Com prendre àcid fòlic

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Prendre correctament un suplement d’àcid fòlic
Mètode 2 de 3: Prendre àcid fòlic durant l'embaràs i altres circumstàncies especials
Mètode 3 de 3: Consumir folat (un anàleg natural del folat) amb aliments
Consells
Advertiments

L’àcid fòlic és una vitamina B que ajuda el cos humà a generar noves cèl·lules i teixits. La majoria de les vegades que prenen suplements dietètics amb àcid fòlic les dones embarassades i les dones que intenten quedar-se embarassades, aquesta vitamina contribueix a augmentar la producció de sang i té un efecte beneficiós sobre la salut del nadó. També podeu augmentar la ingesta de folat mitjançant canvis dietètics: trieu aliments que siguin fortificats o que tinguin un contingut ric en folats (com ara fulles de fulla verda, bròquil i cítrics).

Passos

Mètode 1 de 3: Prendre correctament un suplement d’àcid fòlic

1 Prengui àcid fòlic en una pastilla i multivitamínics. L’àcid fòlic es troba a la majoria de multivitamínics que podeu comprar a farmàcies i supermercats. Si el suplement que preneu conté menys de 400 micrograms (mcg) de folat, no cal que dupliqueu la dosi i que prengueu més d’un tipus de multivitamínic. El millor és comprar un suplement de folat pur a la farmàcia; aquestes tauletes solen contenir 400 mcg del principi actiu.
- Si la vostra família ha tingut un defecte del tub neural fetal, haureu de prendre una dosi molt elevada d’àcid fòlic. És probable que el vostre metge us recepti suplements d’àcid fòlic amb una dosi d’uns 5.000 mcg al dia.
2 Prengui àcid fòlic a la mateixa hora cada dia. Per maximitzar els beneficis del suplement per al vostre cos (i durant l’embaràs, també per a l’embrió en desenvolupament), seleccioneu un moment específic per prendre àcid fòlic. Pot ser a primera hora del matí just després de despertar-se, esmorzar o dinar.
- No obstant això, no cal prendre una dosi doble si s’enyora un dia. Per exemple, si recordeu el divendres que us heu oblidat de prendre àcid fòlic el dijous, no haureu de duplicar la dosi el divendres. Això pot danyar el cos.
3 Agafeu el comprimit amb un got d’aigua. L’àcid fòlic es pot prendre amb o sense aliments, de manera que no cal prendre-lo amb aliments. Tot i això, es recomana prendre àcid fòlic o multivitamínics amb un got d’aigua per ajudar-vos a empassar la píndola i mantenir el cos hidratat.
4 Guardeu les pastilles en un lloc fresc i sec. L’àcid fòlic i les multivitamíniques tenen una llarga vida útil. Conservaran al màxim les seves qualitats útils si es mantenen allunyats de llocs càlids i humits. El millor és guardar aquestes tauletes en un armari de bany o cuina, on la temperatura es mantingui constantment fresca durant tot el dia.
- Mantingueu les multivitamines i l’àcid fòlic fora de l’abast dels nens.

Mètode 2 de 3: Prendre àcid fòlic durant l'embaràs i altres circumstàncies especials

1 Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’àcid fòlic. Si està embarassada o intenta concebre, parli amb el seu metge sobre la presa d’àcid fòlic. Això s’ha de fer el més aviat possible, preferiblement fins i tot abans de la concepció real. L’ideal seria que es prengués àcid fòlic durant un mes complet abans de la concepció i durant el primer trimestre de l’embaràs.
- Si no està previst l’embaràs i se n’assabenta al segon o tercer mes, consulteu el vostre metge i comenceu a prendre àcid fòlic tan aviat com sigui possible.
2 Informeu al vostre metge si la vostra família ha tingut un defecte del tub neural fetal. L’àcid fòlic és extremadament important per al desenvolupament fetal, ja que ajuda a prevenir el defecte del tub neural.Aquesta patologia pot conduir a trastorns congènits del cervell o de la medul·la espinal, com ara anencefàlia i espina bífida, respectivament. Si algú de la seva família té un defecte del tub neural, el metge pot recomanar una dosi més elevada d’àcid fòlic. Això ajudarà a evitar que el vostre fill desenvolupi aquest defecte.
- Informeu també al vostre metge si pateix malalties renals, alcoholisme o qualsevol tipus d’anèmia. Si teniu alguna d’aquestes condicions, el vostre metge haurà d’ajustar la dosi de folat.
- Si el vostre metge recomana prendre una dosi més elevada d’àcid fòlic a causa d’un problema de salut, seguiu les recomanacions del vostre metge.
3 Preneu com a mínim 400 mcg de folat al dia. Aquesta és la dosi diària recomanada per a dones embarassades. Algunes organitzacions sanitàries recomanen prendre 600 mcg de folat al dia durant l'embaràs. Generalment s’accepta que una dona embarassada pot prendre fins a 1000 mcg d’àcid fòlic al dia, però és millor consultar amb el seu metge per determinar la dosi exacta per a vostè.
- Si esteu prenent vitamines prenatals, és probable que ja continguin la dosi correcta de folat. Normalment, aquestes vitamines contenen 800-1000 mcg d’aquesta substància útil.
4 Continueu prenent àcid fòlic durant la lactància materna. No deixeu de prendre àcid fòlic després que neixi el vostre bebè. Si continueu prenent el suplement durant la lactància materna, proporcionareu al vostre nadó la vitamina necessària per al creixement i el desenvolupament adequats. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que continueu prenent àcid fòlic després del part.
- Normalment, mentre alleta, una dona necessita prendre 500 mcg de folat cada dia.
5 Prengui àcid fòlic per prevenir o tractar l’anèmia. Amb anèmia, les persones pateixen nivells baixos d’energia i altres problemes de salut causats per un baix recompte de glòbuls vermells. En aquest cas, els metges solen recomanar prendre àcid fòlic (sovint juntament amb altres medicaments) durant diversos mesos per augmentar la taxa de regeneració de cèl·lules sanguínies.
- Com passa amb qualsevol afecció mèdica, consulteu el vostre metge abans de prendre àcid fòlic per al tractament. La dosi prescrita pel vostre metge pot diferir de la dosi mitjana recomanada, de manera que l’automedicació sense consultar amb un metge pot ser perillosa.
- La dosi recomanada pel metge dependrà de la vostra edat i de la gravetat de la vostra afecció.

Mètode 3 de 3: Consumir folat (un anàleg natural del folat) amb aliments

1 Complementa la ingesta de folat amb aliments rics en folats. Si està embarassada i pren un comprimit multivitamínic o folat, intenteu incloure aliments rics en folats a la dieta.
- Si no esteu embarassada (o sou home), no us haureu de preocupar d'això. Es recomana a homes i dones majors de 13 anys que prenguin 400 mcg d’àcid fòlic al dia. En la majoria dels casos, aquesta xifra es pot aconseguir fàcilment amb els aliments adequats.
2 Menja moltes verdures fosques i de fulla. Els aliments com els espinacs, la col verda i la mostassa tenen la major quantitat de folat natural. Una tassa (240 grams) d’espinacs conté 263 mcg de folat natural. La mateixa porció de col verda o mostassa conté uns 170 mcg de folat.
3 Afegiu verdures verdes com espàrrecs i bròquil a la vostra dieta. Tot i que no són de fulla, aquestes verdures de color verd fosc també solen tenir un alt contingut en folat. Afegiu aliments aliments com els espàrrecs, l’alvocat, el bròquil, l’okra i les cols de Brussel·les.
- Una tassa (240 grams) d’okra cuita conté 206 mcg de folat.
- La mateixa ració d'alvocat conté aproximadament 100 mcg d'aquesta substància beneficiosa.
4 Menja cítrics. També són rics en folat natural. Fruites com la llimona, la llima i l’aranja són bones opcions per augmentar el folat de la vostra dieta (les taronges són especialment riques en aquesta vitamina). Una taronja conté 50 mcg de folat. L’aranja, encara que és més gran, té només 40 mcg.
5 Consumeu aliments artificialment enriquits amb folat, inclosos els aliments amb midó. Els pans i les farines, els cereals, l’arròs blanc i la pasta són aliments que sovint s’enriqueixen amb àcid fòlic. Normalment, aquesta vitamina s’afegeix en la fabricació d’aliments que contenen grans refinats i processats. (Els grans sencers no solen estar enriquits amb folat.)
- Quan aneu de compres, llegiu detingudament la informació de l’embalatge del producte. Si diu "fortificat", vol dir que el producte també pot contenir àcid fòlic. L'etiqueta també ha d'indicar la quantitat de folat que hi ha en una porció.

Consells

Les dones en edat fèrtil han de prendre un suplement d’àcid fòlic en cas de quedar embarassades. En cas contrari, la majoria de la gent només ha d’incloure aliments rics en folat natural a la dieta per obtenir les vitamines que necessiten.
El folat i l'àcid fòlic són similars però no idèntics. El folat és la versió natural d’aquest producte químic que es troba en els aliments. L’àcid fòlic és una forma sintètica de vitamina B9.
Si esteu prenent el medicament metotrexat (Metotrexat Ebeve) per combatre els símptomes de l’artritis reumatoide o la psoriasi, el vostre metge us pot recomanar prendre suplements d’àcid fòlic per reduir els efectes secundaris no desitjats.

Advertiments

Podeu prendre massa àcid fòlic, però no en podeu prendre massa. Això significa que no tindreu efectes secundaris en menjar massa espàrrecs, cols de Brussel·les o cítrics. No obstant això, si pren més de 1000 mcg de folat al dia, pot danyar els nervis amb el pas del temps.