Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: tractar les emocions
• Mètode 2 de 4: parleu amb el vostre cònjuge
• Mètode 3 de 4: Treballar el perdó
• Mètode 4 de 4: obtenir assistència

Si us trobeu davant d’una traïció a la vostra parella i el pensament del perdó us sembla impossible, no perdeu l’esperança. Treballa les teves emocions i allunya’t del teu marit. Quan us sentiu a punt, mantingueu una conversa significativa amb ell. Tot i que el perdó pot no venir immediatament, feu passos positius cap a això i creeu una nova relació amb la vostra parella.

Passos

Mètode 1 de 4: tractar les emocions

1. 1 Reconeix les teves emocions. No ignoreu els vostres sentiments com si no existissin, sinó enfronteu-los. Reconeix les teves emocions d’una manera que funcioni per a tu, com ara escriure-les o parlar amb un amic. Centreu-vos en el que sentiu i en el que passa al vostre cos.
   • No us sorprengueu si us sentiu traït, ferit, enfadat, frustrat, frustrat, confús i desconfiat. Està bé tenir moltes emocions.
   • Les emocions poden aportar claredat. Per exemple, és possible que sigueu conscients del significat del vostre matrimoni per a vosaltres o de la quantitat que us ha fet mal les accions del vostre cònjuge.
2. 2 Allibera les teves emocions d’una manera sana. Sobretot si us sentiu enfadat, deixeu-lo immediatament lliure. Tot i la temptació de venjar-se del seu marit o fer-li mal a canvi, no us ajudarà a sentir-se millor ni a apropar-se al perdó. Busqueu una manera de treballar les emocions vosaltres mateixos sense treure-les del vostre cònjuge.
   • Si us sentiu enfadat, no us mantingueu emocionats: pegueu-vos el coixí o passegeu.
   • El diari també pot ser una manera excel·lent d’ordenar les emocions i entendre-les millor.Utilitzeu aquesta opció per reflexionar sobre l’experiència i documentar els vostres sentiments.
   • Podeu expressar emocions a través del dibuix, l’escriptura, la música i el ball.
   • Recordeu que les drogues i l’alcohol no us ajudaran a afrontar les vostres emocions.
   • Intenteu no projectar la ira sobre el vostre marit, amics, fills i altres membres de la família. No feu comentaris insidis ni afirmacions passiu-agressives cap a ells.
3. 3 Calma’t si estàs molest. Si actueu segons les vostres emocions, podreu acabar fent alguna cosa que després us penedireu. Si us trobeu a començar a enfadar-vos o a molestar-vos, feu un pas enrere de la situació i concentreu-vos en la tranquil·litat. Aneu a una altra habitació o passegeu fora. Eviteu la temptació de atacar el vostre cònjuge o fer alguna cosa que li perjudiqui permanentment, a vosaltres o a la vostra relació.
   • Feu algunes respiracions profundes dins i fora per calmar el cos i la ment.
   • Utilitzeu els vostres sentits per fer front a les emocions difícils. Centreu-vos en una sensació a la vegada i busqueu maneres de connectar-vos-hi en el moment. Per exemple, presteu atenció a tots els sons que us envolten, des dels sons de la natura fins als passos de l’habitació del costat.
4. 4 Feu un descans de la relació si cal. És molt comprensible si necessiteu estar un temps fora del vostre marit, sobretot si acabeu de rebre notícies desagradables. Pot ser que sigui difícil estar a la mateixa casa amb ell, de manera que pugui quedar-se temporalment amb un amic o un familiar. Si no voleu marxar, però us sentiu incòmode dormir en un llit, dormiu temporalment en una altra habitació.
   • La situació pot ser complicada si es tenen fills. Els podeu dir que marxeu al cap de setmana o voleu dormir una estona en una altra habitació. No cal fer-los saber què va passar.
   • Feu saber al vostre marit que això és temporal. Si és possible, proporcioneu una data per al vostre retorn perquè tots dos pugueu preparar-vos per a la reunió.
5. 5 No et culpis a tu mateix. No servirà de res i només perjudicarà encara més la vostra autoestima. Encara que us sembli que les vostres accions van contribuir o van conduir a l’afer del vostre marit, no us hi fixeu. Si us sentiu parcialment responsable del que va passar, reconegueu aquesta responsabilitat, però deixeu la culpa de banda.
   • En lloc de culpar, mostreu-vos compassió. Tracteu-vos amb amabilitat i comprensió. Apreneu a estimar-vos mantenint la vostra salut i benestar i expressant amor per vosaltres mateixos i pels que us envolten.

Mètode 2 de 4: parleu amb el vostre cònjuge

1. 1 Feu preguntes que siguin importants per obtenir respostes. Algunes persones prefereixen no escoltar els detalls del romanç d’una parella, però si aquest coneixement us ajuda a perdonar la vostra parella i a curar les vostres ferides emocionals, no calleu. Intenteu centrar-vos en aspectes emocionals més que no pas logístics. Per exemple, en lloc de preguntar a quin hotel es van trobar, pregunteu al vostre marit per què va decidir enganyar-vos. Aquesta és una manera més sana d’avançar cap al perdó.
   • Feu preguntes a les quals necessiteu conèixer les respostes. Per exemple, pregunteu al vostre marit si li van fer la prova o si vol fer-se la prova de les ITS (també conegudes com a MTS - malalties de transmissió sexual (infeccions)).
   • Pregunteu al vostre cònjuge si us deixarà o si vol quedar-se i millorar la relació. Esborreu aquest tema tan aviat com sigui possible per preparar-vos per al futur i seguir endavant.
2. 2 Comenteu com se sent sobre l’afer. Probablement això va provocar molts sentiments, pors i inseguretats a la vostra ànima. Per exemple, si us preocupa que el vostre marit us torne a enganyar, que no us estime o que no pugueu entendre la injustícia de la vostra situació, feu-ho saber. És important que el vostre cònjuge sàpiga com us afecta aquest romanç i quines dificultats teniu per intentar seguir endavant.
   • Quan parleu dels vostres sentiments, manteniu el focus en vosaltres mateixos mitjançant afirmacions en primera persona. Això us permetrà expressar les vostres emocions sense culpar ni fer vergonya al vostre marit. Per exemple, digueu: "Estic molt ferit i decebut".
3. 3 Escolta com se sent el teu cònjuge. Potser té excuses, o li sap greu, pateix i s’odia. Potser us calmareu una mica quan sentiu que ell assumeix la responsabilitat de les seves accions i que empatitza realment amb vosaltres.
   • Pot trigar un temps a acceptar les seves paraules com a significatives i veraces.
   • Si tots dos voleu mantenir el matrimoni junts, és molt important que el cònjuge es penedeixi de les seves accions. Tot i que val la pena donar suport a les seves necessitats en matrimoni, no tingueu la culpa de la seva traïció.
4. 4 Creeu límits per a les converses sobre un assumpte. L’ideal seria no convertir-la en el centre de la relació. No hauríeu d’ignorar completament el que va passar, però no l’heu de convertir en l’únic tema de debat. Els límits us ajudaran a dirigir debats d’una manera sana i productiva. Per exemple, si algú de vosaltres vol abordar el problema, assegureu-vos que tingueu prou temps per mantenir una conversa significativa.
   • Si la discussió de l’afer ha desbordat la resta de temes, feu uns passos enrere i fixeu límits, com ara parlar-ne només un cop al dia o una vegada a la setmana.
   • Si el vostre marit i vosaltres teniu fills, accepteu no discutir el tema amb ells.
5. 5 Determineu el resultat de la relació. Si decidiu perdonar al vostre cònjuge i continuar junts, assegureu-vos que ell també ho vulgui. Ha de deixar clar que vol reconstruir la relació i procurar que funcioni. Si no està segur de si vol seguir junts o sembla que es decanta més pel divorci, mantingui més discussions. Si esteu decidit a voler divorciar-vos, deixeu-ho clar.
   • Si vosaltres i el vostre cònjuge voleu mantenir el vostre matrimoni i enfortir la vostra relació, heu de prendre nous compromisos. Quan estigueu a punt, podreu tornar a la intimitat física.

Mètode 3 de 4: Treballar el perdó

1. 1 Recordeu que perdoneu pel vostre propi bé. Fins i tot si el vostre perdó us alleuja el vostre cònjuge, tingueu en compte que necessiteu el perdó més que ells. Mantenir la ràbia i el ressentiment és més probable que us faci mal que el vostre marit. Perdonar significa deixar anar el dolor i el ressentiment i estar a punt per seguir endavant.
   • Tant si mantingueu el matrimoni com si divorcieu, és del vostre interès deixar anar i perdonar al vostre marit.
   • El perdó no vol dir que hagi de romandre casat si no es vol. Tanmateix, si decidiu mantenir-vos en la relació, el perdó us ajudarà a curar-vos i seguir endavant.
2. 2 Deixa anar aquest afer. Reconeixeu que, si us quedeu amb la vostra parella, tots dos haureu de construir una nova relació i no intentar reconstruir l’antiga. Estigueu preparats per avançar en una direcció diferent i crear alguna cosa nova. Deixar de banda un assumpte significa posar el desig de crear alguna cosa nova per sobre del desig que el seu marit ofengui o de viure en el passat.
   • Deixeu anar el ressentiment, la injustícia i la culpa. I, tot i que això és més fàcil de dir que de fer, encara heu de seguir endavant en la vostra relació.
   • Deixa anar el teu cònjuge. Tots dos escriuen en trossos de paper el que voleu deixar anar i després cremen aquests trossos de paper. Així, posareu fi simbòlicament al passat i obriu el camí perquè floreixin noves relacions.
3. 3 Demanar cita amb un psicòleg. Si decidiu mantenir la relació, les sessions d’assessorament familiar tindran un paper important en la reunió. La teràpia ajudarà a crear nous rols en les relacions i a construir un futur diferent del passat. Fins i tot si decidiu separar-vos, la teràpia us pot ajudar a fer-ho amb una nota agradable i en interès superior.
   • Trobeu un terapeuta especialitzat en parelles, o millor encara, en adulteri.
   • Busqueu un psicòleg en línia o contacteu amb la vostra companyia d’assegurances si teniu una pòlissa d’assegurança mèdica ampliada. També podeu trucar al centre de salut mental local o rebre una recomanació d’un amic o del vostre PCP.
4. 4 Reconstrueix deliberadament la confiança. Revisar el telèfon o el correu electrònic del vostre marit no ajudarà a restablir la confiança. De fet, és més probable que aquest hàbit afecti negativament la confiança d’ambdues parts. Per reconstruir la confiança, comenceu a comunicar-vos de manera oberta i honesta. Intenteu creure el que diu el vostre cònjuge en lloc de dubtar o qüestionar el vostre marit. Tot i que la confiança pot trigar a reconstruir-se, continueu amb esperança.
   • El cinisme i el dubte són obstacles per reconstruir la confiança. Si us costa tornar a confiar en la vostra parella, parleu amb un conseller.
5. 5 Reforça la teva relació. Mentre tu i el vostre marit restabliu la relació, busqueu noves maneres de connectar-vos i de convertir-vos en socis. Si en el passat heu tingut problemes de comunicació, intenteu millorar aquest aspecte mitjançant converses sinceres. Si el problema era el sexe, busqueu junts mètodes i tècniques que us puguin ajudar a divertir-vos. Estigueu a prop els uns dels altres en relacions noves i significatives.
   • Per exemple, mantingueu un diari junt i compartiu els vostres pensaments, esperances i somnis. Escriviu-hi al seu torn i recolzeu-vos els uns als altres.
   • Si no esteu segur de com millorar la vostra relació, consulteu un psicòleg. Ell us indicarà en la direcció correcta i us recolzarà en el camí.

Mètode 4 de 4: obtenir assistència

1. 1 Parleu amb amics propers i familiars. Passar aquesta experiència pel vostre compte pot ser un repte. Acosteu-vos a amics propers o familiars amb els quals pugueu comentar les vostres emocions. Si coneixeu algú que hagi experimentat alguna cosa similar, pot ser una bona idea parlar-ne. Deixa clar si vols ser escoltat i / o assessorat. Això ajudarà l’altra persona a entendre la millor manera de respondre a les seves necessitats.
   • Si voleu que aquesta informació es mantingui confidencial, deixeu clar que no voldríeu que es revelés a altres persones.
   • Tot i que hauríeu de deixar lliure els vostres sentiments, no perdeu el temps criticant o insultant el vostre cònjuge. Això no només dificultarà el procés de curació, sinó que també posarà els vostres amics en una posició difícil si mantenen una bona relació amb el vostre cònjuge. En lloc d’això, concentreu-vos en demanar ajuda i suport als amics.
2. 2 Uniu-vos a un grup de suport. No esteu sols en la vostra experiència. Si voleu conèixer altres persones que han viscut experiències similars, busqueu un grup de suport adequat. Pot ser útil parlar de les vostres experiències amb algú que us ha entès i que us ha entès. En aquestes reunions, també podeu obtenir consells i compartir recursos entre vosaltres, així com conèixer com altres noies han perdonat els seus marits.
   • Cerqueu grups de suport en línia o truqueu al vostre centre de salut mental local. És possible que pugueu trobar grups de suport a la vostra ciutat. Si no, cerqueu-los a Internet.
3. 3 Busqueu el suport d'una església o d'un grup comunitari. Contacteu amb la vostra comunitat per obtenir ajuda. Tant si assistiu a una església o un centre espiritual, com si sentiu el suport dels vostres companys d’esport, és normal que busqueu ajuda en aquests llocs. Si no us sentiu còmode amb la vostra situació, deixeu clar que travesseu moments difícils i que necessiteu amics.
   • Expliqueu el que va passar o calleu: depèn de vosaltres. Qualsevol que escolliu, definiu clarament els límits per protegir la vostra privadesa.
4. 4 Ajudeu els nens a sentir-se recolzats. La majoria de les parelles decideixen no explicar als seus fills la història dels pares.Fins i tot si no ho feu, és més probable que els nens sentin tensió a la família o entre pares. Tranqueu-los del vostre amor i suport. Intenta mantenir la seva vida pràcticament inalterada i concentra't en les coses importants.
   • No respongueu a preguntes a les quals no cal respondre. Per exemple, si els nens noten que esteu renyint i us pregunten: "Vós i el vostre pare us divorcieu?" - Responeu: “Passem moments difícils i sé que també és difícil per a vosaltres. Tots dos us estimem i no volem que us preocupeu ".
   • La teràpia familiar pot ser una bona manera d’alleujar l’estrès en els nens. La teràpia familiar us pot ajudar a determinar com l’esdeveniment va afectar els vostres fills i com podeu ajudar-los.