Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: Com apreciar les característiques del cos
• Mètode 2 de 5: evitar pensaments negatius sobre el seu cos
• Mètode 3 de 5: com centrar-se en el positiu
• Mètode 4 de 5: Com establir objectius i canviar els hàbits
• Mètode 5 de 5: Pensar
• Consells

Cada dia, la gent veu un gran nombre d’imatges poc realistes i potencialment nocives de cossos ideals. Per això, es fa difícil per a una persona acceptar, estimar el seu cos i sentir-se segura, però sense això és impossible una autoestima sana. Cal saber què pot fer el seu cos i estimar aquestes oportunitats. El filòsof Baruch Spinoza va argumentar que la gent "no coneix les capacitats del cos", és a dir, que una persona no s'adona de què és capaç el seu cos fins que comença a provar coses diferents. Els psicòlegs també creuen que una persona no és conscient de totes les possibilitats. Per estimar el vostre cos, és important explorar tots els aspectes del vostre cos.

Passos

Mètode 1 de 5: Com apreciar les característiques del cos

1. 1 Penseu en el que us dóna plaer. Enumereu els vostres moments agradables. Descriviu-ho tot en detall: amb qui esteu, què feu, on sou. Penseu en què tenen en comú aquests punts. Gent? Estat d'ànim? O simplement un ambient (com la natura o la ciutat)? Un cop hàgiu entès quins factors han permès que el vostre cos en tregui el màxim profit en el passat, intenteu trobar-vos en aquestes situacions el més sovint possible en el futur.
   • El cos de cada persona és únic, cosa que significa que haureu de provar coses diferents. Els científics han descobert que molta gent diu que està satisfeta amb les seves condicions actuals perquè no saben què els fa feliços. Comenceu enumerant els moments que us sentiu feliços.
2. 2 Penseu en el que sabeu fer. Com que tots els cossos són únics, a totes les persones se’ls dóna alguna cosa millor i alguna cosa pitjor. Si sou una persona baixa, us serà més difícil jugar a bàsquet, però podeu fer un bon pilot. Per acceptar el vostre cos, és important entendre que esteu millor en determinades tasques. Pot trigar un temps a adonar-vos de les tasques més adequades.
   • Si no sabeu què fa millor el vostre cos, proveu de fer alguna cosa que mai heu planejat fer. Inscriviu-vos a classes de ioga o ceràmica. Ves a una actuació improvisada. Com va dir Spinoza, és impossible entendre què pot fer el cos fins que no intenteu fer alguna cosa.
3. 3 Penseu en el que us agrada de la vostra figura i aspecte. Fins i tot aquells que no estimen el seu cos poden trobar alguna cosa que els agradi. És important aprendre a apreciar totes les seves bones qualitats, incloses les físiques. No us aferreu a qualitats que no us agraden. Penseu en les qualitats que estimeu de vosaltres mateixos.
   • Suposem que ara no us agraden els malucs. Potser creieu que són massa grossos o massa prims. És important intentar veure alguna cosa bona en la situació. Per exemple, voldríeu que els vostres malucs fossin més prims, però us ajuden molt a pujar a les muntanyes. O us preocupa ser massa prims, però és gràcies a ella que les vostres cames es veuen molt bé amb una faldilla curta.
4. 4 Accepta el teu cos tal com és. No intenteu canviar-vos i no penseu en qualitats que no us agraden. Aprèn a estimar el teu cos: com et mous, com et sents, com et mous a l’espai. Oblideu-vos de l’aspecte del vostre cos, sobretot si ha canviat després de l’embaràs, el part, lesions o malalties. Valora el teu cos tal com és ara.
   • No seguiu una dieta tret que us ho indiqui el vostre metge. Apreneu a escoltar el vostre cos i mengeu tot el que necessiteu. No us presteu d’aliments i no us recrimineu per la quantitat d’aliments que mengeu.

Mètode 2 de 5: evitar pensaments negatius sobre el seu cos

1. 1 Penseu en el temps que dediqueu als pensaments negatius sobre el vostre cos. Els pensaments negatius no us ajudaran a estimar-vos. Intenteu fer un o dos dies per reflexionar sobre la freqüència amb què penseu sobre la vostra aparença. Amb quina freqüència teniu pensaments negatius sobre el vostre cos? És més probable que critiqueu que no us lloeu.
   • Proveu d’enregistrar el nombre de pensaments negatius al diari, a la llibreta o al telèfon. Porteu un quadern amb vosaltres i anoteu els pensaments negatius que tingueu. Presteu atenció a si aquests pensaments van ser causats pel vostre aspecte. Al vespre, us sorprendrà la freqüència amb què penseu negativament sobre vosaltres mateixos.
2. 2 Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Pot ser difícil al principi, però cal fer-ho. Un cop us adoneu que teniu un pensament negatiu, substituïu-lo per un de positiu. Intenta entrenar-te per pensar tot el temps positivament.
   • Comenceu cada dia amb pensaments positius. Recordeu-vos d’aquests pensaments durant tot el dia si comenceu a criticar-vos. Per exemple: "M'encanta sentir-me amb aquest nou tall de cabell".
3. 3 Eviteu les imatges negatives dels suports. Eviteu programes de televisió, pel·lícules, revistes i blocs que incloguin imatges corporals poc realistes o negatives. Recordeu-vos que la majoria de les fotografies publicades a revistes i a Internet han estat manipulades per complir els estàndards artificials de bellesa i sexualitat.
   • Els psicòlegs assenyalen que aquesta tendència, que s’ha intensificat en els darrers 20 anys, provoca la creació d’ideals poc realistes i dicta com ha de ser el cos. No deixeu que aquestes imatges, que no tenen res a veure amb el món real, influeixin en la vostra percepció de vosaltres mateixos.
4. 4 Busqueu un terapeuta que utilitzi la TCC. Les tècniques de teràpia cognitiu-conductual (TCC) permeten centrar-se en el present i planificar el futur proper. El millor és treballar amb aquest mètode amb un terapeuta, però ho podeu fer vosaltres mateixos. Si us colpeja un pensament negatiu, atureu-vos, respireu profundament i intenteu confirmar-lo. Algú us ha dit que és en aquesta part del cos que teniu imperfeccions? En cas afirmatiu, la persona que ho deia per desgrat o intentava fer una broma?
   • Els psicòlegs creuen que si una persona té expectatives poc realistes de la seva aparença, es distorsiona la seva percepció del seu cos. És important fer un seguiment d’aquestes expectatives poc realistes en els vostres pensaments i contrarestar-les amb informació de refutació.
5. 5 No deixeu que la gent negativa us influeixi. És important no només esforçar-se per ser més amable amb vosaltres mateixos i recordar-vos els vostres punts forts, sinó també rebutjar la comunicació amb persones negatives. Us critiquen amics i familiars? Us diuen que heu de perdre pes, canviar el pentinat i començar a vestir-vos de manera diferent? Si és així, hauríeu de combatre aquesta influència.
   • Recordeu que és poc probable que pugueu esborrar de la vostra vida amics i familiars propers, tal com podeu fer amb revistes i programes de televisió. Però si us critiquen excessivament o us burlen de vosaltres, haureu de parlar amb ells sobre com us perjudiquen les paraules o el comportament. S’ha de parlar amb respecte però amb fermesa.
6. 6 Xatejar amb gent diferent. A mesura que proveu activitats noves, comenceu a parlar amb persones amb les quals no acostumeu a relacionar-vos o amb qui defugiu. Parlar amb desconeguts farà por de seguida, però a poc a poc us serà més fàcil. Encara que tingueu dificultats per començar, recordeu que l’aïllament és encara pitjor. Els científics han descobert que l'aïllament és tan perillós per a la salut com l'obesitat. Connecteu-vos amb gent nova, sobretot si les persones amb qui us comuniqueu ara no aproven la vostra aparença ni influeixen en vosaltres.
   • Els científics han descobert que qui s’enamora d’una persona està determinat pels processos químics del cervell. Això vol dir que potser no us enamorareu de la persona de qui sempre heu volgut enamorar-vos. Això també s'aplica a la manera com una persona tria amics propers. És important envoltar-se de persones que us donin suport i us ajudin a reconèixer-vos. En altres paraules, us serà més fàcil acceptar el vostre cos i abandonar els ideals poc realistes si us recolzen persones que us accepten i els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos.

Mètode 3 de 5: com centrar-se en el positiu

1. 1 Preste atenció als elogis que la gent us doni. Intenteu centrar la vostra atenció no en les crítiques, sinó en els elogis. Recordeu què és la vostra lloança sobre vosaltres. Escriviu aquestes lloances per poder-les rellegir quan us sentiu malament.
   • No defugiu els compliments ni digueu-vos que la gent els fa per cortesia. Accepteu els compliments amb gratitud i confieu que són sincers. Penseu que la gent us diu la veritat. Accepta l’elogi.
2. 2 Recordeu-vos del que us agrada de vosaltres mateixos. Cada vegada que tingueu un pensament negatiu sobre el vostre cos, recordeu-vos del que us agrada del vostre cos. Feu una llista d'almenys deu qualitats que no estiguin relacionades amb el vostre aspecte. Afegiu-lo a la llista regularment.
   • Aquest exercici us ensenyarà a valorar les vostres bones qualitats. Comprendreu que el cos és només una part de la vostra personalitat.
3. 3 Canvieu la vostra actitud envers els miralls. Si us mireu molt al mirall, prometeu-vos de no pensar ni dir res negatiu sobre vosaltres mateixos. Utilitzeu un mirall per recordar-vos de coses agradables. Si et costa mirar-te al mirall, pren-te el temps. Els científics han descobert que les persones que poques vegades es miren al mirall tenen més probabilitats de centrar-se en el seu treball o les seves relacions, en lloc de la seva aparença.
   • Digueu afirmacions positives davant del mirall. Digues-te a tu mateix: "Ets bonica!" - o: "Ets genial!" Potser primer ho haureu de fer amb la força i no creureu en el que dieu, però aquesta tècnica (aquest és un dels mètodes de la teràpia cognitiu-conductual) començarà a funcionar amb el pas del temps.

Mètode 4 de 5: Com establir objectius i canviar els hàbits

1. 1 Tingueu cura de la vostra salut i benestar general. Potser haureu de canviar alguna cosa en vosaltres mateixos per aprendre a acceptar-vos. Per exemple, si teniu un suplement, és possible que hàgiu de perdre pes. Però recordeu que el número de l’escala és només un indicador de la vostra salut. Consulteu el vostre metge regularment per fer un seguiment de totes les vostres mètriques (pes, pressió arterial, sucre en sang, colesterol, etc.). Això us proporcionarà una imatge completa i us serà més fàcil discutir els vostres objectius amb el vostre metge.
   • És possible que hàgiu de perdre pes o guanyar pes per a la salut, però també heu d’esforçar-vos per millorar la flexibilitat, la resistència i l’enfortiment muscular.
2. 2 Fixeu-vos objectius positius. No penseu en el negatiu associat a l'objectiu, sinó en el positiu. Per exemple, si decidiu practicar esports, no us fixeu l'objectiu de perdre un nombre determinat de lliures. L'objectiu hauria de ser positiu, per exemple, "faig esport per poder córrer 3 quilòmetres sense parar" o "vull caminar més per anar de senderisme amb el meu pare".
   • La probabilitat que assoliu el vostre objectiu (tant en termes de millora del vostre estat físic com en termes d’acceptació de vosaltres mateixos) és més gran si us centreu en allò que us agradaria millorar.
3. 3 Feu esports que us agradin. Trieu exercicis que us resultin interessants i divertits. No trieu exercici només en funció dels beneficis que us pot proporcionar. Proveu activitats noves i guardeu només les que us agradin. Per exemple, si us agrada fer ioga, feu ioga encara que creieu que teniu sobrepès per a aquesta activitat.Gairebé tots els programes de fitness es poden adaptar a una persona de qualsevol pes i qualsevol grau de fitness.
   • Si us fa vergonya estudiar amb altres persones, inscriviu-vos a classes individuals, feu classes amb un amic o estudieu a casa. No deixeu que la por al judici d'altres persones influeixi en les vostres decisions.
4. 4 Penseu en el vostre estil. Eviteu comprar roba, maquillar-vos i triar talls de cabell segons el que es consideri adequat per a les persones del vostre físic o el que es recomana a les revistes de moda. Poseu el que vulgueu, el que us agradi i el que us sentiu còmode. Tria roba que reflecteixi la teva personalitat, que sigui còmoda per a tu i que s’adapti al teu estil de vida.
   • Proveu tot tipus de coses i experimenteu amb estils. Si us sentiu còmode amb coses que els altres pensen que s’adeqüen a les persones amb el vostre tipus de cos, porteu-les, però només perquè us agradin, no perquè les hagueu de portar.

Mètode 5 de 5: Pensar

1. 1 Compareu-vos només amb vosaltres mateixos. El món seria avorrit si tothom sembli igual. No té sentit comparar-se amb els altres, no amb famosos ni amb els seus coneguts. És millor comparar-vos amb vosaltres mateixos en el passat i, per això, heu de tenir objectius. Per exemple, compareu el vostre aspecte ara amb el vostre aspecte de fa un parell d’anys.
   • Sigues amable amb tu mateix i pren-te el teu temps. Tracteu-vos com us agradaria que els tractessin els altres.
2. 2 Recordeu que el cos només és una part de l’autoestima. És important aprendre a estimar i valorar el vostre cos, però heu de recordar que el vostre valor com a persona no està determinat només pel vostre aspecte.
   • Penseu en les persones que admireu, que estimeu i respecteu. Quines qualitats se m’acudeixen? Valora els altres pel seu aspecte o pel caràcter i la personalitat d’una persona?
3. 3 Saber quan demanar ajuda. Recordeu que pot ser difícil que tothom s’entengui amb el seu cos i això és normal. Però també hauríeu de plantejar-vos visitar un metge o terapeuta. Hi ha signes de problemes de percepció corporal que requereixen la visita d’un especialista. Feu-vos les preguntes següents:
   • Podeu controlar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos? Penses constantment en les que consideres que són les teves deficiències?
   • La insatisfacció amb la vostra aparença us impedeix portar una vida normal? Es nega a conèixer gent i a parlar davant d’un gran nombre de persones? Tens por d'anar a treballar per por al judici?
   • Passes molt de temps davant del mirall cada dia? Dediques molt de temps a cuidar-te?
   • Sents que no pots deixar de comparar-te amb els altres? Intentes evitar les càmeres?
     • Tingueu en compte que, si teniu algun dels problemes descrits anteriorment, és probable que necessiteu ajuda professional. És possible que hàgiu desenvolupat un trastorn dismòrfic corporal que requereixi tractament. Si no s’aborda aquesta condició, pot conduir a l’aparició de pensaments i intencions suïcides. Fins i tot si no se us ha diagnosticat això, heu de buscar ajuda per no fer front solament al problema.
4. 4 Troba el professional adequat. Hi ha diverses opcions d’ajuda. Podeu concertar una cita amb un psicoterapeuta per realitzar sessions individuals. Podeu participar en teràpia de grup o unir-vos a un grup de suport on l’estructura serà menys rígida. També podeu trobar un grup de suport en línia i connectar-vos amb persones que estiguin familiaritzades amb problemes d’imatge corporal.
   • És important trobar persones que no jutgin la vostra actitud envers vosaltres mateixos. Cerqueu persones que us puguin ajudar amb consells.

Consells

• Col·loqueu adhesius al mirall amb una llista de les qualitats que us agradin de vosaltres mateixos. Podeu escriure diverses qualitats relacionades amb el vostre aspecte (per exemple, "teniu uns pòmuls agradables"), però la majoria de les qualitats haurien d'estar relacionades amb el vostre personatge.
• El suport d'altres persones és extremadament important perquè podeu beneficiar-vos dels consells de les persones de confiança. Recordeu aquests consells quan torneu a tenir pensaments negatius.
• Si voleu fer una dieta o fer exercici, parleu primer amb el vostre metge. Eviteu canvis bruscs de pes.
• Totes les persones són diferents, siguin quines siguin les seves xifres. A tothom li encanten els diferents tipus d’aspecte. Algunes persones es preocupen pels pèls del cos, d’altres no hi veuen res de dolent.