions. Això vol dir que temeu aixecar la mà per respondre a una pregunta o preferiu els projectes individuals en lloc dels projectes de grup. Les persones amb fòbia social sovint eviten el treball en grup perquè els preocupa massa què en pensaran la resta del grup.
- Per exemple, si eviteu aixecar la mà per respondre a una pregunta encara que en sabeu la resposta, podria ser un signe d’ansietat social.
3 Presteu atenció a si esteu mostrant símptomes físics de fòbia social. Les persones amb fòbia social solen mostrar símptomes físics i emocionals del trastorn. Aquests inclouen rubor a la cara, augment de la sudoració, tremolors a les extremitats, falta d'alè i adormiment.
- Per exemple, si us criden a la junta i en sabeu la resposta, però en lloc de respondre, comenceu a ruboritzar, suar i respirar, això podria ser un signe d’ansietat social.
4 Analitzeu si canvieu d’opinió per evitar parlar en veu alta dels vostres pensaments. Les persones amb fòbia social tendeixen a canviar d’opinió perquè no hagin de demostrar ni expressar els seus propis pensaments. Acostumen a evitar l’alienació o el ridícul a tota costa.
- Per exemple, imagineu-vos que esteu treballant en un projecte comú i que el vostre company o la vostra companya té un suggeriment mentre en teniu una millor idea. Però recolliu la seva proposta, encara que sigui menys eficaç, simplement perquè no voleu estar en el punt de mira i defensar la vostra idea.
5 Reflexiona sobre la teva opinió sobre parlar en públic. Les persones amb fòbia social faran tot el possible per no aparèixer en públic, on tots els ulls els posaran. Penseu en com percebeu parlar en públic i si acostumeu a evitar-los.
- En situacions com aquesta, podeu pensar: "Què passa si oblido tot el que he preparat? Què passa si callo enmig d'un discurs? Què passa si em perdo? Què pensarà tothom? Tothom es riurà de mi. Jo faig que sembli un idiota complet ".

Mètode 4 de 6: signes de fòbia social en nens

1 Tingueu en compte que fins i tot un nen pot desenvolupar fòbia social. Molt sovint, els adolescents són susceptibles a l’ansietat social, però també es pot produir entre els nens. Igual que els adults amb fòbia social, els nens amb aquest trastorn tenen tanta por que seran jutjats o criticats que estan disposats a utilitzar tots els mitjans per evitar determinades situacions socials. I això no és només un "punt" o un mal comportament.
- Els nens amb fòbia social poden expressar les seves pors. D’ells se senten preguntes sobre “què passa si?”: “Què passa si em sembla estúpid? Què passa si dic alguna cosa malament? Què passa si ho foti? "
2 Apreneu a diferenciar la fòbia social i la timidesa comuna en els nens. De manera similar a l’ansietat social en adolescents i adults, l’ansietat social en nens es manifesta en símptomes més acusats que la simple timidesa. Els nens tendeixen a preocupar-se per situacions noves, però després d’un període d’adaptació amb el suport dels adults, solen fer-hi front. La fòbia social impedeix que el nen s’adapti a l’entorn social. Els nens amb fòbia social poden intentar evitar activitats escolars, no respondre preguntes, no anar a festes i vacances, etc.
- Els nens amb fòbia social pateixen una por exagerada de les crítiques dels seus companys i adults. Aquesta por pot interferir en les seves activitats diàries, ja que l'atenció dels nens se centrarà en com evitar situacions que provoquin ansietat. Alguns nens fins i tot presenten símptomes físics com sacsejades, sudoració i falta d'alè. Per diagnosticar fòbia social, aquests símptomes han d’aparèixer durant sis mesos o més.
- És freqüent que els nens tímids evitin de tant en tant realitzar qualsevol tipus d’activitat o que es preocupin per una situació particular durant un temps, però aquestes experiències no duren tant i no adopten una forma tan exagerada com passa amb l’ansietat social. . La timidesa no té el mateix efecte en la capacitat d’un nen per experimentar alegria que l’ansietat social.
- Per exemple, un nen pot tenir dificultats per respondre a la pissarra, però un nen tímid ho farà si el professor el crida. Un nen amb fòbia social, a causa d’una por excessiva, pot negar-se a fer els deures o fins i tot saltar-se de l’escola per no respondre. Les seves accions es poden considerar com l’acte d’un estudiant mandrós o irresponsable, però, de fet, el mou la por.
3 Analitzeu com interactua el vostre fill amb altres persones. La fòbia social fa que els nens se sentin incòmodes i fins i tot tinguin por d’interactuar tant amb adults com amb altres nens. Fins i tot una simple conversa amb un familiar o un company pot ser suficient per provocar plors, rabietes o retirada.
- El vostre fill pot expressar por cap a les persones noves i ser reticent a fer nous amics o assistir a esdeveniments on hi pugui haver desconeguts.
- A més, pot negar-se o intentar fugir d’activitats en què participa un gran nombre de persones, com ara excursions, convidats o activitats extraescolars.
- En casos greus, el vostre fill pot experimentar ansietat en situacions socials relativament senzilles, com ara demanar un bolígraf a un company o respondre una pregunta a una botiga. Pot presentar símptomes de pànic: palpitacions del cor, sudoració, dolor al pit, tremolors, falta d’aire i marejos.
4 Pregunteu al professor del vostre fill sobre el seu progrés. Els nens amb fòbia social poden tenir dificultats per concentrar-se i participar activament a la lliçó perquè es consumeixen amb por que algú els avaluï o que fracassi. Les activitats que impliquen interacció activa o parlar, com parlar davant de tota la classe, simplement no els són possibles.
- De vegades, la fòbia social es presenta com un trastorn comorbi juntament amb afeccions com el trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat o discapacitats d’aprenentatge. És important que els metges examinin el vostre fill per saber amb seguretat quin és el problema i com afrontar-lo.
5 Pot ser extremadament difícil diagnosticar fòbia social en un nen. Aquest procés és difícil perquè als nens els costa expressar els seus sentiments i les seves accions formen part de la resposta a la por. Els nens amb fòbia social solen tenir problemes de comportament. Per fer front a l’ansietat social, poden començar a saltar-se de l’escola.Per a alguns nens, la por relacionada amb la fòbia social pot provocar llàgrimes o explosions d’ira.
6 Esbrineu si s’està burlant del vostre fill. Les burles poden fer que el vostre fill sigui socialment fòbic o pot empitjorar la malaltia. Com que les víctimes del ridícul corren el risc de desenvolupar ansietat social, és probable que el vostre fill pateixi maltractaments. Parleu amb el professor del vostre fill o amb qualsevol altre adult que observi que el vostre fill interactua amb altres nens, assegureu-vos que no se’l ridiculitzi i, si ho fan, feu un pla sobre com podeu intervenir i canviar la situació.

Mètode 5 de 6: fer front a l’ansietat social

1 Practicar la respiració profunda. Durant els períodes d’estrès augmentat, pot experimentar ritme cardíac ràpid, sudoració, tensió muscular i respiració superficial. La respiració profunda pot ajudar a alleujar els símptomes de l’estrès i a regular el sistema nerviós.
- Col·loqueu una mà a la galta i l’altra a l’estómac.
- Respira profundament pel nas. Compta fins a 7 mentre inspires.
- A continuació, expireu per la boca, comptant fins a 7, fins que sentiu tensió a l'estómac, quan tot l'aire és fora d'allà.
- Repetiu aquest procés 5 vegades, una mitjana d’una respiració cada 10 segons.
2 Atureu el vostre pensament negatiu. Els pensaments negatius provoquen el desenvolupament de fòbia social, per la qual cosa és important aprendre a captar-se en pensaments negatius i aturar-se. La propera vegada que se us ocorri un pensament negatiu, no el deixeu anar. Analitzeu-lo i intenteu trobar-hi un nexe feble.
- Per exemple, se us va ocórrer el següent pensament negatiu: "A la presentació, em presentaré davant de tothom com un idiota complet". Si us trobeu pensant així, feu-vos la pregunta següent: "Per què vaig decidir que em convertiria en un idiota complet?" i "Si no tinc èxit, realment algú em pensarà que sóc estúpid?"
- En resposta a les dues preguntes, heu de dir-vos "No" i "No", ja que no podeu saber què passarà i què pensa la gent. És molt més probable que tingueu èxit i ningú pensi res dolent en vosaltres.
3 Cuida’t. Tenir cura de vosaltres mateixos us pot ajudar a fer front a l’ansietat social. Menjar bé, dormir prou i fer exercici amb regularitat poden contribuir a la salut física i mental. Assegureu-vos de menjar bé, dormir prou i fer exercici amb regularitat.
- Feu una dieta equilibrada. Incloeu fruites i verdures fresques, cereals integrals i aliments rics en proteïnes a la vostra dieta.
- Dormiu almenys de 7 a 9 hores al dia.
- Fer exercici durant 30 minuts 3 vegades a la setmana.
- Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol.
4 Busqueu ajuda a un psicòleg o psicoterapeuta d’assessorament. Fer front a la síndrome d’ansietat pel vostre compte és molt difícil. Si algú proper té ansietat social, consulteu un especialista que tracti aquests trastorns. Un especialista l’ajudarà a identificar les arrels de l’ansietat social i a treballar a través de problemes problemàtics.
- Penseu en la possibilitat d’assistir a un grup de teràpia cognitiva conductual per a persones amb fòbia social. En aquests grups, podeu aprendre a sentir-vos més segurs i utilitzar tècniques cognitiu-conductuals per afrontar millor situacions difícils.
5 Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de tractament farmacològic. La medicació per si sola no curarà el trastorn d’ansietat social, però pot ser útil en determinades situacions. Per a la vostra situació específica, alguns medicaments poden ser més eficaços i alguns menys efectius, per la qual cosa és important que consulteu el vostre metge sobre els símptomes i les opcions de tractament.
- Els medicaments habituals per al tractament del trastorn d’ansietat social inclouen: benzodiazepines com Xanax; beta-bloquejadors com l'inderal o el tenormin; inhibidors de la monoaminooxidasa com el nardi; inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), per exemple, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; inhibidors selectius de la recaptació de serotonina-norepinefrina com ara efexor i simbalta.

Mètode 6 de 6: Com fer front a l’ansietat social del vostre fill

1 Tingueu en compte que és molt important iniciar el tractament el més aviat possible. L’edat mitjana dels nens amb fòbia social és de 13 anys, però de vegades el trastorn també es produeix en nens petits. La depressió dels adolescents i l’abús precoç d’alcohol també s’associen a l’ansietat social. Per tant, si sospiteu que el vostre fill té fòbia social, no deixeu de consultar un metge immediatament.
2 Porteu el vostre fill a un terapeuta. Un psicoterapeuta pot aclarir de manera molt efectiva les causes de l’ansietat social en un nen, cosa que al seu torn facilita molt el tractament. El psicoterapeuta pot oferir una teràpia d’exposició infantil, durant la qual enfronta gradualment totes les seves pors cara a cara i les supera, en una situació controlada.
- Un terapeuta infantil també us pot donar consells sobre com ajudar el vostre fill.
- Un altre tractament popular és la teràpia conductual cognitiva, que ajuda un nen a veure i aprendre a controlar processos de pensament negatius o poc saludables.
- El vostre terapeuta infantil pot fins i tot suggerir-vos que participeu en la teràpia de grup. Això pot ser beneficiós per al nen, ja que allà veurà que no està sol en les seves pors i que molts lluiten amb els mateixos problemes que ell.
- Un terapeuta familiar us pot ajudar a expressar el vostre desig de donar suport al vostre fill i caminar amb ell pel camí de superació de la malaltia. Aquest tipus de teràpia és especialment útil si la fòbia social del nen està relacionada amb dificultats familiars.
3 Donar suport al seu fill. Si us preocupa que el vostre fill tingui fòbia social, busqueu ajuda professional. Mai intenteu superar la timidesa del vostre fill obligant-lo a participar en actuacions o activitats que li provoquin ansietat social.
- Assegureu-vos de reconèixer els sentiments del vostre fill.
- Simuleu situacions de confiança per al vostre fill: estigueu tranquil i relaxat en públic.
- Ajudeu el vostre fill a aprendre habilitats socials com ara fer amics, saludar, felicitar, etc.
4 Ajudeu el vostre fill a combatre l’ansietat. Si pateix ansietat social, és important trobar maneres de superar l’ansietat. Hi ha diverses maneres de fer-ho. Aquests inclouen ensenyar al vostre fill a utilitzar tècniques de respiració profunda i aturar els pensaments negatius, crear un ambient tranquil i un suport suau.
- Ensenyeu al vostre fill a calmar-se respirant profundament. Mostreu-li com practicar la respiració profunda i, a continuació, expliqueu que s’ha d’utilitzar sempre que estigui preocupat o ansiós.
- Ajudeu el vostre fill a aturar els pensaments negatius. Per exemple, si un nen diu alguna cosa així com "Avui mai no puc fer front a la contesa!", Digueu en resposta: "Si practiqueu bé, veureu la millor manera de tornar a explicar el llibre i tindreu èxit".
- Doneu al vostre fill una foto per utilitzar-la com a àncora calmant. Per exemple, si el vostre fill està especialment preocupat per tornar a explicar-lo, doneu-li la vostra petita foto i oferiu-la per adjuntar-la a la vora del llibre. Per tant, pot imaginar-se que està fent la narració per vosaltres i no per a altres persones.
- Animeu suaument el vostre fill i no l’obligueu mai a participar en activitats que li preocupin. Per exemple, si el vostre fill no se sent còmode participant en un joc, no l’obligueu. Però si decideix participar-hi, lloeu-lo amb compte i només en privat.
5 No intenteu simplement evitar situacions d’estrès. És possible que tingueu la temptació de protegir el vostre fill de totes les situacions que provoquin estrès i ansietat, però això, en realitat, només empitjorarà la situació. És molt més útil que el vostre fill aprengui a reaccionar de manera sensata davant de situacions quotidianes i el vostre suport l’ajudarà en això.
- En lloc d’això, recordeu al vostre fill com ha afrontat amb èxit situacions difícils en el passat i que ho pot fer ara.
6 Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de tractament farmacològic. Si el vostre fill té un nivell d’ansietat molt alt i la situació no millora, parleu amb el vostre metge sobre la necessitat de prendre medicaments. Per a alguns nens, els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) són molt efectius.
- Els ISRS més freqüentment prescrits per a nens són citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) i paroxetina (Paxil).
- El clorhidrat de venlaflaxina (velafax, velaxin) és un altre antidepressiu comú, però pertany al grup dels inhibidors selectius de la recaptació de serotonina-norepinefrina.

Consells

Les persones amb fòbia social poden tenir dificultats per menjar en presència d'altres persones, tot i que temen que els altres avaluïn què i com mengen.
Les persones amb fòbia social també poden tenir dificultats per fer trucades o haver de deixar un missatge de veu perquè els preocupa que soni ximple o poc convincent.